Siłownia

[Jaro87]

Nie kupuj koksu, ćwicz samemu tylko jakaś diete przyjmij sobie. Będziesz mial satysfakcje i nienaruszoną wątrobe

Edytowane 14 Października 2005 przez Jaro87

[Gość Dawidsfuturx]

apropo koksu

w pizd@ moich znajomych to bierze, efekty sa takie ze po miesiacu, maja juz szerokie bary, tylko ja sie zastanawiam na ile to im wystarcyz, jak długo bede zyc

jeden qmpel w moim wiemu (17), wpieprzyszł do siebie ponad 200 sztrzałów, to jzu jest przegiecie, a wyglada masakrycznie

[ur8an]

Ten koks to nie bedzie dla mnie, przynajmniej narazie nie, bo ja dopiero zaczynam, kumpel chcialby sie poprostu dowiedziec czy to mozna brac i czy wogole cos to daje, ja go rozumiem tak ze chcialby to jako uzupelnienie diety.

 

Ja narazie pojade na "sucho" ;)

[???????]

apropo koksu

w pizd@ moich znajomych to bierze, efekty sa takie ze po miesiacu, maja juz szerokie bary, tylko ja sie zastanawiam na ile to im wystarcyz, jak długo bede zyc

jeden qmpel w moim wiemu (17), wpieprzyszł do siebie ponad 200 sztrzałów, to jzu jest przegiecie, a wyglada masakrycznie

1700296[/snapback]

moj kumpel mial 3tyg lape w gipsie i 6-7cm spadku w bicepsie ;x

update mial zlamany nadgarstek

 

Update: przymiezam sie powznie do Termal Pro ale mam kilka pytan :-)

1 na stronce jest na pisane ze do 12kg tluszczu na 1 opakowaniu... fajnie ale jak tyle schodne w tak krotkim czasie to skora nie bedzie zwisac ? czy zdazy sie hmm wchlonac ?

2 nie wiem jak to ujac ale czy skora po schudnieciu wielu Kg (10-15) wchlonie sie ? tzn czy nie bedzie zwisac tylko poprostu przystosuje sie do innej sylwetki

3 czy po zazyciu T Pro jak np. mialbym badania krwi to wyjda na nich jakies dziwne wyniki ? albo srodki ;/

Edytowane 15 Października 2005 przez ???????

[Gość]

heh

jestem po tygodniu suplementacji ktora wczesniej wymienilem

 

lapa po treningu 44cm:o a zaczelem cwiczyc od 40.5 :o

 

sila wzrosla strasznie

francuza robie 50kg sztanga a jak zaczynalem to mialem problem z 35kg:o

 

 

ja nie wiem oni chyba dosypuja koksu do tych amerykanskich odzywek:D

[mechl!n]

gladiac -> kawał byka z Ciebie! Widać, że masz wrodzone predyspozycje (tzw grube kości). Ja byłem chudzielcem.

 

Sterydy mają to do siebie, że trzeba je brać non-stop aby utrzymać sylwetkę (ewentualnie po "cyklu" dużo innej chemi). W przypadku zawodowych kulturystów to normalne- oni z tego żyją więc stać ich na najnowsze świństwa powodujące najmniejsze skutki uboczne. Ale dzieciaki biorą- nachapią się tego i wirują miesiąc/dwa na siłce... Później jakoś ich nie widać ;-). Pisałem wcześniej o moim kumplu- to chyba idealny tego przykład.

 

??????? -> ad2- skóra jest elastyczna. Nawet kobietom po ciąży wraca poprzedni wygląd (aczkolwiek niekoniecznie). Czasami jednak stosują jakieś paści.

Nie powinieneś mieć problemów z dostosowaniem skóry do mniejszej objętości. Co innego w drugą stronę: szybki przybór masy -> skóra nie zdąży się rozciągnąć -> rozstępy.

[Gość gladiac]

oj Mechlin co do rozstepow ,moga sie pojawic nie tylko przy gwaltownym przybraniu masy ale i spadku!!!, tak bylo kiedys w moim przypadku, mialem dluga przerwe ,kilka miesiency, i na poczatku tego nie zauwazylem ,ale z czasem pojawily sie takie "niebieskie linie" pod pachami,ktore byly rozstepami oczywiscie, na szczescie prawktycznie ich nie widac bo pozniej zrobily sie biale no i sa ukryte prawie pod pachami.

