Siłownia

[Gość Dawidsfuturx]

wg mnie lepiej najpierw abs/abs II, zeby zbudowac mocne miesnie, powiekszyc je, a a6w dopiero po to, zeby je wyrzeźbić

[FastlY]

no i mam tego gainera 1. 4,8 kg za 83 z ;]

smak waniliowy, zajebiscie slodki... troche sie pieni

[Remy]

Mam takie pytanko. Mógłby ktoś nakierować mnie na odpowiedni plan na tzw. sylwetkę atletyczną? Zależy mi zdecydowanie na sile, szybkości i zwinność. Nie chce żadnych supli, ale jestem zdecydowany ułożyć odpowiednią dietę. Sęk w tym, że wychodzę z domu o 8,9, a wracam o 18,19. Da się odpowiednio odżywiać będąc poza domem? Nie mam niestety czasu również chodzić na siłownię. Dlatego trening chciałbym oprzeć na ćwiczeniach w domu. Jaki sprzęt warto wtedy zakupić? Mam 16 lat. Ważę 57 kg przy 170 cm wzrostu. Jestem wysportowany ( 2 lata parkour, tricks). Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg tego: http://www.sfd.pl/temat95962/ ok. 1700 kcal. Podsumowując:

1. Jak z dietą? Czy da się ją trzymać będąc poza domem?

2. Trening - ile razy w tygodniu? Jak trenować w domu? Co jest niezbędne?

 

Z góry dzięki za odpowiedź bo w tym aspekcie jestem kompletnym laikiem. Proszę o wszelkie wskazówki dotyczące treningu i diety.

Pozdro!

Edytowane 6 Listopada 2006 przez Remy

[quarantino]

Remy: niepolecam trenować w domu bo szybka Ci się znudzi ;) lepiej już karnet na siłke lub pochodzić do jakieś piwnicznej siłowni chłopaków na osiedlu :) jak chcesz w domu to proponuje trening domatora (poszukaj na sfd). Dieta można utrzymać poza domem ale to też zależy na ile rygorystyczną sobie ów diete ułożysz, chodź każda diete można utrzymać :) na siłowni zwiności niezrobisz ale za to poprawi Ci sie siła i nabierzesz mięśnia :)

 

p.s plecy na luzie :) (dla tych co niewidzeli na sfd)

 

http://f2.sfd.pl/sb.asp?w=650&p=1/imag...61104160359.jpg

[Remy]

Właśnie sęk w tym, że nie mieszkam na osiedlu, ani w mieście tylko muszę dojeżdżać. Dlatego wolałbym kupić jakiś podstawowy sprzęt i ćwiczyć w domu :).

 

P.S. Czy dieta masowa będzie odpowiednia? Pełno tego na sfd, a nie ukrywam, że chciałbym troszkę lepiej wyglądać. Czy dieta masowa + trening typowo fighter'ski nie będą się wzajemnie wykluczać?

 

Chciałbym osiągnąć coś takiego:

 

Taki plan byłby dobry?

 

Wyglądałoby mniej więcej tak:

Pon-regeneracja

Wto-trening: tak jak na obrazku z piątku.

Śro-trening tricks.

Czw-trening: tak jak na obrazku z soboty.

Piątek-regeneracja.

Sobota-bieganie? - tu nie wiem co dać.

Niedziela-trening tricks.

 

Co Wy na to?

Edytowane 6 Listopada 2006 przez Remy

[FastlY]

odnosnie a6w:

 

jak teraz moim glownym celem jest masa to czy wykonywanie tego cwiczenia nie wplynie negatywnie na to ? :D

przegladajac posty na sfd wiele osob pisze,ze zgubilo dzeki temu kilka kg i cm

 

mi jedynie zalezy na przyroscie tych miesni i rzezbie

[Pageup]

w ciagu 12 dni cwiczenia zauwazylem ubytek tluszczu i brak zmian wagowych (jem na mase) wiec mozna zalozyc teoretycznie ze pozbylem sie tluszczu a przybylo mi miesni...

p.s. wczesniej zanim robilem a6w mozna bylo zauwazyc wzrost masy o 0,5kg srednio w ciagu 2tyg :)

Edytowane 6 Listopada 2006 przez Pageup

[Gość Dawidsfuturx]

Remy no nie bardzo cos takiego ... ztresztą ja nie widze tam atletycznej sylwetki, tylko van damme (czy jak sie tam go pisze) na "masie"

p.s

i gdzie włozyc tą teorie, ze krate na brzuchu widac ponizej bf 12% (kłanai sie tez twoj temat quarantino) jak na tym zdjeci van damme, ma napewno wiecej

[quarantino]

dawidsfurtux: tą teorie to można wiesz gdzie włożyć :) u mnie naczczo mimo wysokiego bf widać krate bez żadnego napięca ale to też zależy od masy mięśnowej brzucha, z dużym otłuszczeniem dobrze rozwinięte mięśnie brzucha przebiją się przez sadło :) tak samo jak żyły u mnie na siłce u kilku spaślaków z bf na oko 20% widać bardzo dobre unaczynienie ale jest to już uwarunkowane genetycznie bo niektórzy mają poprostu głeboko żyły i niewidać ich nawet na dobrym odwodnieniu i niskim bf. Konsultowałem się wczoraj z znajomym studentem medycyny może mi załatwi fałdomierz więc będe miał wiarygodny pomiar bf :D

 

Remy: mi osobiście taki plan by niepasował (niezdołał bym zrobić 29serii na treningu) ale jest on autorstwa cenionego eksperta i dla początkującego napewno taki plan 2dniowy się sprawdzi :) . Dziecinne jest troche mówienie jak chce sie wyglądać, vandamm na tym zdjęciu to w domu zostawił góre klatki,naramiennych chyba wogle niećwiczy i wydaję się triceps słaby chodź na tym zdjęciu dobrze tego niewidać :) ja bym chciał wyglądać jak frank zane ale co z tego? :P

[ZIBI_PL]

Od sierpnia nie cwicze - czasami moze cobie dla relaxu pomacham ciezarkami.

