Siłownia

[leo10]

nie mozna robic dwoch partii duzych miesni jednego dnia

 

mozna laczyc duza partie miesni z mala (np klata z bicepsem)...

1721685[/snapback]

Źle prawicie, oczywiście, że można, w niektórych sytuacjach to jest nawet wskazane np. przy zastoju. Przykładu nie trzeba daleko szukać - trening Arniego - superserie klaty i pleców.

[Gość gladiac]

a wiesz Leosiu jaka jest roznica pomiedzy kims kto trenuje zawodowo i ma problem z zastojem np bica z 54 na 55 :) a kims kto trenuje amatorsko i od czasu do czasu??.Tak wiec twoje porownanie nie ma sensu do realiow cwiczacych na tym topicku, szczegolnie jak pisales "w niektorych sytuacjach" dowodzi ze nawet u Arniego bylo to w szczegulnych i rzadkich sytuacjach!!! czyli na zasadzie odstepstwa od normy.Pozatym chcialbym Cie widziec jak np na koniec tygodnia cwiczysz plecy a potem klatkie :) ,niesadze abys mogl cwiczyc obydwa miesnie bez duzej straty energi i z odpowiednia technika i zaangazowaniem ,no chyba ze przewidujesz kilka dni przerwy albo male treningi :) ,pozdro

 

rzucaj

 

polecam www.pwn.pl

po zapodaniu Piratez twojej sugesti gosc poprawil bledy ale tylko co do slowa (zucaj)na rzucaj ale reszta tekstu pozostala bez zmian ,jak widac to byla zbyt mala sugestia lub brak zrozumienia ze strony odbiorcy hehe :)

 

  Souler nie rzucaj sie tak, czy ja mam to ciebie jakieś pretensje? napisałem costakiego? napsiałem ci, że to nie ma nic wspołnego z tym, a ty sie rzucasz jakbym napisał, że na ławeczce nei weżmiesz 30kg dry.gif

wdit

obejde sie icon_wink3.gif

Edytowane 30 Października 2005 przez gladiac

[_ares]

 

2 nowe foty :)

[mechl!k]

Mówiąc o fotach - gladiac doczekamy sie wkoncu Twoich obiecanych fot? :>

Na plecy mamy juz poglad teraz tylko reszta.. ;]

[JORDAN22]

Panowie !!!!!!!!!!!

Mam pytanie czy ktoś z was mógłbym mi przesłać link albo napisać...sorrki nie lookałem wcześniejszych stronek odnośnie kratki na brzuszku :) wiec jak ktos ma ...jakiegos linka, niech zapoda jak ćwiczyć ?? ile razy w ciągu dnia itd..

Aktualnie roibę jedynie typowe, standardowe brzuchy...czyli noge na krzesło i daję.... jedynie mam kratke :)) hehehe powiedzmy przy pępku ale ja chce mieć wyżej ??? więc jakie ćwiczonak proponujecie , z góry dzieęęęKi !!!!!!!!

[leo10]

a wiesz Leosiu jaka jest roznica pomiedzy kims kto trenuje zawodowo i ma problem z zastojem np bica z 54 na 55  :) a kims kto trenuje amatorsko i od czasu do czasu??.Tak wiec twoje porownanie nie ma sensu do realiow cwiczacych na tym topicku, szczegolnie jak pisales "w niektorych sytuacjach" dowodzi ze nawet u Arniego bylo to w szczegulnych i rzadkich sytuacjach!!! czyli na zasadzie odstepstwa od normy.Pozatym chcialbym Cie widziec jak np na koniec tygodnia cwiczysz plecy a potem klatkie :) ,niesadze abys mogl cwiczyc obydwa miesnie bez duzej straty energi i z odpowiednia technika i zaangazowaniem ,no chyba ze przewidujesz kilka dni przerwy albo male treningi :) ,pozdro

1726906[/snapback]

A wiesz gladiaciu, że to był normalny trening Arniego , a "zastoje", "niektóre sytuacje" odnosiły się do "nas" - Ciebie, mnie i innych, tj. zwykłych zjadaczy chleba. Przeczytaj dokładnie, do czego się odniosłem, bo sądzę, że nie zauważyłeś w cytowanej przeze mnie (w poprzednim poście) wypowiedzi słów: "nie można". Stwierdziem, że można i tyle. Sam to kiedys stosowałem i były to mordercze treningi.

 

edit: trening grzbietu Arniego na jednej sesji z mięśniami klatki piersiowej:

 

Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt.

