Siłownia

[Gość]

x800: http://www.sfd.pl/temat144665/ tu masz najlepsze cwiczenia na brzuch. Co do reszty to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

 

 

nightstalker: za duzo, przy twoim etapie zaawansowania jest to napewno za duzo:) zreszta mysle ze max 5 cwiczen na dana partie robia kulturysci:)

 

mysle ze powinnes robic tak:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x

2. Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4x

3. Stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x

4. Szrugsy 4x

 

rob w miare powoli i dokladnie (nie machaj tymi sztangietkami jak cepem:D)

 

ze swojej strony dodam ze robie tak samo + jedno cwiczenie na dobicie(maszyna jakas do barkow)

[sawyer188]

@szrugsy wystarczy 3X12 :wink:

Edytowane 27 Lutego 2006 przez sawyer188

[Gość gladiac]

Co myślicie o moim nowym treningu na barki ? :P Dzisiaj go wyproboje...

 

1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10

2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12/10/8/6

3. Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3x 5

4. Stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10

5. stojąc bokiem do wyciągu bramowego - unoszenie rączki wyciągu

(trzymanej za plecami) bokiem stojąc bokiem do wyciągu bramowego -

unoszenie rączki wyciągu (trzymanej za plecami) bokiem 3x 10

6. Szrugsy 3x 12

 

Wiem ze jest duzo cwiczen, ale robie teraz mniejszym ciezarem...

sugestia : zacznij od -wyciskania za glowe

- wyciskanie na przod barkow ,nie zaniedbuj tego bo pozniej ciezko nadrobic roznice

- wznosy chantli na boki

- wznosy --"-- do przodu i teraz maly "myk" zrob z 5 na przemian 2-3 rownoczesnie i zakoncz 2- 3 na przemian ,bardzo dobrze "daje" ,czyli na serie robisz ok 10-12 powtorzen ,dostosuj do mozliwosci

 

na koniec barkow szrugsy 3 x gryfem lub wyciagem na wasko do brody i 3 x na suwnicy duuzym ciezarem podciaganie barkow w ten sposob rozwijasz calego kaptura a nie dolna czy gorna czesc

 

i na koniec pamientaj ze technika przy wznosach chantli bokiem i przodem jest bardzo wazna ,innaczej cale cwiczenie pojdzie w kosmos nie w miesnie ,zreszta Piratez ci tez o tym pisal :)

Edytowane 27 Lutego 2006 przez gladiac

[qbass]

Ja na barki robie 3/4 cwiczenia:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy

-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

-Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Edytowane 28 Lutego 2006 przez qbass

[sawyer188]

qbass kiedy foty zapodajesz:D?

[srekal34]

Myślałem o treningu nowym...ale nie mam pojęcia czy to będzie dobre...

Tygodnie nieparzyste:

pon: klatka 3x4 serii/tric 3x3 serii

wt: barki 4x4 serii/bic 4x3 serii

pt: plecy 5x3 serii/ nogi 5x3 serii

sobota: klatka 3x4 serii/tric 3x3 serii

 

Tygodnie parzyste:

pon: barki 3x4 serii/bic 3x3 serii

wt: klatka 4x4 serii/tric 4x3 serii

pt: plecy 5x3 serii/ nogi 5x3 serii

sobota: barki 3x4 serii/bic 3x3 serii

 

Czy takie zmienianie ilości serii/dni treningowych co tydzień moze doprowadzić do rozrostu klatki/barków? bo na tym mi najbardziej zależy... Klatka nie idzie mi wogółe ;/ przy 38cm w łapie gdy klatka ma 102cm to jest tragedia ;/

A ćwiczenia skorzystam z tych proponowanych przez gladiaca...