Masa ciagle idzie w gore -> juz prawie 75kg przy 171~172 cm wzrostu :) Sorki za slaba jakosc zdjecia ale telefon przy sztucznym swielte nie nadaje sie do tego :(

 

 

 

No ale teraz do wojska - zobaczymy co ze mnie zostanie po tych 9 mies ;)

[emilooos]

dużo nie pokazaleś ;]

No ale teraz do wojska - zobaczymy co ze mnie zostanie po tych 9 mies icon_wink2.gif

GL ! :)

Edytowane 7 Listopada 2006 przez emilooos

[ZIBI_PL]

thx ;) na pewno sie przyda :D

[Gość Winter]

No pójdziesz nieco w dół, kumpel był dobrze zbudowany przed wojem, praktycznie przez kilka lat utrzymywał dobrą sylwetkę, jak wrócił z woja to go nie poznałem, nawet na psyku schudł, wyglądał jak chucherko :D

[ZIBI_PL]

Winter -co prawda to nie temat o woju ale z tego co wiem to wiekszosc wychodzi wieksi niz mniejsi z woja :) No ale to tez kwestia organizmu, przydzialku, jednostki itp :) Jakby mi pare cm w pasie ubylo to niemialbym nic przeciwko :)

[qbass]

Troszke mi dieta kuleje wiec zakupilem 4,5kg gainera 1 :) 86zł :)

[FastlY]

po dzisiejszym wazeniu, zauwazylem, ze w ciagu miesiaca, podczas, ktorego brałem

- przez caly czas bialko Ostrowii

- caly czas Carbo Olimpu

- dieta wysoko weglanowo/bialkowa

oraz 4 treningach tygodniowo + ostatnio Gainer 1 przez kilka dni

przytylem/nabralem masy miesniowej ;) ok 4kg

jak dla mnie wynik zadawalajacy i zeby utrzymal sie jak najdluzej

[Gość Dawidsfuturx]

przytyc a nabrac masy miesniowej to jest wg mnie różnica :D

[FastlY]

napisalem / bo nie sposob jest mi to okreslic :D

[kamilo23]

Potrzebuje planu treningowego na siłę na 4 dni :)

[emilooos]

Tutaj po wczesniejszej rejestracji czeka na Ciebie kilka treningów typowo siłowych.

a ja zaczalem KA+Glucetyl+Gainer na uzupelnienie diety, witaminy omegi3 i inne bzdety. pierwszy trening na +, placebo :D tak sie zastanawiam, wszystko mam w kapsach, i oprocz wyzej wymienionych wcinam glucosamine i zelazo bo mam niedobory, troche duzo tego <_<

[kamilo23]

Pas powinno się ubierać jeśli jakie części ciała się ćwiczy ?

[quarantino]

ubieraj pas przy mc, wiosłowniu w opadzie, przysiadach, pierwsze serie rozgrzewkowe z małym obciążeniem bez pasa

[kamilo23]

ubieraj pas przy mc, wiosłowniu w opadzie, przysiadach, pierwsze serie rozgrzewkowe z małym obciążeniem bez pasa

Reszte wiem ale tego nie rozumiem :) bo dopiero początkujacy :D

[Gość Dawidsfuturx]

mc- martwy ciąg

[koparka]

Mam do Was pytanie odnośnie szamania:

- Jeśli ćwiczę co dwa dni i nie mam zamiaru stosować żadnych odżywek, to czy codzienne wcinanie całej paczki tzw "Rice Cakes" będzie miało pozytywny skutek? Czy to w ogóle dobry pomysł aby jeść jedno opakowanie dziennie takich płatków ryżowych?

Niby ryż dobry, ale czy dmuchany w takiej formie to to samo...?

[quarantino]

zły pomysł, zwykly ryż paraboliczny z cynamonem i śmietaną polecam :) co do diety krótko opisze: pierwszy posiłek same węglowodany, reszta posiłków 2:1( proporcje węglowodanów:białko) posiłki około treningowe 3:1, ostatni posiłek białko plus zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany) co do produktów które warto spożywać i zasad układania diety zarzuciłem dwa linki wcześniej w tym temacie więc poszukaj troche...

[Gość Dawidsfuturx]

ja na pierwszym posiłku tez mam białko, rano masz bardzo wysoki katabolizm, wiec białeczko nei zaszkodzi

[kamilo23]

Oglada ktoś strong men cup :P

 

 

BTW

 

Czy stosowanie suplementów takich jak spalacze tkanki tłuszczowej jest w 100% dla organizmu bezpieczne. :?

 

Bo jedni nie lub tak inni znowu na odwrót, a jest to dostępne w sprzedaży.

Edytowane 11 Listopada 2006 przez kamilo23

[quarantino]

jeśli niemasz żadnych przewiskazań (typu nadciśnienie, karmnienie piersią :lol: ) które podał producent to można brać, dla pewności skonsultuj się z lekarzem :)

[Gość Dawidsfuturx]

wszystko jest bezpieczne ale w granicach rozsądku........

ale jest róznca miedzy powiedzmy cla a takim thermal pro, wiec powiedzmy do tkaiego cla, ktore za abrdzo tam nei działa to wiadomo bierzesz jak chcesz, ale jak ktos ma wysokie cisnienie i weznie thermal pro, no to moze miec jazdy