 

Superseria:

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)

-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt.

 

Superseria:

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)

-podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po 10 powt.

 

Serie pojedyncze:

-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)

-pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.)

 

ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze:

-wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.)

-wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt.

 

Superseria:

-wiosłowanie z linką wyciągu-5 serii po 10 powt.

-przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii p

Edytowane 30 Października 2005 przez leo10

[Gość]

no ja superserie robie na lapki

najpierw triceps potem odrazu biceps

 

bardzo dobrze wchodzi:)

 

edit:

http://www.sfd.pl/temat230093/

 

filmy instruktarzowe znanych kulturystow:)

Edytowane 30 Października 2005 przez Gość

[Camis]

Panowie !!!!!!!!!!!

Mam pytanie czy ktoś z was mógłbym mi przesłać link albo napisać...sorrki nie lookałem wcześniejszych stronek odnośnie kratki na brzuszku :) wiec jak ktos ma ...jakiegos linka, niech zapoda jak ćwiczyć ?? ile razy w ciągu dnia itd..

Aktualnie roibę jedynie typowe, standardowe brzuchy...czyli noge na krzesło i daję.... jedynie mam kratke :)) hehehe powiedzmy przy pępku ale ja chce mieć wyżej ??? więc jakie ćwiczonak proponujecie , z góry dzieęęęKi !!!!!!!!

1727085[/snapback]

 

http://zapolski.pl/robocze/6_weidera_2.jpg

Edytowane 30 Października 2005 przez Cmx

[JORDAN22]

1727582[/snapback]

DZIĘKI WIELKIE !!!!!!!!!

[Gość gladiac]

Mówiąc o fotach - gladiac doczekamy sie wkoncu Twoich obiecanych fot? :>

Na plecy mamy juz poglad teraz tylko reszta.. ;]

Jeszcze troche cierpliwosci bo ostatnio dojezdzam bardzo daleko za Paryz do pracy i zmuszony zostalem do pewnych ciec czasowych jesli chodzi o silkie :( ,pozatym nie mam na stanie cyfraka ,jednego kupilem ostatnio ale pojechal do syna w Polsce ,tak wiec albo kupie nowego co obnizy mi budzet na xboxa 360 i nie poprawi mi chumoru albo wrescie gdzies pozycze ,ale z tym nie jest latwo

 

 

Leo ale jak my mozemy sie rownac do Arniego ;) , ja z swojego doswiadczenia wiem ze jak bym zaczal od plecow a pozniej robil klatke to poprostu nie dalbym za wiele z siebie przy klatce bo plecy bardzo wyczerpuja , jak bym zaczal od klatki to pozniej z wioslowaniem sztangi (dla mnie podstawowym cwiczeniem) mialbym juz problemy,oczywiscie w miare postepow powinno sie szukac zlotego srodka na wiekszy rozwoj ale tak naprawde wiele zalezy jak daleko chcemy pojsc z wynikami i czy mamy mozliwosc skupic sie tylko i wylacznie na silce ,bo np praca i silka potrafia sobie bardzo przeszkadzac a juz napewno w bardzo wymagajcych cyklach o ktorych mowimy,abstraciach!ac od nas juz troche zaawansowanych powinnismy miec na uwadze takze mlodych i poczatkujacych ktorzy napewno nie poinni stosowac tego typu treningu, kazdy powinien idywidualnie w miare wypracowanego czasu dostosowac cwiczenia pod siebie ale najpierw poznac i zastosowac podstawy i reguly ktore z czasem sie zmodyfikuje,amen ;)

[JORDAN22]

Panowie jeszcze jedno pytanie odnośnie .... ćwiczeń weidera ....niewiem albo ja niewiem cos ie dzieje albo...tu os jest pokrecone ..a mianowice mamy 6 popzycji do ćwiczeń tak ! i np. w 1 dzien wykonuje sie 1 serie po 6 powtorzen,,,, czyli wykonuje w pierwszym dniu to co mam na pierwszym obrazku tak ? itd... no ale dobra kiedy wykonuje zestawik 6 ?? albo cos takiego ? :blink:

[fipa]

Pierwszego dnia robisz:

 

6x pierwszy obrazek

6x drugi

6x trzeczi

6x czwarty

6x piąty

6x szosty

 

To napisane kursywą to jedna seria.

 

----------------------

 

Np dnia 14 robisz:

 

10x pierwszy obrazek

10x drugi

10x trzeci

10x czwarty

10x piąty

10x szosty

 

I to wszystko razy 3.

