Siłownia

[Koowi]

Witam panowie :lol:

Chcę zacząć teraz chodzić na siłownię , chyba najwyższy czas :P

Przeczytałem mase artykułów na sfd , ale kompletnie nie czaje o co w tym chodzi hehe . Powymieniali mase ćwiczeń na masę , siłe , rzeźbe , ale od czego zacząć ?? Mam 18 lat ważę 65kg 180 cm wzrostu no i ten tego jestem troche chudy :P . Doradźcie mi od czego zacząć :) W domu jedynie ćwiczę tą 6 Weidera i czasami pompki robie.

Edytowane 28 Listopada 2006 przez Koowi

[FastlY]

Koowi, zaczynalem 2 miesiace temu z podobnymi "wymiarami"

od czego zaczac?

-na poczatku najwaznijesze jest dobranie diety (dobre zywienie to 2/3 sukcesu, restza to silownia ;) ) i przestrzeganie jej

-silownia, u mnie to 4dniowy trening, razem z nogami. cwiczenia, serie itd odpowiednie do checi osiagniecia celu, czyt. masy ;]

- jak juz troche sie obedziesz z cwiczeniami i zaczniesz miec wlasny plan trenigowy, mozna kupic jakies weglowodany i bialko, jako uzupelnienie diety, nie jest to konieczne jak zapotrzebowanie organizmu na dany skladnik dostarczane jest w posilkach

[quarantino]

koowi: postaw sobie pytanie co chcesz osiągnąć ;) mase? straciś troche sadła? siły zyskać? ale z twoją wagą to chyba chodzi o mase :)

[ShaDiQ]

Po pierwsze to nie żadne sfd ( :lol: :lol2: ), tylko jedyne prawdziwe polskie kulturystyczne czyli KFD.pl. Podbij do treningu, tam masz podwieszone i oblookaj jakiś trening. Później proponuje ułożyć dietkę. Jeśli nie będziesz pewien, że jest w 100% dobra to zawsze możesz na forum zadać pytanie. Na pewno ktoś pomoże. Jeśli jesteś otyły, lub chcesz zrzucić trochę tłuszczy to aeroby. Ogólnie to widze, że jesteś chudy jak tyczka B-) . Na początek proponuje miesiąc treningu z małym obciążeniem dla nabrania techniki. Resztę doczytasz na forum

[Gość Dawidsfuturx]

na sfd ejst wg mnie lepiej, chociaz wiec "anpinatorów" jest i pseudo pakierów :D

[Kaeres]

Koow, musisz na mase jechac i to ostro.

Popytaj dietetykow lub na forum o kulturystyce ale sadze, ze bialkowo-weglowodanowa dieta i to ostro dodatnia.

Jestes chudy ale nie tak jak ja bylem w wieku 18 lat (66kg przy 192cm).

Jezeli dasz rade to po dwoch miesiacach jestes do przodu o jakies 5 kg miesni oczywiscie z treningiem na mase.

[Koowi]

Diete wczoraj sobie ustaliłem w miare z takimi produktami , które lubie i zdołam zjeść hehe . Zostaje jeszcze sprawa ćwiczeń . Czytam te tematy z treningiem na sfd i kfd i w każdym treningu na mase podawają inne ćwiczenia :/ W głowie już mam mętlik od tego. Może doradzicie mi serie ćwiczeń na mase na 3 dni :)

Edytowane 30 Listopada 2006 przez Koowi

[qbass]

To moze uloz cos a my poprawimy.

 

Cp sie skonczyl niedlugo male podsumowanie i foty w lepszej jakosci.

<a prosze bardzo>

Edytowane 30 Listopada 2006 przez qbass

[Kaeres]

Kiepskie ujecie. Usun to zdjecie i zrob cos lepszego bo nie widac zadnego miesnia.

 

Ciezko widac bo ciezko o lepszy aparat.

Bylem zawsze chudy z wystajacym brzuszkiem i z klatka wklesla.

Cwicze od lutego tego roku dosc systematycznie (jedynie na wakacje jakie 3 tyg. przerwy mialem).

Jade na sucho jedynie jakies czasami kreatynki biore.

Ostatnio od dwoch tygodni jestem na M3 z Bionixu. Moja kobieta sie cieszy, ze cwicze :)

 

 

 

 

Wycialem zdjecia, z ktorych oskarzacie mnie o 35 w bicu :)

 

A powaznie, to nic na nich nie bylo a zajmowaly miejsce.

Edytowane 1 Grudnia 2006 przez Kaeres

[Ogór]

@Kaeres

Ile masz lat? I ile w bicu?

[Kaeres]

29/37

:)

Chcialbym 7 z 9 zamienic :P

Ostatnio sie skupilem bardziej nad tric/bark/grzbiet bo zaniedbywalem.

Nogi po zimie bede meczyl. Teraz delikatnie je przygotowuje.

Bęben oczywiscie na kazdym spotkaniu z silownia jade ale ni tutu, nie schodzi :P

Edytowane 30 Listopada 2006 przez Kaeres

[Ogór]

Pytam bo masz podobną posture (znaczy umiesnienie) do mojej. Ja moze dam update jak aparat znajde, bo troszke sie zmienilo.

[xpektor]

No troszke sie za siebie wzialem ;p

4dzien "6" Weiderka na brzuszek + hantelki.

A wlasnie hantelki, mam takie dziwne w domku 3kg ale to troszke malo.

 

Myslalem kupic cos takiego:

http://www.allegro.pl/item143937199_super_...per_jakosc.html

beda ok??

 

Hmmm jeszcze w glowie siedzi mi atlasik, tylko nie wiem czy warto na to kase wydawac. Mieszkam na wsi gdzie nie ma silki, a na hale do sasiedniej wsi w zimie jezdzic sie nie chce.

 

http://www.allegro.pl/item145840283__profe...w_24m_raty.html

Byloby ok, czy lepiej dac sobie spokoj?

 

Macie moze jakis program machania hantelkami, najlepiej z obrazkami?

Pozdro.

 

ps. glowny cel treningu, zrzucic troszke kochanego cialka + letki zarysik miesni ;]

Edytowane 30 Listopada 2006 przez xpektor

[FastlY]

w zyciu nie wydalbym tyle kasy na sprzet....

 

co do cwiczen w domu: kilka stron wczesniej byl link do cwiczen domatora

[got3n]

Zdecydowalem sie na suple ;) Wstepnie wybralem mala puche CP + KA 3000 90g ;] Tylko zastanawiam sie jak to brac:

Czy w dzien treningowy rano 10g CP/przed treningiem 5g CP a po treningu 3g CP a w dzien NT rano 10g CP + 3g KA? Czy jakos inaczej ?:> Do tego dojdzie jeszcze białko ostrowi na noc.

[emilooos]

DT:

CP przed treningiem

KA po treningu albo rano na czczo

 

DNT:

CP rano

KA po południu

 

Widze, ze sie fajny cykl szykuje ;]

Tak wiec przedstaw sie, bo jestem ciekaw kto sie za takie cykle zabiera ;]] chyba, ze juz o sobie pisales, przynajmniej nie widzialem ;d

dokup blister KA od Olimpu, i przeciagnij dluzej cykl biorac 2 kapsy (2500mg) po skonczeniu tego KA, bo miesiac to imo slabo ;]

Edytowane 30 Listopada 2006 przez emilooos

[mechl!n]

xpektor -> jeśli już decydujesz się na atlasik to przeleć się po okolicznych marketach (carrefour, tesco, itp)- mają tam taki sprzęcik za mniejszą kaskę i co ważniejsze- na miejscu. Przynajmniej 90zł (koszty wysyłki z aukcji) zostanie w kieszeni.

 

Ałaaa- moje łydki...

[qbass]

Co 37? Dla mnie tam jest max 35.

[Kaeres]

Co 37? Dla mnie tam jest max 35.

;)

Wiecej z samego miesnia nie potrafie uzyskac.

W lutym tego roku mialem 36cm i nie potrafie nabrac lapy :/

Chociaz o niebo lepiej wyglada niz wterdy.

Mysle, ze przed wakacjami do 39cm dojde.

Glownie ze wzgledu na kiepski tric mam tak malo.

Ale ostatnio sie do niego przylozylem i mysle, ze bedzie progres.

[qbass]

Uloz najpierw diete i nabierzesz miesnia bo narazie jest bardzo sucho.

[Kaeres]

Uloz najpierw diete i nabierzesz miesnia bo narazie jest bardzo sucho.

Nie ma takiej mozliwosci zebym dla wygladu poswiecal sie dietą ;)

Juz raz probowalem i powiedzialem sobie, ze narazie nie ma szans.

Jade bez diety, cwicze dla siebie.

[qbass]

Nie ma takiej mozliwosci zebym dla wygladu poswiecal sie dietą ;)

Juz raz probowalem i powiedzialem sobie, ze narazie nie ma szans.

Jade bez diety, cwicze dla siebie.

Wystarczy jesc z głowa 5-6 posilkow dzinnie. Czy to takie trudne?No chyba ze nie lubisz makaronu, nabialu, ryzu, platkow kukurydzianych, kurczaka.

[Kaeres]

Trafiles w sedno ;)

Poza tym moj tryb zycia nie pozwala na 6 posilkow dziennie.

Smiesznie wygladalem w pracy gdy zamiast szybkiej kromeczki rozkladalem zestaw obiadowy z ryzu, kurczaka, tynczyka, itp. ;)

Po 1,5 miesiaca tak mnie to zmeczylo, ze dalem sobie spokuj bo nei przynosilo to nawet porzadanych rezultatow, a sily mialem mniej.

Teraz wpieprzam wegle i wszystko co w kulturystyce najgorsze i przynajmniej w lapie poszlo samego miesnia 1cm (bo wtedy chocbym puscil bąka z tego napinania to ani 1mm miarka nie chciala pokazac).

Wielu mi mowi co powinienem zrobic.

Jakbym byl kawalerem z mnostwem czasu to bym sobie poeksperymentowal. Teraz nie ma czasu ani checi.

 

PS. A z piwa to zrezygnuje dopiero na lozu smierci.

Edytowane 1 Grudnia 2006 przez Kaeres

[sawyer188]

kaeres masz spoko klatke ;)

Edytowane 1 Grudnia 2006 przez sawyer188

[Kaeres]

kaeres masz spoko klatke ;)

Kurr*** zarywasz mnie ?

 

;)

[got3n]

emilooos---> A wiec czesc jestem Kamil mam 19 lat..... ; }

 

A tak serio to moja przygode ze sztanga zaczolem gdzies w styczniu było pieknie dietka idealna checi pełno i dobry trening . OD kwietnia zaczolem masowke powered by Vitalmax CreaPure Mono ;] Wpadło pare kg bylo 87kg przy 190cm wzrostu po skonczeniu cyklu zaczolem na siłe i na poczatku czerwca osiagnalem swoj cel czyli 100kg na klatke ;) No ale na wakacje byl wypad na truskawki do Norwegii i po powrocie bieda ;} i teraz wracam do formy od wrzesnia. To chyba tyle ;)

 

Aktualnie wzrost 191cm waga 85/6

Klatka ok 105 (z nia zawsze mialem problem ;/)

Biceps 39cm

Udo ok 60

Łydka 41cm

 

No i wlasnie zdecydowalem sie na male CP + Ester KA 3000 90g i jak to skoncze po ok 30 dniach to dokupie jak mowisz KA 2k5

Tylko piszesz ze CP raz dziennie to odrazu 10g?:>

[qbass]

Tak 10g.

 

got3n wiesz same cyfry nic nikomu nie mowa, pokaz zdjecie to uwierze ze tam masz 39, bo przy tej wadze ciezko mi wierzyc , wzrostem jeste podobny do mnie tylko ze ja waze jakies 8kg (i mam te 39)wiecej wiec.....?

[got3n]

dzieki ; )

 

No spoko dzis moze wrzuce jak nie z cyfrowki to z komorki.

No tak 38/39 na pompie do 40 wogole jakies mam takie barki i rece za duze do reszty ; ]Z klatka problem mam juz mieszalem cwieczenia przez kilka tygodni nie robilem prostej zamiast tego hantalmi z glowa w dol ale zadnych zmian; /

[emilooos]

w takim razie witamy nowego towarzysza sztangi ;]

tak sie chcialem upewnic, bo niektorzy porywaja sie na tego typu suple kupujac dopiero karnet na silownie :lol:

[sawyer188]

Kurr*** zarywasz mnie ?

 

;)

stary przecież masz narzeczoną już!!

Tak 10g.

 

got3n wiesz same cyfry nic nikomu nie mowa, pokaz zdjecie to uwierze ze tam masz 39, bo przy tej wadze ciezko mi wierzyc , wzrostem jeste podobny do mnie tylko ze ja waze jakies 8kg (i mam te 39)wiecej wiec.....?

Josh holloway ma takie wymiary tylko bic ma 42 i klate 111przy tym samy wsk waga/wzrost wiec moze chłopiec mieć takie ,,parametry":D Edytowane 1 Grudnia 2006 przez sawyer188