Siłownia

[Chaos]

macie dla relaxu jakies biedne filmiki z komorki jak mnie ziomek draznil gdy dobijalem bica ...

http://chaos.dracopc.com/pub/4ppl/bic1.avi

http://chaos.dracopc.com/pub/4ppl/bic2.avi

[emilooos]

mam zamiar robic klate 2x tyg. jak juz wyzej pisalem, i musialem zmienic swoj plan na taki:

wtorek: klata, biceps

sroda: plecy, triceps, przedramie

piatek: klata, nogi

sobota: barki, kaptury

nie ma zadnych przeciwskazan ? tzn. czy cos sie ze soba nie gryzie ;] ? pozdro

[Kaeres]

macie dla relaxu jakies biedne filmiki z komorki jak mnie ziomek draznil gdy dobijalem bica ...

http://chaos.dracopc.com/pub/4ppl/bic1.avi

http://chaos.dracopc.com/pub/4ppl/bic2.avi

Sorry, Chaos ale co robiles tymi hantlami ?

[Gość]

cwiczyl??

 

oszukane serie tzw

na przyszlosc rob mniejszym ciezarem i nie gibaj sie tak:) oszukane rob dopiero przy ostatnich powtorzeniach

 

ktos kiedys na sfd fajna sygnaturke mial

"im wiecej wiem tym mniejszymi ciezarami cwicze"

[Chaos]

Sorry, Chaos ale co robiles tymi hantlami ?

dobijalem

misiu .. to byla dobitka :)

pozatym zauwaz ze ja sie smieje

 

cwiczyl??

 

oszukane serie tzw

na przyszlosc rob mniejszym ciezarem i nie gibaj sie tak:) oszukane rob dopiero przy ostatnich powtorzeniach

 

ktos kiedys na sfd fajna sygnaturke mial

"im wiecej wiem tym mniejszymi ciezarami cwicze"

a czego w dobitce nie rozumiesz? :P

bo ja to robuzmiem jako ostatnie powtórzenia .. to byla seria dodatkowa na dobicie

 

 

 

 

klania sie czytanie ze zrozumieniem

czy ja tam napisalem:

"Patrzcie jak zajebiscie robie bica 18tkami?"

nie .. napisalme posmiejscie sie jak mnie ziomek wnerwial jak DOBIJALEM bica

 

loozik panowie .. ale kto jak kto .. ale ja zawsze zwracam uwage na poprawnosc techniczna ...

Edytowane 11 Maja 2006 przez Chaos

[Kaeres]

cwiczyl??

Acha, no faktycznie. ja to pomylilem z odpedzaniem sie od komarow :)

Bez urazy Chaos, widzialem rowniez na silowni chuderlakow ktorzy brali ode mnie 2x wiecej na triceps (sciaganie drazka do pasa).

Z tym, ze machali lapami jak piesek ktory prosi o smakolyk.

 

"im wiecej wiem tym mniejszymi ciezarami cwicze"

Tymi madrymi slowami podsumujmy ta sytuacje.

 

 

UPDATE

nie .. napisalme posmiejscie sie jak mnie ziomek wnerwial jak DOBIJALEM bica

loozik panowie .. ale kto jak kto .. ale ja zawsze zwracam uwage na poprawnosc techniczna ...

Uff, bo juz myslalem, ze tracisz czas :)

Edytowane 11 Maja 2006 przez Kaeres

[Chaos]

Bez urazy Chaos, widzialem rowniez na silowni chuderlakow ktorzy brali ode mnie 2x wiecej na triceps (sciaganie drazka do pasa).

kaeres jak zawsze najmądrzejszy .. ale nadal nie mogl doczytac czego trzeba ...

