Duża ilość nisko taktowanych rdzeni, ma większą sprawność energetyczną, przy obliczeniach multicore, niż mała ilość tych samych rdzeni wysoko-taktowana (zakładamy ten sam limit mocy dla rozpatrywanych CPU). Dodatkowo RaptorLake (procesory od i5 14600 w górę) mają więcej cache/rdzeń niż AlderLake (i5 14500 i w dół, no i wszystkie modele z 12 generacji), co też wpływa pozytywnie na sprawność. Czyli jak ograniczysz moc do 65W, to i7 14700 będzie 1,8x szybszy w Cinebench 2024 multicore od i5 12400F (i to akurat sprawdziłem). Przy obliczeniach "małordzeniowych" ta różnica będzie mniejsza (~~25%).
Podsumowując: jak się przesiądziesz na np. i5 14600K (teraz widzę za 649zł nówka w sklepie), ograniczysz mu moc na sztywno do nawet bardzo niskich 65W, to będzie on i tak sporo szybszy (szczególnie w multicore) od i3 12100.