Siłownia

[KonradGT]

Po półtora miesięcznej przerwie postanowiliśmy z kumplem wrócić na siłownie ;]

 

A więc, jak to wygląda u mnie:

Wzrost: 184cm

Waga: 70kg -> niby ok, ale tłuszczyk na moim brzuchu mi się nie podoba :|

Łapka: 35cm

Klatka: 102cm

Wyciskanie "na klatę :D" - 75kg

Martwy ciąg - 130kg

Resztę może sprawdzę w niedługim czasie [;

 

Cele? Wiadomo, więcej na klatę, większa łapa, zrzucenie tego tłuszczu z brzucha (:/) no i rzeźba :P

 

Obecnie zastanawiam się nad kreatyną + Whey Mass Profi. Co myślicie?

[Gość Kaaban]

Po półtora miesięcznej przerwie postanowiliśmy z kumplem wrócić na siłownie ;]

 

A więc, jak to wygląda u mnie:

Wzrost: 184cm

Waga: 70kg -> niby ok, ale tłuszczyk na moim brzuchu mi się nie podoba :|

Łapka: 35cm

Klatka: 102cm

Wyciskanie "na klatę :D" - 75kg

Martwy ciąg - 130kg

Resztę może sprawdzę w niedługim czasie [;

 

Cele? Wiadomo, więcej na klatę, większa łapa, zrzucenie tego tłuszczu z brzucha (:/) no i rzeźba :P

 

Obecnie zastanawiam się nad kreatyną + Whey Mass Profi. Co myślicie?

Mało ważysz jak na ten wzrost... ja tak między 60 a 65 a mam no tak koło 170cm, może troszkę więcej i jak ćwiczyłem to było w sam raz, nie wiem co Ty chcesz przerabiać na mięśnie, chyba kości :P

[KonradGT]

Może moja waga źle waży? <_<

 

No ale jak nie wierzysz, jutro pewnie sie widzimy, zobaczysz ;]

[wookie85]

czy przy mniej restrykcyjnej "diecie" tzn. zdrowe odzywianie , jedzenie czesciej i wiecej ( wiem wiem mocno uogolniam ale nie chce tu sie rozpisywac ) mozna budowac mase ? jak wplynie to na tempo i ewentualne efekty uboczne ;] , druga sprawa , oczywiscie tez z grubsza sie pytam , przy dobrej diecie , treningu , jaki przyrost wagi miesieczny mozna uznac na prawidlowy ? po czym pozna ze poprostu dieta , trening , jest do kitu ?

[KonradGT]

Kumpel ćwiczy rok regularnie i tak:

Początek -> Teraz

Na klate 55kg -> 110kg

Obwód łapy miał 29cm -> 39cm

Martwy 110 -> +/- 170

 

Żadnej diety, odżywek czy innych tego typu rzeczy. Unikał tylko chipsów, batonów itd, jadł wszelakie obiadki mamusi [; Wiem, że może z dietą byłoby dużo lepiej ale moim zdaniem i tak dobrze ;]

[wookie85]

a obwod brzucha przed i po ? ;]

[Je m appelle Ferdinand]

A waga ciała? Jeszcze 4 miesiące mi zostały do pełnego regularnego roku i podejrzewam, że u mnie wyniki będą bardzo podbobne, albo i nawet lepsze (tez zaczynalem od 29cm w łapie, moze i nawet mniej) :D

[KonradGT]

Wagi Tobie nie podam, ale nie jest gruby, jak to kolega wyżej chyba podejrzewa, mięśnie brzucha ma również ładne i widoczne, więc... ;]

[HeatheN]

Kumpel ćwiczy rok regularnie i tak:

Początek -> Teraz

Na klate 55kg -> 110kg

Obwód łapy miał 29cm -> 39cm

Martwy 110 -> +/- 170

 

Żadnej diety, odżywek czy innych tego typu rzeczy. Unikał tylko chipsów, batonów itd, jadł wszelakie obiadki mamusi [; Wiem, że może z dietą byłoby dużo lepiej ale moim zdaniem i tak dobrze ;]

10cm na lapie po roku na sucho?

Chyba cos zle pomierzyl przed i po...

sorki swego czasu w tym siedzialem, (ehhh obroslem i zestazalem sie) rok czasu to czlowiek raczej nabywa zwyczajow, czy tez uczy sie porzadnie i poprawnie wykonywac poszczegolne cwiczenia. To co opisales to moglo miec miejsce przy diecie i porzadnym trenerze/treningu. Rok czasu to mlody czlowiek raczej same bledy popelnia. Owszem na poczatku najwieksze sa przyrosty i efekty.

No chyba ze kolega ma ~17lat jest typowym egzomorfikiem i ma dobra genetyke, ale wtedy raczej od 29cm w lapie nie zaczynalby jeno od 34cm.

Albo cie robi lekko w bambucze, i czegos sie nawzeral.

Sorki ale nie uwierze, a jesli mam byc zaraz pojechany, ze sie nie znam itd, ze zazdroszcze ...powiek krotko

www.sfd.pl tam niech sie kolega pochwali opisze, a ja z przyjemnoscia poczytam jak znawcy (ten temat lize jedynie tematyke silowni) go ocenia i zkomentuja.

:wink:

[KonradGT]

Tylko teraz tak, on ćwiczył jakieś pare miechów wcześniej, tyle że:

1. Bez ŻADNEGO treningu

2. Jak mu sie chciało

3. Nie miał o tym zielonego pojęcia.

 

Ja powiedziałem właśnie, że rok, jednak on wtedy już wiedział, że trzeba bardzo dokładnie wykonywać ćwiczenia itd. Właśnie to o czym mówisz.

 

Może to też miało jakieś znaczenie? ;)

[HeatheN]

eee no jesli on np (piszesz pare miechow:P) cwiczyl 8 miesiecy dla zabawy, potem miesiac przerwy (regeneracja fajna:D) i potem zdrowo ruszyl 12 miechow z kopyta to owszem..ale nadal brak diety, czy tez wspomagaczy (ot zwykle mono) raczej spowodowalby ze przy przyroscie (uogulniam) 29-35cm mialby juz stagnacje, zmiana cwiczen, treningu etc...a Ty napisales ze on w rok 10cm zlapal i przyrosty po 100%sily:)

Zreszta nie wazne...

Kurde musze reaktywowac rzucanie zelastwem, bo juz lustrzyca mi sie pojawia:D

[KonradGT]

Wspomagacze zaczął teraz, właśnie po roku ćwiczeń ;]

[Je m appelle Ferdinand]

10cm na lapie po roku na sucho?

Chyba cos zle pomierzyl przed i po...

sorki swego czasu w tym siedzialem, (ehhh obroslem i zestazalem sie) rok czasu to czlowiek raczej nabywa zwyczajow, czy tez uczy sie porzadnie i poprawnie wykonywac poszczegolne cwiczenia. To co opisales to moglo miec miejsce przy diecie i porzadnym trenerze/treningu. Rok czasu to mlody czlowiek raczej same bledy popelnia. Owszem na poczatku najwieksze sa przyrosty i efekty.

No chyba ze kolega ma ~17lat jest typowym egzomorfikiem i ma dobra genetyke, ale wtedy raczej od 29cm w lapie nie zaczynalby jeno od 34cm.

Albo cie robi lekko w bambucze, i czegos sie nawzeral.

Sorki ale nie uwierze, a jesli mam byc zaraz pojechany, ze sie nie znam itd, ze zazdroszcze ...powiek krotko

www.sfd.pl tam niech sie kolega pochwali opisze, a ja z przyjemnoscia poczytam jak znawcy (ten temat lize jedynie tematyke silowni) go ocenia i zkomentuja.

:wink:

Jak po 8-10 miesiącach skoczyłem z 29cm na 37cm, to znaczy ze bralem saa? Na dodatek byłem klasycznym ektomorfikiem :razz:

 

Po za tym polecam body-factory.pl :wink:

 

I jeszcze bardzo ważne. Ile ten kumpel ma lat?

Edytowane 4 Maja 2008 przez kretfr

[HeatheN]

Jak po 8-10 miesiącach skoczyłem z 29cm na 37cm, to znaczy ze bralem saa? Na dodatek byłem klasycznym ektomorfikiem :razz:

 

Po za tym polecam body-factory.pl :wink:

 

I jeszcze bardzo ważne. Ile ten kumpel ma lat?

Nie mowie nie mozliwe, ale mowie ze jak ktos pisze

cwiczenia, bez diety jeno pilem mleko i uroslem to odrazu jedno zaprzecza drugiemu.

a zreszta sam biceps to nie wszystko, widzialem zestaw cwiczen po ktorych biceps rosl 4 cm:)

[Je m appelle Ferdinand]

a zreszta sam biceps to nie wszystko,

Taki głupi stereotyp. Pójdziesz na jakas pospolita silownie i powiesz ze masz 45cm w bicepsie, to wszyscy zaraz beda podziwiac. A jak powiesz ze masz 70cm w udzie, to najwyzej dziwnie na ciebie popatrza <_<

[KonradGT]

Kumpel z 92'. Lat 16.

