quarantino

zwykły gainer do uzupełnienia diety :rolleyes: będziesz dobrze jadł i miał diete to może z nim coś ruszy...

zibi ćwicz dalej nie jest źle ale nie jest też dobrze :wink: pozdrawiam

fajne gryfy mieli u Ciebie mechlin w wojsku :D te olimpijskie... niewiem czy wrzucać jakieś nowe zdjęcia bo troche się zmieniło... a gdzie nicko i jego zdjęcia?

stracisz z brzucha i nietylko biegaj ok40-50min tętno ok120-140 i schudniesz :wink:

mi się bardzo podoba ładnie wyszlo wycięcie topu niepodoba mi się tylko ten leżacy na dnie przepływościomierz, lepiej by było gdzieś przymocować :) pozdro

luks min przerwy jeden miesiąc ale według mnie to trzeba sobie chociaż z 3zrobić bo słabo na tobie zadziała cp gdyż organizm 2miesiące po cyklu mono nadal jest nasycony kreatyną i następny cykl po krótkiej przerwie jest zbędny.... Pozdrawiam

nightstalker: brzuch do poprawy łapy też nieciekawe rozumiem że przy tym wzroście ciężko masy złapać :wink: podoba mi się talia i szerokość pleców Pozdro

dawidsfutrux prześlij mi cały plan armagedonu szukałem kiedyś tego ale nieznalazłem dokładnych ćwiczeń a same rozpiski...

Chaos jak rodzinnie się zrobiło :D jestem w ósmym dniu cyklu na cp i ludzie aż sam się dziwie naprawde świetnie mi idze ułożyłem sobie diete (pierwszy raz mam swoją diete) jem cp i masa mi tak elegancko idzie :D dziś klata zazczełem od skosu w ostatniej seri 6x75 :D wcześniej ledwo co tykałem 70:D a po treningu klatki w łapie 40,5 jutro łapy i może będzie z 42 po treningu:D

dawisfutrux możesz mi coś więcej powiedzieć o spalaczach na eferdynie? które najlepsze? będzie dobry spalacz na efedrynie podczas pierwszej swojej redukcji? do lutego mam zamiar robić mase później odpoczne z 2miechy (prawko będe robić, koniec semestru w szkole, i kurs ratownik wodnego więc niebęde miał czasu :mur:) a w kwietniu zaczne ostro redukcje...

jak jesteś początkujący to bardzo łatwo o umięśnienie bez dodatkowego fatu odpowiednia dieta na mase (jak aż tak bardzo zależy Ci na na zerowym przyroście tłuszczu to obciąć troche węglowodanów) trening na mase, z dwa razy w tygodniu można jakies aeroby i napewno coś mięsnia się na Tobie pojawi Pozdrawiam u mnie chyba zaczyna działać cp wczoraj po treningu łap 41cm :D a na sucho 39cm... :D

pc juice: tak

mechlin: no jeszcze do fitnesowców to brakuje Ci sporo z 5kg stracisz sadła a zyskasz 5kg czystego mięsa, troche się rozciągniesz :wink: to coś o fitness można pomyśleć hehe a i jeszcze pokaż nogi bo chyba nie widzieliśmy :) oczywiście to tylko moje skromne zdanie i bez urazy prosze :wink: dziś zmierzyłem sobie bf pierwszy raz w życiu- 15% :( przydałoby się troche stracić fatu przy robieniu masy :(

brał czy nie brał ale widocznie mu się spodobało branie do buzi :D

sawyer188: dlaczego?

tric dość wolno się regeneruje ;) ale spokojnie 3dni i tric jak nówka a biceps to już można co drugi dzień ćwiczyć przy odpowiednim rozciągnięciu :wink: byś wrzucił tą tabele chętnie spojrze :) dziś zaczełem cyk na cp no i wrażenia może zażuce jak ktoś chętne ;) \ smak pomarańcza pije się jak oranżadke :lol: dość dobrze się rozpuszcza, po pierwszym dniu narazie nic nieczuje, jestem po treningu klatki pierwszy raz zaczełem progresje (schodzone serie) i musze powiedzieć że ten trening mi odpowiada i jestem bardzo zadowolony zrobiłem ok 16seri razem na klatkie i 5seri na brzuch :) Pozdro

lepiej NIE mięśnie Ci się regenerują no chyba że te zakwasy Cie trzymają z pięć dni :wink:

dawidsftrux: bez żadnego stacku tauryne 2 tablety dziennie, ze stackiem (w moim przypadku cp) jedną tabletke albo i bez gladiac: stosuje te ćwiczenie, ale chce głównie ćwiczenia na poprawe szerokości grubość i gęstość mam dobrą (patrz av) nieraz stosowałem piramide (12,10,8,10,12) ale teraz chce schodzne serie(12,10,8,6) i niewiem czy to będzie dobre na mase... mam jeszcze jedną pytanie wykonując barki w seriach 20,16,12,12 powtórzeń masa coś ruszy? wielu ten trening poleca (wiele powtórzen w przypadku naramiennych) ale według mnie są to bardziej ilości powtórzeń odpowiadające przy redukcji więc sam się już nie łapie :?

piratez: nie możesz zrobić zdjęć całej sylwetki tym aparatem co robiłeś zdjęcie kurczaka? bo tak to mało widać, o i jeszcze opal się :lol: gladiac: klatke będe ćwiczyć w poniedziałek i czwartek, w poniedziałek będe robić samą góre klatki, czwartek płaską i doł ponieważ w piątek robie barki a przy robieniu góry klatki pracują przednie aktony naramiennych dobrze myśle? przy każdym ćwiczeniu są 3-4serie max, stosować progresje? od 12 do 6? nigdy nie stosowałem tego zawsze zaczynałem duży ciężar 6 powtórzeń i później coraz lżejszy cieżar i maks dojeżdzałem do 10powtórzeń, jeszcze może mi polecieć coś na zwiększenie szerokości pleców? i z ciekawostek polecam trening barków który już spróbowałem (wyczytałem to na sfd) czyli standardowe ćwiczenia na barki z progresją od 25do12 powtórzeń każde ćwiczenie 4serie i max 16seri podczas treningu :) czuć piekło w barkach :D

dobrze że ja niemam roztępów :D gladiac widze że znasz się na treningu :) możesz coś poprawiać ewentulanie poradzić na klatke i plecy, cel masa, staż 1.5roku klatke ćwicze dwa razy w tygodniu (teraz głównie się na niej skupiam) wycisk na płaskiej max wycisk na płaskiej 6x90kg, 8x85kg, 10x80kg, 10x70-75kg wycisk skos 10x50, 10x55, 8x60, 10x50kg krzyżowanie linek 4x10-12 wycisk na pochyłej, wąski uchwyt 6x80, 10x70, 10x60-70, 12xlekki ciężar wycisk na krześle skos hantelki 4serie 8,10,10,12 to jest mój cały trening na klatke czasami coś wyrzuce a inne ćwiczenie dołoże, w klatce chce poprawiać szczególnie góre dlatego dodatkowo robie na krześle hantelki skos plecy podciąganie szeroki uchwyt 4xmax(czyli 10-16) kajdanki i do brzucha siedząc (niewiem jak te ćwiczenie się nazywa) 10,8,8,12 martwy ciąg mały ciężar 3serie po 8-10 powtórzeń podciągnie za kark na maszynie 10,8,8,12 w plecach zależy mi głownie na szerokości, bo gęstość i grubość pleców już mi wystarcza a to moja cała rozpiska poniedziałek:klata wtorek:biceps, triceps środa: plecy,nogi czwartek: klata, przedramie piątek:barki i czasem łydki w przerwach czekam na ocena treningu i poprawi, teraz się regeneruje i do poniedziałku zaczynam ostro na cp Pozdro :P

luks_pl: normalne zakwasy, troche rozciągniesz mięśnie i powinno przestać :) ja dzisiaj mam gorsze zakwasy, dawno nie robiłem nic na dolne grzebitu i wczoraj martwy ciąg 3x10 90kg i 1x10 120kg :D a dzsiaj to już piszcze :) a teraz porcja ryżu na mleku jem zaraz jakis owoc i na trening klatki śmigam ;) dzisiaj będzie atak na 112.5kg na płaskiej.. Pozdrawiam

qbass: wiem że cp ma w składzie tauryne, ale mam jeszcze sporo tauryny z olimpa i zastanawiam się czy brać ją razem z cp? albo może zacząc brać tauryne po cyklu? pije jeszcze podczas treningu zdrovit active :lol: i w składzie też ma tauryne,l-karnintyne magnez itp mechlik: mama wogle nie je słodyczy, kawy ani herbaty niesłodzi, dieta to właśnie 2spore posiłki... ale ułoże jej coś z 4posiłków z małą ilości węgli... na siłke napewno niebędzie chodzić bo się wstydzi ale rowerek śmiga min 1h dziennie... bardziej mnie nurtuje pytanie czy spalacz niezaszkodzi Pani w średnim wieku? i czy wogle jet sens to kupić dla niej?

ponawiam pytanie czy do cell pumpa brać dodatkowo tauryne? jak dawkować? i jeszcze jedno pytanie, w dziedzinie spalania jestem zielony bo interesuje mnie tylko masa :) znalazłem nową zawodniczke która chce schudnać :) moją mame, waga 100kg wiek 48, czy kupywać jej tego thermala? nie zaszkodzi to Pani w średnim wieku? niebędzie ćwiczyć na siłce sama jazda na rowerze min 1h dziennie, nie śmiejcie się tylko coś poradzcie bo widze że wielu jest tu rzeźbiących się ludzi obeznanych w tym temacie :) poradzcie najlepiej co kupić mam na spalacze przeznaczone ok150zł Pozdrawiam

dawno mnie niebyło :) po przerwie ok 4miechy ćwicze już dwa miesiące, robie teraz mase bez przerwy i już po tych dwóch miesiącach +2cm łapie (przypomne ćwicze od stycznia 05) waga ok +5kg wycisk na płaskiej 110kg (wcześniej 105) troche ciężko mase mi robić przez lato ale jakoś daje rade, teraz będe brać cp :) i mam nadzieje że do 120kg dojde na płaskiej :D cp brać według etykietki? rano i po treningu? brać do tego dodatkowo tauryne? Pozdrawiam

luks_pl no sporo tego stuffu zakupiłeś :D według mnie potrzebnie kupywać na samym początku odżywki ale to niemój wybór... diete sobie rozłóż na 6 niedużych posiłków opieraj ją na ryżu, tuńczyku twarożków i kaszy;) a jak to łykać to już niewiem ;)