-yahoo-

Masz racje raczej masowy a momentami nawet siłowy a główna róznica pomiędzy etapem masy w zime i rzeżby w lato to odżywianie aeroby i suplementacja. Jest to kwestia poznania swojego organizmu ja tak potrzebuje a poza tym jak sie na treningu nie nadzwigam to nie czuje że ćwiczyłem. Gladiac wstawiałem (jest dokładnie w połowie tematu u mnie 35 strona) robione po etapie rzeżby a teraz w stawie po masie .

W tym roku mam taki plan dieta CKD przez ok 1.5-2 misiące zaczynam od połowy maja plus bio-cla i może thermal póżniej dieta z ograniczoną liczbą kalorii z węglowodanów do końca pażdziernika ( pamiętaj że wysoka temperatura sprzyja zmiejszeniu spozycia węgli i to jest wieeeelki plus) . Aeroby to bieganie ile mi czas pozwoli mam nadzieje że dam rade 2 x w tygodniu i pływanie , chodze równiez na sałne . Trening wygląda i wygladał będzie następująco: I TRENING Obecnie chcę polepszyć siłe klatki i robie tak : 1 Cwiczenie na prostej : 2x100 po 20 powtórzeń , 2x150 po 8 powtórzeń , 1x200 wycisk + 3xnegatywne i 1 x 200 negatywne ile moge czyli ok. 4x nakładam 120 i robie 3x pompe ile moge nie prostując do końca rąk czyli od klaty do połowy nakładam 170 i robie 3x ruch z widełek czyli od połowy do pełnego wyprostu -> ruchów ile daje rade aż nie moge ruszyć z widełek 2 ćwiczenie skos: 4 x 16,12,10,8 3 ćwiczenie rozpietki: 3 x 16 ćwiczenie łaczace klatke i tricho czyli pompki na poręczach 3x ile dam rade triceps: 3x małyszki 3x francuz 3x ściaganie wszystko po 16 do 10 ruchów II TRENING barki chcę napompować wymachy na boki : 4x 16,12,10,8 wyciskania sztangielki V-ki : 4x12 wymachy tył : 4x 12 tył na likach 3 x 12 bicho: stojc prostą 3x16,12,8 modlitewnik 3x 16,12,8 o kolano 3x12 podciąganie 2x do oporu III TRENING plecy: martwy ciąg od 100 do 260 kg zajmuje ok 40 min pózniej pompa ściąganie z przodu i za kark ok 9 serii ( mała waga bo sie skupiam na martwym ) łydki : 3x30 na róznych maszynach byle pompa i przerwy po 15 sekund IV trening robie co 2 tygodnie nogi Przysiady 8 x 25 do 1 martwy na prostych nogach 4x15 tak będzie wygladał mój trening do połowy maja czyli diety a jak dam rade to na diecie także. EDIT: khot jest sens bo to podobnie działa jak wiosłowanie ale bez normalnego podciągania w szerokim chwycie sie nie obędzie . Poeksperymentuj np : nogi na krzesło na wysokości drążka i podciągaj sie do brzucha żeby jeszcze bardziej zblizyć ruch do wiosłowania , pompki rób nadal.

Wrzuce po etapie masy koło połowy maja żeby było porównanie z poprzednim Obecnie mam 108 kilo myśle że bedzie 110 w tym 5-6 do zrzucenia sadła.

Jak boli znaczy że zyjesz :) taką rade dostałem na początku , a tak na serio to bandże lub opaski troche pomagaja .Jak bola to będą bolec . Mnie bola przy wyciskaniach i bicepsie prostą sztangą dlatego robie łamaną jest to bardziej naturalny chwyt i mniej boli.

http://www.imperium.net.pl/product_info.php?products_id=4595 A co sądzicie o tej , bo mam mozliwość zakupu nowej za 100 zł.

Najlepiej to i to ale jak masz wybrac to hantle bo na drążku to tylko plecy i bicho zrobisz a hantlami wszystko prawie :)

E tam dyskofortowo . Nie takie rzeczy ludzie maja , podchodż do tego na luzie i bedzie oki :) Ja sie tego nie wstydze , fajnie by było nie mieć ale ogólnie mam wyj...ne na to . Sport wymaga poświeceń.

Ja spróbuje tem mocznik :) Rozstępy - no niestety coś za coś :)

Mam nadzieje że mnie nie zlinczujecie :) ale ma prawo tak wyglądac w tym wieku

Fajna sesja aż sie z filmowałem tez se zrobić . Ciekawy pomysł zeby wstawić filmik .Jak koleś bedzie miał jeszcze na komórce to wrzuce filmiki z treningu pleców.

Przy twoim stażu i nawet dla ludzi zwiększym stażem 4x wystarczy bo pamiętaj mięsień nie rośnie na treningu tylko po czyli potrzebuje czasu na regeneracje > Warto żebyś dodał ze 2x jakieś aeroby. Krete bierz tych 3 dni jakby nie było :) Plecy triceps to niebardzo do barków dożuć tricho a plery same bo to duża grupa i potrzebuje dużo serii , kaptury tzn . pewnie szrugsy możesz początkowo olać ale je obserwuj czy nie zostaja w tyle .