 

Kapejszyn?

Edytowane 30 Października 2005 przez fipa

[JORDAN22]

Pierwszego dnia robisz:

 

6x pierwszy obrazek

6x drugi

6x trzeczi

6x czwarty

6x piąty

6x szosty

 

To napisane kursywą to jedna seria.

 

----------------------

 

Np dnia 14 robisz:

 

10x pierwszy obrazek

10x drugi

10x trzeci

10x czwarty

10x piąty

10x szosty

 

I to wszystko razy 3.

 

Kapejszyn?

1727976[/snapback]

DZIĘKI !!!! teraż już jaże :) B)

[leo10]

Leo ale jak my mozemy sie rownac do Arniego ;) , ja z swojego doswiadczenia wiem ze jak bym zaczal od plecow a pozniej robil klatke to poprostu nie dalbym za wiele z siebie przy klatce bo plecy bardzo wyczerpuja , jak bym zaczal od klatki to pozniej z wioslowaniem sztangi (dla mnie podstawowym cwiczeniem) mialbym juz problemy,oczywiscie w miare postepow powinno sie szukac zlotego srodka na wiekszy rozwoj ale tak naprawde wiele zalezy jak daleko chcemy pojsc z wynikami i czy mamy mozliwosc skupic sie tylko i wylacznie na silce ,bo np praca i silka potrafia sobie bardzo przeszkadzac a juz napewno w bardzo wymagajcych cyklach o ktorych mowimy,abstraciach!ac od nas juz troche zaawansowanych powinnismy miec na uwadze takze mlodych i poczatkujacych ktorzy napewno nie poinni stosowac tego typu treningu, kazdy powinien idywidualnie w miare wypracowanego czasu dostosowac cwiczenia pod siebie ale najpierw poznac i zastosowac podstawy i reguly ktore z czasem sie zmodyfikuje,amen ;)

1727920[/snapback]

Istotnie to nie jest trening dla "młodych". Gdy się ćwiczy kilka lat, to w końcu osiąga się pewien poziom i często jest tak, że bez zwiększenia wagi ciała ani siła nie pójdzie do przodu, ani wygląd nie chce ulegać zmianom. Wpada się w pewną rutynę i mimo wykonywania ulubionych ćwiczeń nie widać postępów, tym bardziej, że nikt z nas nie jest zawodowcem i oprócz siłowni ma dużo różnych życiowych obowiązków. Takie superserie mogą się przydać jako terapia wstrząsowa dla organizmu, nie trzeba przecież wykonywać ich na każdym treningu, ale raz na jakiś czas.

 

Wszyscy, którzy oglądali Pumping Iron, z pewnością pamiętają w jaki sposób trenował klatę Lou Feriggno, chodzi mi dokładnie o szybkie wyciskanie nie w pełnym zakresie ruchu, ale do połowy wysokości. Spróbowałem czegoś podobnego na ostatnim treningu i zakwas w klatce nie znikał przez prawie 5 dni, gdy po normalnym zawsze trzymał max.3 dni. Myslę, że warto czerpać przykład z wielkich tego sportu, jeżeli nie w 100%, to przynajmniej w znacznej części, dostosowując to jednak do własnych możliwości i upodobań.

[Gość]

z ta klatka chodzi o to ze od polowy tak na oko wieksza czesc ciezaru robi triceps a nie klatka piersiowa dlatego duzo osob robi do polowy tylko:)

 

co do 6w to polecam do tego bieganie.

 

ktos tam obliczyl ze zeby zrzucic 1kg tluszczu z brzucha trzeba zrobic przynajmniej 800tys brzuszkow:) dlatego bieganie to podstawa w robieniu rzezby (moim zdaniem zaden inny sport nie pozwala na tak szybka utrate tkanki tluszczowej jak bieganie)

Edytowane 31 Października 2005 przez Gość

[Gość gladiac]

recepta na dobra i wypasiona rzezbe!!!!!!!!

 

jedz raz na dzien a najlepiej raz na trzy dni

pij lyk wody raz dziennie najlepiej raz na trzy dni

wypacaj sie jak najbardziej mozesz np ,biegajac za srodkami komunikacji lub przeprowadzaj oporna staruszkie na druga strone jezdni

zaawansowani nie powinni jest czesciej niz raz na tydzien a Pro raz na miesiac to samo dotyczy wody

zabrania sie patrzenia na jedzenie przez szyby wystawowe i oblizywania warg

staraj sie sikac co pol godziny i takze wyprozniac

wszystkie zalecenia stosuj wedlog wskazan a zostaniesz najlepiej wyrzezbionym czlowiekiem swiata ( o ile dozyjesz)

 

ps. wszystkie prawa zastrzezone ,po zakup licencji treningowej prosze kontakt na e-maila , dla duzych zamowien znizki i rabaty

 

aha za doplata sprzedaje takze komplet :wode w proszku i ogorki koncentracyjne :):)

 

:) :) :) :) :)

Edytowane 1 Listopada 2005 przez gladiac

[mechl!n]

He, he- dobre!

 

Czego to ludzie nie zrobią dla rzeźby... Jakiś czas temu leciał w TV film o jakimś tam konkursie nastolatków amatorów w USA. Jeden z gości aby się odwodnić/wysuszyć/wyrzeźbić na maxa jadąc na ten konkurs własnym samochodem (jako kierowca zresztą) ubrany był tylko w gacie i płaszcz/kombinezon plastikowy a w aucie włączył ogrzewanie/klimę na maxa. Dojechał i zemdlał :-). Idiota...

A byście Wy widzieli tych nastolatków amatorów :blink: . Dzizusss... Wprawdzie był jeden "inny" ale znalazł się tam chyba przez przypadek ;-).

[Gość]

jeden byl duzy:)(ten ktory klad na wszystko laske) reszta byla poprostu totalnie odtluszczona i wyrzezbiona:)

[dj-west]

No ten film to chyba Chłopcy na testosteronie tak mi się cos zdaje...

A co do tego co by to ludzie nie zrobili to najlepsza jest wypowiedź Arnolda który powiedzal że jadłby nawet g..no jeśli miałby od tego rosnąć:P

[maly86]

He, he- dobre!

 

Czego to ludzie nie zrobią dla rzeźby... Jakiś czas temu leciał w TV film o jakimś tam konkursie nastolatków amatorów w USA. Jeden z gości aby się odwodnić/wysuszyć/wyrzeźbić na maxa jadąc na ten konkurs własnym samochodem (jako kierowca zresztą) ubrany był tylko w gacie i płaszcz/kombinezon plastikowy a w aucie włączył ogrzewanie/klimę na maxa. Dojechał i zemdlał :-). Idiota...

A byście Wy widzieli tych nastolatków amatorów  :blink: . Dzizusss... Wprawdzie był jeden "inny" ale znalazł się tam chyba przez przypadek ;-).

1731471[/snapback]

Masz moze jakis material, lub film w necie, z tego zdarzenia :?:

 

Chetnie zobacze, jakie jest porownanie USA do Polski :).

[mechl!n]

Niestety nie- nawet tutułu nie pamiętam... Leciało to już dwa razy- na TVP1 lub TVP2. Ostatni raz jakieś pół roku temu.

Film ten pokazuje przygotowania do konkursu trzech chłopaszków (he,he)- dwóch jest ładnie napakowanych a trzeciemu się zdaje :-). To takie trzy oddzielne historie- goście się chyba nawet nie znają- spotykają się dopiero na konkursie. "Typowe" nastolatki"- np pyskują starym :-).

[Gość]

heheh

 

http://img381.imageshack.us/img381/6305/porownanie2ds.jpg

 

rozbierane dam po cyklu

 

fotka obok pokazuje jak wygladalem kiedys:)

jak widac dla chcacego nic trudnego:)

 

mam 193cm(czy 191 juz nie pamietam) wzrostu wiec do szerokosci bym musial miec z 130cm w klacie:D

 

 

PS film sie nazywal "chlopcy na testosteronie" mozna go sciagnac na torrencie (przynajmniej ja sciagalem:) )

Edytowane 2 Listopada 2005 przez Gość

[mechl!n]

No, no... Różnicę widać gołym okiem 8-). Ładnie.

 

A pamiętasz oryginalny tytuł? Bo prawdopodobnie nie znajdzie polskiego (prawdopodobnie- jeszcze nie szukałem).

[Joker_king]

Jak dobrze zwiększyc siłe i zmniejszyć mase.?

[Gość]

lol

skasowano mi posta

w kazdym badz razie mozecie poszukac filmu na emulach pod nazwa "testosterone boys"

:)

[mechl!n]

OK- dzięki.

