Siłownia

[qbass]

Ale mnie pojchaliscie no no no.

 

Klatka i plecy to moje najgorsze partie buuuu

[slavok]

qbas nie krytykuje bo wyglądam 5 razy gorzej od Ciebie (ostatnio w ogole nie ćwicze), ale mam pytanie, ile czasu poświecasz klacie ? bo w stosunku do łapki to wygląda marniutko...

[emilooos]

uwaga, teraz bedize pro-elo-poza :lol2:

jak dobrze licze z przerwami, w grudniu peknie 9 miesiecy cwiczen bodajze, wycisk +/- 100kg, zaczynam trzeci tydzien KA, troche mi łapke wyżylilo to narazie jedyny efekt dzialania KA :lol:

po cyklu jeszcze wrzuce i powiem czy warto kupowac to KA, bo narazie bez rewelacji, mam nadzieje, ze sie rozkreci.

pzdr

Edytowane 24 Listopada 2006 przez emilooos

[qbass]

qbas nie krytykuje bo wyglądam 5 razy gorzej od Ciebie (ostatnio w ogole nie ćwicze), ale mam pytanie, ile czasu poświecasz klacie ? bo w stosunku do łapki to wygląda marniutko...

Ile czasu ? Raz w tygodniu jak kazda partie miesni, ale chyba musze cos z tym zrobic bo klatka ogolnie idzie ale woooolno w porownaniu do innych parti miesni. Moze zaczne ja robic jakos 2 razy w tygodniu no zobaczymy. Wogole co o tym myslicie by robic ja 2 razy w tygodniu.

[emilooos]

kiedys robilem 2x w tyg. uznaje to za glowna przyczyne tego, ze w miare sie prezentuje, raczej moj atut ;]

na forach odradzaja, masa = 1x tyg.

ale kazdy jest inny.

bardzo sobie chwale ten okres, wygladalo to tak:

1dzien=plaska sztanga, skos hantle, rozpietki

2dzien=skos + sztanga, skos - sztanga, butterfly, lub jakies przenoszenie hantla

i naprwade, kazdy taki tydzien to byly +kg na klatke, co prawda bylem maly stażem wtedy, i sila sama z siebie szybka szla, ale mimo wszystko na tle kumpli robiacych 1x tyg chyba lepiej wypadalem.

your choice, jak nie pojdzie, to pojdzie rzezba ;]

 

teraz cwicze 1x tyg.

i o kazdy kilogram strasznie ciezko.

czy to juz zaawansowanie w cwiczeniach, czy jednak lepiej wrocic u mnie do 2x tyg. nie dociekam, bo i nie narzekam na klatke, ale mysle, ze sprobowac warto.

 

kurde, plecy musze poprawic.. ;]

Edytowane 24 Listopada 2006 przez emilooos

[Kaeres]

Zalezy jak dajesz popalic danemu miesniowi.

Jezeli robisz trening naprawde fest (4 cwiczenia w kazdym po 4 serie a w serii 8-10 powtorzen) to miesnie musza odpoczac i raz w tygodniu styka. Jezeli trening jest lzejszy (2 cwiczenia "laweczka + rozpietki" i po 3 serie z 8 powtorzeniami) to juz by sie przydalo z 2x w tyg.

Ja bym sie nie przejmowal zbytnio, samo przyjdzie.

[qbass]

Na klatke robie 3 cwiczenia po 3 serie od 12 do 8 powtorzen. Plaska skos i rozpietki. bede musial pomyslec

[sawyer188]

Na klatke robie 3 cwiczenia po 3 serie od 12 do 8 powtorzen. Plaska skos i rozpietki. bede musial pomyslec

skup sie gł na środku klatki

[slavok]

Na klatke robie 3 cwiczenia po 3 serie od 12 do 8 powtorzen. Plaska skos i rozpietki. bede musial pomyslec

wal 2 razy na tydzień, warto sprobować bo każdy ma inne uwarunkowania genetyczne, jak klata odstaje to znaczy, że nie dostaje po doopie.

[Gość Dawidsfuturx]

qbass to sie nei dziw ze słabo idzie, za mało serii wg mnie były czasy kiedy smigałenm po 12 serii, przy tym od 12-16 w kazdej serii powtórzen

teraz jade fbw i tygodniowo wypada 15 serii, po 5 serii na treninng

[Kaeres]

Nie przesadzajmy bo sie okaze, ze trening klatki bedzie trwal 2,5 godziny i spali miesnie.

