emilooos

ale ja nie mam co redukować %) w miare ostrożnie z kcal choć ostatnio zaczynam mieć na to [ciach!]ne, i tak dobrze, ze zdecydowalem sie kontyunowac treningi latem ;-) we wrzesniu wrzucam coś mocniejszego, moze storm z shockiem, moze green magnitude, moze NOZ z deca-stackiem, jeszcze bede myslal, ale pewnie wybiore to, co mi po hurcie będzie się najbardziej oplacalo. z dwa takie mocniejsze uderzenia do marca, potem miesiac gestosci, miesiac redukcji po maturze na jakims staffie konkretnym. to tak w wielkim skrócie plany na kolejny rok, dochodzi matura więc dodatkowe utrudnienie, zobaczymy jak to będzie. jestem w trakcie pisania dłuuugiego arta na temat ogólnie pojetej suplementacji, jego przeznaczeniem jest konkurs, aczkolwiek będzie on mój, więc o ile zasady konkursy nie głoszą inaczej, będę mógł z nim zrobić co zechcę, więc myślę, ze fajnie by bylo umiescic go jako faq. pozdr

ale hmb to ja bym przy obojetnie jakim celu nie polecal, nawet najwiekszemu wrogowi %) antykatabolik nie wart swojej ceny, w inne dzialania nie wierzę a tse to b.lajtowy spalacz, a wydawalo mi sie, ze kolega pytając o thermala pro ma juz za sobą jakies przygody z burnerami... ...bo ja np. jeszcze nie, wakacje a ja masuję, ciężko jest, ale daję radę opaska na ręce wskazuje na kontuzję, z którą borykam się o kilku dni, mianowicie dostałem z piły na platfusowatą rekę stojąc na bramce %) z dnia na dzień lepiej, choć kij wie co tam się z nią stało. teraz lekko martwy sezon, nikt nie kupuje supli. powodzeniem cieszą się l-karnityny i wspomniane hmb ktore z bolem serca sprzedaje...

thermalu, czy tse? efkowy, czy bezefkowy ? z tych pierwszych venom hd 3.0, scorch, redline, lipo-6, leviathan (większość stuffu nie dostępna w sklepach stacjoanrnych pl) a effka to juz inna bajka, thermale, thyrotermy Ty tak na poważnie %)?

nie ma za co, w sklepie mam przypadkow pełno :wink: co do kosza i celu dosc dlugi wysilek mozna byloby w przypadku dobrych finansow zabezpieczyć się jakimiś antykatabolikami - bcaa, glutamina, kontrowersyjne hmb, z tanszych tauryna dieta na bilansie kalorycznym +500kcal dziennego zapotrzebowania wielu ludziom zdaje się, że jedzą dużo, ale gdy obejrzą plan prawidłowej diety, to zmieniają zdanie. jedzenie co 2,5-3h, weglowodany zlozone, bialko zwierzęce, zdrowe tluszcze, na ten temat juz sie prdukowac nie bede, kilka stron wczesniej pewnie bedą jakies rady z doswiadczenia wiem, ze waga 80kg nie jest latwa do utrzymania jednak gainery z reguly jakoscią nie powalają - cukry proste - glukoza, fruktoza, ew. ww zlozone, jednak takze o niskiej jakosci - maltodekstryny, jedna bądz więcej frakcji białkowych i dodatki - nic specjalnego takze w miare mozliwosc, korzystać jak najmniej, no chyba, ze z porzadnych gainerow, do ktorych nalezy zaliczyc wynalazki typu PVL Mutant Mass, Universal Real Gains itp., gdzie cena jest diametralnie rozna od naszych polskich 'massów'. co więcej, mozesz dorzucic izotonik do popijania podczas meczy powodzeniem cieszy sie u mnie Vitalmax Ionto w postaci koncentratu, takze w wersji light, bez cukru i ww po treningu obowiazkowo uzupelnienie wyplukanego glikogenu - carbo, moze byc gainer - w porach treningowych tego typu wynalazki mogą być, a często muszą, bo kto natychmiast po wysiłku zje wafle ryżowe i dogryzie kawałkiem piersi z kury? dalej tak jak mowilem, witaminy-mineraly -np. Olimp Multiple Sport, Universal Daily Formula, Hi-Tec A-Z, zresztą, bez większych różnic, omega3 jako uzupelnienie diety w NNKT, ZMA zapewniające odczuwalnie lepszą regenerację, sen w dalszym etapie mozna pomyslec o jakiejs formie kreatyny - innej niz monohydrat troche sie rozpisalem, mam nadzieje, ze pomoglem, pozdr.

