_ares

hm bez obrazy ale 2-3 lata cwiczen ? :) po 7msc wygladam podobnie

a znacie adresy skad mozna sciagnac takie filmy? chodzi mi o instruktazowe troche o silowni troche o czyms innym :)

to ja wrzuce swoj :D nie polecam poczatkujacym, plan z priorytetem - obwod reki, mam zamiar zrobic nim do grudnia 2cm poniedzialek: klatka: wyciskanie na lawce skosniej glowa do gory 4x 12 10 8 6 wyciskanie na lawce skosniej glowa w dol 4x 10 10 8 8 rozpietki na lawce skosniej glowa do gory 3x 10 10 10 rozpietki na lawce poziomej 3x 10 10 10 triceps: wyciskanie francuskie 4x 12 10 8 8 prostowanie reki z linka wyciagu 4x 12 10 8 8 wtorek: plecy: -grzbiet martwy ciag 4x 10 10 8 8 -najszerszy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x 12 10 8 8 wioslowanie sztanga T 4x 12 10 8 8 podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 4x 10 10 10 10 wioslowanie hantlem 4x 10 10 10 10 biceps: uginanie rak ze sztanga 4x 12 10 8 6 uginanie reki na modlitewniku z linka wyciagu 4x 10 10 8 8 sroda: wolne czwartek: barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi do klatki 4x 12 10 8 8 unoszenie rak bokiem z hantlami 4x 10 10 10 10 unoszenie sztangi przed siebie 4x 10 10 10 10 kaptury: podciaganie sztangi wzdluz siebie 4x 12 10 8 8 szrugusy 4x 12 10 10 8 piatek: biceps: uginanie rak ze sztanga stojac 4x 12 10 8 6 uginanie rak z hantlami stojac 4x 10 10 8 8 uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 4x 12 10 8 6 triceps: wyciskanie francuskie 4x 12 10 10 8 pompki na poreczach 4x 10 10 8 8 prostowanie rak z linka wyciagu za glowa 4x 10 10 8 8 sobota: nogi: -uda: uginanie nog na suwnicy 4x 12 10 8 8 przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 wykroki ze sztanga 4x 10 10 8 8 -lydki stawanie na palcach ze sztanga 5x 12 10 8 8 6 przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x 12 10 8 6 zwijanie i rozwijanie hantla przywiazanego sznurkiem na sztangietce 4x 1 1 1 1 i pamietajcie najprostsze cwiczenia czesto sa najlepsze, ja ograniczam maszyny do koniecznosci...

ten plan nie jest najlepszy :) zdecydowanie za malo cwiczen na plecy i za duzo cwiczen na biceps, najlepiej znajdz jakis 4 dniowy pon,wt,czw,pt tak najlepiej sie rozklada regeneracja albo pon,sr,pt, jezeli nie wiesz jak wykonac jakies cwiczenie to: www.kulturystyka.pl/atlas szukasz i ogladasz sobie ladnie animowanego gifa z cwiczeniem :) jak chcesz moge napisac ci moj aktualny plan

hmm no to niezly jestes bo po xpand mam zamiar siegnac gdzies po 1,5 roku cwiczen dopiero :D po 1msc cwiczen to nie ma najmniejszego sensu... lepiej byc i wyszedl mono krety a najlepiej to na sucho bo i tak efekty po krecie beda duzo mniejsze niz jakbys to wzial z zaawansowanym stazem, widac ze malo sie orientujesz a siegasz po taka pompe :D wg mnie kasa w bloto

te cwiczenia o ktorych mowisz benek wykonuje codziennie na silowni w ramach "rozprostowywania kosci" ale one nijak sie maja do zwyklego podciagania sie na drazku und3ra, und3r mam mala prosbe moze wrzucisz swoje fotki bo chetnie bym zobaczyl twoj brzuch po cwiczeniach na drazku ? nie masz o tym zadnego pojecia i piszesz od tak bo pociagasz sie kilka razy dziennie i masz plaski brzuch to znaczy ze zawdzieczas to wszystko drazkowi, omg! przeczytaj jakakowliek ksiazke o kulturystyce, dobra nie bede cie do tego zmuszal przeczytaj chociaz artykul i zobacz na jakie partie dzialaja rozne podciagania sie na drazku, cos ode mnie (zrodlo www.kulturystyka.pl/atlas) 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, dwugłowe ramion 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion plz und3r dopuki nie dasz fotki jakity to masz brzuch po tym drazku nie wypowiadaj sie juz na temat drazka i brzucha...

bez komentarza :D :D :D :D moze mi powiesz jaki maja wplyw ? bo chyba nie bardzo u ciebie z anatomia :), wiesz gdzie sa skosne brzucha i 6ciopak ? i wiesz w ktorych ruchach, cwiczeniach one sie napinaja ze piszesz bzdury ? co do wypowiedzi benka ok pomylilem sie bo myslalem ze chodzi wam o brzuch a nie o lopatki :) ale... nadal niechce mi sie wierzyc ze miesiac cwiczen tylko w ten sposob moze cos dac... i nie jestem teoretykiem tylko cwicze ostro od kilku msc a plecy sa jedna z moich najlepszych partii i co nieco wiem o ich treningu i wiem ile sie trzeba ciezarem namachac i ile trzeba sie podciagac zeby bylo widac cokolwiek a zeby sie w marynarke nie zmiescic hmm :>

hahaha :> benek masz pojecie... brzuszki nie sa na tylek tylko na miesnie brzucha, brzuch a plecy to zupelnie inne rejony i inne partie miesniowe wiec jak bedziesz mial wielki obwisly brzuch i szeroki plecy to nawet tego nie bedzie widac bo zeby bylo widac plecy trzeba byc szczuplym w talii, i cos mi sie nie zdaje zebys tak szybko nie mogl sie zmiescic w marynarke :> troche naogladales sie za duzo filmow SF jakby to bylo takie proste to do sklepow by wszyscy wchodzili bokiem, najszerszy grzbietu to jeden z najwiekszych miesni i nad nim trzeba lat cwiczen zeby niezle wygladal a nie kilku dni podciagania sie z obciazaniem - phi :> und3r - jestem ciekaw jak to wyliczyles ze "10 pełnych podciagniec z nadchwytu daje wiecej niz 100 brzuszkow" jak to sa 2 zupelnie inne cwiczenia i od brzuskow nie bedziesz mial duzych plecow a od podciagania sie malego brzucha wiec? tak samo jakbys powiedzial ze 10 serii na klatke na plaskiej daje mniej niz 20 przysiadow omg! jak juz chcecie sie wypowiadac na temat cwiczen to lepiej poczytajcie jeszcze troche a najlepiej pocwiczcie i sprawdzcie na sobie jak to jest naprawde a nie wprowadzajcie innych w blad...

ur8an: zeby hmb przynosilo efekty trzeba miec rozsadny staz cwiczen - conajmniej pol roku i brac je conajmniej 3msc - krocej nic nie zobaczysz, pozatym to nie jest typowy suplement na mase. a co do testosterolu ktory wszyscy tu biora za sterydy :D to zwykly chwyt megabola, filosterole roslinne, ktore u jednego na 100 mezczyzn zwiekszaja poziom testosteronu - szczerze to ja jeszcze nie widzialem zeby komus to cos dalo :)

Z tego bralem cla, kg nie zrzucilem ani jednego bo nie bylo zabardzo co zrzucac :) za to stracilem 3cm w talii co jest wg mnie bardzo dobrym wynikiem w 25dni w cenie 50zl i w 100% bezpieczenstwa dla organizmu. Testowalem jeszcze tusipect - dziala :D W L karnityny nie bralem bo nie jestem gruby - raczej przecietny ale z b mala iloscia tluszczu :) A ten cykl ulozylem na podstawie tego co wyczytalem i tego jak dzialaja te specyfiki. Z tego co mi sie wydaje powinien dzialac MOCNO :> wiec jak ktos jest zdesperowany niech spruboje :) nie jest znowu taki drogi a efekty powinny byc lepsze niz np po thermalu ze wzg. na wieksza ilosc efedryny, zastosowanie wanilianu a nie zwyklej l karnityny i dodanie cla...

wersja hardkor na spalenie tluszczu ode mnie :) CLA + wanilian l karnityny + tusipect (tabletki na gardlo). CLA - USUWA komorki magazynujace tluszcz Wanilian L Karnityny - w pewnym stopniu tez usuwa tluszcz i przeciwdziala "osadzaniu" sie nowego Tusipect - tabletki na gardlo z efedryna - znacznie przyspiesza spalanie tluszczu CLA - ok. 49zl trec 100 tab. starczy na 25 dni W L Karnityny - ceny przerozne trzeba dokladnie poszukac ktory nas interesuje Tuspiect - ok. 5zl za 20 tab. Dawkowanie CLA 4 razy dziennie po najwazniejszych posilkach, tusipect 2 tab rano i 2(1) tab po poludniu, W L karnityny zalezy od postaci w ktorej go mamy plyn/tabletki i ilosc jego - najlepiej po kazdym posilku. Wydaje mi sie ze 1-2msc kuracja powinna przyniesc swietne rezultaty :) jezeli ktos nie bedzie mogl spac to mozna nie brac po poludniu tusipectu tylko 2 tab rano.

to dolicz jeszcze mnie do tych osob bo dla mnie jest fizycznie nie mozliwe zeby ktos z lapa 34 wyciskal prawie 100kg do tego w wieku 15 lat :D:D:D

dieta redukcyjna ckd, jak najmniej wegli... cwiczenia hmm najlepiej na rzezbe watpie zebys cokolwiek wyrzezbil ale w ten sposob zrzucisz kilka kg.

hmm johnatan a jak ktos tego nie robi anid sla masy ani dla sylwetki tylko dla siebie ? :> pozatym odmawiam sobie wsyzstkiego zaczynajac od tluszczy zwierzecych przez kolorowe napoje konczac na slodyczach (o uzywkach nie wspomne bo jak zaczalem cwiczyc zrezygnowalem ze wszystkiego) biore raz na jakis czas jakis suplement, i powiedz mi czy ja bede mial problemy ze zdrowiem teraz czy jakbym prowadzil dotychczasowy tryb zycia ? :> btw. na sucho to nawet trawa nie rosnie :D naturze trzeba pomagac: )

hmm na lisy poluje sie przewaznie bronia srutowa z drobnym srutem i jakos zostaje z nich sporo :) a tak serio ciekawy temat bo ja od marca tez bede cos kolowal w tym kierunku, polowanie bardzo fajna rzecz i nie chodzi mi tu o strzelanie do zwierzat tylko o reszte, swojego czasu jezdzilem co niedziele z kolega ojca a cala rodzina ze strony ojca poza nim to mysliwi :)

niechce sie wcinac do dyskusji ale jestem ciekaw co na to twoi rodzice i szkolny pyscholog :D jak tak czytam twoje wypowiedzi to wstyd mi za to ze ja to wogole czytam :> czlowieku w co ty wierzysz ? w Boga czy w Anunnaki :lol2: :lol2: wogole jakis czerstwy ten watek :> kilku ludzi sie zmowilo ze beda wmawiac innym ze bedzie koniec swiata w 2012r. i ludzie lykaja ten kit jak pelikany ofc. nie wszyscy na szczescie...

a ja polecam Ostrowie :> 32zl/kg biore od piatku i rewelka w tej cenie moim zdaniem, troche smak niedobry ale ja juz go nie czuje. W skladzie jest jednym z lepszych bialek do 100zl/kg jak niewierzycie to www.sfd.pl tam jst topic w ktorym porownuje ktors ostrowie do innych bialek i wypada pro :)

prawda jest taka ze na temat odzywek wiekszosc polskich lekarzy nie ma zielonego pojecia i wszystko co jest zwiazane z tym sportem to sterydy i anaboliki, ich nie przegadasz bo od xx lat wmawiaja ludzia ktorzy przychodza do nich z kaszlem to co im aktualny producent lekow karze... jak sie tak boisz to idz do lekarza z prawdziwego zdarzenia najlepiej sportowego z typowo sportowej silowni i spytaj go o bialko, kreatyne, tauryne, wegle, tribulusy itp. ja odpowiedz na to pytanie znam a ty jakos sie przekonac nie mozesz :>

goraca kompiel ale i to nie wiele pomaga :) nie smaruj sie zadnymi masciami bo to glownie placebo, zakwasy sa i musza byc tzn ze miesnie odczuly ciezar i ze beda rosly :) ja jestem w gorszej sytuacji bo po bardzo hardkorowym treningu nog nie mam zakwasow i nie wiem co jest :< po jakis 3msc beda mniejsze jesli to cie pocieszy :)

Panasonic FZ20, Canon S2, Fuji S20Pro...

Optyki to on akurat nie ma lepszej :> Z obu aparatow bedziesz tak samo zadowolony, S5500 ma lepsze parametry optyki i szerszy kat, S5600 ma nowa matryce super ccd sr, ktora podobno duzo mniej szumi i jest wieksza fizycznie wiec teoretycznie szumy beda mniejsze niz w 5500 ale jak bedzie to sie okaze. Jezeli nie potrzebujesz stabilizacji bierz S5500 zaoszczedzisz kilka zl na akcesoria i bedziesz b. zadowlony z niego - ja jestem :)

hmmm trening na rzezbe <> zrzucaniu tluszczu! to sa 2 oddzielne pojecia i raczej nie nalezy ich laczyc :D trening na rzezbe jest dla osob z duza masa ale miesniowa nie tluszczowa, bo nie wiem co chcesz nim podkreslic jesli jak domniemam jestes zatluszczony i nie masz masy miesniowej (albo ci sie wydaje ze masz pod tluszczowaj:)) na zrzucenie tluszczu jest dieta tzw. redukcyjna poszukaj o niej na forach o tej tematyce napewno jakas znajdziesz...

szczerze to tak sie raczej nie da :) jak chcesz zajebiscie wygladac to najpierw musisz byc ABS a potem spalac to treningiem na rzezbe... inaczej bedziesz sie rzezbil ale to bedzie wygladalo raczej odrazajaco niz fajnie :) bedziesz mial malutka klatke dobrze zarysowana na tle wystajacych zeber :D albo mal biceps i triceps dobrze zarysowane na tle chudej jak patyk reki :> dlatego zeby wygladac jak model z reklamy najpierw musisz rozpoczac trening masowy i praktykowac go przez dosc dlugi czas a dopiero potem pracowac nad definicja poszczegolnych miesni...

nog nie moge cwiczyc bo wrastaja mi sie paznokcie w obu nogach mialem juz 2x zrywane wiec nie jest kolorowo, staram sie raz na 2tyg zrobic podstawowe cwiczenia na uda i lydki ale bez przesady, koniec of topa.

lol? moze mi wyjasnisz w ktorym miejscu robie blad? pozatym jestem tylko czlowiekiem i cwiczee zaledwie pol roku wiec to normalne ze sie myle ale troche teorii znam...