 

Wczoraj byłem na siłce po półtoratygodniowej absencji spowodowanej choróbskiem. Słabizna jest. Ale kwachy są na potęgę 8-). Najbardziej bolą przyczepy cycków (bo robiłem cyca i biko). A to jeszcze nie max- mam tak, że jeśli już mają pojawić się kwachy (dłuższa przerwa, zmiana ćwiczeń) to prawdziwe kwach pojawiają się dopiero dwa dni po treningu (czyli w dzień następnego treningu). Wtedy to jest ból żeby je rozruszać...

[Chaos]

mechl!n ... a gdzie masz przyczepioną klate? :P

a serio to masz na mysli miejsca przy rece? czy na srodku klaty?

jak ostro pocwicze to przy łaczeniu klaty z reka tez mam kwachy ;]

 

.. takie pytanie ...

powiedzcie mi jakie cwiczenia rozwijaja góre klaty?

wiem ze miesien mozna obciazac w rozny sposób dzialajac na rozne jego miejsca

z tego co sie dowiedzialem trzeba robic pompki z nogami wyzej niz glowa?

 

of coz pytam o cwiczenia ktora idzie wykonac w zaciszu domowym..

aha .. i powiedzcie mi czy expander (czy jak tam sie zwią te spreżynki) to dobry zakup? duzo daja z nim cwiczenia?

 

jak juz wczesniej pisalem nie mam kasy ani czasu na siłke i cwicze sobie w domowym zaciszu wiec szukam sposobów domowych ;;]

[mechl!n]

Oczywista chodzi o przyczepy klata-łapa.

 

Jeśli zaś chodzi o górę klatki- na siłce będzie to wyciskanie na ławeczce skośniej- czyli w domowych warunkach odpowiednikiem będą pompki z nogami wyzej niz glowa- jak zresztą słusznie sam zauważyłeś 8-). Oczywista sylwetka musi być wyprostowana (prosty kręgosłup) aby kąt między rękami a "linią ciała" był rozwarty.

Edytowane 3 Listopada 2005 przez mechl!n

[???????]

OK- dzięki.

 

Wczoraj byłem na siłce po półtoratygodniowej absencji spowodowanej choróbskiem. Słabizna jest. Ale kwachy są na potęgę 8-). Najbardziej bolą przyczepy cycków (bo robiłem cyca i biko). A to jeszcze nie max- mam tak, że jeśli już mają pojawić się kwachy (dłuższa przerwa, zmiana ćwiczeń) to prawdziwe kwach pojawiają się dopiero dwa dni po treningu (czyli w dzień następnego treningu). Wtedy to jest ból żeby je rozruszać...

1734659[/snapback]

hehe cos o tym wiem tez wczoraj cwiczylem klate i ..... jak to ty nazwales przyczepy cyckow daja znac :P

ale przynajmniej wiadomo ze cwiczyles... :-)

[Chaos]

Jeśli zaś chodzi o górę klatki- na siłce będzie to wyciskanie na ławeczce skośniej- czyli w domowych warunkach odpowiednikiem będą pompki z nogami wyzej niz glowa- jak zresztą słusznie sam zauważyłeś 8-). Oczywista sylwetka musi być wyprostowana (prosty kręgosłup) aby kąt między rękami a "linią ciała" był rozwarty.

1734712[/snapback]

no ba .. tylko tak robie pompki .. jak ktos sie przy pompkach buja jak pier... rezus to lipa ...a co do kąta rozwartego.. to w sensie ze rece szerzej trzymac .. czy bardzije do przodu?

 

btw .. wygrzebalem jakies foto z tamtego roku (grudzien) czyli prawie rok temu ...

jak se robilem dziare .. dam potem cos do porownania bo wydaje mi sie ze jest juz lepiej ;] .. fota

to jest fota do prezentowania dziary :P wiec zadnych napinek itp :P

brzuch nawet plaski wtedy mialem .. teraz wrócilem dopiero do takiego stanu i troche nawet poprawilem (na wakcje 3tyg 6tke weidera machalem)

ale przez pierwsze pol roku 2005 spaslem sie troche...

teraz głównie pompki i podciaganie ... trzeba sie wzmocnic ;] a przy okazji biceps i tric ;]

 

nieźle daja pompeczki z rekami wąska a nogami szeroko...

 

coraz powazniej mysle o jakiejs siłowni

jest ktos w stanie polecic cos w Zielonej Górze? Ale z jakism dobrym trenerem albo kims kto doradzi co jak i ile cwiczyc. Leszczem nie jestem wiec sie nie połamie ale nie chcialbym sie szarpac na darmo..

Edytowane 8 Listopada 2005 przez Chaos