wiec juz oficjalnie zapraszam do king crossa w poznaniu, jak wstrzelicie sie w moj grafik, to zobaczycie mnie za ladą z odzywkami :wink: JORDAN 23 - w ogóle jaki masz cel ? po ile minut te sesje koszykówki ? zacznij od porządnego planu treningowe, na adaptacje np. ACT, bądź FBW na ostatecznym poziomie ok. 90% ciężaru roboczego ułóż dietę zależną od celu, w przypadku zlokalizowania braków, w zależności od ich proporcji - białko, bądź gainer wrzuć suple prozdrowotne - kompleks witaminowy, omega3, zma

[ciach!]lenie o Szopenie MAXMAX. sawyer - :rolleyes:

Niach niach, a ja od pierwszego rozpoczynam pracę w shopie z odżywkami :wink:

HST, FBW i ich odmiany - jak najbardziej. Jeśli nie stale, to przynajmniej rotować. Nieciekawe rozstępy na plecach, ile ćwiczysz?

Ja nie stosuje. Należy pamiętać, że to kupa cukrów prostych i nie najlepszej jakości maltodekstryn. Ktoś Ci napisze, że w sytuacjach krytycznych jako zamiennik posiłku. Wg. mnie bez sensu. Posiłek to posiłek. Jeżeli wymaga tego Twój dzienny bilans, możesz wrzucić pomiędzy. Pozdr.

Dobra, czas pokazać 'formę'. "formę", bo mogło być zdecydowanie lepiej, wskoczyło kilka kontuzji i przeziębień, dieta nie zawsze stała na najwyższym poziomie, podobnie było z treningiem, zresztą, wszystko odkrywam na nowo. All in all, nie jest źle. Kilka razy wrzucałem foty na forum, kiedy ostatnio, to nawet nie pamiętam, gdzieś koło stycznia pewnie. Wiek 17 lat, ćwiczę, hmm, no właśnie tutaj zaczyna się problem, bo od jakiegoś czasu zaprzestałem liczyć. Nie chcąc zaniżać/zawyżać, mniej więcej 16-17miesięcy, czyli już rok jakiś czas temu stuknął. Tak w ramach przypomnienia, bo nie każdemu się przedstawiałem. Wymiary też ostatnio nie mierzone, około 112cm w klatce, 39,5 (41 po treningu się zdarzyło) w bicepsie, przedramię odstaje w tyle, nogi zacząłem cwiczyć jakieś 4 miesiące temu, dlatego rewelacji nie ma, ok. 58cm, co jest straszną kichą. Wyniki siłowe ostatnio podśrubowałem, ok. 115kg klatka, 130x5 martwy ciąg (zapas), takze sądzę, że z 150 bym targnął, 110x5 przysiad (zapas) tutaj pewnie koło 130kg. To z trójbojowych. Nie nastawiałem się nigdy na trening siłowy, jednak idzie to u mnie w parze, więc nie ma co narzekać. Dobra dość paplaniny, fotki: Odpowiednio most muscular, bicepsy tyłem, i klatka bokiem. Jeszcze kilka pyknąłem ale pozować nie umiem. Ostatnio ćwiczyłem FBW, teraz wracam do splita. Krótka przerwa w wakacje, chciałbym coś zarobić by ruszyć z jakimś cyklem, ale nie wiem, czy będzie mi dane :wink: Poza tym, trzeba trochę zmodernizować kompa, tzn. wrzucić jakiegoś dwujajowca i wreszcie wymienic grafikę :wink: . Taki mały kawałek biografii, bo poza radami nic tutaj nie pisałem od dłuższego czasu. Aha, nóżki może potem wrzucę, ogólnie ruszają się, a przysiady po prostu zaczynam ubustwiać. Ogór - tak jak Sawyer. Gainer proporcjami pasuje do okolic okołotreningowych. Ja wrzucam porządny posiłek przedtreningowy (białko, tłuszcze, węgle) w proporcjach ok. 30/20/70, 30 min przed treningiem pół porcji gainera, z czego wychodzi nam ok 15g białka, 30g węgli, a po treningu całą porcję 100g, z czego mamy 20g białka, 70g węgli. Potwierdzone badaniami, ellis wspominał o takich zasadach w swoich artykułach. eheheh... Aha, wygrzebałem jeszcze filmik. Ryj widać + zajebisty miny, ale nie musicie się tutaj głośno śmiac %). http://video.google.pl/videoplay?docid=-2124088050334867160 A jak u Was forma, i co przewidujecie robić w wakacje z siłownią ?

Zbliża się koniec abonementu, Po wstępnym przejrzeniu telefonów, na placu boju zostają: -Motorola V3 -Sagem my411X -Samsung E250 -Sony Ericsson K510i -Sony Ericsson W200i -Sagem my411X Brak bardziej sprecyzowanych wymagań, funkcjonalność i estetyka na pierwszym miejscu. Oczywiście bajery typu lepszy aparat, czy mp3 brane pod uwagę, ale zdaje sobie sprawę, że w takiej cenie można pomarzyć o czymś na prawdę konkretnym. Bodajże każdy z tych telefonów krąży w ofercie po 1zł. Jeżeli ktoś zupełnie nie widzi żadnego z tych aparatów, tak wygląda cała lista http://www.era.pl/repositories/era_pl_repo...d/wo_jedyna.pdf. Chciałbym się zamknąć w 100zł. Pozdr.

Mi tam nic nie każe, ja wszystko wcześniej wyliczylem, dobieralem tylko produkty przydaje sie głownie przy zmianach w diecie, i ewentualnym liczeniu czegoś 'nietypowego'. 300 gr mąki białej - :legal: z tego typu potraw preferuje omlet, 3 cale jajka wrzucam do naczynia, ubijam, dorzucam 100g platkow owsianych, nakrapiam oliwą z oliwek patelnie i powstaje piękny, chrupiący, gruby, i imo nienajgorszy w smaku omlet. wartosci to ok. 35gB (licząc owsiane), 75gWW, 25gT. na sniadanie jak znalazl. ostatnio kuleje z dietą, upalne dni na pewno nie sprzyjają. dzisiaj moze porobie pare fotek z formy plaza 2007 :lol:

Sawyer Ty wieszaku :lol: :wink: Dobrze słyszałeś. Najpierw jednak należy poznać te luki. Czyli dieta od podstaw, bo tylko tak masz pewność, że waga ruszy. Bilans kaloryczny na +500kcal. http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm -> dziennik posiłków. Uwierz mi, że przy Twojej wadze, dostarczyć wszystko co potrzebne nie jest trudno, a dieta nie musi być katorgą, o ile zostanie ułożona z głową i wg. własnych preferencji. Gainer przydaje się by podbić kaloryczność, a dodatkowo w okolicach okołotreningowych. Przy obecnej wadze ciężko byłoby mi wrzucić w siebie przez cały dzień 3300kcal. 2h przed treningiem porządny posiłek: węgle złożone, białko zwierzęce, zdrowe tłuszcze, a 30 min przed pół porcji takiego gainera. Po treningu cała - wszystko. Poszukaj jakiegoś tematu odnośnie obliczania zapotrzebowania kcal, produktów na których oprzesz dietę, i podstawowych zasad. Możesz wkleić tu. Jakim systemem ćwiczysz ?

http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=257...mp;#entry238158 AKCJA PLAŻA PEŁNĄ PARĄ

qazar i reszta elity przeszla na b-f.pl czy jest sens, ciezko powiedziec, bo 50kilowemu chlopaczkowi nie powiesz, zeby redukowal mimo lata i upałów. sam jestem po cyklu na bilansie +0, ew. troszke wyżej, po ktorym mialem przejsc an redukcje, ale złapałem za mało mięsa i dalej masuje. oczywscie ciezej, ale jak najbardziej można. co do suplementacji, najpierw zastanwoilbym sie, czy Twoja waga itp tego wymaga. dalej poszukał braków w diecie, i z własnego doswiadczenia wiem, ze najciezej będzie z białkiem. bilans kaloryczny ustalony ?

Co do trening, jutro lookne - typowy split, więc wiele do korekty nie będzie, a o celu w głównej mierze decyduje dieta - trening moze bardziej lub mniej sprzyjać redukowaniu (fbw, hst). W sumie tak na szybcika - klata moze byc, zamien sztange na hantle w ktorymś z wyciskań - biceps wywal jedno cwiczenie, 9 serii to i tak duzo jak na biceps - triceps podobnie, zredukuj po jednej serii - barki, wyciskanie i dwa ćw. z hantlami wystarczą, tył moześż odpuscic - czyli przodem i bokiem zostaw. Brakuje ćwiczeń na plecy, i nogi. Nogi jestem w stanie zrozumieć - trenujesz SW, ale mimo to, proponowalbym jednak gdzieś je wsadzić. O plecach nie wspomnę. Pozdr.

Niezle. Kilka uwag: - zmień musli na czyste owsiane - w potreningowym wyeliminuj wszystkie tluszcze, i wrzuc je gdzies indziej by zachować bilans, ten posiłek powinien być wolny od tluszczy - tuńczyk ok, ale nie w oleju, i bez dodatku oliwy z oliwek - rodzynki zastąp ryżem/makaronem. możesz sobie ich dorzucić do owsianych, ale bez przesady z taką ilością, 10-20g. - przed snem wiejski 200g będzie miał 24g bialka - odpuść sok grejfrutowy przed snem - to jest woda i cukier, a tego na noc nie chcemy Wydaje mi się, że łatwiej byłoby to rozplanować w 5ciu posiłkach + kolacja, ale jeżeli się uda to ok, zabójczo dużo nie ważysz więc powodzenia! Pozdr.

na klatę styknie 9-12 serii, założmy 6-8s wyciskań, 3-4s izolowanego typu rozpiętki. plecy złoż w calosc, tj. martwy i wioslowanie, a dopiero potem najszerszy, czyli drazek i sciaganie. martwego moze byc 5s. a reszte ogranicz do 3, ew. utnij ostatenie ćwiczenie. trzeci dzień to w ogóle pomyłka. co to jest wyciskanie OD dołu ? powinieneś uwzględnić wszystkie partie, tj. klatkę, plecy, naramiennie ew. z czworobocznym, biceps, triceps, i co ważne, nogi, mimo, że piszesz, iż masz mocne. ćwiczenie tej partii stymuluje cale cialo, a i w pewnym momencie moze sie zaczac robic nieproporcjonalnie, a kolosem na glinianych nogach nikt byc nie chce. w 3 tyg. da się na prawdę zlozyc ciekawy trening, ale jak dla mnie najlepszym rozwiazaniem byloby fbw. takze teraz widze, zen ie bardzo jest nawet sens modyfikowania tego treningu. co do przedramienia, nie wiem cyz to to samo, ale miałem przez pierwszy okres takie uczucie, jakby bolała kość wlasnie w okolicach przedramienia, objawiało się to szczegolnie przy modlitewniku. obadaj uchwyty (szerokosc), sproboj prostej lub łamanej, w zaleznosci od tego jaki uchwyt stosowales. cwiczen na biceps jest co nie miara, wiec wybierz te, przy ktorych nie odczuwasz dyskomfortu, chociazby młotki. pozdr.

Już się tutaj wypowiadałem. Dzisiaj na ESWC miałem przyjemność pooglądać tę grę i powiem tylko tyle, ze jako fan serii, poprostu muszę w to zagrać, i teraz pozostaje kwestia sprawienia sobie wreszcie jakiejś VGA. Pytanie - ktoś jak to wam hula ? Konfig z podpisu, i prawdopodobnie 7600 powinno dać radę w przyzwoitych settingsach? pozdr.

wieczorem cos skrobne na temat planu, ale na puierwszy rzut oka, daruj sobie 16 serii na klate bez koksu :lol:

a przeczytales link wyzej ?

rosnie sie do 21 roku zycia, a wzrost to sprawa osobista, i nie mamy to wiekszego wplywu.

182-3cm. Zaczynalem od około 176-7cm. Jak widać, dane mi było urosnąć, a nie oszczędzałem się, choć na starcie dałem sobie spokój z MC i przysiadamy, czego teraz bardzo żaluję. Ciekawy, stary i wysłużony art - http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_a_wzrost_%...A_-t213555.html Co do pana od Ostrowii, to proponuję jednak zacząć trening siłowy. Chyba, że satysfakcjonuje Cię kaloryfer i łapka. Białko to makroskładnik diety, który najlepiej dostarczać z pożywienia. Ostrowia może stanowić dobre, lecz fatalne dla kubków smakowych uzupełnienie takowej diety. :lol: Ja póki co jade z testem. 25 dzień, czyli nieco ponad połowa za mną, i jest na prawdę konkretnie. Więcej po skończeniu. Dostałem kilka próbek białka od firmy PVL, konkretnie produktu Whey Gourmet. Po prostu smaki jak marzenie. Jeżeli ktoś ma nadmiar gotówki, to szczerze polecam. pozdr.

pływacy ostro cwicza na silowni. plecy mocarne, fakt, kondycja right, tluszczyk, owszem, bo sesja plywania to b.dobre aeroby, ale o zdobywanie czystej masy przy samym plywaniu, na pewno b. ciezko, pozdr.

ja jakoś daje radę z dietą ;] quarantino wpadaj do testu ! pozdr