Dobrze wykonane cwiczenia dadza wiecej niz katowanie miesni.

Wystarczy spokojnie plaska, skos, rozpietki/przenoszenie sztangielki za glowe. Po 8 powtorzen w kazdej z 4 serii.

Przy rozpietkach warto zatrzymac rece u gory w pelnym wyproscie i napiac miesnie klatki tak, ze az boli.

Edytowane 25 Listopada 2006 przez Kaeres

[sawyer188]

qbass to sie nei dziw ze słabo idzie, za mało serii wg mnie były czasy kiedy smigałenm po 12 serii, przy tym od 12-16 w kazdej serii powtórzen

teraz jade fbw i tygodniowo wypada 15 serii, po 5 serii na treninng

Jak byś miał 1,9Xm wzrostu to wiedziabys że tak łatwo to nie wyglada:D mam podobne problemy z klata B-) i robienie wiecej niż 12 serii tylko pogarsza sytuacje:P

Nie przesadzajmy bo sie okaze, ze trening klatki bedzie trwal 2,5 godziny i spali miesnie.

Dobrze wykonane cwiczenia dadza wiecej niz katowanie miesni.

Wystarczy spokojnie plaska, skos, rozpietki/przenoszenie sztangielki za glowe. Po 8 powtorzen w kazdej z 4 serii.

Przy rozpietkach warto zatrzymac rece u gory w pelnym wyproscie i napiac miesnie klatki tak, ze az boli.

właśnie Edytowane 25 Listopada 2006 przez sawyer188

[Gość Dawidsfuturx]

Kaeres no to wychodzi 12 serii....

sawyer188 a jakbys miał moją genetyke czyli wszystkie partie idą do przodu z siła, a kaltka nawet idzie wstecz, rozne kombinacje i ni ch@ja?

ale najlepsze to jest to ze rosnie klata objetosciowo, ale siłowo ni chu chu

[qbass]

A nie wiem dlaczego nie napisalem ale moj starszy pracowal za mlodu fizycznie i dorobil sie przy wzroscie 1,85 110kg / 41cm w łapie / kiedys wpadl na silke do mojego wujka to 90kg jak piórko :D niestety mial brzuszek.

[emilooos]

a ja wczoraj mialem zdarzenie, ktore moglo sie zakonczyc fatalnie ..

naszczescie porzadna rozgrzewka barkow, ktore zawsze mialem 'podatne na kontuzje' uchoronila mnie...

mamy taki glupi przeskos, z 27,5kg na 32,5kg.

wyciskanie hantlami na barki, kumpel podal mi jedno 32,5, drugie sam wynioslem, machnalem pierwszy ruch, jakos sie rozluznilem przy opuszczaniu, i reka nie poszla w lini prostej w dol, tylko sie odchylila do tylu, automatycznie odpuscilem i odlozylem hantel. poczulem troszke bark, ale po chwili juz bylo git.

czesto cwicze sam, a jesli z kims, to z jednym kumplem, i on nie ma jak mi podac i asekurowac przy takich ciezarach, glupia sprawa :/

[kamilo23]

Z hantlami nie ma żartów gościu robił bez asekuracji spanikował i rozwalił głowe :-|

 

Dlatego u mnie na siłowni wszycy robią z asekuracja drugiej osoby :wink:

[qbass]

Ja juz sobie rozwalilem łuk brwiowy 10kg :D wiec uwazajcie !

[emilooos]

pamietam :lol:

[quarantino]

ktoś się chwalił ojcem to się pochwale łydkami mojego taty :lol:

 

 

 

 

mam podobny kształt łydek ale jednak jeszcze mi sporo do niego brakuje :D

 

ps. łydki może nie są nadzywczajne ale jak na chłopa 50lat to myśle że nieźle ;) nigdy nie ćwiczył, ręcznik ma założony na zdjęciu bo dopiero co bral prysznic

[Gość Dawidsfuturx]

widze, że macie w domu fajne zabawy z ojcem, tu ręczniczek, tu prysznic, tu zdjęcia... :D

oczywisćie żartuje, zeby ni było, przyda sie troche nam humoru miedzy hantlami

p.s

a łydki nei złe, ćwiczone? czy taka genetyka?