 

moja teoria jest taka ze miesien rosnie wtedy gdy juz nie masz sily ...

wiec jak skoncze to potem dobijam miesien jak tylko moge

 

zreszta ... filmik byl i tak do posmiania sie ..

ale ktos nie zajarzyl wogole o co w nim chodzi widze

Edytowane 11 Maja 2006 przez Chaos

[Gość]

chaos moge sie czepiac ale dobijam bica moze tez swiadczyc o cwiczeniu bicepsa a nie serii dobijajacej;]

 

 

wogole co ty taki nerwowy jestes?? spokojnie to tylko zabawa:)

[Chaos]

chaos moge sie czepiac ale dobijam bica moze tez swiadczyc o cwiczeniu bicepsa a nie serii dobijajacej;]

wogole co ty taki nerwowy jestes?? spokojnie to tylko zabawa:)

no to od dzis juz wiemy ze chaos ma serie dobijajace ;]

 

a co do nerwowosci to zauwaz ze ja tam wale usmeiszki i jezyczki ..

nie ma zadnych :angry: :mur: i takie tam ;]

 

bo ja wiem ze cwicze dla Siebie a nie dla Was ... i nie mam potrzeby przechwalania sie ze biore wiecej niz w realu

albo ze mam w bicu 39 jak nei mam nawet 33 (sorry ale nie moglem sie powstrzymac)

to nie moj styl ..

to byla koncówka mojego treningy klaty i bica we wtorek (normalnie robie to w poniedzialek

 

na trening sklada sie:

---------------------------------------------------------

poniedzialek

klata, bic

 

5x płaska (progresja) 10(40kg) 10(50kg) 8(60kg) 6(z pomoca 70kg) 6(65kg)

4x skos (hantle) 10 (18kg)

3x skos w dol 10(40kg) 10(50kg) 8(55kg)

3x przenoszenie sztangielki nad głową 18kg 10powtózen

 

3x 21 (oczko) 25kg

4x 10potw izolatki hantlami "o kolano" 12.5kg

2 serie dobijajace ile sie da 18tkami na stojaca <---- to tam bylo nagrane

----------------------------------------------------------

 

i peace ;]

jam czarny aniol ale nie jestem nerwowy

;]

[emilooos]

wolicie sie [ciach!]de przekomarzac niz np mi odpisac ... ;[

[slavok]

Heh śledze ten topic od 1 str. I widzę, że Ty Chaos strasznie nerwowy jestes... jak ktos gdzies zażartuje to odrazu na niego naskakujesz, starasz sie chyba udowodnić, ze jestes "da best" luz to tylko siłownia od tego nie zależy istnienie gatunku ludzkiego…

Edytowane 11 Maja 2006 przez slavOK

[Gość Dawidsfuturx]

rozumiem, ze na łydki, brzuch miejsca nie ma?

wg mnie lepiej klatke cwiczyc z tricem, moje osobiste takie odczucie

 

ale jak juz przy tym planie jestes to dozucił bym łydki w sobote i tric w piatek

 

albo inaczej wg mnie moze lepiej dołozyc w piatek łydki, a w sobote barki i superseria bic+tric

[Chaos]

Heh śledze ten topic od 1 str. I widzę, że Ty Chaos strasznie nerwowy jestes... jak ktos gdzies zażartuje to odrazu na niego naskakujesz, starasz sie chyba udowodnić, ze jestes "da best" luz to tylko siłownia od tego nie zależy istnienie gatunku ludzkiego…

nic nie rozumiesz .. ale ok ...

masz racje ... jestem okropny

 

topic to sledzisz chyba od momentu jak pojechalem qbassowi bo nie wytrzymalem ..

a tu nie ma zadnej klotni tylko KRS nie doczytal

 

mam zamiar robic klate 2x tyg. jak juz wyzej pisalem, i musialem zmienic swoj plan na taki:

wtorek: klata, biceps

sroda: plecy, triceps, przedramie

piatek: klata, nogi

sobota: barki, kaptury

nie ma zadnych przeciwskazan ? tzn. czy cos sie ze soba nie gryzie ;] ? pozdro

pon: klata biceps

wtorek: nogi, przedramie

sroda: barki kaptury

czwartek: klata łydki

piatek: plecy tricps

 

tak bym ja to widzial ...

klatka z tricem to imho bez sens .. bo tric mocno w tylek dostaje przy klacie ... takze nie zmeczysz go do konca..

Edytowane 11 Maja 2006 przez Chaos

[emilooos]

@ Chaos - nie mam czasu na 5 dni treningowych, 4 to max.