W kazdym razie kazdy cwiczacy na silce jest narazony na rozstepy i nie ma znaczenia czy cos bierze czy nie ,duzo zalezy w jakim tempie tyje lub chudnie, oczywiscie koksiarze maja duzo gorzej bo widzialem takich ze skladali sie z rozstepow od karku ,plecow ,ramion ,po nogi!!, dlatego sporo z nich na silce nie chodzi na koszulkach typu boxerka tylko w czyms z rekawami.

Oczywiscie mozna sie ustrzec przed rozstepami ale to trzeba wiedziec wczesniej a nie po "szkodzie" :), to jest bardzo trudne ,nalezy bezwzglednie nie dopuszczac do chustawki wagi , i dlugich przerw, mozna stosowac rozne masci pomagajace uelastycznic skore.

 

Mechlin ja i grube kosci? :), jak zaczynalem to wazylem 85 kilo, przy 186 cm,moja waga naturalna wedlug zalozen medycyny powina wynosic ok90 kilo, teraz srednio waze 110 ,a z powodu pracy waga potrafi mi skakac nawet w dol do 105 , bo ciezko czasem pogodzic silkie z praca, a tego konsekwencja sa ,rozna forma i waga, na tamtym zdjeciu to chyba nabieralem masy :), pozdro :)

[mechl!n]

Tru, tru- na rozstępach się zbytnio nie znam bo ich nie mam (przynajmniej ich nie widzę tam gdzie mój wzrok sięga ;-) )- moje porzednie wywody wynikają z obserwacji poczynionych na siłce.

 

Jeśli chodzi o "grube kości"- takie odniosłem wrażenie na podstawi zdjęcia. Widać mylne... Choć 85kg przy dobrej sylwetce to już i tak dobrze.

 

Zaczynając przygodę z siłką miałem (o ile dobrze pamiętam) 65-70kg. Mam gdzieś zdjęcie w spodniach od piżamy-> znajdę - zapodam. Będzie się z czego pośmiać 8-).

[_ares]

ur8an: zeby hmb przynosilo efekty trzeba miec rozsadny staz cwiczen - conajmniej pol roku i brac je conajmniej 3msc - krocej nic nie zobaczysz, pozatym to nie jest typowy suplement na mase.

a co do testosterolu ktory wszyscy tu biora za sterydy :D to zwykly chwyt megabola, filosterole roslinne, ktore u jednego na 100 mezczyzn zwiekszaja poziom testosteronu - szczerze to ja jeszcze nie widzialem zeby komus to cos dalo :)

[Chaos]

gladiac.. no kawał byka z Ciebie :)

ale jak dla mnie to juz za duzo ;] .. aczkolwiek jest gdzie sie dziarać ;]

 

mechl!n imho ma lepiej .. bo mniejszy :D

pozatym panny juz potem dziwnie patrza jak sie za mocno przypakuje ;]

 

a co do wagi to ja mam 185 i 85-86 kg ..... w tej chwili ... tyle ze nie mam czasu na zadne silownie ... cwicze se amatorsko .. a przez to nie mam dostepu do odpowiednich urządzen... a sama hantle i polka w drzwiach w akademiku na której sie podciagam to za malo ;]

Edytowane 15 Października 2005 przez Chaos

[ur8an]

Gdzies przeczytalem ze nie nalezy w tym samym dniu łączyc siłowni z treningiem na worku bokserskim... Prawda?

Pisalo ze najlepiej jeden dzien siłka nastepy trening na worku potem znow siłka itd..

 

Czy ktos z was łaczy oba te treningi?

[leo10]

Faktycznie gladiac to kawał chłopa, tura, czy jak by tam jeszcze można powiedzieć.

A z tymi pannami to jest różnie, jedne wolą szczuplejszych, inne tych większych, wszystko zależy od gustu.