[qbass]

sawyer188 wieczorkiem :)

[Gość]

srekal34: http://www.sfd.pl/temat217349/

[sawyer188]

srekal ja terz mam podobny problem 108 (mizeria przy 188 wzrostu)w klacie a 37 w bicu <_< .Ja robie tak na duże gr mięsni typu plecy barki robie 5 serii po 6 powt taj jak mi kumpel z klasy radził i to daje efekt:D pompa na maksa:D

Edytowane 28 Lutego 2006 przez sawyer188

[Gość gladiac]

Srekal34

jesli twoim najslabszym miesniem jest klatka to ustaw cwiczenia na nia jako piorytet!, stosuj na razie same cwiczenia budujace mase ,czyli klasycznie wyciskanie plaskiej i skosnej laweczki i bardzo wazne abys robil to gryfem nie suwnica czy inna maszyna ,wolne ciezary bardziej ksztaltuja sylwetkie a maszyny tylko maja byc uzupelnieniem.

klatka- plaska ,skos ,rozpietki na skosie,wyciskanie na wasko na skosie , te cwiczenia proponuje przez miesiac w systemie piramidalnym.I jeszcze wazna rzecz przydatna wszystkim ,po kazdym cwiczeniu napinajcie miesien tak jakbyscie kontynuowali cwiczenie ale juz bez ciezaru i na stojaco,to z czasem zaaowocuje tym ze poczujecie lepiej miesien i w czasie cwiczen bedzie lepiej mozna go kontrolowac

po miesiacu lub dwoch wyciskanie waskie zamien na przenoszenie chantla na lezaco za glowe ,wyprofiluje ci to lanie gore klatki i nada ksztal i nawet jak nie bedzie duza to chociaz ladnie widoczna-z czasem :)

 

pamientaj wielkosc miesni to kwestia czasu ;)

 

no i gdzie te zdjecia qbassa?

[srekal34]

OK dzięki za rady napewno skorzystam :)

Zauważyłem jedno - o ile z górną częścią nie jest najgorzej, to z dołem klatki jest bardzo słabo. Co mozna robić by to poprawić? wyciskanie sztangielek głową w dół + pompki na poręczach czy cos jeszcze?

[Nicko13]

U mnie tez najslabsza partia to klatka,zastosuje cwiczenia Gladiaca,moze bedzie cos lepiej :wink: powiedzcie jeszcze co lepsze,czy duzo powtorzen z mniejszym ciezarem np 12x10 50kg czy moze jakos inaczej,mam jeszcze pytanie bardzo ważne co musze kupić aby przyspieszyć regeneracje po treningu i nie doprowadzac do tego ze regeneruje sie 3-4dni... :sad: Bardzo was prosze ponieważ to dla mnie bardzo ważne!!Np biceps dopiero po 3-4 dniach wyglada tak jak powinien :sad:

[Gość Dawidsfuturx]

podobno witamina c, nie wiem czy to prawda, pozatym jakies amino mozna by byłą właczyc do tego

a z powtórzeniami to jest tak mniej powtózen, wiekszy ciezar to masz masówka, siła jak jeszcze wieksze ciezary

duzo powtózen na "małych"ciezarach to rzezbowy bardziej trenning

[sawyer188]

co myslicie o takim cykliku

:arrow: koniec marca monowodzian +tauryna+bcaa+glukoza

:arrow: maj :jabłczan+lglutamina+białko

:arrow: lipiec nitroboln+tauryna+bcaa+białko

Edytowane 1 Marca 2006 przez sawyer188

[Gość]

ja sadze ze szkoda kasy na monowidzian, bcaa, lglutamine, tauryne:)

[qbass]

Tauryna jest tania mozna kupic :), glutamina szkoda kasy

 

Ja bym połaczył mono+CP, mono+jabłczan jak juz tak bardzo chcesz mono, nitro+jabłczan najlepsze wyjscie do tego carbo, białko , gainer na uzupelnienie diety, bcaa, omege 3 , ZMA apteczne

[Gość]

nitro to sobie zostaw miedzy cyklami kreatynowymi:)

 

bcaa nie dziala

zma nie dziala

hmb dziala dopiero jak sie to przez pol roku bierze

itd itd

 

jedynie lglutamina cos dziala ale w porownaniu z kreatyna a zwlaszcza stekami kreatynowymi jest to smieszne :)

