Siłownia

[Gość]

na nadgarstek to polecam sztange w lapy

 

ruszamy samym nadgarstkiem

lapiemy podchwytem 4xmax

lapiemy nachwytem 4xmax

 

jeszcze jest taki trick ze jak robimy podchwytem to sztange dodatkowo opuszczamy po calej dloni i zatrzymujemy na samym koncu palcow:)

 

no yahoo w tamtym zdjeciu raczej 48 nie masz:)

[Nicko13]

Po chorobie załamka...siła spadła o połowe!! zamiast na bicka (jednego) wziąć 20x15kg wzialem 10x15kg :( na klatke tez mniej,na plecy tez mniej... ;( ;( ;( ;(

Edytowane 28 Marca 2006 przez Nicko13

[Gość Dawidsfuturx]

zawsze tka jest, ale nie przesadzaj.... poprostu musisz dojsc do sibie, organizm jest osłabiony

[JogiN]

A co moglibyście poradzić, żeby przybrać na wadze?

Mam obecnie 17 lat, wzrost 180 cm, waga 65 KG i za chiny ludowe nie mogę przytyć.

Ćwiczę od jakiegoś miesiąca, mam dwa hantle po 7 KG. Aktualnie codziennie robię 3 serie po 40 razy na rękę. Zastanawiałem się nad dokupieniem dodatkowego obciążenia do hantli ale nie wiem czy jest sens.

Co moglibyście mi poradzić?

[vitucky]

A co moglibyście poradzić, żeby przybrać na wadze?

Mam obecnie 17 lat, wzrost 180 cm, waga 65 KG i za chiny ludowe nie mogę przytyć.

Ćwiczę od jakiegoś miesiąca, mam dwa hantle po 7 KG. Aktualnie codziennie robię 3 serie po 40 razy na rękę. Zastanawiałem się nad dokupieniem dodatkowego obciążenia do hantli ale nie wiem czy jest sens.

Co moglibyście mi poradzić?

za duze serie robisz i za male obciazenie, przydatna bylaby odzywka weglowodanowo-białkowa

[Gość Dawidsfuturx]

Aktualnie codziennie robię 3 serie po 40 razy na rękę

takim czyms to tylko zwiekszysz sprawnosc seksualna jw takim wypadku jezeli nei masz kobiety :D

[Nicko13]

wez sobie dobierz tak obciazenie zebys robił 15 powtorzen ze 3 serie,a jesli nie masz hantli i nie stać Cie na silownie,to polecam trening domatora,link gdzies niedawno ktos dawal

[lspider]

Trening Domatora

[Proximo]

dzis na silce machne fotki nowej formy ;) be a patient

[Gość]

haha Chaos my nie dziewczyny:D nie musisz nas wyrywa;)

 

zrob krate na brzuchu i kazda na plazy sie obejrzy:)

[Marcin_gps]

no potwierdzam, baby tylko krata i krata ;D

a wlasnie, co myslicie o l-karnitynie do kraty ;D??

jesli juz to jaka?

[Gość]

mysle ze l-karnityne zostawmy kobietom;]

 

 

thermal, tight, t-3 to sa prawdziwe spalacze

[forest kila zbila]

heja

 

kilka pytań totalnego nooba ;)

 

Najpierw o mnie - 180cm, 81KG, budowa sama z siebie nie za cienka, brzucha po zimie będzie ze 2-3KG, w sam raz do spalenia, w bicepsi jakieś 34cm (mierzy się napięty ?;))

co chce osiągnąć - nie chce się pani przesadnie żeźbić ani przesadnie rozrastać,, chce wzmocnić ręce, ramiona, klatke, dołożyć po kilka centymetrów

czym dysponuje - kupiłem okazyjnie sztangę (15-10KG rurki + 2x5 + 2x10KG) i ławeczkę.

 

Nie chce raczej dokupywać suplementów etc - chętnie wypije soczek i zjem jajecznicę ;)

 

Pytania - 1. Co jeść ? 2. Czego unikać ? 3. Jak ćwiczyć ?

Mój plan na razie to ćwiczenie bez dodatkowych 2x10, po kilka serii x kilkanaści powtórzeń - na ławeczce - na biceps stojąc i również stojąc do góry, połowa za głową ;) do tego kilka serii pompek dziennie, kiedyś trochę pompowałem i wiem że męczą te z nogami jak najwyżej ;)

Co do jedzenia - omleci/jajcznica ;) więcej pomysłów nie mam ;]

 

Czekam na zrewidowanie moich teorii i jakieś tipy :)

[MARyoWn]

heja

 

kilka pytań totalnego nooba ;)

 

Najpierw o mnie - 180cm, 81KG, budowa sama z siebie nie za cienka, brzucha po zimie będzie ze 2-3KG, w sam raz do spalenia, w bicepsi jakieś 34cm (mierzy się napięty ?;))

co chce osiągnąć - nie chce się pani przesadnie żeźbić ani przesadnie rozrastać,, chce wzmocnić ręce, ramiona, klatke, dołożyć po kilka centymetrów

czym dysponuje - kupiłem okazyjnie sztangę (15-10KG rurki + 2x5 + 2x10KG) i ławeczkę.

 

Nie chce raczej dokupywać suplementów etc - chętnie wypije soczek i zjem jajecznicę ;)

 

Pytania - 1. Co jeść ? 2. Czego unikać ? 3. Jak ćwiczyć ?

Mój plan na razie to ćwiczenie bez dodatkowych 2x10, po kilka serii x kilkanaści powtórzeń - na ławeczce - na biceps stojąc i również stojąc do góry, połowa za głową ;) do tego kilka serii pompek dziennie, kiedyś trochę pompowałem i wiem że męczą te z nogami jak najwyżej ;)

Co do jedzenia - omleci/jajcznica ;) więcej pomysłów nie mam ;]

 

Czekam na zrewidowanie moich teorii i jakieś tipy :)

http://www.kfd.pl

http://www.sfd.pl

http://forum.bodyzone.pl/

http://rekreacja.nazwa.pl/

http://www.kulturystyka.org.pl/forum.php

Edytowane 30 Marca 2006 przez <<)MARyo(>>

[forest kila zbila]

Z linkami nie ma problemu i już widziałem te fora przysłuciach!ąc się innej dyskusji. Liczyłem raczej na wytknięcie podstawowych błędów w moim planie i podstawowe rady co i jak w 3 zdaniach.

[slavok]

Zauważyłem, że w większości planów trening bicepsa jest tygodniowo raz… czy to nie jest za mała częstotliwość, jak na miesień który regeneruje się o wiele szybciej np. od klatki piersiowej ??

[hinco]

Mam dziwne pytanie [;

Kupiłem : http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_i...-30-porcji.html

troche taniej ; ]

i tak:

na opakowaniu po czesku pisze ze należy brać 10 g tj 1 lzica polevkowa (czyli jaka?)

naklejka po polsku mówi ze 10g 2 razy dziennie...

strona też 2 razy dziennie

Który jest prawidłowy i czy lzica polevkowa to łyżka stołowa? bo nie mam tak dokładnej wagi...

[vitucky]

Zauważyłem, że w większości planów trening bicepsa jest tygodniowo raz… czy to nie jest za mała częstotliwość, jak na miesień który regeneruje się o wiele szybciej np. od klatki piersiowej ??

zgadza sie, co innego triceps bo on pracuje czesciej chociazby przy wyciskaniu,

 

Mam dziwne pytanie [;

Kupiłem : http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_i...-30-porcji.html

troche taniej ; ]

i tak:

na opakowaniu po czesku pisze ze należy brać 10 g tj 1 lzica polevkowa (czyli jaka?)

naklejka po polsku mówi ze 10g 2 razy dziennie...

strona też 2 razy dziennie

Który jest prawidłowy i czy lzica polevkowa to łyżka stołowa? bo nie mam tak dokładnej wagi...

10gram(około 1 łyżka stołowa) 2xdziennie

[qbass]

to co myslicie ze biceps nalezy trenowac 2x w tygodniu ?

[vitucky]

to co myslicie ze biceps nalezy trenowac 2x w tygodniu ?

a dlaczego nie...?

[Gość gladiac]

Biceps i triceps mozna spokojn ie moim zdanie trenowac 2 razy w tygodniu

[Gość Dawidsfuturx]

a przy 3 dniach trennigowych też?

pn

plecy tric

wtorek,

barki, kaptury, przedrmaie

czwartek

klata, bic

no i niewiem gdzie monzab yc tu bica walnac, moze tma gdzie przed rmaie? choc 4 grupy miesni to za duzo chyba

aha nóg, łydek, brzucha nie cwicze narazie

[slavok]

słuchajcie mam jeszcze jeden problem :lol: jakie ćwiczenia wykonywać by sie w talii rozwinąć bo jak narazie to mam wcięcie jak baba :P

[Gość]

skrety tulowia?

[qbass]

ja mysle ze w moim przypadku tric wystarczy raz w tygodniu , po treningu czuje go kilka dni wiec nie trzeba go az tak meczyc, za to bic mi przechodzi po 2 dniach wiec od tego tygodnia bede cwiczyl 2x biceps

 

czyli

 

pn-bic klata

wt-tric plecy

pt barki-bic

[qbass]

dzis po treniingu biceps 38cm :D

[Chaos]

dzis po treniingu biceps 38cm :D

po tych ostatnich fotach to mam szczere wątpliwosc ;] ..

[qbass]

jak zlapie kumpla jeszcze to rozwieje twoje watpliwosci

[Gość]

Chaos zamiast bawic sie w detektywa to bys mi odpowiedzial na PM:)

[Gość Dawidsfuturx]

jakie cwiczenia wykonywac, zeby spalic tłuszcz na bocnzych miesniach czesci brzucha, czyli ta tzw oponka?, wiem skrety, itp,

Chaos, po towich zdjeciach widac, ze ty straciłęs oponke, jakie cwiczenia wykonywałes?