[wookie85]

ale zrac ile wlezie mamusi obiadki to nawet mozliwe , unikajac smieciowego zarcia , burzch mu urosl na pewno nie malo tez , bo o tluszczu w zarciu nie myslal

 

co do sily ja nie wiedzac jak cwiczac , bez diety w lo z wyciskania sztanki max 55 skoczylem szybko do 80 ( schudlem z 65 do 60 lol ) , pozniej sobie odpuscilem , z pewnoscia fakt ze organzim z poczatku ma spore przyrosty ma znaczenie

 

wiec jak ktos wiec ile mozna nabrac wagowo przy dobrej diecie miesiecznie ? moze tak co myslicie o ogolnym podkreslam przeliczeniu , jesli waze 70kg , spozywam dziennie 140g bialka , polowa to nadwyzka na przyrost miescie to 70g * 30 dni = 2.1kg miesiecznie. Mozna to tak z grubsza przeliczyc ?

[HeatheN]

jesli masowka to nie zapomnij o WW i T....same bialko to nie wszystko licz 2g B 0,5g T (zdrowych) i w zaleznosci od wagi reszte uzupelnij w WW (oczywiscie na kg masy ciala).

[Je m appelle Ferdinand]

burzch mu urosl na pewno nie malo tez , bo o tluszczu w zarciu nie myslal

Tłuszcz na ciele nie bierze się od tluszczu w jedzeniu, tylko od zbyt duzej ilosci weglowodanow :razz:

 

wiec jak ktos wiec ile mozna nabrac wagowo przy dobrej diecie miesiecznie ? moze tak co myslicie o ogolnym podkreslam przeliczeniu , jesli waze 70kg , spozywam dziennie 140g bialka , polowa to nadwyzka na przyrost miescie to 70g * 30 dni = 2.1kg miesiecznie. Mozna to tak z grubsza przeliczyc ?

Zależy od treningu, diety i uwarunkowan cwiczacego. Nie u kazdego bedzie tak samo.

 

Ten twoj przelicznik to raczej nie jest dobry (o ile pamietam, to gdzies czytalem ze nie powinno sie tak liczyc, ale moge sie mylic) :wink:

[wookie85]

tak tak o reszcie pamietam

 

no wiec wcale nie zakladam ze jes dobry , daltego sie pytam , czy ogolnie mozna oszacowac taki przyrost zeby moc jakos zweryfikowac swoje postepy np :)

 

dzis na silowni chwile porozmawialem z jednym osilkiem widac po nim ze sporo cwiczyl ;] , powiedzial ze nawet 3g B i 5g W powinienm jesc przy swojej masie na 1kg ciala , ale mi wydaje sie to troche za duzo

[Je m appelle Ferdinand]

powiedzial ze nawet 3g B i 5g W powinienm jesc przy swojej masie na 1kg ciala , ale mi wydaje sie to troche za duzo

Ile ludzi i badan przeprowadzonych - tyle opinii. Sam musisz sprawdzic ile dla Ciebie bedzie najlepiej :razz:

[wookie85]

wiem wiem , czlowiek sie naczyta i naslucha a pozniej wez rob dobrze :lol2: , generalnie problem mam zapelnic obecne zapotrzebowanie co dopiero +50% ;]

 

moze ktos poleci jakies aminokwasy na poczatek ? jak w koncu z tym dawkowaniem ?

[IGI]

Ok Panowie - widzę że tu trochę ludzi obeznanych z tematem więc mam trochę pytań.

Ponad dwa miesiące temu kupiłem sobie hantle z zamiarem poprawienia obwodów tu i tam ;). Kupiłem komplet 2x20 kilo i zacząłem ćwiczyć.

Ćwiczę tylko górę bo dół mam moim zdaniem ok - bardzo dużo jeżdżę na rowerze.

Aktualne parametry to:

 

Wzrost - 187

klata 115

łapa 39

udo 64

Waga - zatrzymała się na 100 kilo ;]

Nie jestem gruby, mam taką budowę ciała że jestem raczej duży.

 

Teraz sedno sprawy.

Ponad 2 miesiące temu zacząłem regularnie ćwiczyć - co drugi dzień, ćwiczeń nie powiem bo nazw nie znam - ale są to ćwiczenia na biceps triceps, klatkę piersiową - wyczytałem gdzieś że jedne z skuteczniejszych.

Robię 4 serie każdego ćwiczenia po 8 powtórzeń.

Dieta - niestety nie ja gotuję, nie mam zresztą na to czasu więc jem normalnie - ale po każdym "treningu" staram się zjeść coś z wysoką zawartością białka - twarożek itp.

Rozpoczynałem od obciążenia 14 kilo, szybko jednak przeszedłem na 16, potem 18, i wreszcie wczoraj na 20 kg.

Czuję duży wzrost siły, mięśnie stały się twarde, może bardziej zarysowane, ale kompletnie nie mam przyrostu :/.

Jak zaczynałem było 39 i po ponad 2 miesiącach jest 39.

 

I teraz pytanie - co robie źle ? - Zależy mi na masie, - chciałbym w łapie dociągnąć powiedzmy do tych 42 cm.

Czy to kwestia częstotliwości treningów ? Czy kwestia braku odpowiedniej diety ?

A może jakieś inne powody ?

HELP

[Je m appelle Ferdinand]

Ponad 2 miesiące temu zacząłem regularnie ćwiczyć - co drugi dzień, ćwiczeń nie powiem bo nazw nie znam - ale są to ćwiczenia na biceps triceps, klatkę piersiową - wyczytałem gdzieś że jedne z skuteczniejszych.

Pokaż co to za ćwiczenia.

 

Robię 4 serie każdego ćwiczenia po 8 powtórzeń.

Być może jest ok, ale np dla mnie było by to za dużo. To tak tylko dla informacji, że nie koniecznie wiecej znaczy lepiej :wink:

 

Dieta - niestety nie ja gotuję, nie mam zresztą na to czasu więc jem normalnie - ale po każdym "treningu" staram się zjeść coś z wysoką zawartością białka - twarożek itp.

Być może tutaj leży przyczyna. Dużo ważysz więc ciężko Ci wyciągnąć dużo odpowiednią ilość białka z pożywienia. Spróbuj przez miesiąc odżywiać się tak bardziej "pro" i zobacz jakie będą efekty.

 

Rozpoczynałem od obciążenia 14 kilo, szybko jednak przeszedłem na 16, potem 18, i wreszcie wczoraj na 20 kg.

Czuję duży wzrost siły, mięśnie stały się twarde, może bardziej zarysowane, ale kompletnie nie mam przyrostu :/.

Jak zaczynałem było 39 i po ponad 2 miesiącach jest 39.

Jak się zarysowały, to może i jednak coś przybyło?

1. Albo źle mierzysz

2. Spadło Ci troche tluszczu, przybylo miesni, ale obwod pozostal ten sam.

 

I teraz pytanie - co robie źle ? - Zależy mi na masie, - chciałbym w łapie dociągnąć powiedzmy do tych 42 cm.

Czy to kwestia częstotliwości treningów ? Czy kwestia braku odpowiedniej diety ?

Jak napisałem wyżej - spróbuj z tą dietą. Pokaż też jakie cwiczenia wykonujesz, jak sie przedstawia ich rozklad w ciagu tygodnia itp

 

Może być jeszcze tak, że dla takiego dużego i silnego człowieka te ciężary są za lekkie, ale nawet jesli to i tak na poczatku powinno Ci troche w obwodzie przybyc. :razz:

 

Ogólnie to nie jest to taka łatwa sprawa komuś pomóc, bo każdy jest inny (a przez internet to juz wogole :wink: ). Najlepiej jakbyś sam dokładnie duzo poczytal i sprobowal jakies modyfikacje wprowadzic. Popytaj ludzi na body-factory i sfd, bo tam niektorzy maja bardzo duze doswiadczenie i z pewnoscia lepiej Ci pomoga.

Edytowane 5 Maja 2008 przez kretfr

[wookie85]

Bez diety ani rusz a skoro sam powiedziales ze jeszcze co ci ktos zrobi to za pewne nie dostarczasz odpowiedniej ilosci bialka , wegli i tluszczy i nie ma z czego budowac ;].

 

Pomysl tez o trenowaniu calego ciala bo to wazne , nie ma czegos takiego ze dol dobry to teraz popracuje na gora , jedne miesnie pobudzaja inne.

[HeatheN]

Ok Panowie - widzę że tu trochę ludzi obeznanych z tematem więc mam trochę pytań.

Ponad dwa miesiące temu kupiłem sobie hantle z zamiarem poprawienia obwodów tu i tam ;). Kupiłem komplet 2x20 kilo i zacząłem ćwiczyć.

Ćwiczę tylko górę bo dół mam moim zdaniem ok - bardzo dużo jeżdżę na rowerze.