Edytowane 1 Marca 2006 przez Gość

[sawyer188]

apropos hmb to ono działa tylko przy dawkach 10g a to dużo kasy dlatego otpada;] co do stacków to mysle nad cellpumpem musze pogadac z dilerką w ziołowym kiedy sprowadzi;) jak radzicie by ominąć mono to tak zrobie;)

Edytowane 1 Marca 2006 przez sawyer188

[Gość gladiac]

U mnie tez najslabsza partia to klatka,zastosuje cwiczenia Gladiaca,moze bedzie cos lepiej :wink: powiedzcie jeszcze co lepsze,czy duzo powtorzen z mniejszym ciezarem np 12x10 50kg czy moze jakos inaczej,mam jeszcze pytanie bardzo ważne co musze kupić aby przyspieszyć regeneracje po treningu i nie doprowadzac do tego ze regeneruje sie 3-4dni... :sad: Bardzo was prosze ponieważ to dla mnie bardzo ważne!!Np biceps dopiero po 3-4 dniach wyglada tak jak powinien :sad:

 

aminokwasy to dobra sprawa i glutamina tez ,amino poprawia regeneracje calego organizmu a glutamina wedlog mnie jest bardzo wazna ,bo zapobiega po treningu katabolizmowi i zuzyciu protein wchodzacych w sklad budowy miesnia na regeneracje , innaczej mowiac zmeczony miesien nie uzyje sam siebie tylko w zamian glutaminy ,wszystko pisalem z pamienci wiec dla pewnosci mozecie sprawdzic w sklepach inter.

 

 

Piratez nie porownuj glutaminy z kreatyna bo maja zupelnie inne dzialanie i przeznaczenie a co do hmb to sie zgadzam, szkoda kasy

 

Srekal34 pompki sa niezle na poreczach ale oczywiscie robione pod klatkie nie pod tricepsa ,wyciskanie glowa w dol jakos na mnie nie dziala ale ty sprobuj przez miesaic i sam ocen

 

 

qbass -proponuje poczytac o glutaminie to raz ,a dwa gdzie zdjecia???????

[srekal34]

bcaaa to chyba działa np. rpzy termalu by zminimalizować katabolizm przy redukcji ? Podobnie hmb i glutamina...

[Gość]

gladiac: to pieknie brzmi na papierze a w rzeczywistosci jest zupelnie inaczej:)

a porownuje glute z kreatyna poniewaz koncowy efekt ma byc ten sam, wieksze miesnie:)

[sector]

panowie moj kumpel wyczail jakies nowe gowno co sie zwie testosterol ( http://www.allegro.pl/item88919182_jak_ste...sa_gratis_.html ) chcialby to sobie kupic, oplaca sie? bral juz to ktos? z tego co on znalazl na necie to jest niby dobre. jesli mozecie to prosze o porade, thx

[qbass]

juz mam na dysku spokojnie panowie spokojnie

[Gość]

sector: to slabo czytal

gowno jakich malo:)

[qbass]

to jest dobre na sen :)

[sector]

sector: to slabo czytal

gowno jakich malo:)

to co jest dobre i w miare tanie ? zapodaj cycu jakies linki np. z allegro jak mozesz.

[qbass]

wiesz chaos mam cos takiego jak studia ??

Edytowane 2 Marca 2006 przez qbass

[Gość]

sector: z tanich rzeczy to moge polecic jedynie kreatyne treca np:)

[qbass]

oto chodzi ze jak bym mial ftp to bym wrzucił

[Chaos]

oto chodzi ze jak bym mial ftp to bym wrzucił

toz ci chlopie z 3 strony temu pisalem ze nie masz gdzie wrzucic to podeslij do mnie .. starczy sie odezwac na PW i masz schostowane u mnie (no chyba ze uwazasz ze HOME.PL to kijowy serwer i ci sie foty nie wczytaja :P)

 

http://forum.purepc.pl/index.php?s=&showto...dpost&p=1982738 POST #1945

Edytowane 2 Marca 2006 przez Chaos