@ Dawidsfuturx - brzuch robie jak mi sie chce ~co drugi trening, czasem rzadziej, nie narzekam na korbol ;] po prostu nie napisalem w planie, a łydki to podpialem pod nogi, i tak teraz dopiero zaczynam cwiczyc nogi bo wczesniej kontuzje wiec to bedzie lekko wygladalo. Slyszalem od kogos, ze warto tak ustawic plan zeby po dniu z tricepsem robic klate, mniejsze ciezary ale pracuje sie wtedy samą klatką. Mimo to narazie zostaje tak jak jest, nie bardzo rozumiem jak dorzucic trica w piatek? Dwa razy w tygodniu tą grupe miesni to chyba nie bardzo ?

[Gość]

klate z tricepsem mozna czwiczyc

niektorym lepiej wchodzi niz by w inny dzien cwiczyli

 

triceps zaczyna pracowac tak w polowie wyciskania

[Chaos]

@ Chaos - nie mam czasu na 5 dni treningowych, 4 to max.

to byla taka loozna propozycja ..

w sumie nie widze sensu robienie klatki 2x w tyg.

zrob raz a porzadnie .. i bedzie dobrze ... przy intesywnym treningu klatka regeneuje sie 5-6 dni

a za to mozesz potem barki bardziej przylozyc (przednie aktony maja duzy wplyw na wyciskanie)

[EXO3]

to byla taka loozna propozycja ..

w sumie nie widze sensu robienie klatki 2x w tyg.

zrob raz a porzadnie .. i bedzie dobrze ... przy intesywnym treningu klatka regeneuje sie 5-6 dni

hmmm - gdybym ja robił klatke raz w tygodniu to po 2 miesiącach miał bym siłę na wyciśnięcie max 100 kg ;) - czyli "troche" mniej niż obecnie

Kwestia indywidualna.. każdy ma inny organizm - zależy też jak się ćwiczyc-ile rodzajów ćwiczeń - ile serii, powtórzeń itp itd..

[Chaos]

hmmm - gdybym ja robił klatke raz w tygodniu to po 2 miesiącach miał bym siłę na wyciśnięcie max 100 kg ;) - czyli "troche" mniej niż obecnie

Kwestia indywidualna.. każdy ma inny organizm - zależy też jak się ćwiczyc-ile rodzajów ćwiczeń - ile serii, powtórzeń itp itd..

jasne ...

dlatego kazdy trening powinien modyfikowac pod siebie ...

ja po zrobieniu klaty w poniedzialek w czwartek spokojnie moglbym ja tyrac juz ..

ale jakos nie widze sensu ...

na razie chce rozszerzyc najszerszy grzbietu ... i brzuch zrzucic ... tak zeby sylwetka (jak to m!n mowi) byla rasowa bardziej ;]

 

dlatego wszedzie robie cwiczenia na najszerszy i brzuch z najwieksza intensywnoscia

 

przy dłuzszym stazu na silce cosik sobie pokombinuje ..

na razie traktuje sie jako nooba i po prostu solidne cwicze .. i widac tego efekty zarowno wizualne jak i silowe ...

aczkolwiek klatka jak juz pisalem wczesniej zwolnila troche w przybieraniu na sile ... no ale coz ... wiadomo ze musiala ..

Edytowane 12 Maja 2006 przez Chaos

[emilooos]

@ Chaos, jak napisalem plan, to co do klatki napisalem, ze mam zamiar robic ja 2x w tygodniu bo mam straszny spadek mocy. Pozostaje przy tym jak jest. Pozdro

[Chaos]

@ Chaos, jak napisalem plan, to co do klatki napisalem, ze mam zamiar robic ja 2x w tygodniu bo mam straszny spadek mocy. Pozostaje przy tym jak jest. Pozdro

a jaki masz plan na te klatke?

jak intensywnie cwiczysz?

[quarantino]

ja jak ćwiczyłem to miałem taki plan :)

poniedziałek-klata-brzuch

wtorek-barki-brzuch

środa-plecy

czwartek-łapy-brzuch

piątek- nogi- przedramie

sobota- bawiłem się troche brzuch, i biceps (robiłem to co czułem ze słabo zrobiłem w tygodniu)

 

wiem że to dość prymitywny plan ale nie narzekałem na efekty po nim :) teraz dodam przy klacie triceps, przy barkach biceps, i przy nogach może będe robić z 2ćwiczenia po 4serie klaty :) ma to jakiś sens? Pozdro

[emilooos]

a jaki masz plan na te klatke?

jak intensywnie cwiczysz?

wt: płaska sztanga, skos w gore hantlami, butterfly/rozpietki

pt: skos w gore sztanga, skos w dol sztanga, butterfly/rozpietki zamiennie.