Za silne tricho też mam ten problem a najgorsze jest to że łokcie nie wytrzymują ciężaru jaki trzeba użyć żeby mięsień przemęczyć ale mam sposób zaczynam od ćwiczeń izolujących po 20-16 ruchów a kończe na francuskich 10-12 ruchów -wymachy do tyłu w opadzie -ściąganie w dół liną lub podchwytem jednorącz -francuskie -i czasem pompki na poręczach na przełomie listopad-grudzień nie mogłem wyciskać przez ból w łokciach i przez to spadek siły ok 10-15 kg na klate :(

No gladiac niezła łapa . Niech zgadne przedramienia pewnie nie robisz i masz jak papaj :) , tylko q..a ja jeden który robie mam jak patyczki :(

Nie pij mleka jak chcesz schudnąć nawet odłuszczonego bo im niej tłuszczu tym więcej węgli. Znaczy szklanka dziennie nie zaszkodzi , chodzi o to żeby nie 2L dziennie . Białko najlepiej z chudych twarogów , jaj , mieso (drób ,chuda wołowina) Woda mineralna niegazowana. Polecam temat siłownia tam jest dużo o diecie i środkach ją wspomagających .

Z torebki zwykła czasem zielona , firma nie ważna tak jak przy kawie.

Jeżeli chodzi o maszyny nie ma co się sugerowac wagami ja na jednej siłowni biore 450 kg a na innej siłowni 290 kg . Wszystko zalezy od maszyny. EDIT: @Dawidsfuturx napięcia bede mierzył jak pożycze lub kupie miernik.

1 funt = 454 g czyli 2250 funtów = 1021,5 kg troche nawalił co :)

Debile :mur: , choć swoja drogą mnie by sie w barki przydało :) A tu pokazane co może sie stac http://www.kif.pl/www/index.php?option=com...atid=7&id=42405

Byś mnie usłyszał :) to jest dobry sposób . Ja przy dużych wagach szarpie sztange troche se pokrzycze a najlepiej mi idzie kiedy ktoś mi sie z boku wydziera .

Mogą być ze studniówki :) ale w sumie lepiej podczas ćwiczeń ;) BTW:No panowie najlepszy okres do robienia masy i siły w połowie , jak tam u was postępy .

To sie nazywa szufladkowanie "jak ćwiczy to bierze" Musisz być chłopie nieżle zakompleksiony . A tak poza tym : Po pierwsze -sterydy- nikt tu o sterydach nie rozmawia i nnikt nie bierze. Po drugie - odżywki - są zdrowsze niż żarcie w stylu Mc Donald i cola Po trzecie - skutki - cytat z ksiązki " DOPING IN BODYBULDING " wydanej pare lat temu rozdział 2 skutki brania steroidów c)Zmiany w systemie chormonalnym ....może doprowadzic do nieplodności,np:zaburzenia wzwodu , zaburzenia wytrysku , zaburzenia popedu ...... .....jednakże po odstawieniu leku , wszystkie funkcje wracaja do normy......jednakże odradzam stosowanie sterydów w przedłurzonych okresach gdyz isnieje możliwość że organizm nie zregeneruje sie całkowicie . d)Efekty maskulinizacyjne ......rozrost pęcheżyków nasiennych , członka , prostaty. Obniżenie głosu , gęsciejszy zarost , powiększenie tkanki tłuszczowej i zwiększony popęd seksualny. Czyli jak widac kij ma dwa końce . Generalnie rzecz biorąc napewno szkodzą i powodują wiele nieodwracalnych zmian w organiżmie ale jak ktoś robi to z głową to nie jest aż tak żle.

jajka nie "zanikaja" tylko sie kurczą :) .

Na dvd próbowałem wszystkich ustawień zworki jak również podpinałem taśme na secondary slave , czyli próbowałem wszystkich możliwych kombinacji. Jedyną zależnością jest to że musze mieć cokolwiek podłączone na primary slave.

Komp jak w podpisie na dfi . Mam dysk jako primary master na taśmie i na zworce i dvd na taśmie secondary master . Zainstalowałem XP i cały czas wyskakiwało mi żebym włorzył dysk z systemem. Dopiero jak podłączyłem drugi dysk na primary slave i slave na zworkach to normalnie odpaliłem XP o dziwo jak podłaczm po primary slave cokolwiek cd ,dvd ,cd-r to XP sie odpala a jak nic nie podłaczam to nie widzi systemu. edit :błąd rzeczowy :)

Drugi komp który mam w sigu śmigał na xp sp2 po odpowiedniej optymalizacji . Tak samo chodził na 2003 na 2000 odrobine lepiej .Ale jak do to linux . Mi np kateOS ze środowiskiem xfce śmiga bez porównania do XP