Siłownia

[wookie85]

Bez diety ani rusz a skoro sam powiedziales ze jeszcze co ci ktos zrobi to za pewne nie dostarczasz odpowiedniej ilosci bialka , wegli i tluszczy i nie ma z czego budowac ;].

 

Pomysl tez o trenowaniu calego ciala bo to wazne , nie ma czegos takiego ze dol dobry to teraz popracuje na gora , jedne miesnie pobudzaja inne.

[HeatheN]

Ok Panowie - widzę że tu trochę ludzi obeznanych z tematem więc mam trochę pytań.

Ponad dwa miesiące temu kupiłem sobie hantle z zamiarem poprawienia obwodów tu i tam ;). Kupiłem komplet 2x20 kilo i zacząłem ćwiczyć.

Ćwiczę tylko górę bo dół mam moim zdaniem ok - bardzo dużo jeżdżę na rowerze.

Aktualne parametry to:

 

Wzrost - 187

klata 115

łapa 39

udo 64

Waga - zatrzymała się na 100 kilo ;]

Nie jestem gruby, mam taką budowę ciała że jestem raczej duży.

 

Teraz sedno sprawy.

Ponad 2 miesiące temu zacząłem regularnie ćwiczyć - co drugi dzień, ćwiczeń nie powiem bo nazw nie znam - ale są to ćwiczenia na biceps triceps, klatkę piersiową - wyczytałem gdzieś że jedne z skuteczniejszych.

Robię 4 serie każdego ćwiczenia po 8 powtórzeń.

Dieta - niestety nie ja gotuję, nie mam zresztą na to czasu więc jem normalnie - ale po każdym "treningu" staram się zjeść coś z wysoką zawartością białka - twarożek itp.

Rozpoczynałem od obciążenia 14 kilo, szybko jednak przeszedłem na 16, potem 18, i wreszcie wczoraj na 20 kg.

Czuję duży wzrost siły, mięśnie stały się twarde, może bardziej zarysowane, ale kompletnie nie mam przyrostu :/.

Jak zaczynałem było 39 i po ponad 2 miesiącach jest 39.

 

I teraz pytanie - co robie źle ? - Zależy mi na masie, - chciałbym w łapie dociągnąć powiedzmy do tych 42 cm.

Czy to kwestia częstotliwości treningów ? Czy kwestia braku odpowiedniej diety ?

A może jakieś inne powody ?

HELP

Jaki masz BF? cos kolo 22-24% (strzelam, ale widze po wymiarach)

Po treningu (masz widac masowy) jak i w czasie uzupelnia sie zapasy glikogenu w miesniach (glukoza np z woda) taki twarozek to dobry przed samym snem;)

Niestety jesli nie wiesz co robisz za cwiczenia moze okazac sie ze robisz je zle, no i sam fakt ze to hantelki...hantelki nawet jesli katujesz same lapy to po twoim opisie wnioskuje ze

-pracuja gorne partie klatki

-miesnie miedzyzebrowe

-biceps

-triceps

Pamietaj jednak ze biceps to miesien dwugłowy, a triceps trzy:) niektorych parti bicepsa (miesien młoteczkowy) np bez modlitewnika nie rozwiniesz. Jedyne wyjscie zapisz sie na silownie, na tydzien tam zapoznasz ludzi, porozmawiasz, doradza. Potem zmodyfikujesz trening i raz w tygodniu wpadniesz na silownie. Samymi hantelkami niewiele zdzialasz! To samo cwiczenie wykonane gryfem zamiast dwiema hantlami i inny efekt. Ba juz nawet roznice miedzy nachwytem a podchwytem zauwazysz.. :wink:

[bushidoblade]

siema :rolleyes: mam pytanko bo silownie mam daleko i ogolnie niechce mi sie chodzic brak czasu itp. Jednak juz 5 miesiecy pykam sobie dwa razy w tygodniu tj 4 serie do oporu pompeczek i juz fajnie masy nabralem jednak ostatnio juz robilem 4x 60 pompek na piesciach dwa razy w tygodniu tj wtorek i piatek

zwyklych rekord w 1 seri 80) jednak tego ostatniego tygodnia cos spadlem z sil ledwo 4x50 wiec pytanie czy to juz jest za duzo tych pompek ???? czy musze zmniejszyc ilosc seri (np 3x) lub zmniejszyc do raz w tygodniu np 5x bo jak na silowni trenowalem to zeby na sile to robilo sie np klatke raz w tygodniu do oporu a na rzezbe 3 razy w tygodniu ,czyzby juz miesnie sa zabardzo przemeczone? za odp dzieki :wink:

[plastekk]

Ja chciałbym uzyskać porady jak fajnie wyrobić swoje ciało. Obecnie mam 186cm i 73kg wagi to chyba całkiem ok. Mięśnie mam lecz chciałbym aby były jeszcze "wiekśze" i żebym nabrał jeszcze więcej siły. Często pracuje fizycznie lecz nie na siłowni itp. Co polecacie robić? Jakies odzywki? Kompletnie się na tym nie znam

[slavok]

masz 298 stron na ten temat.

