Siłownia

[sawyer188]

qbass twój chyba nie jest dużo lepszy sądząc po twoich osiągnięciach więc wstrzymaj sie z takimi komentarzami.Nie zawsze wiecej oznacza lepiej..

[Linoge]

pozatym w treningu pierwszo rzedne znaczenie ma wykonanie i wkladany naklad pracy ciezary sa troche dalej ;]

ps sprobujcie sobie kiedys srobic plaska tak by lokcie byly na wysokosci ramion a nie sutkow ;)

[hinco]

to chyba taki trening ze wstepna rozgrzewka ;)

ja zazwyczaj robie

1 12x 40

2 10 x 45

3 10 x 50

4 8 x 60

czasami sie jakas 5 serie dorzuci ;)

można powiedzieć że rozgrzewkowa, chociaż jest to pierwsze ćwiczenie jakie wykonuje na daną partie mięsni dlatego 4 serie..

do tego skos i rozpierdki (na więcej nie mam czasu..)

[Linoge]

to moze ja przedstawie swoj terening na klatke:

plaska

skos - bardzo rece cierpia :/ dlatego czasami nie robie

plasko hantelki

rozpietki plasko

rozpietki lamana

rozpietki glowa w dol

plaska wasko

[Gość gladiac]

to moze ja przedstawie swoj terening na klatke:

plaska

skos - bardzo rece cierpia :/ dlatego czasami nie robie

plasko hantelki

rozpietki plasko

rozpietki lamana

rozpietki glowa w dol

plaska wasko

 

gratuluje fantazjii :)

bo jak nazwac wykonywanie -7-cwiczen na klatkie! ,pomieszane z poplatanym,widac ze nierozumiesz podstawowych zasad jakimi trzeba sie kierowac odnosnie cwiczen

Polecam ci przeglad stron internetowych gdzie znajdziesz porady odnosnie cwiczen dzieki czemu uswiadomisz sobie po co ,jak i dlaczego cwiczy sie rozne partie miesni-powodzenia :)

 

ps. no chyba ze poprostu podales wszystkie cwiczenia jakie wogole wykonujesz -to zmienia postac rzeczy ,jesli tak to trzeba bylo zaznaczyc to w tekscie :)

Edytowane 27 Czerwca 2006 przez gladiac

[Linoge]

gratuluje fantazjii :)

bo jak nazwac wykonywanie -7-cwiczen na klatkie! ,pomieszane z poplatanym,widac ze nierozumiesz podstawowych zasad jakimi trzeba sie kierowac odnosnie cwiczen

Polecam ci przeglad stron internetowych gdzie znajdziesz porady odnosnie cwiczen dzieki czemu uswiadomisz sobie po co ,jak i dlaczego cwiczy sie rozne partie miesni-powodzenia :)

 

ps. no chyba ze poprostu podales wszystkie cwiczenia jakie wogole wykonujesz -to zmienia postac rzeczy ,jesli tak to trzeba bylo zaznaczyc to w tekscie :)

to znaczy tak zadko kiedy udaje mi sie wykonac wszystkie z reguly czasu starcza na jakies 5, waska plasko 2-3 serii tak do calosciowego wycienczewnia na koniec , jesli np w pon robilem plasko skos hantle rozpietki plasko to w czwartek nie robilem skosu i z hantlami tez nie przesadzalem a za to koncetrowalem sie na pozostalych rozpietkach ;) Edytowane 27 Czerwca 2006 przez Linoge

[Gość Dawidsfuturx]

hinco wg mnie te 2 piersze serie jako rozgrzewkowae mozna liczyc, dołóc do kazdej z tych serii po 10kg i zobaczysz, ze inaczej sie poczujesz, kosztem tego ze w ostatniej serii nei wezmiesz tych 62.....

[wadim]

ja po 1.5 miesiaca siłowni boje sie ze bede musial zostawić siłownie ;/ powod jest prosty dostałem robote na wakacje przy sypaniu owoców miekkich :D dzis na 3 zminae cała nocy myśle ze tak jak w tamtym roku 8k skrzynek po 20 kg sie sypnie :) ciekawe czy bede jutro wstanie isc jeszcze ćwiczyć :) chyba pojde dla zasady i przynajmniej po 2 serie spobuje zrobic zeby nie wychodzić z rytmu

Edytowane 27 Czerwca 2006 przez wadim

[hinco]

hinco wg mnie te 2 piersze serie jako rozgrzewkowae mozna liczyc, dołóc do kazdej z tych serii po 10kg i zobaczysz, ze inaczej sie poczujesz, kosztem tego ze w ostatniej serii nei wezmiesz tych 62.....

teraz tak patrze i coś mi nie pasuje, liczyć nie umiem :mur:

sztanga waży 12kg, na pierwszą serie po 10 na strone, i po 5 na strone dokładam co serie..

co do cieżaru to zawsze steruje tak żeby największym ciężaremn zrobić min. 5 powtórzeń sam, a do 8 jade z pomocą

Edytowane 27 Czerwca 2006 przez hinco

[Gość Dawidsfuturx]

ja jak powiedzmy mam do zrobienia 8 powtórzeń to robi 7 normalnie poprawie i technicznie i ewentualnie ostanie wymusozne, nie dokonca poprawnie technicznie,

wg mnie na 8 powtózen 3 z pomoca to juz za duzo

[qbass]

qbass twój chyba nie jest dużo lepszy sądząc po twoich osiągnięciach więc wstrzymaj sie z takimi komentarzami.Nie zawsze wiecej oznacza lepiej..

ok to pokaz swoje postepy od momentu jak zaczales cwiczyc i po 4-6 miesiacach , wtedy pogadamy

 

ale wiem moj trening jest do bani , wescie go poprawcie , np to , dobrze robie?

 

klatka, na płaskiej

 

ja lece rozgrzewka + 10x40kg

 

potem zalezy od dnia

 

 

10x60

8x65

5x70

Edytowane 27 Czerwca 2006 przez qbass

[sawyer188]

tu masz gbass moje zdj stare nowych nie mam zabardzo jak robic bo cyfszaka jeszcze nie mam;(

to nie mialo zabrzmiec ofence, tylko na wlasnym przykładzie stwierdziłem że bardziej nalezy skoncentrowac sie na diecie niz intensywnym treningu. :unsure: dodam ze tez jestem wysoki 1,9 m to wiem jak ciezko jest złapać mase przy takiej budowie ;)

Edytowane 27 Czerwca 2006 przez sawyer188

[qbass]

tu masz gbass moje zdj stare nowych nie mam zabardzo jak robic bo cyfszaka jeszcze nie mam;(

to nie mialo zabrzmiec ofence, tylko na wlasnym przykładzie stwierdziłem że bardziej nalezy skoncentrowac sie na diecie niz intensywnym treningu. :unsure: dodam ze tez jestem wysoki 1,9 m to wiem jak ciezko jest złapać mase przy takiej budowie ;)

no widzisz mam ten sam problem ;/ ale sie nie przejmuje, predzej czy pozniej dopne swego, na tym zdjeciu malo widac ;/

[hinco]

ja jak powiedzmy mam do zrobienia 8 powtórzeń to robi 7 normalnie poprawie i technicznie i ewentualnie ostanie wymusozne, nie dokonca poprawnie technicznie,

wg mnie na 8 powtózen 3 z pomoca to juz za duzo

a czy ja napisałem że robie nie poprawnie technicznie? nie, na siłce jest tyle sępów co jak tylko zobaczą że cos się źle robi to chcą wywalic człowieka z silowni, raz mi sie oberwało na przysiadach

a dwa, to kiedys zapytałem kiedyś zwiększać cieżark i sporo osób opowiedziało sie za tym żeby zwiększać jak na 8 powtórzeń sam zrobie 6 a dwa z pomocą..

pozatym, mi trening układa kolega od którego kilka sklepów wykupiło licencje na programy dietetyczne, treningi dla mało zaawansowanych umie układać, więc wole jego słuchać niż każdego ; ]

no offence :)

[Gość Dawidsfuturx]

tego czego wam brakuje, ja tego nie potrzebuje, ja mase strasznie szybko moge złapać, jestem niski (173-174 cm), alemi to przeszkadza, bo mam jeszcze bardzo duzo kg do zgubienia

edit

ale ja też hico nie napisałem, że źle robisz, napisałem tylko, że wydaje mi sie, ze 3 z pomocą to za dużo, jasne, żem oge sie mylic, napisałem to z dobrymi checiami, ale juz ok :D

Edytowane 27 Czerwca 2006 przez Dawidsfuturx

[hinco]

tego czego wam brakuje, ja tego nie potrzebuje, ja mase strasznie szybko moge złapać, jestem niski (173-174 cm), alemi to przeszkadza, bo mam jeszcze bardzo duzo kg do zgubienia

edit

ale ja też hico nie napisałem, że źle robisz, napisałem tylko, że wydaje mi sie, ze 3 z pomocą to za dużo, jasne, żem oge sie mylic, napisałem to z dobrymi checiami, ale juz ok :D

pis :]

 

moze ktos inny sie wypowie na ten temat ;)

[Nicko13]

powiem tak,rozgrzewka samemu

jedna seria x10 ile tam kg lubisz ;) tez samemu

bierzesz ciezar co zrobisz sam 4 razy

i robisz po 6-7 powtorzen 4 serie z pomocą,po tym mam best efekty ;)

[Gość Dawidsfuturx]

tak moze to i fajne jak nie zamierzasz długo cwiczyc, po co cwiczyc na ciezarach, które znacznie przekraczają wytrzymałosc naszych stawów i ścięgien?

 

prawie jak pakier :D

http://img467.imageshack.us/my.php?image=xx23rm.jpg

Edytowane 28 Czerwca 2006 przez Dawidsfuturx

[hinco]

powiem tak,rozgrzewka samemu

jedna seria x10 ile tam kg lubisz ;) tez samemu

bierzesz ciezar co zrobisz sam 4 razy

i robisz po 6-7 powtorzen 4 serie z pomocą,po tym mam best efekty ;)

jeżeli chodzi o siłe to moze, nie wiem, ale zgodze sie z Dawidsfuturx

na siłe u nas jest przekonanie do że robi sie najpierw porzadne zmeczenie (nie wiem jak wygladają serie), potem ost 4 serie wyglądają tak: 3x yyykg 1x zzzkg 3x yyykg i 1x zzzkg

i wszystko samemu :]

[Gość gladiac]

tak moze to i fajne jak nie zmaierzasz ługo cwiczyc, po co cwiczyc na ciezarach, które znacznie przekraczająwytrzymałosc naszych stawów i ścięgien?

 

prawie jak pakier :D

http://img467.imageshack.us/my.php?image=xx23rm.jpg

 

panie pakier ,niech pan szanowny zwroci uwagie na czerwone kreski na barkach to pewnie wtedy panu troche rzednie mina , a tak na serio jesli tak szybko nabawisz sie rozstepow to pozniej beda tylko sie powiekszac i na pewno nie beda ozdoba!! , stosuj kremy z mocznikiem przed i po treningu bo inaczej bedziesz przypominal kowboja po spotkaniu z indianami ktorzy chcieli cie zerwac sklap z barkow ;)

[Gość Dawidsfuturx]

napisałem prawie z ironia...

co do "kresek" stosuje kremy na to, a te rozstęy nie są od siłowni, tylko od schudniecia

[hinco]

napisałem prawie z ironia...

co do "kresek" stosuje kremy na to, a te rozstęy nie są od siłowni, tylko od schudniecia

skóra rozciąga sie od chudnięcia?

myślałem że rozstępy są od 'nagromadzenia' sie masy pod jej powierzchnią :>

niech mnie ktoś oświeci [;

[Gość gladiac]

skora tez ulega "deformacji" podczas szybkiego ubytku masy ,dzieje sie tak poniewaz podczas zbyt szybkich przyrostow lub strat masy skora nie zdazy sie przygotowac do nowej formy i wielkosci

 

efekt moze wystapic u ludzi poprostu otylych ktorzy rzucaja nadwagie lub u osob ktore maja tedencje do duzych wachan wagi-zas wielkosc uszkodzenia skory bo tak mozna to nazwac zalezy od wielu czynnikow jak:elastycznosc skory i jej podatnosc na szybkie rozsciaganie -kurczenie ,nawodnienie,grubosc skory,genetyczne tendencje do szybkich urazow lub odpornosci na bodzce zewnetrzne

 

wielu cwiczacym powstaja rozstepy nie tylko poprzez efekt nabycia -utraty masy ale poprzez rozsciaganie miesnia skory cwiczeniami i stopniowe zwiekszanie jego objetosci , i jest to dosc spory problem ,tymbardziej ze dopiero od niedawna zwraca sie na przyszle tego skutki uwagie-dlatego zalecam wam obserwacje ciala i prewencje zamiast pozniejszego leczenia

Edytowane 28 Czerwca 2006 przez gladiac

[mechl!n]

Dziś robiliśmy najszerszy i triko (oraz brzucho- ale to chyba jest już oczywiste ;-)).

Jest (było) chłodniej, więc nie było już tak źle.

 

Najszerszy- np ściąganie jednorącz wyciągu siedząc:

 

 

Triko- np francuz na skosie:

 

 

Tradycyjna napinka na finał:

 

 

[quarantino]

dobrze że ja niemam roztępów :D

 

gladiac widze że znasz się na treningu :) możesz coś poprawiać ewentulanie poradzić na klatke i plecy, cel masa, staż 1.5roku

 

klatke ćwicze dwa razy w tygodniu (teraz głównie się na niej skupiam)

 

wycisk na płaskiej max

wycisk na płaskiej 6x90kg, 8x85kg, 10x80kg, 10x70-75kg

wycisk skos 10x50, 10x55, 8x60, 10x50kg

krzyżowanie linek 4x10-12

wycisk na pochyłej, wąski uchwyt 6x80, 10x70, 10x60-70, 12xlekki ciężar

wycisk na krześle skos hantelki 4serie 8,10,10,12

 

to jest mój cały trening na klatke czasami coś wyrzuce a inne ćwiczenie dołoże, w klatce chce poprawiać szczególnie góre dlatego dodatkowo robie na krześle hantelki skos

 

plecy

podciąganie szeroki uchwyt 4xmax(czyli 10-16)

kajdanki i do brzucha siedząc (niewiem jak te ćwiczenie się nazywa) 10,8,8,12

martwy ciąg mały ciężar 3serie po 8-10 powtórzeń

podciągnie za kark na maszynie 10,8,8,12

 

w plecach zależy mi głownie na szerokości, bo gęstość i grubość pleców już mi wystarcza

 

a to moja cała rozpiska

poniedziałek:klata

wtorek:biceps, triceps

środa: plecy,nogi

czwartek: klata, przedramie

piątek:barki i czasem łydki w przerwach

 

czekam na ocena treningu i poprawi, teraz się regeneruje i do poniedziałku zaczynam ostro na cp Pozdro :P

[Kolos]

Witam,

Mam pytanie czy wykonując ćwiczenie "Wyciskanie sztangi zza głowy" można wykonywac ruch tylko do wysokości uszu, czy aby było poprawnie wykonywane trzeba zjeżdzać "tak nisko aby oprzeć sztange o barki" ?.

 

UPDATE:

Czy poprawny jest mój plan treningowy?

 

poniedziałek klata+bic

1. klatka na płaskiej 12,10,8,8 powtórzeń obciązenie 40kg

2. rozpiętki na skośnej ławce 12,10,8,8 powtórzeń hantle 12kg

3. bic na modlitewniku 12,10,8,8 25kg

4. ręka oparta o przyżad do ćwiczenia pleców taka 1m "położenie ręki na dół" 12,10,8,8 hantla 10kg http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b6cae7c138a6a405.html

5. sztanga prosta,wyciskanie na bic 25kg

6. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d560654fc1489db2.html 12,10,8,8 obciążenie 10kg

7. klaskacz 12,10,8,8

 

sroda plecy+barki+tric

1. sztanga wyciskana zza głowy 12,10,8,8 35kg

2. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2b194befdfa943b5.html 12,10,8,8 45kg

3. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2eaa6b65945d05da.html 12,10,8,8 45kg

4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8 20kg

5. oparta noga o ławeczke i podciaganie hantli do klatki 14,4kg

6. triceps 12,10,8,8 17,5kg

 

piątek to samo co w poniedziałek

 

Chodzi mi głównie czy te ćwiczenia są w dobrej kolejności wykonywane i czy ogólnie plan treningowy jest wpożądku?.

Edytowane 28 Czerwca 2006 przez Kolos

[-yahoo-]

Witam,

Mam pytanie czy wykonując ćwiczenie "Wyciskanie sztangi zza głowy" można wykonywac ruch tylko do wysokości uszu, czy aby było poprawnie wykonywane trzeba zjeżdzać "tak nisko aby oprzeć sztange o barki" ?.

Najlepiej rób tak aby w łokciach był kat minimalnie miejszy niż 90 stopni . Mozna robic do karku ale zwiększa to ryzyko kontuzji zwłaszcza u ludzi o rozbudowanych juz barkach .

 

Moim zdaniem podkreślam moim najlepiej jest robić z przed głowy do samej klatki i nie prostujac do końca lub sztangielkami V-ki które polecam bo sam swego czasu robiłem i palenie jest niesamowite .

 

Mechl!n zdjęcia super widac postępy , sylwetke masz naprawde zaje...tą (czyli naprawde jest OK) .

 

Edit :

Poprawiona literówka

Sorki mogło to faktycznie być żle odczytane

Edytowane 28 Czerwca 2006 przez -yahoo-

[EXO3]

Mechl!n zdjęcia super widac postępy , sylwetke masz naprawde zje...ą.

:blink:

chyba ci sie literka zjadła :lol2: nie powinno być zAje....ą? :D

jeśli nie to w miejsce kropek w Twoim zdaniu pasuje tylko [ban] ale wówczas rodzi to sprzeczność z pierwszą częścią owego zdania ;)

[sawyer188]

to taki slang kulturystyczny cos w stylu jesteś brzydki zamiast śliczny B)

[Gość gladiac]

dobrze że ja niemam roztępów :D

 

gladiac widze że znasz się na treningu :) możesz coś poprawiać ewentulanie poradzić na klatke i plecy, cel masa, staż 1.5roku

 

klatke ćwicze dwa razy w tygodniu (teraz głównie się na niej skupiam)

 

wycisk na płaskiej max

wycisk na płaskiej 6x90kg, 8x85kg, 10x80kg, 10x70-75kg

wycisk skos 10x50, 10x55, 8x60, 10x50kg

krzyżowanie linek 4x10-12

wycisk na pochyłej, wąski uchwyt 6x80, 10x70, 10x60-70, 12xlekki ciężar

wycisk na krześle skos hantelki 4serie 8,10,10,12

 

to jest mój cały trening na klatke czasami coś wyrzuce a inne ćwiczenie dołoże, w klatce chce poprawiać szczególnie góre dlatego dodatkowo robie na krześle hantelki skos

 

plecy

podciąganie szeroki uchwyt 4xmax(czyli 10-16)

kajdanki i do brzucha siedząc (niewiem jak te ćwiczenie się nazywa) 10,8,8,12

martwy ciąg mały ciężar 3serie po 8-10 powtórzeń

podciągnie za kark na maszynie 10,8,8,12

 

w plecach zależy mi głownie na szerokości, bo gęstość i grubość pleców już mi wystarcza

 

a to moja cała rozpiska

poniedziałek:klata

wtorek:biceps, triceps

środa: plecy,nogi

czwartek: klata, przedramie

piątek:barki i czasem łydki w przerwach

 

czekam na ocena treningu i poprawi, teraz się regeneruje i do poniedziałku zaczynam ostro na cp Pozdro :P

powiedzmy tak: robieniu masy nie sprzyja duza ilosc serii ,dlatego mysle ze powinienes poprzestac na max 4 seriach

-Plaska-

-skos-

- wyciskanie hantli na plaskiej-

- wyciskanie hantli na skosie-

 

to sa cwiczenia typowo masowe na klatkie ,jednak pozostaje jeszcze zadac pytanie czy zalezy ci na rozwijaniu np bardziej ktores partii klatki np.gore ,dol srodek czy bok klatki czy tez rozwijac w rownym stopniu, bo wtedy nalezy tak dobierac cwiczenia aby jak najbardziej wplywaly na wybrane przez ciebie miejsce

 

jesli masz zamiar budowac w rownym stopniu bez zadnych korekt itd do proponuje taki zestaw cwiczen przez okres ok 2 miechow- beda to 2 systemy ktore mozna zmieniac na przemian trening po treningu

 

Pierwszy system:

-plaska 4-5x

-plaska-wyciskanie hantli 4x

-plaska -rozpietki 3x

-plaska - przenoszenie hantla 4x

wszystkie cwiczenia wykonywac poprawnie technicznie i w odpowiednim tempie

 

drugi system:

-skos wyciskanie 4-5x

-skos wyciskanie hantli 4x

-skos rozpietki 3x

- linki 4x robione dosc powolnie i w takiej pozycji aby pracowala gora klatki

systemy zamieniasz raz po razie(co trening) co gwarantuje ci w miare poprawna rozbudowe masy klatki a za kazdym treningiem pracujesz nad jedna glowna grupa miesnia a nie nad wszystkimi od razu -taka selekcja potrafi dac niezle rezultaty

 

Istnieje oczywiscie cale multum innych cwiczen jak bardzo wazne glowa w dol ale to wszystko zalezy co chcesz uzyskac i czy nie musisz pracowac wiecej nad niektorymi grupami klatki.

Jesli masz wiecej pytan albo czegos nie zrozumiales to pytaj

Edytowane 28 Czerwca 2006 przez gladiac