Siłownia

[Gość rafifeo]

no wlasnie nie moge robic zadnych cwiczen typu przysiady.. jedynie to co idzie w bary.. a wogole to juz troche na handelkach cwicze.. tak ze 3 miechy.

[quarantino]

ekhm, raczej trening to nie tylko taki co idzie w bary ale nogi tez trzeba trenować ;) treningu Ci nie rozpisze poczytaj fora związane z tą tematyką ułóż sobie plan albo jedź gotowym a ja ewentualnie zkoryguje błędy w tym planie...

[emilooos]

quarantino, do Ciebie jako do pływaka ;]

mam przerwę, moze ona byc troche dlugawa...mam nadzieje, jednak powrocic na silownie.

ale do rzeczy, zostaje mi plywanie. mam mozliwosc 2 lub 3x per week. nie jestem jakims tam wysmienitym plywakiem, ktory jedzie cale 45 min bez przerwy, ale kilkoma stylami potrafię pływać, kondycja to się okaże. Liczę się z tym, ze nie zbuduje masy mieśniowej na basenie. Ale po pierwsze nie moge bezczynnie siedziec przed komputerem, a po drugie, moge chyba liczyć na choć częsciowe utrzymanie formy fizycznej? Na pewno troche schudne, ale to i moze dobrze, co prawda chcialem jeszcze na CP robić cykl masowy, ale jezeli teraz mam robic rzezbe, to basen ku temu jest chyba odpowiednim miejscem ;] ? Zjade z brzucha, moze ukarze się zakryta fałdami kratka, poprawię kondycje ;] Jednym slowem nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszlo. Jednak priorytet, to zachowanie siły. I tutaj, czy warto kupić jakąś mono do pomocy? Czy może coś innego?

[sawyer188]

widac spore postępy gbass walcz dalej z masą B-)

odnosnie klatki ja tez mam takie cuś co gorsza prawa strona odstaje minimalnie bardziej od lewej ale z biegiem masy to coraz bardziej zanika,skup sie troche bardziej nad góra klaty

zapodaj wiecej fot i napisz wymiary pozdr

Edytowane 23 Września 2006 przez sawyer188

[qbass]

Dzis mam nadzieje wszystko opisze.

 

emilooos jak tam bardzo ci zalezy to nie mozesz prac cp chodzac na basen taki dziwny pomysl wpadl mi wlasnie do glowy co wy na to?

[quarantino]

emilooos: do pływania według mnie nie trzeba żadnej suplementacji, ja jak trenowałem to były jedynie jakieś izostary, redbule itp ale jak chcesz robić rzeźbe to moze warto wybrać jakiś spalacz? z tego co wiem pobudzają mocno więc na trening pływania w sam raz :) co do samego pływania napoczątku obowiązkowa rozgrzewka w wodzie czyli 400m dowolnym(długość ta jeszcze zależy od kondycji/zdolności pływaka) później zrób coś w rodzaju HIITa (interwały) czyli pływasz np 2 baseny średnim tępem później 1basen sprint(to jest jeden interwał) i znów... co do treningu brzucha na basenie to polecam nogi do motyla (deske trzymasz w rękach ;) ) na koniec trening brzuch przy tym nieźle pracuje ;)

 

saywer188: koniecznie zmień tą sygaturke, mało kto zagląda do oślej łączki dlatego ludzie nie wstydzą się wrzucać fotek a Ty takie coś... teraz jesteśmy narażenie na sezonowców poza sezonem i będziemy czuć ich wzrok i nietylko na naszych gołych napakowanych torsach!! :lol:

[sawyer188]

saywer188: koniecznie zmień tą sygaturke, mało kto zagląda do oślej łączki dlatego ludzie nie wstydzą się wrzucać fotek a Ty takie coś... teraz jesteśmy narażenie na sezonowców poza sezonem i będziemy czuć ich wzrok i nietylko na naszych gołych napakowanych torsach!! :lol:

racja na forum mało dziewczyn nie ma co pokazywac sie ;)

emilooos kup sobie napój tajgera:D

Edytowane 23 Września 2006 przez sawyer188

[Gość Dawidsfuturx]

eee tam panowie, sezonowcy już zakończyli swoją działaność, oni wracaja na kwiecien/maj na siłownie i dziwne własnie bo bardzo szybko rosną, ale biorą zawsze tylko kreayna z dextrozą :D

[Gość rafifeo]

no wiec moj plan narazie:

 

miesiac basen - 3 x w tygodniu :)

w domu handelki narazie 2kg (:lol:) / codziennie 15 minut rano, po poludniu i wieczorem... po miesiacu handelki 5 kg i tak samo basen / a po nastepnym miesiacu ide na silke :) (dalej basen)

 

no i wlasnie jakie cwiczenia robic? na nogi to jedynie moge rowerek lekko, a na rece co? :)

 

pozdro!

[quarantino]

na ręce jajco! :mad: rozumiem że młody jesteś i początkujący ale nikt niebędzie Ci rozpisywał planów treningowych nie nadużywaj dlatego forum żeby każdy za Ciebie coś robił...

 

sfd.pl (odżywianie, trening)

kulturystyka.pl/atlas

bądź drogo ale dobrze -profesjonalna siłownia z instruktorem

[sawyer188]

no wiec moj plan narazie:

 

miesiac basen - 3 x w tygodniu :)

w domu handelki narazie 2kg (:lol:) / codziennie 15 minut rano, po poludniu i wieczorem... po miesiacu handelki 5 kg i tak samo basen / a po nastepnym miesiacu ide na silke :) (dalej basen)

 

no i wlasnie jakie cwiczenia robic? na nogi to jedynie moge rowerek lekko, a na rece co? :)

 

pozdro!

tak sie nie robi.

wejdź na www.kfd.pl i poszukaj treningu domatora albo pobierz fimik był niedawno zapodany przez kolege bartoll'a

20 wrz 2006, 08:32

eee tam panowie, sezonowcy już zakończyli swoją działaność, oni wracaja na kwiecien/maj na siłownie i dziwne własnie bo bardzo szybko rosną, ale biorą zawsze tylko kreayna z dextrozą :D

dla mnie oni są i beda zawsze mali bo mamusi im mało jeść dają ;) Edytowane 24 Września 2006 przez sawyer188

[Gość rafifeo]

a mozesz powiedziec czemu tak sie nie robi? :)

[qbass]

Tak jak obiecalem troche fot, jak narazie pomalu to zaczyna jakos wygladac, niestety ale klatka i placy ida mi strasznie ciezko. I chyba odstaja od całości. Jeszcze duzo przed soba.

 

[sawyer188]

a mozesz powiedziec czemu tak sie nie robi? :)

yhmmm pobrałes te filmiki ;)?

 

Tak jak obiecalem troche fot, jak narazie pomalu to zaczyna jakos wygladac, niestety ale klatka i placy ida mi strasznie ciezko. I chyba odstaja od całości. Jeszcze duzo przed soba.

kwestia masy ;) Edytowane 24 Września 2006 przez sawyer188

[Nicko13]

qbass jakie cwiczenia robisz na barki?

[sawyer188]

qbass jakie cwiczenia robisz na barki?

na bank robi wznosy sztangi wzdłuż klaty albo cos na tylne rejony barków

[quarantino]

jego plan na barki nic wam nieda ;) taka genetyka mechlin też ma fajny trikol a żadnych kosmicznych ćwiczeń nierobi ;)

[Nicko13]

no triko to ja też mam ponad przecietne,ale kiepsko z barkami wogle ostatnio dopiero wzialem sie za cwiczenie barków,dobrze ze mamy silke z trenerem to mozna sie nauczyc wlasciwej techniki itp. Tylko drogo kurde :P

Edytowane 25 Września 2006 przez Nicko13

[sawyer188]

jego plan na barki nic wam nieda ;) taka genetyka mechlin też ma fajny trikol a żadnych kosmicznych ćwiczeń nierobi ;)

5 lat treningu robi swoje

 

no triko to ja też mam ponad przecietne,ale kiepsko z barkami wogle ostatnio dopiero wzialem sie za cwiczenie barków,dobrze ze mamy silke z trenerem to mozna sie nauczyc wlasciwej techniki itp. Tylko drogo kurde :P

to prawda że tric rosne szybciej od bica :huh: ?

[Gość Dawidsfuturx]

u mnie tak było, bic pozniej ruszył, od trica, ale uzyj tchniki dichomacho, 3x w tygodniu bic i bedzie ok :D

[quarantino]

saywer188: nie gadaj głupot że pięć lat treningu robi swoje sam mechlin kiedyś pisał że nawet jak niećwiczył miał triceps duży... poprostu taka budowa że ma dobry trikol i tyle, a co do szybkości to rośnięcie bica czy trica zależy od wielu czynników (genetyka, trening) ;) biceps się szybciej regeneruje więc teoretycznie można go cześciej trenować...

[qbass]

Na barki robie:

- wyciskanie sztangi znad glowy

- wznosy sztangi wzdloz klatki

- unoszenie ramion w przod ze sztanga

- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

[nightstalker]

No, nareszcie podniosłem prawą ręką 4kg hantelek !!! :D Nadgarstek mi sie juz troche rozruszał i moge zrobić nawet kilka pompek ! :D Jak tak dalej pójdzie to za miesiąc może wróce na siłke...

[Gość Dawidsfuturx]

nie katowal bym tak go ostro daj mu spokoj narazie i z ciezarem jedz do óry stopiowo

[sawyer188]

saywer188: nie gadaj głupot że pięć lat treningu robi swoje sam mechlin kiedyś pisał że nawet jak niećwiczył miał triceps duży... poprostu taka budowa że ma dobry trikol i tyle, a co do szybkości to rośnięcie bica czy trica zależy od wielu czynników (genetyka, trening) ;) biceps się szybciej regeneruje więc teoretycznie można go cześciej trenować...

Po co tak ostro. :huh:

Genetyka nie jest taka wazna ...wszystko da sie nadrobić zerknij sobie fote Piratez'a zanim zaczął a teraz;]

co do dalszej wypow zgadzam sie w 100%

Moja rada na ładne barki: skupiać sie głównie na tylnych rejonach barków czyli wznosy wzdłóż klaty itp ;] cytuje Steve Reeves'a

Edytowane 28 Września 2006 przez sawyer188

[srekal34]

Po co tak ostro. :huh:

Genetyka nie jest taka wazna ...wszystko da sie nadrobić zerknij sobie fote Piratez'a zanim zaczął a teraz;]

"Czy Ronnie Coleman jest najlepszym kulturysta an świecie tlyko dzięki genetyce? Nie, ale spróbujcie mu ją odebrać a już nigdy nie zobaczycie go na wybiegu"

To zdanie chyba najlepiej obrazuje relacje genetyka-rozwój

[mechl!k]

Po co tak ostro. :huh:

Genetyka nie jest taka wazna..

:lol:

 

"Czy Ronnie Coleman jest najlepszym kulturysta an świecie tlyko dzięki genetyce? Nie, ale spróbujcie mu ją odebrać a już nigdy nie zobaczycie go na wybiegu"

To zdanie chyba najlepiej obrazuje relacje genetyka-rozwój

To taka delikatna odpowiedz..

[Gość gladiac]

Od lat obserwuje ludzi na silkach. A ze trenowalem i mieszkalem w kilku krajach Europy to mam niezle porownanie.We Francji i Belgi jest DUZO(za duzo ;) ) czarnych , maja oni nieslychana genetyke i moim zdaniem so najlepiej przystosowani przez nature do sportow silowych.

Jesli w tym samym czasie zaczniesz cwiczyc przez rok z czarnym o tej samej wadze i budowie,to po roku on z pewnoscia bedzie wygladal sporo lepiej,a szczegulnie jesli chodzi o ksztalt i profil miesni!!, o rzezbie i detalach nawet nie wspominam.

Tak ze w tym przypadku genetyka robi swoje!.Oczywiscie takze wsrod bialych sa osoby dobrze uwarunkowani genetycznie do tego sportu ,jednak zawsze sa na gorszej pozycji niz czarni!.

Niestety tak dala natura i tego sie nie zmieni , pozostaje tylko wiecej cwiczyc i wkladac wiecej sil aby im dorownac.

Jednak kazdy z nas ma swoje wlasne uwarunkowanie genetyczne na jakas grupe miesni.

Ja naprzyklad mam dobry biceps genetycznie jednak triceps juz idzie mi opornie ,choc w klatce mam 128 cm to wiele w to wlozylem wysilku ,barki kiedys oporne musialem przelamac aby zrobic spory progres-to wszystko kosztowalo sporo potu i wyrzeczen.

 

Jednak na pocieszenie powiem ze nie ma takiego miesnia ktorego nie mozna "ruszyc" do przodu, poprostu nalezy mu wiecej poswiecic uwagi i odpowiednio dlugo nad nim pracowac -efekty choc malymi krokami w koncu przyjda, w koncu to sport dlugofalowy ;)

 

reasumujac-kulturystyka to sport gdzie genetyka odgrywa wielka role i bardzo pomaga w efektach koncowych ,jednak nie nalezy brac tego za priorytet i sie zniechecac ,bo w kazdym moga kryc sie ukryte mozliwosci :) -amen!!..jak mowia Afganscy Eskimosi z Wietnamu ;) ;)

Edytowane 28 Września 2006 przez gladiac

[sawyer188]

heheh zboczylismy z toku.Ja mówiłem o amatorce pakowaniu do sylwetki plażowej itp..

Jesli mówimy o zawodostwie to sie zgadzam ze wszystkimi;]

a wszystko zaczelo sie od barków qbass'a :lol:

Gladiac co polecasz na motyle?? bo mam problem z nimi;/

Edytowane 28 Września 2006 przez sawyer188

[Kaeres]

Wiem, ze pytales gladiaca ale moze pomoze Ci to co wszyscy wiedza.

Na motyle wiekszosc cwiczen na plecy dziala wiec rozbudowuja sie przy okazji.

Ale stricte na ta partie miesni jest podciaganie na drazku badz sciaganie drazka do klatki piersiowej bedac odchylonym do tylu.