quarantino

jeszcze propo gentyki to niemożna zwalać wszystkiego na genetyke, z dobrą budową czy bez niej można osiągnąć sporo trzymając diete i trenując wytrwale :) sawyer mnie ruszyło zmiany chwytów robie wiosłowanie w szeroki i wąskim chwycie na Ciebie też powinno zadziałać

saywer188: nie gadaj głupot że pięć lat treningu robi swoje sam mechlin kiedyś pisał że nawet jak niećwiczył miał triceps duży... poprostu taka budowa że ma dobry trikol i tyle, a co do szybkości to rośnięcie bica czy trica zależy od wielu czynników (genetyka, trening) ;) biceps się szybciej regeneruje więc teoretycznie można go cześciej trenować...

jego plan na barki nic wam nieda ;) taka genetyka mechlin też ma fajny trikol a żadnych kosmicznych ćwiczeń nierobi ;)

na ręce jajco! :mad: rozumiem że młody jesteś i początkujący ale nikt niebędzie Ci rozpisywał planów treningowych nie nadużywaj dlatego forum żeby każdy za Ciebie coś robił... sfd.pl (odżywianie, trening) kulturystyka.pl/atlas bądź drogo ale dobrze -profesjonalna siłownia z instruktorem

nie pochwalacie noki widze to w takim razie co można wybrać z średniej półki (500-600zł) z symbianem? czyżby nokia niemiała konkurencji? :mur:

emilooos: do pływania według mnie nie trzeba żadnej suplementacji, ja jak trenowałem to były jedynie jakieś izostary, redbule itp ale jak chcesz robić rzeźbe to moze warto wybrać jakiś spalacz? z tego co wiem pobudzają mocno więc na trening pływania w sam raz :) co do samego pływania napoczątku obowiązkowa rozgrzewka w wodzie czyli 400m dowolnym(długość ta jeszcze zależy od kondycji/zdolności pływaka) później zrób coś w rodzaju HIITa (interwały) czyli pływasz np 2 baseny średnim tępem później 1basen sprint(to jest jeden interwał) i znów... co do treningu brzucha na basenie to polecam nogi do motyla (deske trzymasz w rękach ;) ) na koniec trening brzuch przy tym nieźle pracuje ;) saywer188: koniecznie zmień tą sygaturke, mało kto zagląda do oślej łączki dlatego ludzie nie wstydzą się wrzucać fotek a Ty takie coś... teraz jesteśmy narażenie na sezonowców poza sezonem i będziemy czuć ich wzrok i nietylko na naszych gołych napakowanych torsach!! :lol:

ekhm, raczej trening to nie tylko taki co idzie w bary ale nogi tez trzeba trenować ;) treningu Ci nie rozpisze poczytaj fora związane z tą tematyką ułóż sobie plan albo jedź gotowym a ja ewentualnie zkoryguje błędy w tym planie...

jak dopiero zaczynasz to popływaj jeszcze z 2 miechy a co do ćwiczeń napoczątek wystarczy 3x w tygodniu, a co do kolana na tym się nieznam więc lepiej się spytaj lekarza jak będzie z ćwiczeniami typu przysiad z obciążeniem itp

rafifeo możesz swobodnie iść w tym wieku na siłownie, nie słuchaj ludzi z uwagami typu "nie urośniesz!" bo to [ciach!]o prawda... przed siłownią lepiej mieć zaliczone chociaż kilka miesięcy sportu ogólnorozwojowego by mięśnie byly przygotowane do podnoszenia ciężarów, trenuj poprawnie technicznie nie rzucaj się na duże ciężary a wszystko będzie dobrze ;) chcesz wiedzieć więcej to pytaj pomoge... Pozdrawiam ostatnio coś ze mną nie tak, masówke robie w szczycie formy ważyłem 88kg jak zaczynałem masówke ważyłem 85kg (początek września) dzisiaj się waże z nadzieją na kilka nowych kilogramów i waga 84kg :mur: będzie trzeba eksperymentować z dietą... co dziwne nogi mi znacznie ruszyły klatka też, sadła raczej niezleciało i niewiem wogle co się dzieje może waga popsuta :lol: ??