Przez te Wasze zdjęcia sam wybrałem się wczoraj na siłkę po 2 latach przerwy i od razu jakbym powrócił do świata żywych. W chwili obecnej waga waha się a granicach 92kg przy 188cm wzrostu, ale 2 wiosny temu było to 105kg z 45 cm biciem (po treningu 47cm). Rekordów specjalnych nie było - 140kg na ławce, 200 - w martwym ciągu. Łącznie tułałem się po piwnicach, blokowych suszarniach itp miejscach prawie 8 lat (z przerwami), a podobnie jak mechl!n zaczynałem od ok 70 kg wagi ciała. Tak więc genetyka jest bardzo ważna, ale i solidny, kilkuletni trening potrafi czynić cuda.

[[Shinigami]]

Przypomniałem sobie jedną rzecz czytając o genetyce :) Jak działają suplementy u ludzi którzy mają bardzo wolny metabolizm ? Nie wiem czy ja mam słaby ale czym bym się nie obżerał r przez tydzień lub dwa albo jeszcze dłużej i jak tłuste by to nie było to przytyć nie dam rady :) Jestem tak chudy że resztki moich mieśni widać bez specjalnego wpatrywania się ;] Nie dam wam foty bo sie wystraszycie ;]

[Gość gladiac]

Shiningami

Pomyliles sie twoj metabolizm jest za szybki a nie za wolny icon_smile3.gif

Kazdy ma swoj limit kiedy zacznie tyc w sposob naturalny, przecietnie jest to ok 30 ki ,wtedy metabolizm zwalnia i mozna miec coraz bardziej z roku na rok tendecje do tycia, nie mowie tutaj o jakims szczegulnym tyciu ,ale pojawiaja sie pierwsze oznaki,np mala ladna oponka icon_wink2.gif, to jesli chodzi o taki sposob na tycie icon_smile3.gif.

Poniewaz nie wiem ile masz lat i ile wazysz ,a z tego co mowisz jestes z rodziny"patyczakow" to sadze ze niechce ci sie czekac do 30 ki aby nabrac troche masy icon_smile3.gif, jedyny sposob to suplementy suplementy i suplementy polaczone z odzywianiem sie jak nalezy , jesli brales jakies suplementy i twoim zdaniem nie dzialaly to znaczy ze brales je zle! , nawet jesli masz bardzo szybki metabolizm to i tak efekt poinien byc , tylko z tego co wiem o poczatkujacych ludziach na silce ,to ze nie maja wiedzy o suplementach ani o sposobach odzywiania.

powinienes bardzo duzo dowiedziec sie zawsze na temat danego srodka jaki chcesz uzyc a przedewszystkim stosowac go jak nalezy a nie wedlog wlasnego widzimisie oraz co jest bardzo wazne odpowiednio dlugo, nie bede na ten temat moze pisal nic wiecej na razie bo przyszlo mi do glowy ze moze nalezalo y zrobic jakis topic z pomoca i wskazowkami dla wszystkich

[Gość gladiac]

uwaga ogloszenie :)!!!!!!!!!!!!!

 

Poniewaz jest w tym topicu duza ilosc osob ,ktora jest poczatkujaca w temacie silowni, oraz napewno troche osob bardziej zaawansowanych ,zwracam sie do wszystkich tych ktorzy maja wiekszy staz w "bojach" na silce o zredagowanie "listy" z pomoca i wskazowkami, najlepiej gdyby to byly wskazowki poparte doswiadczeniem piszacego choc ,nawet jesli ktos cos wie od kogos niech tez pisze :)

 

jesli podoba wam sie ten pomysl i jestescie zainteresowani prosze o odzew

[[Shinigami]]

Shiningami

Pomyliles sie twoj metabolizm jest za szybki a nie za wolny icon_smile3.gif

Kazdy ma swoj limit kiedy zacznie tyc w sposob naturalny, przecietnie jest to ok 30 ki ,wtedy metabolizm zwalnia i mozna miec coraz bardziej z roku na rok tendecje do tycia, nie mowie tutaj o jakims szczegulnym tyciu ,ale pojawiaja sie pierwsze oznaki,np mala ladna oponka icon_wink2.gif, to jesli chodzi o taki sposob na tycie icon_smile3.gif.

