Siłownia

[emilooos]

Ja nie stosuje.

Należy pamiętać, że to kupa cukrów prostych i nie najlepszej jakości maltodekstryn.

Ktoś Ci napisze, że w sytuacjach krytycznych jako zamiennik posiłku.

Wg. mnie bez sensu. Posiłek to posiłek. Jeżeli wymaga tego Twój dzienny bilans, możesz wrzucić pomiędzy.

Pozdr.

[Gość Pioorek]

Nie mam zamiaru zastępować posiłku gainerem ;) Chciałem się upewnić, kiedy powinno się go przyjmować. ;]

 

dzięki&pzdr [;

[Ogór]

Ja nie stosuje.

Należy pamiętać, że to kupa cukrów prostych i nie najlepszej jakości maltodekstryn.

Ktoś Ci napisze, że w sytuacjach krytycznych jako zamiennik posiłku.

Wg. mnie bez sensu. Posiłek to posiłek. Jeżeli wymaga tego Twój dzienny bilans, możesz wrzucić pomiędzy.

Pozdr.

mam taki dylemat, przy treningach kickboxingu tez uzywac gainera? bo mam taka przeplatanke pon-silka wt-kick sr-silka itd do soboty bo tylko sobota wolna :D Edytowane 18 Czerwca 2007 przez Ogór

[Ojcze Samotni]

Witam :)

Od jakiegoś, dłuższego już czasu czytam sobie ten temat. Paru rzeczy sie stąd ciekawych dowiedziałem, między innymi o fbw... i chciałem sie dowiedzieć czegoś więcej, a najlepiej jak najwięcej. Jak ćwiczyć, jakie dokładnie ćwiczenia, wszystko na ten temat co wiecie :)

Mam 182 cm, jakiś miesiąc temu ważyłem 77 kg. Teraz może troche więcej, tak sie przynajmniej czuje... Ostatni tydzień bez siłki. Zamknęli tą, na którą chodziłem i trzeba było znaleźć coś innego. Wcześniej ćwiczyłem głównie treningiem dzielonym, cztery lub trzy dni w tygodniu. Moje cele? Utrzymanie szczupłej, nieźle wyglądającej sylwetki, muskularnej :) Gdzieś powinny być fotki jak mniej więcej wyglądam.

Tak, mam wrażenie, że jestem nieco krzywy... ;)

Pytanie? Czy jest sens pakować sie w fbw? Czy pozostać przy treningu dzielonym? Spróbowałbym czegoś innego.

Diety żadnej większej nie mam. Staram sie jeść więcej białka poprzez tuńczyka, ser, piersi z kurczaka. Ale ogólnie bardziej normalne żarcie.

[emilooos]

HST, FBW i ich odmiany - jak najbardziej.

Jeśli nie stale, to przynajmniej rotować.

Nieciekawe rozstępy na plecach,

ile ćwiczysz?

[Kaeres]

@Ojcze Samotni, orzesz ale Cie rozstąpiło !

@emilooos - czlowieku Ty klecz przez tydzien i modl sie do Boga, ze Cie taka genetyka obdarowal. Facet. ludzie po 3 latach nie maja takich rezultatow.

Ja cwicze tyle co Ty mniej wiecej ale o takiej budowie to bede mogl pomarzyc gdzies w okolicach 2009 roku.

Podejrzewam, ze nawet diety nie musialbys prowadzic, a i tak bys tak wygladal.

Zreszta mam kumpla na silce z tym, ze on jest budowy krępej. Sily ma tyle co tur i wyglada juz jak kulturysta, a diety nie prowadzi prawie zadnej.

Niektorym to sie dazy.

[HeatheN]

@emilooos - czlowieku Ty klecz przez tydzien i modl sie do Boga, ze Cie taka genetyka obdarowal. Facet. ludzie po 3 latach nie maja takich rezultatow.

Ja cwicze tyle co Ty mniej wiecej ale o takiej budowie to bede mogl pomarzyc gdzies w okolicach 2009 roku.

Podejrzewam, ze nawet diety nie musialbys prowadzic, a i tak bys tak wygladal.

Zreszta mam kumpla na silce z tym, ze on jest budowy krępej. Sily ma tyle co tur i wyglada juz jak kulturysta, a diety nie prowadzi prawie zadnej.

Niektorym to sie dazy.

Maly OT.

emilooos wybral najlepszy moment jest 89 rocznik wiec teraz idealne przyrosty zawdziecza swojemu wiekowi no i nad rugim miejscu genetyka;)

Ty Kaeres troszke starawy jestes ^^ wiec sie nie dziw ze biorac i cwiczac tak jak emilooos nie masz takich efektow.

Pzdr

[Ojcze Samotni]

Rozstępy na plecach mam od szybkiego wzrostu... ale całego ciała. Po prostu w ciągu chyba jednego roku tak bardzo urosłem, że na plecach mam co mam. Przyzwyczaiłem sie, wiem że wygląda średnio. Nie dramatyzuje.

HST, FBW - co to jest? :) FBW kojarze, że na każdym treningu robi sie całe ciało, poszukam gdzieś po necie to napewno znajde jakiś trening, rozpisane ćwiczenia itp. A co to jest HST? Na czym polega? Chce zmienić zwykły trening dzielony na coś innego. Troche mi sie znudził :)

[qbass]

emiloos 10/10 , wchodzi ładnie :) zazdrosze :)

[sawyer188]

emiloos 10/10 , wchodzi ładnie :) zazdrosze :)

jak tam gbass walka z ektomorficzną budową idzie :)?

[qbass]

w pazdzierniku moze cos pokaze zeby bylo widac roznice

[MAXMAX]

http://img518.imageshack.us/img518/243/photo0148mk7.jpg

 

11 miesięcy siłownia 6 razy w tygodniu

 

ręka 41

waga 83

wzrost 180

 

ćwicze pod okiem brata

 

4 lata siłowni

 

ręka 44

waga 78

wzrost 165 zdjecie zapodam jak mu zrobie

Edytowane 26 Czerwca 2007 przez MAXMAX

[el_gringo_dado]

Przyszedł czas na zmiane planu treningowego. Poprzedni nie dał specjalnie dużo. Teraz moim celem jest głównie redukcja tłuszczyku na brzuchu bo sie troche zasiadziałem. Pomyślałem że zrobie sobie FBW i oto co wymyśliłem

 

Klata

Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6

Ściaganie linek na wyciągu przed siebie 12/10/8

Barki

Unoszenie sztangi do brody 12/10/8

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8

Plecy

Martwy Ciąg 10/10/10

Wiosłowanie sztangą 12/10/8

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty ew. do karku 3 serie 8-10 powtórzeń lub podciąganie na drążku

Biceps

Uginanie - modlitewnik 12/10/8

Uginanie chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-10 powtórzeń

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8

Francuskie wyciskanie 3 serie 8 powtórzeń

Nogi

Przysiady 12/10/8

Wykroki 1-2 serie

 

Brzuch wedle uznania

 

Co myślicie? Wszystko oczywiscie sie okaże w praniu, ale myśle ze dam rade ;]

Edytowane 26 Czerwca 2007 przez el_gringo_dado

[sawyer188]

imo split jest lepszy od fbw

[MAXMAX]

Przyszedł czas na zmiane planu treningowego. Poprzedni nie dał specjalnie dużo. Teraz moim celem jest głównie redukcja tłuszczyku na brzuchu bo sie troche zasiadziałem. Pomyślałem że zrobie sobie FBW i oto co wymyśliłem

 

Klata

Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6

Ściaganie linek na wyciągu przed siebie 12/10/8

Barki

Unoszenie sztangi do brody 12/10/8

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8

Plecy

Martwy Ciąg 10/10/10

Wiosłowanie sztangą 12/10/8

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty ew. do karku 3 serie 8-10 powtórzeń lub podciąganie na drążku

Biceps

Uginanie - modlitewnik 12/10/8

Uginanie chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-10 powtórzeń

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8

Francuskie wyciskanie 3 serie 8 powtórzeń

Nogi

Przysiady 12/10/8

Wykroki 1-2 serie

 

Brzuch wedle uznania

 

Co myślicie? Wszystko oczywiscie sie okaże w praniu, ale myśle ze dam rade ;]

 

Moim zdaniem to za słabe ćwiczenia żebyś sie rozwinął

[el_gringo_dado]

W takim razie co proponujesz? Przypominam tylko, że to są ćwiczenie na jeden trening. I taki trening 4-5 razy w tygodniu.

[MAXMAX]

W takim razie co proponujesz? Przypominam tylko, że to są ćwiczenie na jeden trening. I taki trening 4-5 razy w tygodniu.

 

Jeden trening = jedna max dwie partie mięśni, bez sensu jest ćwiczyć na raz wszystko i nie osiągnąć efektu. To tak samo jakbyś kopiował 5 plików na raz albo w kolejce.

[el_gringo_dado]

O ile mi dobrze wiadomo to FBW właśnie polega na cwiczeniu wszystkich partii na jednym treningu, a właśnie taki typ chce zastosować.

[qbass]

FBW moim zdaniem jest na utrzymanie sylwetki przez pewien czas lub dla ludzi ktorzy naprawde czuja ze taki typ treningu dla nich jest dobry. Ja jakos nie mam przekonania do czegos takiego.

[el_gringo_dado]

Jak mówiłem, wszystko okaze sie w praniu. To czy ten trening jst dobry okaże sie za jakiś czas. Wtedy albo przy nim zostane, albo kompletnie go zmienie.

[sawyer188]

szkopuł tkwi w tym że nie da sie w paru seriach porozrywać miecha,a bez rozrywania nie ma wzrostu masy;]

@maxmax niezła sylwetka;)

[emilooos]

Niach niach, a ja od pierwszego rozpoczynam pracę w shopie z odżywkami :wink:

[sawyer188]

idzie na lewo opsnąć troche stuffu :D?

[MAXMAX]

szkopuł tkwi w tym że nie da sie w paru seriach porozrywać miecha,a bez rozrywania nie ma wzrostu masy;]

@maxmax niezła sylwetka;)

 

Dzięki,

 

 

w wakacje musze nad sobą mocno popracować no i zaczne jeść jakieś odżywki bo narazie całkiem na czysto ćwiczyłem bez żadnej diety.

 

Jeżeli chodzi o ćwiczenie w jeden dzień wszystkich partii mięśni to jest kompletnie bez sensu dokładnie jak piszesz. Przyrost masy osiąga się poprzez zniszczenie włókien budujących mięśnie oraz późniejszą ich odbudowę. Ćwiczenia all w jeden dzień można robić rekreacyjnie, żeby sobie kondycje poprawić :)

[emilooos]

[ciach!]lenie o Szopenie MAXMAX.

 

sawyer - :rolleyes:

[Kaeres]

MAXMAX - nie slyszales o FWB ?

Zapodaj sobie, na mase najlepsze.

[quarantino]

emiloos jak sobie taką fuche załatwiłeś? sezonowo?

[sawyer188]

kaeres nie wciskaj ludziom kita:P

[Kaeres]

kaeres nie wciskaj ludziom kita:P

No jakby Ci to powiedziec... - sprawdzone nie wyczytane, a polecone wczesniej przez dosc zaawansowanego kulturyste.

Ew. moglem pomylic pojecia Full Workout Body z innymi, ktore wygladaja dokladnie lub bardzo podobnie do tych ktore opisuje el gringo

Edytowane 29 Czerwca 2007 przez Kaeres

[sawyer188]

http://allegro.pl/item206906176_hmb_mega_c..._za_121zl_.html ile musze kupić takich blistrów na roczną suplementacje, jakie forum nie oblukam to inne dawki podaja