dobra zewnętrzna głowa tricepsa, w koszulce widać odstający brzuch poza tym wydają mi się słabe barki oczywiście może mi się tylko wydawać.... Pozdrawiam

k510i- następca k700i, lepszy aparat, nowszy soft według mnie ładniejszy czego więcej chcieć? :wink: p.s tylko niemówcie że slotu kart pamęci :lol:

no właśnie coś przycichło wrzuce jako takie zdjęcia... miałem wrzucić jeszcze nogi ale coś imageshack po tym zdjęciu przestał działać :lol: coś ostatnio licho ze mną mam słabą mobilizacje na treningach, słabo jem przez szkołe i jeszcze katar mnie złapał... będe musiał bardziej zadbać o diete i chyba kupie sobie jakiegoś gainerka bo niemam apetytu i czasu na jedzenie :mur:

a więc tak moja e1 już dawno niemam kilka telefonów że przez ten czas miałem teraz mam kolejny dylemat, nowoczesny, praktyczny i zgrabny, który dostarczy mi rozrywki(głównie gry, filmy i aparat niezawadzi także jako takie mp3) smartphone do 450zł moje typy: -spv c500 (mój faworyt) - nokia 6630 (bez smilocka jak znajdzie się w tej cenie) - inny smatphon w tej cenie Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc

według mnie to szybko rozmontujesz te wc po kilku awariach Ci się odechce tak jak mi po moim pierwszym wc które też było takie nafajdane później dopiero sobie zrobiłem coś ładnego na szybkozłączkach i wężem 8/10 a nie jak wcześniej 12/16 :lol:

arnold trenował biceps, triceps ;) osobiście większość moich treningów też tak trenowałem ale zaczynam robić oddzielnie biceps i triceps i zobaczymy jak to będzie...

Emiloos plecy: rozgrzewka wyprosty 2x15 wiosłowanie w opadzie chwyt szeroki 12,10,8,6 wiosłowanie w opadzie chwyt wąski 12,10,8 ściąganie za kark 14,12,10 ściąganie chwyt neutralny (albo podciąganie chwytem neutralnym) 12,12,10,10 przenoszenie hantla to przy plecach proponuje przy klatce rób płaską hantlami z supinacją przy sesji biceps, triceps zaczynaj od tricepsa wywal przy nogach martwy ciąg tylko jedna pucha cp? jak coś jeszcze sobie przypomne i niebędziesz wiedział to mów pomoge Pozdrawiam i powodzenia

jordan zwykłe zakwasy, jak dopiero zaczynasz to bez kreatyny! gainerem uzupełniaj diete ale jak niemasz o diecie to jedna porcja rano druga porcja 1h przed treningiem po treningu się białkój (twaróg, tuńczyk, białka jaj itp) Pozdrawiam i życze powodzenia od jutra znów zaczynam na maksa kolejny cykl treningowy :D czyli jutro klata+biceps

łooo qrfa widze że bijecie rekordy :D ja maks byłem 3h na trenignu ale większość czasu przegadałem z taką fajną dupą :)

piratez pokaż zdjęcia wreście całej sylwetki po redukcji!!

nóg nie ćwiczyłem dwa tygodnie więc niewiem czy tak długo :lol:

dzisiaj wykonałem trening nóg z pewnym kickboxerem po całym treningu błagałem tylko o śmierć a do domu pojechałem taksówką bo balem się że nie dojde... szybko rozgrzewka 10min prostowanie nóg na maszynie 14,12,10 (wstępne zmęczenie i rozgrzewka przed przysiadami) przysiady ze sztangą 14,12,10,8,6 (pierwszy raz w życiu robiłem poprawnie przysiady i spodobało mi się :D ) uginanie nóg na maszynie 3x10 przerwy 2-3min, i co ważne podczas przerw niesiadać tylko chodzić i stać, łydki robie innego dnia ogólnie trening polecam tylko obawiam się jak jutro będe chodzić :lol:

ja tak samo marnie z siłownią :sad: obiecałem że będe się uczyć :lol2: ale siłownia musi być i będe chodzić 3-4razy w tygodniu a od stycznia będe robił prawko, semestr, kurs ratownika wodengo to przymusowa redukcji i same aeroby bez siłki :cry:

możesz coś więcej napisać o dogg crap po pierwsze słysze...

z tego co wiem mechlin lubi tylko trenować a nie dąży do konkretnego celu :D ja trenuje bo dąże do celu czyli 95kg bf 8-105 zdjęcia niedam swojego ideału bo po co :D

triceps klatka (widać że coś poprawiłem góre klatki?) edit. a i jeszcze się usprawiedliwe zdjęcia nie oddają wszystkiego co widać na żywo :mur: