Siłownia

[Gość Dawidsfuturx]

emilooos jak tu juz inni pisali i tka mi sie wydaje, ze dużo ćwiczeń na maszynach na plecy, wiosłowanie sztangą w wąskim/szerokim uchwycie, mc wiosłowanie hantelkami, podciąganien a drązku ( chyba, ze jestes tak jak ja poprostu za ciężki do ściąganie wyciagy w szerokim uchwycie za kark, w wąskim do klatki

[Kaeres]

Mi straszie cierpi przedramie, tzn. tak mecze tris albo bic ze normalnie nie moge potem nic chwytac takie mam zmeczone przedramie.

I jezeli chce dobrze wykonac bic to nie cwicze trica i na odwrot.

[Gość veiss]

Ehh, nie wiem co jest grane, stosuję dietę redukcyjną zbilansowaną, czyli odpowiednio się odżywiam, ale jak przyjdzie do ćwiczeń to podnoszenie ciężarów (małych ciężarów) to 3-5 minut i już jestem zmęczony, albo mnie ręce bolą, to samo z brzuszkami i innymi częściami ciała, chwilę poćwiczę i już mi się odechciewa... może ktoś wie czym to spowodowane jest? węglowodany mam dostarczone (rano jem ryż, jajka na twardo, jakiś ser wędzony)...

[Kaeres]

Jezeli cialo odmawia posluszenstwa to moze za malo cukry dostarczasz.

Wsun przed cwiczeniami jakiegos batona albo pij wode z miodem i cytryna jak mi radzil kumpel.

[Gość veiss]

Hmm, skorzystam raczej z kromek z nutellą :P

[emilooos]

te maszyny to efekt niedopatrzenia calego treningu, po prostu myslalem, ze za duzej filozofii z plecami nie ma, a jednak teraz na to patrze to rzeczywiscie jakos tak.. ;] ale dzieki wielkie. Pucha CP najpierw jedna big jak bedzie siano przy koncu duzej to next, jak nie to mono albo cos sie wymysli, ale stawiam na next ;] Pozdrawiam

[gregoo2]

181cm/79kg

 

Klata 130KG

w seriach 3 powt 115

[Kaeres]

181cm/79kg

 

Klata 130KG

w seriach 3 powt 115

Nie jestes za byk ale sile masz :)

[bartool]

niewiem czy ktos do tutaj dawal czy nie ale moze komus sie przyda...

Muscle and Fitness Training System - ARMS

OPIS

 

http://depositfiles.com/files/247764/arms.part1.rar.html

http://depositfiles.com/files/247787/arms.part2.rar.html

 

Pass:dimchik

[sawyer188]

Nie jestes za byk ale sile masz :)

patykiem tez nie jest :D dobre proporcje

 

niewiem czy ktos do tutaj dawal czy nie ale moze komus sie przyda...

Muscle and Fitness Training System - ARMS

OPIS

 

http://depositfiles.com/files/247764/arms.part1.rar.html

http://depositfiles.com/files/247787/arms.part2.rar.html

 

Pass:dimchik

fajna sprawa własnie zasysam masz może jeszcze jakieś materiały w postaci filmów?

[Martinii]

Witam,

 

Chcac zrzucic pare kilogramow zaczalem cwiczyc 6 weidera, mniej jesc i brac srodek THERMO SPEED. Po 4 dniach brania tych kapsulek (zgodnie z instrukcja - 1 kapsulka 2 x dziennie) czuje, ze dretwieje mi lewa reka... Nie wiem co o tym myslec... Czy ktos mial podobne objawy? Czy odstawic ten srodek?

[bartool]

patykiem tez nie jest :D dobre proporcje

fajna sprawa własnie zasysam masz może jeszcze jakieś materiały w postaci filmów?

no cos tam znalazlem... ;]

 

 

http://rapidshare.de/files/23718430/chstshldrs.avi.005.html

http://rapidshare.de/files/23725361/chstshldrs.avi.006.html

http://rapidshare.de/files/23726514/chstshldrs.avi.007.html

http://rapidshare.de/files/23727704/chstshldrs.avi.001.html

http://rapidshare.de/files/23729943/chstshldrs.avi.002.html

http://rapidshare.de/files/23731708/chstshldrs.avi.003.html

http://rapidshare.de/files/23732729/chstshldrs.avi.004.html

 

 

http://rapidshare.de/files/23588255/bknlegs.avi.001.html

http://rapidshare.de/files/23589424/bknlegs.avi.002.html

http://rapidshare.de/files/23590622/bknlegs.avi.003.html

http://rapidshare.de/files/23591850/bknlegs.avi.004.html

http://rapidshare.de/files/23592991/bknlegs.avi.005.html

http://rapidshare.de/files/23594154/bknlegs.avi.006.html

http://rapidshare.de/files/23595262/bknlegs.avi.007.html

 

linki po 50 mb kazdy aby polaczyc uzyjcie hjsplit

http://www.treepad.net/download/hjsplit.zip

 

tego nie sciagalem i nie wiem jak sprawa wyglada z laczeniem tych plikow..

[Ogór]

Ja jestem zielony, Wzrost okolo 170cm wiek 15 lat waga 73kg, ide na silownie od poniedzialku, bede chodzil 2 razy w tygodniu, wczoraj weidera zaczalem. Narazie w domu 3 serie dziennie na 10kg ciezarek po 15razy. Jak sie zmierze to dam update, i zobaczymy jakie beda wyniki po jakims czasie.

Edytowane 14 Września 2006 przez Ogór

[Caehl]

A drętwienie występuje ogólnie w jakiś niesprecyzowanych porach czy np rano gdy sie przebudzisz czy po treningu? Skoro bierzesz termogenik radziłbym tez troche pobiegać bo weiderem tłuszczu za wiele nie spalisz tylko mięśnie sobie wyrobisz. Poza tym pewnie duzo sie pocisz :wink: więc bierz potas i magnez, w aptece taniocha no i obserwuj sie dalej z drętwieniem i innymi objawami czy sie nasilą

[emilooos]

Łaa, a ja pierwszy trening na CP, efekt placebo rox :lol:

edit: tak sobie mysle, bo u mnie w rodzine to raczej problemy z braniem odzywek (sick;/), i patrze jak tu by najwygodniej, czy jest mozliwosc rozpuszczenia CP (czy tam kazdej innej kretki) przed treningiem i wypicia jej po? I czy przy CP przerwa z jedzeniem tez do 30 min ?

Edytowane 15 Września 2006 przez emilooos

[Shakell]

Co tak przycichło w tym temacie?? :)

Ja dzisiaj skoczę sobie wreszcie na siłkę po całym tygodniu nieobecności:)

[quarantino]

no właśnie coś przycichło wrzuce jako takie zdjęcia...

 

 

miałem wrzucić jeszcze nogi ale coś imageshack po tym zdjęciu przestał działać :lol:

 

coś ostatnio licho ze mną mam słabą mobilizacje na treningach, słabo jem przez szkołe i jeszcze katar mnie złapał... będe musiał bardziej zadbać o diete i chyba kupie sobie jakiegoś gainerka bo niemam apetytu i czasu na jedzenie :mur:

[kamilo23]

Oglądał ktos z was teraz SS na TVN. Ah ten wypadek HUgo , wyglądał naprawde groźnie i poszły mu wiązadła kolanowe :-|

[emilooos]

Panowie wiem, ze głupie pytanie, ale czy jak sobie mieszam kretke (cp w tym przypadku) w szklance... i zostaje troche tego na dnie nierozpuszczonego, to czy to nadal ma swoja wartosc [; ? Tzn dolewam jeszcze wody i pije wszystko, ale tak z ciekawosci [;

[JORDAN 23]

Oglądał ktos z was teraz SS na TVN. Ah ten wypadek HUgo , wyglądał naprawde groźnie i poszły mu wiązadła kolanowe :-|

wyglądało to naprawde strasznie .... :? /poprostu oparł sie całym ciężarem na jednej z nóg/ = > kolano nie wytrzymało.... masakra

[qbass]

Panowie wiem, ze głupie pytanie, ale czy jak sobie mieszam kretke (cp w tym przypadku) w szklance... i zostaje troche tego na dnie nierozpuszczonego, to czy to nadal ma swoja wartosc [; ? Tzn dolewam jeszcze wody i pije wszystko, ale tak z ciekawosci [;

No jak zostaje na dnie szklanki to dolewasz i dopijasz reszte.

wyglądało to naprawde strasznie .... :? /poprostu oparł sie całym ciężarem na jednej z nóg/ = > kolano nie wytrzymało.... masakra

Macie jakis filmik.

[mlodass]

jakoze tutaj jest wyjątkowo duży ruch, a w temacie basket go raczej nie ma to pozwole sobie zadać pytanie w tym temacie:

 

chcialbym wyzej skakac w sumie dynamike tez bym chcial poprawic chociaz szybki jestem na dluzszych dystansach to brakuje mi tego przyspieszenia na 2-3 metrach niczym dwayne wade :P

 

no ale odnośnie wyskoku to pomyslalem jednak nad tymi niesczęsnymi obciążnikami. To, że one strasznie marnują stawy to wiem doskonale, ale głównie była mowa o ludziach, którzy biegali/próbowali biegać z 2kg/noga czyli łącznie 4kg ;]

 

Kosza jak już wspominałem, trenuje 3 lata, w tym roku niestety będę chodził tylko na 3 treningi tygodniowo (a mógłbym na 5, ale niestety lekcje... :/) - w poniedziałki, środy i piątki. Pomysł mam taki, ażeby kupić sobie obciążniki 0.5kg (rozwiewając wszelkie wątpliwości - 0.5kg na noge, łącznie 1kg) i biegać z takimi we wtorki czwartki i soboty. Np 20minut biegu. No i z tymi obciążnikami jak wiemy jest troche ciężej, to przypuszczam ze w te 20minut przebiegłbym 4-5km... Co o tym wszystkim sądzicie?

 

Btw, kiedyś bodajże na sfd jakimś wspaniałym magicznym sposobem obliczył jakiś ciężar z którym człowiek mógłby biegać, już nie pamiętam dokładnie ale wydaje mi się wychodziło coś koło 0.2kg (na noge) dla 60kg... no ale to jest raczej gowno, a nie obciążenie ;]

 

hmm jeszcze jeden update :D ostatnio trener nam powiedział, że większość jakiś czynności typu wyskok, szybkość biegu itp można wytrenować czynnością odwrotną do niej, czyli wyskok trenujemy zeskakiwaniem z np. skrzyni, a szybkość wychamowywaniem ;) na treningach przed obozem wiem, że nawet właśnie mieliśmy ćwiczenia z wychamowywaniem, a juz z zeskakiwaniem było gorzej bo nie posiadaliśmy tych 10 np skrzyni żeby na hali ustawić. I co sądzicie o zeskakiwaniem np z takiej skrzyni, sądze, że taka 1metrowa byłaby optymalna ? :D

[qbass]

A ja sklonilbym sie do cwiczen na lydki ze sztanga np wspiecia , ze sztanga wchodzenie i schodze ze skrzyni. 1m chyba za duzo 50cm bylo by w sam raz. Wyhamowywanie niszczy ci stawy !!!!

[emilooos]

no to ja zakonczylem cwiczenie...nie bardzo chce mi sie pisac ocb... ale nie moge sie pogodzic...

[luks__pl]

Panowie wiem, ze głupie pytanie, ale czy jak sobie mieszam kretke (cp w tym przypadku) w szklance... i zostaje troche tego na dnie nierozpuszczonego, to czy to nadal ma swoja wartosc [; ? Tzn dolewam jeszcze wody i pije wszystko, ale tak z ciekawosci [;

Nic nie mieszaj w szklance ;p sypiesz do do buzi ;p popijasz wodą i tyle :] jak na raz nie możesz tyle dac rady to podziel sobie na 2 razy ;p

[emilooos]

teraz to sobie moge ta kretyne wsadzic w zad...

[bartool]

Z gory mowie ze filmikow nie sciagalem i nie wiem czy wszystko dziala etc... :)

 

 

» Naciśnij, żeby pokazać/ukryć tekst oznaczony jako spoiler... «

 

Ćwiczenia na brzuch :

 

Ab Ripper X

 

http://rapidshare.de/files/32506698/AbRipp...ca.cl.part1.rar

http://rapidshare.de/files/32510966/AbRipp...ca.cl.part2.rar

http://rapidshare.de/files/32516455/AbRipp...ca.cl.part3.rar

http://rapidshare.de/files/32520962/AbRipp...ca.cl.part4.rar

 

Pass:

www.dreatica.cl

 

8 Minutes Abs

 

http://rapidshare.de/files/32501925/8minsA...Dreatica.cl.rar

 

Pass:

www.dreatica.cl

 

 

http://rapidshare.de/files/23540123/abs.avi.001.html

http://rapidshare.de/files/23541159/abs.avi.002.html

http://rapidshare.de/files/23543344/abs.avi.003.html

http://rapidshare.de/files/23542402/abs.avi.004.html

http://rapidshare.de/files/23535168/abs.avi.005.html

http://rapidshare.de/files/23536357/abs.avi.006.html

http://rapidshare.de/files/23538783/abs.avi.007.html

 

 

http://rapidshare.de/files/23458498/mfhometrain.avi.001.html

http://rapidshare.de/files/23459129/mfhometrain.avi.002.html

http://rapidshare.de/files/23459706/mfhometrain.avi.003.html

http://rapidshare.de/files/23460264/mfhometrain.avi.004.html

http://rapidshare.de/files/23460894/mfhometrain.avi.005.html

http://rapidshare.de/files/23461564/mfhometrain.avi.006.html

http://rapidshare.de/files/23457953/mfhometrain.avi.007.html

 

 

http://rapidshare.de/files/5273327/pump.part01.rar.html

http://rapidshare.de/files/5273391/pump.part02.rar.html

http://rapidshare.de/files/5273462/pump.part03.rar.html

http://rapidshare.de/files/5273523/pump.part04.rar.html

http://rapidshare.de/files/5273592/pump.part05.rar.html

http://rapidshare.de/files/5273676/pump.part06.rar.html

http://rapidshare.de/files/5273778/pump.part07.rar.html

http://rapidshare.de/files/5273862/pump.part08.rar.html

http://rapidshare.de/files/5273918/pump.part09.rar.html

http://rapidshare.de/files/5273999/pump.part10.rar.html

http://rapidshare.de/files/5274060/pump.part11.rar.html

http://rapidshare.de/files/5274621/pump.part12.rar.html

http://rapidshare.de/files/5274702/pump.part13.rar.html

http://rapidshare.de/files/5274724/pump.part14.rar.html

[qbass]

obecna forma http://img79.imageshack.us/img79/9833/1909062134yg7.jpg

 

reszte zamieszcze jesli warto :) pozniej hehe

Edytowane 20 Września 2006 przez qbass

[JORDAN 23]

obecna forma http://img79.imageshack.us/img79/9833/1909062134yg7.jpg

 

reszte zamieszcze jesli warto :) pozniej hehe

łapę masz straszną ..... "w dobrym słowie tego znaczeniu"

[quarantino]

dobra zewnętrzna głowa tricepsa, w koszulce widać odstający brzuch poza tym wydają mi się słabe barki oczywiście może mi się tylko wydawać.... Pozdrawiam