Aktualne parametry to:

 

Wzrost - 187

klata 115

łapa 39

udo 64

Waga - zatrzymała się na 100 kilo ;]

Nie jestem gruby, mam taką budowę ciała że jestem raczej duży.

 

Teraz sedno sprawy.

Ponad 2 miesiące temu zacząłem regularnie ćwiczyć - co drugi dzień, ćwiczeń nie powiem bo nazw nie znam - ale są to ćwiczenia na biceps triceps, klatkę piersiową - wyczytałem gdzieś że jedne z skuteczniejszych.

Robię 4 serie każdego ćwiczenia po 8 powtórzeń.

Dieta - niestety nie ja gotuję, nie mam zresztą na to czasu więc jem normalnie - ale po każdym "treningu" staram się zjeść coś z wysoką zawartością białka - twarożek itp.

Rozpoczynałem od obciążenia 14 kilo, szybko jednak przeszedłem na 16, potem 18, i wreszcie wczoraj na 20 kg.

Czuję duży wzrost siły, mięśnie stały się twarde, może bardziej zarysowane, ale kompletnie nie mam przyrostu :/.

Jak zaczynałem było 39 i po ponad 2 miesiącach jest 39.

 

I teraz pytanie - co robie źle ? - Zależy mi na masie, - chciałbym w łapie dociągnąć powiedzmy do tych 42 cm.

Czy to kwestia częstotliwości treningów ? Czy kwestia braku odpowiedniej diety ?

A może jakieś inne powody ?

HELP

Jaki masz BF? cos kolo 22-24% (strzelam, ale widze po wymiarach)

Po treningu (masz widac masowy) jak i w czasie uzupelnia sie zapasy glikogenu w miesniach (glukoza np z woda) taki twarozek to dobry przed samym snem;)

Niestety jesli nie wiesz co robisz za cwiczenia moze okazac sie ze robisz je zle, no i sam fakt ze to hantelki...hantelki nawet jesli katujesz same lapy to po twoim opisie wnioskuje ze

-pracuja gorne partie klatki

-miesnie miedzyzebrowe

-biceps

-triceps

Pamietaj jednak ze biceps to miesien dwugłowy, a triceps trzy:) niektorych parti bicepsa (miesien młoteczkowy) np bez modlitewnika nie rozwiniesz. Jedyne wyjscie zapisz sie na silownie, na tydzien tam zapoznasz ludzi, porozmawiasz, doradza. Potem zmodyfikujesz trening i raz w tygodniu wpadniesz na silownie. Samymi hantelkami niewiele zdzialasz! To samo cwiczenie wykonane gryfem zamiast dwiema hantlami i inny efekt. Ba juz nawet roznice miedzy nachwytem a podchwytem zauwazysz.. :wink:

[bushidoblade]

siema :rolleyes: mam pytanko bo silownie mam daleko i ogolnie niechce mi sie chodzic brak czasu itp. Jednak juz 5 miesiecy pykam sobie dwa razy w tygodniu tj 4 serie do oporu pompeczek i juz fajnie masy nabralem jednak ostatnio juz robilem 4x 60 pompek na piesciach dwa razy w tygodniu tj wtorek i piatek

zwyklych rekord w 1 seri 80) jednak tego ostatniego tygodnia cos spadlem z sil ledwo 4x50 wiec pytanie czy to juz jest za duzo tych pompek ???? czy musze zmniejszyc ilosc seri (np 3x) lub zmniejszyc do raz w tygodniu np 5x bo jak na silowni trenowalem to zeby na sile to robilo sie np klatke raz w tygodniu do oporu a na rzezbe 3 razy w tygodniu ,czyzby juz miesnie sa zabardzo przemeczone? za odp dzieki :wink:

[plastekk]

Ja chciałbym uzyskać porady jak fajnie wyrobić swoje ciało. Obecnie mam 186cm i 73kg wagi to chyba całkiem ok. Mięśnie mam lecz chciałbym aby były jeszcze "wiekśze" i żebym nabrał jeszcze więcej siły. Często pracuje fizycznie lecz nie na siłowni itp. Co polecacie robić? Jakies odzywki? Kompletnie się na tym nie znam

[slavok]

masz 298 stron na ten temat.

[wookie85]

na rzezbe 3 razy w tygodniu ,czyzby juz miesnie sa zabardzo przemeczone? za odp dzieki :wink:

ilosc nie rowna sie jakos co za tym idzie rzezba , to mit

 

to tak swoja droga

 

druga sprawa same pompki dadza efekty do czasu , pozniej bedzie przetrenowanie/zmeczenie miesni itp