Edytowane 26 Listopada 2006 przez Dawidsfuturx

[quarantino]

już pisałem że genetyka którą mam nadzieje po nim odziedziczyłem :D tak patrze że zdjęcia nie odwzorowują wielkości tych łydek w rzeczywistości lepiej się prezentują :D

 

edit:

ps. dawid zaglądałeś ostatnio do mojego testu?

Edytowane 26 Listopada 2006 przez quarantino

[emilooos]

buehehe nice ;]]

w koncu 50 lat dreptaly po tej ziemii :rolleyes:

btw, zagladam do Twojego testu ;]

Edytowane 26 Listopada 2006 przez emilooos

[Gość Dawidsfuturx]

też zaglądam, ale sie jeszcze nei wypowiadałem, a bedzie trzeba :D

[Shakell]

nom ponawiam pytanie co do zachowania efektów po 6 weidera

 

efekty są, coprawda bez napinki kaloryferek tylko lekko zarysowany, ale wystarczy się napiąć i już wszystko ładnie wychodzi (ja mam tylko problem z krzywym kręgosłupem i wszystko - kaloryferek też - mam troszke niesymetryczne)

[Koowi]

Witam panowie :lol:

Chcę zacząć teraz chodzić na siłownię , chyba najwyższy czas :P

Przeczytałem mase artykułów na sfd , ale kompletnie nie czaje o co w tym chodzi hehe . Powymieniali mase ćwiczeń na masę , siłe , rzeźbe , ale od czego zacząć ?? Mam 18 lat ważę 65kg 180 cm wzrostu no i ten tego jestem troche chudy :P . Doradźcie mi od czego zacząć :) W domu jedynie ćwiczę tą 6 Weidera i czasami pompki robie.

Edytowane 28 Listopada 2006 przez Koowi

[FastlY]

Koowi, zaczynalem 2 miesiace temu z podobnymi "wymiarami"

od czego zaczac?

-na poczatku najwaznijesze jest dobranie diety (dobre zywienie to 2/3 sukcesu, restza to silownia ;) ) i przestrzeganie jej

-silownia, u mnie to 4dniowy trening, razem z nogami. cwiczenia, serie itd odpowiednie do checi osiagniecia celu, czyt. masy ;]

- jak juz troche sie obedziesz z cwiczeniami i zaczniesz miec wlasny plan trenigowy, mozna kupic jakies weglowodany i bialko, jako uzupelnienie diety, nie jest to konieczne jak zapotrzebowanie organizmu na dany skladnik dostarczane jest w posilkach

[quarantino]

koowi: postaw sobie pytanie co chcesz osiągnąć ;) mase? straciś troche sadła? siły zyskać? ale z twoją wagą to chyba chodzi o mase :)

[ShaDiQ]

Po pierwsze to nie żadne sfd ( :lol: :lol2: ), tylko jedyne prawdziwe polskie kulturystyczne czyli KFD.pl. Podbij do treningu, tam masz podwieszone i oblookaj jakiś trening. Później proponuje ułożyć dietkę. Jeśli nie będziesz pewien, że jest w 100% dobra to zawsze możesz na forum zadać pytanie. Na pewno ktoś pomoże. Jeśli jesteś otyły, lub chcesz zrzucić trochę tłuszczy to aeroby. Ogólnie to widze, że jesteś chudy jak tyczka B-) . Na początek proponuje miesiąc treningu z małym obciążeniem dla nabrania techniki. Resztę doczytasz na forum

[Gość Dawidsfuturx]

na sfd ejst wg mnie lepiej, chociaz wiec "anpinatorów" jest i pseudo pakierów :D

[Kaeres]

Koow, musisz na mase jechac i to ostro.

Popytaj dietetykow lub na forum o kulturystyce ale sadze, ze bialkowo-weglowodanowa dieta i to ostro dodatnia.

Jestes chudy ale nie tak jak ja bylem w wieku 18 lat (66kg przy 192cm).

Jezeli dasz rade to po dwoch miesiacach jestes do przodu o jakies 5 kg miesni oczywiscie z treningiem na mase.