Siłownia

[stark]

musze matke jakośtak namówić (powiedzieć, ze jest ciut pulchniutka albo coś), jakiś steper na zime, alb odobry rowerek stacjonarny by sie w domu przydał

albo kawałek sznura i masz skakanke B-)

[qbass]

Jesli nie dojezdzacie do szkoly to nie przesadzajcie. Znam inne osoby na studiach ktore lacza 2 kierunki i uprawiaja sport i trenuja codzinnie. Mysle ze to nie trudno znalesc 3-4h w ciagu tygodnia zeby pochodzic na silownie :).

 

CO do odzywek kiedys sie natknalem na fajny topic , goscio chcial przytyc a to co mu wyszlo to eh..... wiec kolejny raz moge spokojnie powiedziec ze odzywki tak ale po pewnym czasie i z glowa!

[sawyer188]

CO do odzywek kiedys sie natknalem na fajny topic , goscio chcial przytyc a to co mu wyszlo to eh..... wiec kolejny raz moge spokojnie powiedziec ze odzywki tak ale po pewnym czasie i z glowa!

Powiem szczerze, że odkad jem bez umiaru w miare 6-7 razy dziennie powoli zaczynam tyc i do 96 kg moze dojde pod koniec zimy.Jakiś mocny stack i dobra diete zastosuje przy redukcji koło maja.Wiec ograniczenie narazie siłki nie koliduje z moim 2 dniowym planem:)

[Ojcze Samotni]

Kurde no zaczęło się liceum :( i jak chodzić na siłownię jak ma się lekcje do 18 a później 20 km do domu :(

Do południa, przed lekcjami. Tylko zabierz potem dużo jedzenia do szkoły, jak dasz dobrze czadu to jeść sie będzie chciało, oj będzie. Zresztą chyba nie każdego dnia siedzisz do 18? Nie masz siłki gdzieś w swojej okolicy, bliżej domu?

[quarantino]

dzisiaj wykonałem trening nóg z pewnym kickboxerem po całym treningu błagałem tylko o śmierć a do domu pojechałem taksówką bo balem się że nie dojde...

 

szybko rozgrzewka 10min

prostowanie nóg na maszynie 14,12,10 (wstępne zmęczenie i rozgrzewka przed przysiadami)

przysiady ze sztangą 14,12,10,8,6 (pierwszy raz w życiu robiłem poprawnie przysiady i spodobało mi się :D )

uginanie nóg na maszynie 3x10

 

przerwy 2-3min, i co ważne podczas przerw niesiadać tylko chodzić i stać, łydki robie innego dnia ogólnie trening polecam tylko obawiam się jak jutro będe chodzić :lol:

[qbass]

Hehe trening nog po dlugiej przerwie rowniez mi sie bardzo spodobal. Po pierwszym treningu nogi bolaly mnie chyba z 4 dni ale po nastepnym juz bylo wszystko w porzadku.

[quarantino]

nóg nie ćwiczyłem dwa tygodnie więc niewiem czy tak długo :lol:

[emilooos]

A ja coś zakwasy zaprzestałem mieć ;] Takie leciutkie, jednodobowe jedynie, co to oznacza;] ?

[Nicko13]

że mięśnie sie przyzwyczaiły i musisz zwiekszyc intensywnosc treningow

[emilooos]

do 5x tyg? czy w sensie serii ? czy czego ? urozmaicam sobie treningi, wiec nie wiem ocb;]

ale raczej sie nie martwie, bo niedlugo cp ;]

[Gość Dawidsfuturx]

w tym sensie, że dołożyc ciężaru/inaczej zaatakowac mięsień/itp, chociaz niekońecznie , bo ja na niektórych częsciach ciała nie mam sakwasów a rosną i to dobrze

p.s

jutro śmigam 1 raz na siłke od kilku tygodni

zobaczymy czy mnie zakwasy złapią

[Shakell]

Do południa, przed lekcjami. Tylko zabierz potem dużo jedzenia do szkoły, jak dasz dobrze czadu to jeść sie będzie chciało, oj będzie. Zresztą chyba nie każdego dnia siedzisz do 18? Nie masz siłki gdzieś w swojej okolicy, bliżej domu?

Prawie każdego - lekcję kończę 17.40 lub 18.30 :(

[emilooos]

moze jakoś sie da obiad skomsumować w szkole ;] ?

[qbass]

Albo brac ze soba lub jesc na stolowce dodatkowo.

[Ojcze Samotni]

Prawie każdego - lekcję kończę 17.40 lub 18.30 :(

Prosta :) sprawa. Musisz sie poświęcić. Trzy razy w tygodniu musisz wyjść do szkoły na tyle wcześniej, żeby pyknąć chociaż godzinke siłowni (zależy od intensywności i od tego co i ile robisz). Zrób więcej kanapek, zjedz obiad w szkole, kombinuj. Satysfakcja gwarantowana.

[emilooos]

kumpel nosił w takich plastikowych szczlelnych pudelkach ryzyk, jakies piersiątko, warzywka, wracasz i odrazu na silownie, 18godzina to dobra pora. chociaz z drugiej strony tak bez wypoczynku bo sql...

 

kurde strasznie mi wszedzie strzela, kolana, nadgarstki, a przede wszystkim - barki, normalnie chrupie jak crunchersy, troche glucosaminy wszamalem, ale raczej nie zauwazylem znaczącej zmiany..o ile w girach itp to takie normalne strzykanie, to w barku normalnie trzask, bolu nie odczuwam, kazdy ruch moge wykonac, ale jednak dziwne uczucie.

Edytowane 5 Września 2006 przez emilooos

[Gość Dawidsfuturx]

mama to samo co ty, wszędzie mi strzela, nigdzie nei boli, a mam tak juz od bardzo dawna

[Shakell]

wg was chodzenie 2 razy w tygodniu + codzienna gimnastyka (czy coś w tym stylu) w domu starczy?

[emilooos]

zalezy jaki cel. jesli chcesz sie porzadnie zabrac za silownie, to ~3xtyg, co by kazda partie przecwiczyć.

[qbass]

Napewno znajdziesz czas , nie mow ze ciagle masz lekcje! Musisz miec jakies dluzsze okienka lub miec na pozna godzine a wiec... .

[Gość]

pfff chodza do szkoly i marudza

popracujcie sobie po 10h na budowie dziennie to nawet nie bedziecie mieli ochoty na sex

[quarantino]

piratez pokaż zdjęcia wreście całej sylwetki po redukcji!!

[nightstalker]

Zdjeli mi gips !!!!!!! :D :D Ale to co spod niego wyciagneli mi mojej starej reki nie przypomina.... Chuda jak nieszczęście ! Nie moge nią za bardzo ruszac i ogólnie straszna lipa... Chyba jednak za szybko nie pojde na silke bo nadgarstek nawet gryfu od hantla by nie utrzymał...

 

Ps. Za szkołą i lekcjami do 16 jeszcze zatęsknicie - gwarantuje Wam to ! ;)

[Ojcze Samotni]

Ps. Za szkołą i lekcjami do 16 jeszcze zatęsknicie - gwarantuje Wam to ! ;)

 

Prawda, prawda...

Edytowane 7 Września 2006 przez Ojcze Samotni

[Shakell]

wiem jakie to śmieszne uczucie kiedy zdejmą gips ;) jakby ręka nie była moja :)

 

ja mam lekcje do 18.30 a nie 16

[Gość teat]

Witam :D wszytskich fanów siłowni, mam pytanie: mam 15 lat i czy moge juz zaczać chodzic na siłke? nie bedzie zadnych problemów z rozwijaniem sie itd? :lol: :lol: p,.s chodzielm juz w zeszlym roku szkolnym na silke przez 3mies. i przestałem cwiczyc z powodów $$(nie mialem kasy na silke, a rodzice nie chcieli dac) chodzielem 3 razy w tygodniu, proponujecie jakąs djete, waze 60kg :D :)

[emilooos]

Diety to Ci tutaj raczej nikt nie rozpisze, www.sfd.pl / www.kfd.pl poczytaj, a stereotyp nie-cwiczenia w wieku ~15 lat juz dawno odrzucony, smialo wal, tylko rozsadnie, po przebyciu ogolnorowzwojowki dopiero zastanow sie nad jakims treningiem.

[azyl]

15-21 to chyba najlepszy wiek na silownie ( tylko nie pamietam czy od 15 czy od 16 )

[Gość Dawidsfuturx]

wg mnie możesz zacząć od ogólno rozwojówki tj act, ale unikaj narazie siadów, czy martwego ciągu, ogólnmie cwiczen obciążająych kręgosłup

[Gość teat]

Looz :D tak tez myslalem, wiec ide w sobote na siłke na ~4h :lol: jak chodzilem te 3 mies to brałem 100kg~11razy na takim czyms siedzącym, zapinało sie w pasy i sie pompowało nie pamietam jak sie to juz nazywalo, wiecie moze o co chodzi? <_<