Siłownia

[mechl!k]

Czesc

 

Mozecie mi polecic jakis program tylko na miesnie brzucha ??

 

Tylko najlepiej taki zeby nie wymagal posiadania laweczki skosnej ...a reszta przyrzadow moze byc (hantle, sztanga itp. itd.) .

 

Bo moze bym nieco pocwiczyl w strzepkach wolnego czasu :rolleyes: .

 

pozdro

dzieki

piotres

Hmm.. ;>

Obydwa treningi:

 

AEROBICZNA 6 WEIDERA -> LINK

ABS -> LINK

[Linoge]

Sorry ze tak pozno ale mialem mase zajec a po nieprzespanej nocy z masakrycznie bolacym zaladkiem potrzebowalem dzien odpoczynku. KA z olimpu woda mi idzie jak zwykle 1-2 butelki na dzien :) To byly moje pierwsze tabletki :/ pierwszy tydzien, mozna rozbrajac te kapsy i brac z z lyzki ?

Edytowane 5 Stycznia 2007 przez Linoge

[emilooos]

opcji jest wiele,

mozliwe, ze jestes uczulony na ktoryś ze skladnikow kapsów,

a mi sie nimi odbijało jakies poł godziny po łyknieciu ;]

wysypywać mozesz oczywiscie,

wal moze z sokiem dla smaku czy cos...

 

btw, wielu ludzi szczegolnie do diety przyklada sie wlasnie przy cyklach, takze moze jakis nowo wprowadzony skladnik diety ?

Edytowane 5 Stycznia 2007 przez emilooos

[Linoge]

ok dzieki :) dzisiaj wlasnie sprobowalem z wysypywaniem i jeszcze zyje :| ciezko mowic o diecie bo w srode prawie nic nie zjadlem wziolem jednego kapsa na czczo potem troche jogurtu bo cos rozbolalo a potem juz bylo tylko gorzej :/

[Kaeres]

kurde Kaeres widizałem chyab to były twoje zdjecia, ale ni ch2ja nie wygladasz zebys miał niedowage

Tak jak mowili, ze nie mam iles tam w lapie.

Wytlumacze to krotko - 193cm wzrostu.

[el_gringo_dado]

Siema :) Otóż zacząłem chodzić na siłownie (brawa dla chłopaka, który kupił karnet na siłownie i ma czasz zeby ćwiczyć - jak to było w reklamie) no i na razie przyzwyczajam organizm do większego wysiłku, a za jakis tydzień z trenerem bedziemy układać plan ćwiczeń. Chodzi mi o to, jakie produkty spożywcze mozecie polecić, aby zawierały dużo białka i węglowodanów, oprócz twarogu, ryb i jogurtów? Dodatkowo chciałbym zauważyc, że mam niedowage (182cm, 70kg) i pytanie - jak przytyć, nie dostając brzucha?

 

Swegoczasu robiłem Aerobiczną 6 Weidera i nawet ją ukończyłem, ale sie zapuściłem, do tego doszła operacja no i wszystko wypracowane szlag trafił.

[quarantino]

http://www.sfd.pl/temat173140/

 

http://www.sfd.pl/temat276436/

 

poczytaj troche linki które podawałem wcześniej...

 

i przy okazji do nowych, ludzie którzy wypowiadają się w tym temacie służą pomocą ale szukajcie najpierw później pytajcie bo już troche w tym temacie było powiedziane...

[emilooos]

k%$@a chyba sie przepukliny pachwinowej nabawilem ...

[slavok]

oo to mega kicha... przepuklina w większości przypadków oznacza przymus rezygnacji z siłki ;/ chociaż operacyjnie wkładają tam jakieś siatki ale to i tak paskudna kontuzja jest której nie należy lekceważyć.

[kamilo23]

k%$@a chyba sie przepukliny pachwinowej nabawilem ...

A co było przyczyną ? :-|

[FastlY]

wlasciciel silowni do ktorej chodze mial to samo -> operacja i zakaz dzwigania czegokolwiek przez 6 miesiecy

 

mowi, ze jak czasami pokazuje cos nowicjuszom na silowni na lekkich obciazenach to nawet to sprawia mu bol

[ZIBI_PL]

zasrane wojsko :( dop 2 miesiace a juz -5 kg !!!! wygladam jak suchare :(

[Pageup]

slabo Cie karmia ;)

[emilooos]

poprawka, nie mam przepukliny...tzn tak stwierdzil lekarz...

wykluczyl tez wyrostek,

a podbrzusze jak boli tak boli,

czy tam są miesnie (pewnie są :>) ?

czy moglo dojsc do jakiegos naciagniecia, nadwyrezenia, bo nie wiem ocb, mial ktos tak :>?

poczatkowo wydawalo mi sie, ze bol jest z prawej strony, co zblizalo mnie do pachwiny a tam jest idealne miejsce na przepukline, zaczalem sie macac :lol:, wyczulem jakas kulke, to sie okazalo ze to wezel chlonny...

nie wiem ocb i zastanawiam sie czy dzisiaj zrobic nogi czy je odpuscic...

 

co do przepukliny - to tak, przesrana sprawa,

mialem badanie dotykowe :lol: i usg , chyba powinno wystraczyc do wyeliminowania tego podejrzenia <_<

[nightstalker]

Xpand firmy Dymatize zakupiony ! Od jutra zaczynam cykl :) Cel : powrót do letniej formy z tamtego roku - w zupelnosci mi to wystarczy ;)

 

Ps. Tak sie zastanawialem, skoro juz kiedys wyciskalem duze ciężary i nic mi nie było to teraz moge chyba spokojnie wracać do tego bez obaw o jakieś kontuzje czy inne przepukliny ( akurat tego ostatniego sie zawsze obawialem... )

[emilooos]

akurat przepuklin nigdy nie mozna wykluczyc,

ja mam pepkową, tzn nie mam, bo nic mi nigdy nie wyszlo, ale mam rozejscie sie tych dwoch warstw, i boje sie wlasnie, ze jestem narazony na przepukliny, stad moje podejrzenie.

wszystko zalezy od organizmu...

lekarz mnie odprawil ze zdaniem "na dzien dziesiejszy nic nie masz, ale z nikim z nas nie wiaodmo co bedzie za 24h" :mur:

 

powodzenia na cyklu ;-)

ja tylko mam nadzieje, ze moje TCM+KA sie nie odsunie...

Edytowane 7 Stycznia 2007 przez emilooos

[kamilo23]

A co słychać u naszego aktora ? :)

[Xanagaz]

@emilooos

Ja mam u mnie coś podobnego, na początku myślałem, że coś z wyrostkiem jest nie tak, poszedłem do kelarza pomacał nic, później poszedłem, że coś nie tak na drugim boku jest - nic nie wykazało macanie po raz drugi. Chyba będę musiał się na USG udać, aby się przekonaż, że na prawdę wszystko jest w porządku bo nadal czuję jakiś dyskomfort w podbrzuszu.

[quarantino]

A co słychać u naszego aktora ? :)

jakiego aktora? :lol:

 

skoro rozmawiacie o planach i kontuzjach to musze powiedzieć że niedługo wracam do treningów, ręka ma się co raz lepiej :) będe ostro masować później robie kurs ratownika (kwiecień- maj) więc jak zdrowie pozwoli to codzienne pływanie posłuży mi jak aeroby przy redukcji (przymusowej bo jednak dobrze czuje się ze swoim sadłem) :D

[Gość Dawidsfuturx]

nightstalker działa jdziałaj z tym xpandem, sam koncze niedługo na nim cykl i jestem mega zadowolony z efektów

 

quarantino--> chodzi mu pewnie o luksa :D

[qbass]

puchnie :D :D :D :D luks pewnie :P

 

Jakos nie mam sily wydac 130zł na xp ;/ mysle nad jakims tanszym rozwiazaniem, cp juz nie chce bo bralem 2x , chyba pozosannie mono+dodatki....

[got3n]

qbass --> no dodatki jakies mocne bo po zastapieniu CP czyms slabszym moze juz nie byc efektu ; /. Moze jakies inne jabłko np. TCM i do tego KA ; ]

[sawyer188]

qbass --> no dodatki jakies mocne bo po zastapieniu CP czyms slabszym moze juz nie byc efektu ; /. Moze jakies inne jabłko np. TCM i do tego KA ; ]

ja bym jeszcze raz cykl na cp zrobił:)

[qbass]

qbass --> no dodatki jakies mocne bo po zastapieniu CP czyms slabszym moze juz nie byc efektu ; /. Moze jakies inne jabłko np. TCM i do tego KA ; ]

do KA nie mam przekonania ;/

 

ja bym jeszcze raz cykl na cp zrobił:)

cp+mono przmi niezle , mysle tez nad nitro 2 malym opakowaniu musze sprawdzic czy starczy na cykl

[sawyer188]

jak nitro w same dni treningowe to styknie

[emilooos]

przekonaj sie do KA,

szczegolnie w wiekszych porcjach :gitarzysta2:

 

zwiedzilem 3ciego lekarza, znowu to samo,

przepukliny nie stwierdzaja, wyrostka tez nie, i nie wiedzą ocb :mur:

w ogole to sie zdziwilem, z tego co czytam sa 4 rodzaje przepuklin - pepkowa, pachwinowa, udowa (u lasek czesciej) i w miejscu blizny....

pepkowa i udowa i w miejscu blizny odpadaja, zostaje pachwinowa, ktora kazdy z 3 lekarzy odrzucil,

jednak ostatni mnie zaskoczyl, mowiac, ze jest jeszcze jakas tam inna, ktora jest trudna do zdiagnozowania i w ogole jakies majaki :mur: nie wiem co o o tym myslec...

a bolec dalej boli przy spinkach podbrzusza,

nbiy tam tez sa miesnie, moze cos ponaciagalem, naraize przerwa, w sumie i tak chcialem troche od silowni odpoczac, by byc dorbze wypoczetym na cykl...mam nadzieje, ze pojdzie zgodnie z planem :-|

[Linoge]

jak jest z ka ? kiedy sa widoczne jakies wyniki ?

[Gość Dawidsfuturx]

na mnie ni ch nie podziałało....

[Linoge]

u mnie jak narazie wiecej sie poce no i szybciej lapie cieplote ciala :|

[kukifas]

powoli kompletuje jakas dietke na mase, kiedys kumpel wyslal mi taki arkusz kalkulacyjny, gdzie wybieralo sie produkty, ich ilosc, a formula liczyla wartosc energetyczna. ktos z was tez sie na to natknal?

 

a tak ogolnie o silce ode mnie ;)

niezle mnie wkrecila, podoba mi sie ze pocwiczeniowa pompa delikatnie utrztmuje sie przez kolejne dni az do kolejnego treningu. szczegolnie do gustu przypadly mi cwiczenia miesni grzebitu -> nie garbie sie i ogolnie jestem kozak (hahaha zartuje :P), musze bardziej pocwiczyc na ta partie bo bardzo mi sie to podoba ;)

 

co do samego planu treningowego. lepiej ciwczyc przez pierwszy miesiac taki trening ogolnorozwojowy, w kazdym dniu to samo np. co drugi dzien, czy lepiej podzielic na partie: (klatka, biceps, triceps), (barki, plecy), (nogi, brzuch) i tak w kolko (nie wiem czy bede cwiczyl na nogi i lydki, ale chyba tak). czy taki podzial jaki napisalem jest prawidlowy czy macie jakies zastrzezenia? i czy ogolnorozwojowka czy z podzialem na partie.

(kumple gadaja ogolnorozwojwka, ale niekoniecznie zawsze mowia madrze wiec sie pytam hehe)

jak bede mial troche czasu napisze sobie jakis plan treningowy i dam wam do sprawdzenia :lol2:

 

skoro trening na mase, to duza ilosc serii z wiekszym ciezarem i mniejsza iloscia powtorzen? (wydaje mi sie ze bardziej na sile ale jedno z drugim sie wiaze w sumie :) )

 

pozdrawiam i dzekuje Wam za pomoc bo zalapalem calkiem niezlego bakcyla !!!!!! :D

Edytowane 8 Stycznia 2007 przez kukifas