[wookie85]

na rzezbe 3 razy w tygodniu ,czyzby juz miesnie sa zabardzo przemeczone? za odp dzieki :wink:

ilosc nie rowna sie jakos co za tym idzie rzezba , to mit

 

to tak swoja droga

 

druga sprawa same pompki dadza efekty do czasu , pozniej bedzie przetrenowanie/zmeczenie miesni itp

[bushidoblade]

ilosc nie rowna sie jakos co za tym idzie rzezba , to mit

 

to tak swoja droga

 

druga sprawa same pompki dadza efekty do czasu , pozniej bedzie przetrenowanie/zmeczenie miesni itp

 

 

no tak z tym przetrenowaniem i zmeczeniem miesni to prawda ale chyba da sie cos zrobic jesli sie zmniejszy ilosc seri lub ograniczy do mniej dni w tygodniu narazie zmniejszylem ilosc seri z 4 do 3 zobaczy sie dalej jakie beda sily ewentualnie zmniejsze serie do 2 a rozloze na wiecej dni no bo zawsze co jakis czas zmniejszenie seri dawalo przyrost sily po jakims czasie i lepsze wyniki znaczy wytrzymalosc w jednej seri :rolleyes: bo 80 juz robilo sie,ale takie 150pompeczek by starczylo w jednej seri i aby to utrzymac pozniej i dalej spalac tluszcz a zamieniac w rzezbe :wink:

[OCM4n14k]

Pompki za wiele nie dają, lepiej już w domowych warunkach kupić gryf, obciążenia, drążek i jakieś hantelki. Też nie warto ćwiczyć do oporu bo mięśnie mogą się zmęczyć do takiego stopnia, że zamiast pozytywnych efektów będzie wręcz odwrotnie. Mięśnie przy zbyt dużej pracy i małej ilości składników budulcowych mogą się wręcz przestać rozwijać i coraz bardziej będą się męczyły.

[wookie85]

dalej spalac tluszcz a zamieniac w rzezbe :wink:

poki co nic nie spalasz i nic w "rzezbe" nie zamieniasz , pompkami tego nie zrobisz

 

okrojenie o 1 serie nic nie da

 

zrob 1-2 tyg przerwy w ogole , dluzsza regeneracja

 

poza tym jak wyzej , pompki to sa dobre na rozgrzewke , jesli dalej masz je zamair robic to rob je pod kate, inna intensywnosc , dorzuc sobie obciazenia ( na plecy cos polozyc poprostu chociaz tu ostroznie ) , rob pompki na triceps i dalej jazda , trzeba to urozmaicic

[Anonymous]

Nie jestem gruby, mam taką budowę ciała że jestem raczej duży.

Obwód pasa może podaj..

 

20kg to jest nic.

 

HeatheN: Mięsień młoteczkowy?

 

Co to za nowości? :lol2:

 

Chwyt młotkowy chyba?

[Kosa1991]

siema koksiarze!!! Jak sie tak chwalicie to ja tez(chociaz nie ma czym) wiec tak:

Klata: 106 (przed silownia bez napinania, jak sie napne to mam 109)

biceps: 39,5 przed treningiem

udo: 62

porzedramie32,5

w pasie cos ok 84

 

Rekordy:

klata: nie wiem ile na max ale 90 kg na serie biore(na płaskiej)

przysiad: nigdy nie cwiczylem nog dopiero teraz i biore 105 kg na serie na max nie wiem

marty: nie robie szkoda plecow zastepuje innym cwiczeniami ale tak 120 lekko

bicepsy: na łamanym 40 kg na serie

tricepsy: francuskie leżac 38 kg

barki: malo bo tylko 50 kg na serie

przyciaganie sztangi w opadzie: 90 kg na serie

 

Dodam jeszcze ze mam 17 lat 174 cm i 81 kg

z odzywek z teraz biore creatine strong matrix 7 + dextroza vital max

wczniej hmb+ thermo speed

jeszcze wczesniej TCM+ mas xxl

itp aaaaaaaaaa i cwicze jakies 3 lata ale tylko w okresie mniej wicej od marca do lostopada

co o tym sadzicie????

