Siłownia

[mechl!n]

Popularność tematu rośnie- dużo nowych twarzy (ekhm... avatarów) widzę. I dobrze. Tylko się nie zniechęcać- zasada jest znana- na początku pakowania "rośnie się w oczach" po czym następuje stagnacja... i albo się człowiek zaprze i będzie brał większe ciężary (asekuracja wskazana) albo "spocznie na laurach" i zarośnie tłuszczem ;-).

 

Proximo -> bardzo ładnie. Na zębate coś robisz czy same tak wylazły? Jeśli masz możliwość zeskanuj i zamieść (duża rozdziałka) plis te dwa obrazki z rozryskami mięśni co to je masz na ścianie.

 

Chaosowi (i innym nie wymienionym z nicka) zaś gratujuję postępów- mam nadzieję, że przejdziecie pomyślnie próbę stagnacji :-).

[Chaos]

Popularność tematu rośnie- dużo nowych twarzy (ekhm... avatarów) widzę. I dobrze. Tylko się nie zniechęcać- zasada jest znana- na początku pakowania "rośnie się w oczach" po czym następuje stagnacja... i albo się człowiek zaprze i będzie brał większe ciężary (asekuracja wskazana) albo "spocznie na laurach" i zarośnie tłuszczem ;-).

 

Proximo -> bardzo ładnie. Na zębate coś robisz czy same tak wylazły? Jeśli masz możliwość zeskanuj i zamieść (duża rozdziałka) plis te dwa obrazki z rozryskami mięśni co to je masz na ścianie.

 

Chaosowi (i innym nie wymienionym z nicka) zaś gratujuję postępów- mam nadzieję, że przejdziecie pomyślnie próbę stagnacji :-).

mechlin ... co do takich obrazkow to na silce mam ich od groma .. next time jak wezme aparat to ci pocykam foty tych obrazów

[Proximo]

mechl!n

 

Dzieki za komentarz

Brzucha nie robie w ogole. Zebate akurat zawsze ladnie bylo widac u mnie.

A co do obrazkow to raczej nie uda sie bo to jest silownia znajomego i dojezdzam do niej kawal drogi :) ale widze ze chaos mnie wyreczy

[Linoge]

no ja np zszedlem z 7.5 na rozpietki na 5kg a modlitewnik z 10 na strone na ok 6 :D wole zrobic wszystkie dokladnie niz potem sobie barkami i cala reszta pomagac ;]

 

ps co do brzucha mozna nawet w tydzien zjechac z 5cm ale za pierwszym razem styknie zeby ktos byl szczuply a jak sie miesnie napna to juz ma postep ;) ale potem wszystko wraca do normy ;)

Edytowane 6 Kwietnia 2006 przez Linoge

[qbass]

Kaeres jesli wziales krede na start bez zadnego przygotowania , chodzi mi tutaj o jakis czas na silowni to mysle ze duzo Ci to nie da.

[Caehl]

Mam pytanie, czy na mięśnie międzyżebrowe są jakieś oddzielne ćwiczenia? Czy wyrabia sie je "przy okazji" cwiczen miesni prostych i skosnych brzucha?Byłbym wdzieczny za przykłady cwiczen, tylko niestety nie mam dostepu do wyciągu i nie wiem czy da sie bez niego efektywnie pocwiczyc na te miesnie

[Proximo]

na twisterze :)

[hinco]

Chaosowi (i innym nie wymienionym z nicka) zaś gratujuję postępów- mam nadzieję, że przejdziecie pomyślnie próbę stagnacji :-).

Mistrzu powiedz jeszcze mniej więcej po jakim czasie to następuje?

i jak 'sie nie dać' ; ]

narazie rosne w oczach i sie boje ze mi sie około wakacji odechce.. ;/

[quarantino]

hinco poczujesz kiedy już do sztangi ciężko będzie dołożyć chociaż 2kg a łapa gdzieś przez miesiąc nic nie urośnie ;) taki okres mi trwał chyba z 3miechy później zaczeło powoli, powoli ruszać do przodu :D powodzenia

[nightstalker]

Hej! Moze mi doradzicie... Cały czas robie trening na mase i siłe - 3x w tygodniu po około 2-3 godz, dwie partie duzymi cięzarami. Masy mi przybyło ( obecnie 86kg ), ale niestety nigdzie jej nie widać... No, może na brzuchu mi troche przybyło :P Kumple na siłce ważą często po 10kg mniej, a wyglądają o niebo lepiej niz ja i nie zawsze jest to efekt działania supli. Kilku z nich doradza mi żebym zmienił trening na taki w którym ćwicze codziennie, ale nie długo i tylko jedną partie mięśni, dzięki czamu wyrzeźbie i uwidocznie to co mam. Podoba mi się nawet ten pomysł, ale niestety druga grupa odradza mi taki trening, bo ponoć spale mięsnie :| No i teraz kogo słuchać ? Ćwicząc jednego dnia np. nogi, a drugiego biceps nie przemęcze chyba ani jednego ani drugiego, nie ?

[slasher]

Co do niedowierzania to normalne, ze jak ktos zaczyna ćwczyć konkretnie to przez pewien czas ma duże skoki ciężaru ,aż nadejdzie stagnacja :P ( mówie o klatce szczególnie) chodzi tu o przyzwyczajenie mięśni do ciężaru.... To nic niezwykłego jak ktos przez tydzień wypchnie 5kg więcej na prostej (zdażało sie i po prawie 10, 'na sucho' oczywiście :P)

 

Hehe... to nawet dobre jest bo ma się motywacje wtedy :D

Edytowane 6 Kwietnia 2006 przez slasher

[hinco]

Hej! Moze mi doradzicie... Cały czas robie trening na mase i siłe - 3x w tygodniu po około 2-3 godz, dwie partie duzymi cięzarami. Masy mi przybyło ( obecnie 86kg ), ale niestety nigdzie jej nie widać... No, może na brzuchu mi troche przybyło :P Kumple na siłce ważą często po 10kg mniej, a wyglądają o niebo lepiej niz ja i nie zawsze jest to efekt działania supli. Kilku z nich doradza mi żebym zmienił trening na taki w którym ćwicze codziennie, ale nie długo i tylko jedną partie mięśni, dzięki czamu wyrzeźbie i uwidocznie to co mam. Podoba mi się nawet ten pomysł, ale niestety druga grupa odradza mi taki trening, bo ponoć spale mięsnie :| No i teraz kogo słuchać ? Ćwicząc jednego dnia np. nogi, a drugiego biceps nie przemęcze chyba ani jednego ani drugiego, nie ?

trening max 1,5 h ..

jak masz czas, codziennie jedna partia wydaje mi sie być ok :)

[nightstalker]

No to zastosowalbym coś takiego :

 

poniedzialek -> nogi

wtorek -> biceps

środa -> klata

czwartek -> plecy

piątek -> triceps

sobota -> barki

niedziela -> silka zamknieta :P

 

Nie jestem tylko pewien jak bedzie sie robic plecy po klacie...

[Linoge]

z przerwa jednego dnia spoko ;] przynajmniej dla mnie

[EXO3]

Mistrzu powiedz jeszcze mniej więcej po jakim czasie to następuje?

i jak 'sie nie dać' ; ]

narazie rosne w oczach i sie boje ze mi sie około wakacji odechce.. ;/

najczęściej to następuje jak weźmiesz setke B) (tylko nie tą u cioci na imieninach :D)

do 100 kg idzie wszystko w miare systematycznie w górę - ciągle coś można dorzucić ale po 100 kg każdy następny kg wydaje się być wielkim ciężarem :)

ja jutro mam zamiar wziąć 108-110 :D ale będzie ciężko bo stanąłem z siłą na 106kg rekord i 78kg na serie.

 

Właśnie w okolicach wakacji większości się odechciewa :D z różnych powodów - grunt to nie upaść do końca bo później idziesz w październiku na siłkę i odziwo ciężar, którym kiedyś mogłeś trikola ćwiczyć (na wąskim uchwycie) zabija cie w normalnym ćwiczeniu klatki :blink:

 

"jak sie nie dać?"

 

To chyba raczej nieuniknione :twisted:

oby tylko jak najpóźiej cie to dopadło - a jeśli już dopadnie to nie poddawać się ;)

Ważne też jest żeby na siłę zmieniać czasem ciężar na większy - najlepiej jeszcze gdy jest ktoś do asekuracji -żeby móć spokojnie wykonywać ćwiczenia - bez wygibasów na ławce :) Czesem też dobrze jest sobie zrobić przerwę - tydzień,dwa, a nawet miesiąc - w zależności od organizmu :)

Edytowane 6 Kwietnia 2006 przez EXO3

[nightstalker]

najczęściej to następuje jak weźmiesz setke

Taaa... Bardzo smieszne.... Ja od przynajmniej 3 miesięcy nie moge 85kg przebić :P Raz tylko dalem rade 87, ale to juz byla masakra i potem przez 2 tygodnie 80 nie moglem podniesc ;[ Grrrr.....

[EXO3]

Taaa... Bardzo smieszne.... Ja od przynajmniej 3 miesięcy nie moge 85kg przebić :P Raz tylko dalem rade 87, ale to juz byla masakra i potem przez 2 tygodnie 80 nie moglem podniesc ;[ Grrrr.....

No to wszystko jeszcze przed tobą :wink:

 

spoko spoko :D w sumie to ja też miałem stopa na 80tce kiedyś ;)

ale to dlatego że jak wzialem to przestałem ćwiczyć :-P

Nie poddawaj się tyle ci powiem! :D

a - no i może byś tak sobie pare dni odpoczynku podarował? czasem to naprawdę pomaga.

Edytowane 6 Kwietnia 2006 przez EXO3

[Kaeres]

Kaeres jesli wziales krede na start bez zadnego przygotowania , chodzi mi tutaj o jakis czas na silowni to mysle ze duzo Ci to nie da.

Napisalem, ze chodze na silke ponad miesiac, a keratyne wsuwam dopiero tydzien.

Troszke miesnie juz rozgrzalem :]

Dziekuje za czuja :]

Jakbys mial jeszcze jakies rady to bardzo prosze bo jestem otwarty na uwagi od lepszych.

Edytowane 7 Kwietnia 2006 przez Kaeres

[lspider]

Żeby kreatyna coś dała ważna jest odpowiednia dieta + ewentualie jakieś dżywki. Jeśli chcesz, to wyśle Ci fajny arkusz w Excelu do obliczeń. Wyślij mi adres na priv.

[Proximo]

O to chodzi ? ;)

 

Dziennik posiłków v1.04

 

http://s42.yousendit.com/d.aspx?id=146LMOZ...WJ33X64MO2LRM1X

[Kaeres]

Od dzisiaj zaczynam "szostke" Weidera.

Ciekawe do ktorego dnia wytrzymam :]

Edytowane 7 Kwietnia 2006 przez Kaeres

[Chaos]

Od dzisiaj zaczynam "szostke" Weidera.

Ciekawe do ktorego dnia wytrzymam :]

no ja doszlem do 21 dnia max

;]

[EXO3]

no ja doszlem do 21 dnia max

;]

mój rekord to bodajże 6 czy 8 dni B)

Kaeres daje ci max 10 dni :D ... nie żebym w ciebie nie wierzył :wink:

 

ps.

... no i poszło dzisiaj 109kg na płaskiej :) ale cięzko było oj ciężko... :-P

[Chaos]

co do tych waszych diet... generalnie nie mam .. ale pozbylem sie starych nawykow

 

- wpierdzielam zwykle jakis chleb razowy z szynka (wczesniej z serem zoltym ale on tlusty .. a w dzisiejszych czasach szynka i ser prawie ta sama cena :/)

 

- jak chce cos na szybko to zamiast zupki chinskiej wciagam kisiel (same weglowodany zero tluszczu)

 

- na obiad

a ) jakis ryz z sosem (zwykle 2 woreczki ryzu i polkilowy sosik - mniamciu)

b ) jajecznica: 2 kielbaski, glowka cebuli, 5-7 jajek

c ) jakas kiełbase usmaże ;] (ale stara sie unikac tluszczu)

 

- na kolacje to albo ser bialy ze smietana .. albo to co na sniadanko chlebek z jakims miechem ...

 

wczenisje jadlem inaczej i teraz od samej zmiany jedzenia chudne i spalam tluszcz a coraz lepiej widac miesnie ;]

 

 

a tu macie mala fotke jak sobie dzis rozruszalem troche barki bo po imprezie na sile ni chce mi sie isc ;] jutro pojde

http://members.lycos.co.uk/chaosik/silka/me4.jpg

 

btw .. po co zwykle wszyscy se cenzurujecie twarze ? boicie sie paparazzi? :P

Edytowane 9 Kwietnia 2006 przez Chaos

[azyl]

ja dzisiaj mam 5 dzien weidera :) ale juz ciezko :P zobaczymy jak bedzie dalej ...

[narcyz]

Pamiętam, że A6W zacząłem chyba jeden dzień później niż m!k. Wytrzymałem 8 dni- potem były jakieś dwa dni imprezowania, więc następnego dnia musiałbym zaczynać chyba od początku. Dałem sobie spokój, a trochę żałuje, bo teraz mam bardzo mało ruchu i ładnie obrastam w tłuszczyk.

[DonCapone]

co bedzie dobre na spalenie tkanki tluszczowej?? chodzi mi o to ze po zimie mam sporo tluszczu na brzuchy i wogule, ale bez przesady. Chce to spalic tak bym mial normalny, chydy brzuch. Znalazlem cos takiego http://www.allegro.pl/item94817504_7kg_mni...e_megapack.html i czy to dziala?? Dodam ze nie chodze teraz na silownie i w najblizszym czasie nie bede. Jedynie cwiczenia w domu i sporo gram w pilke. Czy jak zjem 1 opakowanie to moge sie spodziwac widocznego efektu??

[Nicko13]

fajnie sie wyrzeźbiłem ale jeszcze brakuje mi troche masy zeby byc taki jak chce ;P dziewczyny ze szkoly mowią do mnie per Kulturysta :D

miło takie coś usłyszeć nie sądzicie ?? :D

Chaos gratuluje zgubienia tluszczyku ;) juz prawie dobrze jeszcze troche i bedzie ideał :D

mam zastój w klacie i nie moge targnąć wiecej niż 80 a rzadko kiedy bywam z kims na silowni,raczej sam chodze...jak moge temu zaradzic??I jakie cwiczenia sa dobre na kondycje poza bieganiem??Pale i ciezko utrzymac kondyche :(

[Chaos]

co bedzie dobre na spalenie tkanki tluszczowej?? chodzi mi o to ze po zimie mam sporo tluszczu na brzuchy i wogule, ale bez przesady. Chce to spalic tak bym mial normalny, chydy brzuch. Znalazlem cos takiego http://www.allegro.pl/item94817504_7kg_mni...e_megapack.html i czy to dziala?? Dodam ze nie chodze teraz na silownie i w najblizszym czasie nie bede. Jedynie cwiczenia w domu i sporo gram w pilke. Czy jak zjem 1 opakowanie to moge sie spodziwac widocznego efektu??

no wlasnie tez mialem pytac ... czy cos oprócz thermal pro jest jeszcze dobre na redukcje tluszczu?

[Gość]

t3

reszta raczej jest beznadziejna:)