Poniewaz nie wiem ile masz lat i ile wazysz ,a z tego co mowisz jestes z rodziny"patyczakow" to sadze ze niechce ci sie czekac do 30 ki aby nabrac troche masy icon_smile3.gif, jedyny sposob to suplementy suplementy i suplementy polaczone z odzywianiem sie jak nalezy , jesli brales jakies suplementy i twoim zdaniem nie dzialaly to znaczy ze brales je zle! , nawet jesli masz bardzo szybki metabolizm to i tak efekt poinien byc , tylko z tego co wiem o poczatkujacych ludziach na silce ,to ze nie maja wiedzy o suplementach ani o sposobach odzywiania.

powinienes bardzo duzo dowiedziec sie zawsze na temat danego srodka jaki chcesz uzyc a przedewszystkim stosowac go jak nalezy a nie wedlog wlasnego widzimisie oraz co jest bardzo wazne odpowiednio dlugo, nie bede na ten temat moze pisal nic wiecej na razie bo przyszlo mi do glowy ze moze nalezalo y zrobic jakis topic z pomoca i wskazowkami dla wszystkich

1701341[/snapback]

No to po kolei :)

 

Skoro mam szybki metabolizm czemu bardzo żadko mnie "natura wzywa" ? :D

Co to "mała ładna oponka" ? :D

Mam 17 lat waże 60kg ( może z niewielkim hakiem ) a wzrost to 176cm

Nie sądziłem że suplementy są konieczne :) BTW Szybki metabolizm to dobrze przy suplementach ? Żadnych tego typu rzeczy nie brałem.

Czytać ? nie ma problemu :D Dowiedzieć się dużo na temat środka ? zawsze staram sie robić takie rzeczy :D

Na temat porad jestem za bo chyba nie byłbym w stanie zrobić sobie jakiegoś "planu działania" z suplementami i odżywianiem, mało tego ja ogólnie koszmarnie się odżywiam ( ale McDonalds trzymam z daleka od siebie :) ) martwi mnie tylko obecność ryb w takim menu bo takich to ja poprostu nie cierpie O_o najwyżej smażony Dorsz lub Sola.

[loco_pl]

Macham zelastwem od miesiaca (wczesniej machalem 4 miechy i polroczna przerwa), odzywki: Xpand i Gainer 2, staram sie trzymac diety, pije duzo wody, mam pewne przyrosty w lapie i wogole ale masa mi nie rosnie ani troche :o

[Gość gladiac]

Skoro mam szybki metabolizm czemu bardzo żadko mnie "natura wzywa" ? icon_biggrin3.gif

Co to "mała ładna oponka" ? icon_biggrin3.gif

Mam 17 lat waże 60kg ( może z niewielkim hakiem ) a wzrost to 176cm

Nie sądziłem że suplementy są konieczne icon_smile3.gif BTW Szybki metabolizm to dobrze przy suplementach ? Żadnych tego typu rzeczy nie brałem.

Czytać ? nie ma problemu icon_biggrin3.gif Dowiedzieć się dużo na temat środka ? zawsze staram sie robić takie rzeczy icon_biggrin3.gif

Na temat porad jestem za bo chyba nie byłbym w stanie zrobić sobie jakiegoś "planu działania" z suplementami i odżywianiem, mało tego ja ogólnie koszmarnie się odżywiam ( ale McDonalds trzymam z daleka od siebie icon_smile3.gif ) martwi mnie tylko obecność ryb w takim menu bo takich to ja poprostu nie cierpie O_o najwyżej smażony Dorsz lub Sola.

1. kilka mozliwosci :) : malo jesz i pijesz, nawet jesli duzo jesz i pijesz twoj organizm wchlania maxymalnie ,efekt: natura malo wzywa :)

2. mala ladna oponka to nadmiar tluszczu nie na samym brzuchu ale na jego bokach , mozna to wlasnie nazwac oponka bo u niektorych moze tak wygladac oraz w razie upadku lagodzi efekty uboczne ;) ;) hehe

 