[Je m appelle Ferdinand]

Barki i plecy trochę słabo. Nogi masz bardzo silne :wink:

 

Fotki jeszcze jakieś zarzuć :P

[Kosa1991]

hmmmmmm!!! Fotki zaraz jakies dam!! z tymi plecami to bym sie kłocil ale nie wiem jak tam ludzie w moim wieku sobie radza z tym!! Plecow staram sie mocno nie forsowac poniewaz jak gralem w pilke reczna to mialem powazna kontuzje i prawie nie moglem chodzic wiec staram sie oszczedzac i to 90 to tak z niewielki trudem biore nie wiem moze to malo!! I jeszcze zapomnialem napisac ze nie uczeszczam na zadna silownie tylko mam swoja silownie i wiekszosc sprzetu to samorobki wiecie jak to ejst sprzet drogi odzywki tez wic trzeba sobie radzic i w rzeczywistosci ja mowie ze to jest np 90 kg a jest chyba 95!! tak wiec te 5 kg mozna wziosc poprawki!!! A nogi mam mocne bo cwicze taekwondo;d;d!! Polecam pod okiem dobrego trenera jest zaj***e pozdro koksiarze

[Techniec]

Tylko po co się tak podniecasz kolego?

 

Down: żal.pl

Edytowane 16 Lipca 2008 przez Techniec

[Kosa1991]

Po to zebys mial pytanie KOLEGO!!!!!!!!!!!!

[Techniec]

To może ja troche o swoich wynikach. ;]

 

staż: 4 lata

wzrost: 185 cm

waga: 87 kg

pas: 80 cm

klatka: 117 cm

biceps: 42 cm

Dieta: aktualnie jestem low carbie :)

 

bf: 8%

 

btw zapraszam na sfd.pl a dokładnie do Sceny MMA i K-1 gdzie jestem moderatorem :] Pozdro

 

edit: jakaś tam fota z telefonu;]

Edytowane 16 Lipca 2008 przez Techniec

[slavok]

Po to zebys mial pytanie KOLEGO!!!!!!!!!!!!

klawisz "1" Ci się zacina ?? :rolleyes:

[Kosa1991]

Moza tak powiedziec...

[HeatheN]

Moza tak powiedziec...

Zaczales w wieku 14 lat cwiczyc...powodzenia zycze w rozwoju intelektualnym, i kolega mial racje zal.pl, a jak na swoj wiek to efekty ladne

 

Dieta: aktualnie jestem low carbie :)

CKD? Edytowane 17 Lipca 2008 przez HeatheN

[Techniec]

ww jem tylko w posiłkach około treningowych, około 60-150 g dziennie.

 

ogólnie dieta teraz to loteria.. wakacje ;]

Edytowane 17 Lipca 2008 przez Techniec

[Kosa1991]

...powodzenia zycze w rozwoju intelektualnym???????????? A czego sie ma to tyczyc??????

[HeatheN]

...powodzenia zycze w rozwoju intelektualnym???????????? A czego sie ma to tyczyc??????

....własnie dlatego Ci tego zyczyłem. <_<

Piekny wiek, masakryczne przyrosty, dojzewasz, a juz porzadna suplementacja! To duzy blad, potem jak osiagniesz stagnacje, ciezko bedzie ci 1mm w bicepsie zdobyc, z nerwow gwarantuje Ci ze siegniesz po mocniejsze srodki...

ZA WCZESNIE ZACZALES CWICZYC

ZA WCZESNIE ZACZALES SUPLEMENTACJE

Juz wiesz czego to sie tyczyło?

[Kosa1991]

Tylko oto chodzi ze ja juz duzo wiekszy nie chce byc a suplementacje zaczynalem od l-karnityny a kreatyne w wieku 16 lat pierwsza a massy itp dopiero od pol roku i co cykl mam bardzo dobre przyrosty!!!

[Techniec]

po twoich pleckach tego nie widać

[Kosa1991]

no nie wiem!!! mam 110 w klacie po napieciu i z tego co bylo w tabeli kulturystycznej o proporcjonalnosci to jestem prawie idealnie proporcjonalny!!! tylko ta miniaturka zdjecia mnie tak splaszczyla

[Je m appelle Ferdinand]

po twoich pleckach tego nie widać

Bo plan dyskotekowy ich nie uwzględnia :lol:

[Kosa1991]

hahaha cos w tym jest... pozdro dla ziomka

[wookie85]

daj fotki to sie okaze jak to wyglada , kozakow w necie cala masa...

[Kosa1991]

fotka jest jedna ale te miniaturki sa tutaj nieciekawe

[wookie85]

co ma miniaturka do fotki :blink: