Siłownia

[Chaos]

przy bieganiu mozna sobie kolana wyczaskać, na rowerze raczej nie, ale beiganie szybciej męczy, tka jest przynajmniej wg mnie

zawsze mozna skakac na skakance ;]

a bieganie wywala kolana jak sie biega w zlym obuwiu po zlej nawierzchni

[Gość Dawidsfuturx]

no własnie.... ale np mnie nei korci wydać 200zł na dobre (wmiare) buty do biegania, które bede troche uzywał i odłoze, jakos bieganie mnie nie rajcejszyn, a jedynie do redukcji mi sie to rpzyda

[Gość]

obojetnie jakie aeroby

trzeba utrzymywac odpowiedni puls(nie wiem jaki ale wiem ze przy bieganiu trzeba spokojnie rozmawiac)

po 25minutach dopiero zaczyna spalac sie tluszcz dlatego warto biegac powyzeej tej granicy

 

ja mam olbrzymi bol lydek przy bieganiu...:/

[srekal34]

hmmm poczytałem sobie o HIIT, ciekawą alternatywą się wydaje i tyle mięsa sie nie traci.

Polega to na teningu w stylu 30 sekund sprintu(HR max), 2-3 minuty biegu na 60-70% MaxHR I tak przez około 25 minut.

co o tym myslicie? i spójrzcie an tą moja dietę z poprzedniejs torny bo nie wiem czy jest dobra ;)

[Gość]

jesli na redukcje to za duzo wegli

5gr sie bierze przy masie

 

standardowa dieta na redukcje to 3gr bialka, 2gr wegla, 1gr tluszczu

ja np stosuje nisko weglowodanowo-tluszowa

czyli 2gr bialka, 1gr wegla i tluszczy:)

[srekal34]

Zastosowałem się do Twoich ra di teraz to wyglada tak:

białko 3g / kg

tłuszcze 1g/ kg

ww 2g/kg

 

I Posiłek:

Ser Twarogowy Chudy 300g

Jogurt Naturalny 2% 200g

Orzechy arachidowe 50g

 

700kcal, 32g ww 80g białka 28g tłuszczu

 

II Posiłek:

Bułka Grahamka 100g

Szynka z piersi kurczaka 25g

 

280kcal, 56g ww 13g białka 2g tłuszczu

 

III Posiłek:

Filet z kurczaka 300g

ryż biały 50g

 

430kcal, 40g ww 60g białka 2g tłuszczu

 

IV Posiłek:

orzechy arachidowe 70g

 

395kcal, 13g ww 18g białka 32g tłuszczu

 

V Posiłek:

Mintaj 300g

 

219kcal, 0g ww 50g białka 1,8g tłuszczu

 

Teraz lepiej?

[Gość]

lepiej lepiej ale taka dieta ci zbrzydnie po dwoch dniach

 

bardziej sobie ja urozmaic

 

ja nabierzaco sobie robie diete

jedyna sztywna rzecz u mnie to pierwsze sniadanie i dawkowanie bialka

a tak patrze sobie w lodowke potem na dzienik posilkow i patrze co moge zrobic:)

[Gość Wintereq]

Panowie, oświećcie mnie, bo są tutaj obeznani ludzie. Jak ćwiczyć bicepsa i tricepsa, moje mięśnie się powiększają, ale poprzez poszerzenie i są jakby płaskie, zamiast rozrastać się we wszystkie strony. Jakie ćwiczenia polecacie na to?

[Gość gladiac]

Powiem wam tajemnice ,raz w zyciu liczylem ile powinienem stosowac kalori ,i bylo daaawno temu,nigdy tez nie stosowalem zadnej mierzonej diety ,poprostu odzywiam sie "instyktownie", obserwuje siebie i jak widze cos negatywnego to robie jakies tam zmiany,wlasciwie to co jadam to kurczak,ryz ,surowki chinskie, chleb razowy z ....beconem :) mniam, malenkie tabliczki czekolady z ryzem ..tez mniam :) no i pije wode mineralna,wiem ze powinienem dopracowac moja diete ale na razie nie narzekam

Do tego dochodza jeszcze suplementy jak:glutamina ,kreatyna,aminokwasy,proteina,czasem mass-gainer, dlatego jak widze jak liczycie swoje kalorie to troche mi wstyd ze mi sie nie chce ale jak to sie mowi "lepsze jest wrogiem dobrego" ;)

[Gość]

Winter: rob bicepsa trzymajac sztange jak mlotek(powinna byc na silowni taka sztanga) wtedy biceps na boki sie rozrasta

 

gladiac: ja tez nie przestrzegalem ale przy redukcji zostalem zmuszony:D

[Kaeres]

Panowie, oświećcie mnie, bo są tutaj obeznani ludzie. Jak ćwiczyć bicepsa i tricepsa, moje mięśnie się powiększają, ale poprzez poszerzenie i są jakby płaskie, zamiast rozrastać się we wszystkie strony. Jakie ćwiczenia polecacie na to?

Zauwazylem po sobie, ze zrobily mi sie kulki na bicu gdy biore plaska szange.

Jedyny problem w tym, ze przeguby bola jak diabli i trzeba brac mniejsze ciezary niz na lamanej.

Wiec lamana rob normalnie serie, pozniej zmniejsz ciezar i na prostej. Ale tak dobieraj ciezar aby nie wykonywac zadnych ruchow w gore oprocz przedramion - to jest najwazniejsze aby tylko sam bic pracowal bo rzucanie sztanga wielu potrafi.

[Marcin_gps]

co sadzicie o piciu rano kawy na czczo?

ponoc pobudza tarczyce, ktora wydziela wiecej insuliny wtedy...

[mechl!n]

Nie wiem co pobudza :-) ale ja "od zawsze" piję kawę z samego rańca (na czczo).

[agr]

a bieganie wywala kolana jak sie biega w zlym obuwiu po zlej nawierzchni

Mam zamiar biegac po stadionie pilkarskim, w halowkach , chyba nie bedzie tak zle? :rolleyes:

[BENITO]

Ja od pewnego czasu sosuję diatę niskowęglowodanową z dużą ilością białka (mięcha ma się rozumieć, mrrrr) oraz warzyw. Z owoców jem dużo grejfrutów (bo obniżają poziom cukru we krwi) i piję sok pomidorowy. Efkty są bardzo szybko widoczne w postaci dość szybkiego (miesiąc) wzrostu wytrzymałości i siły mięśni.

 

Przykład: kiedyś naprężając mieśnie brzucha mogłem palec zagłębić w sadło do połowy, teraz ledwo do pierwszego stawu.

[heryf]

http://www.sfd.pl/temat214373/ musze sie pochwalic :blink:

[quarantino]

bardzo mi się podoba siłka ;) szczególnie uchwyty przy ścianie :) ja mam troche większo siłownie tyle że u mnie to spory bajzel :) chciałem zrobić drażek ale nie ma jak :/ bo bardzo nisko sufit jest :( zapodam foty jak siostra wróci z aparatem :) swoje i siłki :) Pozdro

[-yahoo-]

Nie wiem co pobudza :-) ale ja "od zawsze" piję kawę z samego rańca (na czczo).

Ja pije kawke z rana i przed treningiem i to naprawde mocną . Kawa dobrze wpływa na spalanie tłuszczu a poza tym jakie pobudzonko . Jak jestem mocno zmęczony to robie takiego naprawde szatana z dużą ilością glukozy i śmietanki bo bez niej było by to nie do wypicia .

 

BENITO dieta nisko węglowaodanowa tak trzymaj . Oczywiście mięcho to wołowinka i drób , warto też nabiał - chudy twróg i białka jaj . Można oczywiscie dla odmiany wieprzowine i tłusty nabiał ale w tedy bez węgli nawet w postaci warzyw.

 

P.S. Ja widze że temat żyje :D

[sector]

co sadzicie o piciu rano kawy na czczo?

ponoc pobudza tarczyce, ktora wydziela wiecej insuliny wtedy...

podobno picie kawy jest spoko tylko bez przesady z tego co mi wiadomo nie powinno sie pic kawy przed treningiem bo moga cie wyniesc nogami do przodu ;-)

[mechl!n]

podobno picie kawy jest spoko tylko bez przesady z tego co mi wiadomo nie powinno sie pic kawy przed treningiem bo moga cie wyniesc nogami do przodu ;-)

Kwestia indywidualna raczej- u mnie rano tylko kawa + pół litra jogurtu i o godz 11 na siłkę- daję radę ;-).

[sector]

Kwestia indywidualna raczej- u mnie rano tylko kawa + pół litra jogurtu i o godz 11 na siłkę- daję radę ;-).

no wiesz mechl!n jak ze wszystkim ale lepiej dmuchac na zimne ;-) ja w sumie wogole nie pije kawy B)

[Gość gladiac]

Zauwazylem po sobie, ze zrobily mi sie kulki na bicu gdy biore plaska szange.

Jedyny problem w tym, ze przeguby bola jak diabli i trzeba brac mniejsze ciezary niz na lamanej.

Wiec lamana rob normalnie serie, pozniej zmniejsz ciezar i na prostej. Ale tak dobieraj ciezar aby nie wykonywac zadnych ruchow w gore oprocz przedramion - to jest najwazniejsze aby tylko sam bic pracowal bo rzucanie sztanga wielu potrafi.

Nie zebym sie czepial ale nie moge skumac co to jest ta "plaska sztanga",chodze i chodze na silownie ale jeszcze takiej nie widzialem-a szkoda bo pewnie po takiej "plaskiej" lepiej wchodzi!!

 

ps.czy trzeba jakiegos specjalnego uchwytu do tej "plaskiej"?? bo mam male dlonie i nie wiem czy obejmme odpowiednio taka plaska sztangie

 

;) ;) ;)

[Nicko13]

plaska to znaczy taka z prostym gryfem :) potocznie sie mowi ;)

ps

Dobre Dobre :D

[Kaeres]

Nie zebym sie czepial ale nie moge skumac co to jest ta "plaska sztanga",chodze i chodze na silownie ale jeszcze takiej nie widzialem-a szkoda bo pewnie po takiej "plaskiej" lepiej wchodzi!!

 

ps.czy trzeba jakiegos specjalnego uchwytu do tej "plaskiej"?? bo mam male dlonie i nie wiem czy obejmme odpowiednio taka plaska sztangie

 

;) ;) ;)

No to nabilismy po jednym poscie.

[loco_pl]

Najgorzej jak ci sie wbije na twoja domowa silke jakis pajac, Znawca Wszystkiego. Nie wazne ze ty wiesz, on wie Lepiej. Na sfd byl taki temat o sezonowcach a teraz mnie tez to spotkalo. Gosc szczuplutki, kiedys 2 razy byl na silce i teraz jest ekspertem od kazdego aspektu cwiczenia. Np wczoraj: Jego "koles" wyciska 115 kilo a na serie bierze 100 bo cwiczy sie 80% tego co max mozesz wycisnac. To sie pytam, jak ty podobno max wyciskasz 60 to czemu nie bierzesz na serie 50 tylko 30. -Coo ja 60? Ja moglem wiecej wtedy podniesc bo nic nie jadlem wczesniej i pilem 2 browary i jesczze pare szlugow zjaralem. Tak 70 to raz podnioslem ale tak z trudem. I tu chyba zrozumial ze w zla strone koloryzowal.

ps. Najlepsze jak zaczyna cwiczyc - 0 rozgrzewki, po prostu rozbiera sie siada na lawke i zaczyna cwiczyc. Podnoszenie sztangi podchwytem stojac: przy podnoszeniu wychyla sie do tylu a [gluteus maximus] do przodu na maxa ahah nie moge z tego. I do tego jesczze chlopak w przykrotkiej koszulce ledwo za pępek bez rekawow bo on teraz paker.

Edytowane 20 Maja 2006 przez loco_pl

[Gość]

heheh no teraz sezonowcy opanowali silke;]

 

uff zszedlem do 89cm w pasie o 6cm mniej....jeszcze tak z 9 i bedzie git;]

[hinco]

a ja odwrotnie jak Piratez ide w góre ; ]

siła opornie i powoli idzie i masa, w sumie od stycznia +5 kg, teraz waże 70 ; ]

mierzyć sie narazie nie mierze bo nie widze efektów, kiedystam we wakacje moze ; ]

 

Pytanie:

Kiedy (na przykładzie ławki płaskiej) powinno sie zwiększać cieżar:

a) kiedy ostatnią serie największym ciezarem robie w pełni sam

b )kiedy ostatnie pare ruchów musze wykonywać z pomocą

c) kiedy indziej :|

 

tak samo pytam odnoście wyciskania zza karku, przysiadów czy bica(choć to chyba wyjątek gdzie ciezaru sie nie zwiększa(?) doszedłem do 45 kg i stoi tak od stycznia :| )

Edytowane 20 Maja 2006 przez hinco

[emilooos]

wybieram bramke a) ;) przynajmniej ja tak stosuje i jest najs, ostatnio moc idzie jak na drozdzach, co trening cuś dodaje, zwiekszam ;] nie moge dorwac aparatu zeby foty dac ;/

[Nicko13]

u mnie najlepiej idzie bramka "B" :)

tylko rzadko kiedy tak moge :(

[Gość]

b jest najlepsze

 

miesnie wlasnie sie "buduja" przy tych dwoch magicznych ruchach. Ja mam tragicznego pomagiera, zawsze pomaga tak ze nigdy sie nie wymecze