Jesli masz 17 lat ,co po co ja sie wczesniej rozpisywalem? ,w tym wieku albo sie jest grubasem albo chudzielcem..przewaznie, wiek dojrzewania robi z metabilozmem i z zmianami chormonalnymi swoje, juz sam takie rzeczy powinienes wiedziec z biologi-chyba :), moj syn ma 15 lat i 184 i nadal rosnie ale sie nie martwie ze jest chudy bo to norma w tym wieku ,dopiero jak sie ustabilizuje organizm i cialo przestanie rosnac ,mozna myslec o jakis suplementach ,na razie nie idz za "stadem" ktore pewnie gdzies tam cwiczy po katach i bierze nie wiadomo co, masz na wszystko duuuzo czasu , zreszta niektore srodki moga zaklocic poprawne rozwijanie sie organizmu i mozna przestac rosnac czy nawet doprowadzic sie do jakies wady,chcesz to chodz na silownie ,poznawaj cwiczenia i nabieraj kondycji ,za 2-3 lata mozesz zaczac cwiczyc jak nalezy ,a poniewaz do tego czasu juz bedziesz obcykany z silka to bedzie ci latwiej niz innym ktorzy dopiero zaczynaja, zaden czas poswiecony na silce nie idzie na marne jesli sie starasz, wszystko co napisalem jest moim zdaniem i mozesz wyciagnac z niego wnioski jakie tylko chcesz ,pozdro

, co do porad to zobacze co o tym mysla inni :)

 

Loco_pl nie napisales zadnych szczegolow co do wieku ,wagi , budowy ciala

Edytowane 15 Października 2005 przez gladiac

[[Shinigami]]

,chcesz to chodz na silownie ,poznawaj cwiczenia i nabieraj kondycji ,za 2-3 lata mozesz zaczac cwiczyc jak nalezy ,a poniewaz do tego czasu juz bedziesz obcykany z silka to bedzie ci latwiej niz innym ktorzy dopiero zaczynaja, zaden czas poswiecony na silce nie idzie na marne jesli sie starasz, wszystko co napisalem jest moim zdaniem i mozesz wyciagnac z niego wnioski jakie tylko chcesz ,pozdro

, co do porad to zobacze co o tym mysla inni :)

1701466[/snapback]

Rozumiem że narazie wystarczy normalne jedzenie ( czyli nie zajadac sie w macu i pizzy hut :D ) i podnoszenie ciężarów na siłce bez dodatków w stylu białko i węglowodany ( wiem że jedno i drugie jest w jedzeniu :P ). Jeżeli odpowiedź brzmi tak to może ktoś chce zostać nieoficjalnym trenerem (ktoś z was i wawy :D ) extrem kaleka team ( to ja :D )

[Chaos]

Rozumiem że narazie wystarczy normalne jedzenie ( czyli nie zajadac sie w macu i pizzy hut :D ) i podnoszenie ciężarów na siłce bez dodatków w stylu białko i węglowodany ( wiem że jedno i drugie jest w jedzeniu :P ). Jeżeli odpowiedź brzmi tak to może ktoś chce zostać nieoficjalnym trenerem (ktoś z was i wawy :D ) extrem kaleka team ( to ja :D )

1701518[/snapback]

jedz normalnie i zacznij cwiczyc ... bez zadnych dodatków ...

jak przestaniesz juz rosnac do góry itp to skupisz sie nad rosnieciem na boki ;]

[_ares]

Macham zelastwem od miesiaca (wczesniej machalem 4 miechy i polroczna przerwa), odzywki: Xpand i Gainer 2, staram sie trzymac diety, pije duzo wody, mam pewne przyrosty w lapie i wogole ale masa mi nie rosnie ani troche :o

1701453[/snapback]

 

hmm no to niezly jestes bo po xpand mam zamiar siegnac gdzies po 1,5 roku cwiczen dopiero :D po 1msc cwiczen to nie ma najmniejszego sensu... lepiej byc i wyszedl mono krety a najlepiej to na sucho bo i tak efekty po krecie beda duzo mniejsze niz jakbys to wzial z zaawansowanym stazem, widac ze malo sie orientujesz a siegasz po taka pompe :D wg mnie kasa w bloto

[qbass]

www.sfd.pl tam znajdziecie wszystko, wskazowki dla poczatkujacych, rady itp!

[Gość gladiac]

qbass -nie sadzis ze jak by ktos chcial z stamtad porad albo jakis wiadomosci to by poprostu na tym topicu nie siedzial????, po to widocznie ktos zalozyl taki temat zeby i na forum tweaka mozna bylo na tematy "silowniowe" pogadac :),

zawsze to blizej z innego topica forum tweaka :)

[Chaos]

gladiac co z tymi fotami od przodu ;]

[Gość Dawidsfuturx]

gladiac--> ty chyba nie należysz do mężczyzn, którzy są maltretowani przez żony? :lol:

powiedzcie co myslicie nad tym co napisze, hehe

tak 4 razy w tygodniu siłka (2 miesiace chodze)

+ od jutra 6 weidera

do tego thermal pro

za ok 3 miechy właczyc do tego hmb, beda ze mnie ludzie ? :D

[sativ]

Jak ktos chce byc kaleka w niedalekiej przyszlosci to niech sobie koksuje... :) A pozniej spadek masy, zwiotczale mieso, klopotyz watroba, nerami itd. itp. Nikt Wam nie zabroni...

[Gość Dawidsfuturx]

ale przeciez ja nie pisałem ze chce koksy brac

[[Shinigami]]

qbass -nie sadzis ze jak by ktos chcial z stamtad porad albo jakis wiadomosci to by poprostu na tym topicu nie siedzial????, po to widocznie ktos zalozyl taki temat zeby i na forum tweaka mozna bylo na tematy "silowniowe" pogadac :),

zawsze to blizej z innego topica forum tweaka :)

1701612[/snapback]

Ale zerknąć zawsze można :) Ja tak zrobiłem i mnie wciągneło to czytanie :D obskoczyłem pare ciekawszych ( takich które maja sens :) ) postów i widze że bez planu to ani rusz. Jakieś tam dwa wyszukałem ( jeden prosty drugi troche złożony )

 

No ale wymaga to jako takiego wyprostowania do moich możliwości :) na zdrowy początek wypadałoby to przerobić do masy i tu potrzebuje waszej pomocy bo ja nie chodziłem na siłke regularnie nawet 3 miesięcy tylko w szkole raz na jakiś czas :(

 

EDIT - nie ja to pisałem to może mi ktoś wyjaśni co oznacza francuskie wyciskanie i inne nietypowe zwroty ? ;]

 

 

Poniedziałek:

 

-Klatka:

*Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń

*Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń

*Rozpiętki - 4 serie x 10 powtórzeń

 

-Triceps

*Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń

*Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń

*Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń

 

Wtorek:

 

-Nogi

Tutaj musze wszystko jeszcze dobrze przemyśleć i rozpisać :)

 

-Przedramie

*Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie x 20

*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie x 20

 

Środa:

Naczczo godzinny aerob

 

Czwartek:

Naczczo godzinny aerob

 

-Plecy

*Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtózeń

*Siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtózeń

Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń

 

-Biceps

*Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku - 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń

*Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 3 serie x 10, 8, 8 powtózeń

*Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 x 10, 8, 8 powtórzeń

*Siedząc, wuginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10, 8, 8 powtórzeń

 

Piątek:

 

-Barki

*Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń

*Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń

*Siedząc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń

*Stojąc, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń

 

-Brzuch

*Wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie x 20 powtórzeń

*Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń

*Skłony w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń

 

Sobota i Niedziela:

Odpoczynek, ewentualnie basen i rower

Edytowane 15 Października 2005 przez Shiningami

[sativ]

Zatem dobra dieta moze pomoc, ale niewielu znam, ktorzy nie koksuja.....

Lepiej nie daj sie skusic na dodatki...

[_ares]

ten plan nie jest najlepszy :) zdecydowanie za malo cwiczen na plecy i za duzo cwiczen na biceps, najlepiej znajdz jakis 4 dniowy pon,wt,czw,pt tak najlepiej sie rozklada regeneracja albo pon,sr,pt, jezeli nie wiesz jak wykonac jakies cwiczenie to: www.kulturystyka.pl/atlas szukasz i ogladasz sobie ladnie animowanego gifa z cwiczeniem :) jak chcesz moge napisac ci moj aktualny plan