[Chaos]

wt: płaska sztanga, skos w gore hantlami, butterfly/rozpietki

pt: skos w gore sztanga, skos w dol sztanga, butterfly/rozpietki zamiennie.

a moze w pt zamiast ropietek znow robic to moze przenoszenie hantla na glowa w lezeniu?

 

(obrazek moze nie wchodzic bo sfd cos ostatnio kuleje)

[emilooos]

tez myslalem nad tym, ale kurde jakos nie bardzo czaje to cwiczenie ;] poczytam troche moze wyjdzie ^^ dzieki, pozdrawiam

[Gość Dawidsfuturx]

a moze w pt zamiast ropietek znow robic to moze przenoszenie hantla na glowa w lezeniu?

to ćwiczenie robic najlepiej jak klata+triceps, strasznie go męczy

nei wiem moze źłe wykonuje to ćwiczenie, ale czuje tez jakby przy tym ostro barki pracowały

[MaCZq]

Jestem raczej biernym uczestnikiem forum (wyznaje zasade szukaj), ale pozwole sobie zasiegnac rady. ;>

 

Trening ukierowany jest na rozwoj wytrzymalosci i sily. Zaznaczam, ze nie jest to trening kulturystyczny lecz przeznaczony dla zawodnika sportow walki.

Wbac razie, trening jest podzielony na dwa dni. Kazdego dnia wykonuje sie 2 gigantserie, kazda gigant seria sklada sie z 5 cwiczen, kazde wykonywane przez 1 minute, w sumie 5 minut (tyle ile przecietna walka w bjj/mma).

 

Wyglada to tak:

 

Pierwszy trening (np. w srode)

Pierwsza gigantseria:

3 ćwiczenia na klatke

2 ćwiczenia na triceps

minuta przerwy

Druga gigantseria

1 ćwiczenie na triceps

4 ćwiczenia na barki

Potem 2- 3 minuty przerwy i powtarzamy cały zabieg

 

Drugi trening (np. w sobote)

Pierwsza gigantseria

4 ćwiczenia na nogi

1 ćwiczenie na biceps

minuta przerwy

Druga gigantseria

2 ćwiczenia na biceps

3 ćwiczenia na plecy

Potem 2- 3 minuty przerwy i powtarzamy cały zabieg

 

Niestety narazie nie moge chodzic na silke, totez pytanie. Jak moge ten trening wykonywac w domu. Mam pojecie o treningu domatora, ale nie za bardzo wiem jak laczyc poszczegolne cwiczenia. Mam do dyspozycji dodatkowo ekspander.

Edytowane 13 Maja 2006 przez MaCZq

[Gość]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

 

mysle ze w twoim przypadku najlepiej bedzie robic trening obwodowy z 30s przerwami miedzy seriami. Ogolnie na wytrzymalosc to najlepszy jest bieg interwalowy

[vitucky]

no dzisiaj byly moje pierwsze zmagania ze sztanga na płaskiej, po seriach poszlo 75kg.Jak na poczatek moze byc :)

[MaCZq]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

 

mysle ze w twoim przypadku najlepiej bedzie robic trening obwodowy z 30s przerwami miedzy seriami. Ogolnie na wytrzymalosc to najlepszy jest bieg interwalowy

Widzialem i czytalem....

 

Mi chodzi o laczenie poszczegolnych cwiczen.

Bieg jest dobry na wytrzymalosc tlenowa, a my tu mowimy o wytrzymalosci mieszanej tlenowo-beztlenowej. Pomiajm fakt, ze biegajac nie rozwijam wszystkich miesni.

[Gość]

przy cwiczeniach silowych jako takiej wytrzymalosci napewno nie zbudujesz,

 

co do laczenia cwiczen to jak juz mowilem trening obwodowy. Robisz w jeden dzien wszystkie partie miesni, po dwa cwiczenia. Wydaje mi sie ze w sportach walki najwazniejsze sa barki/triceps/plecy wiec rob pompki gdzie rece masz szeroko rozstawione potem wasko i podnoszenie sie na drazku...

 

ogolnie po najlepsze informacje w kwesti odpowiedniego treningu dla figthera kieruj sie na sfd...