Siłownia

[Kaz!o]

Ja robie juz od 6 dni - jest to moje drugie podejscie do A6W, poprzednim razem wymieklem po 8 dniach :-|

Powiedzcie, czy Was rowniez szyja boli podczas wykonywania I i II cw? Bo przy III i IV rekoma troszke podtrzymujemy szyje a w tych cw nic. Zastanawiam sie czy robie cos zle, czy tak musi byc :wink:

[emilooos]

Dobrze jest Linoge, pamiętam stare fotki, progres jest, a to najważniejsze ;-)

[Gonzus]

Kaziu,mnie szyja nie boli,pooglądaj na filmikach moze akurat cos zle..

Co polecacie na mase? Bo mam sporą niedowage [176 cm/58 kg]

Tak dla amatora,siłka odpada bo mam troszki daleko :sad:

[Linoge]

@Spiety

@emilooos

dzieks :)

tylko mi przez te swieta brzuch wypchalo :| etiopska choroba ;)

[emilooos]

ja też odpuściłem

forme robie pod zawody 2010 :-P

nie no, zobaczymy jak będzie ;-)

[Linoge]

Ja sie bardziej staram przygotowac do sezonu lato 2008 ;)

[Je m appelle Ferdinand]

To ja moze tez pokaze fote nie ma za bardzo co ;) ale zawsze bedzie powod do walki :)

I o to chodzi :wink:

 

 

Ja robie juz od 6 dni - jest to moje drugie podejscie do A6W, poprzednim razem wymieklem po 8 dniach :-|

Powiedzcie, czy Was rowniez szyja boli podczas wykonywania I i II cw? Bo przy III i IV rekoma troszke podtrzymujemy szyje a w tych cw nic. Zastanawiam sie czy robie cos zle, czy tak musi byc :wink:

Prawdopodobnie rozgrzewke zaniedbujesz. Pokrec troche głową dookoła, na boki itp.

[sawyer188]

przy a6w duzo osób ma bóle szyji;/ i nie koniecznie musi to byc wina rogrzewki ale fakt faktem lepiej jej nie zaniedbać

[Gonzus]

Rozgrzałem sie dzis dobrze,przyznam że sam miałem te bóle szyi.Wczoraj to tylko tak poznawałem te A6W dzis juz na serio :) Dzien drugi za nami ;]

[HeretyK]

Witajcie , ja również zaczynam ten trening. Do tej pory robiłem tylko brzuszki, zaczynam A6W i na starcie natknąłem sie na problem który już mnie nęka jakiś czas czyli skurcze. Słyszałem że powoduje je brak magnezu (piłem kiedyś nawet po 5 kaw dziennie wiem że to wypłukuje magnez) ale już z nią skończyłem nie pije od około 3 mies. i regularnie zażywam magnez jednam problem skurczów pozostał (skurcze pojawiają sie na łydkach, brzuchu a nawet szczęce :P) Zamierzam oddać krew w punkcie krwiodawstwa aby uzyskać analizę krwi. Macie jakieś sposoby na wyzbycie sie skurczów w moim przypadku rozgrzewka tego nie naprawia

[Je m appelle Ferdinand]

Macie jakieś sposoby na wyzbycie sie skurczów w moim przypadku rozgrzewka tego nie naprawia

Tzn łapią cię naprawde mocne i bolesne skurcze przy napinaniu mięśni (tak jak przy metodzie izometrycznej)?

 

Ten A6W nada się dla średnio zaawansowanych?

 

A teraz się pochwale :-P

 

Wczoraj udało mi sie kupić 85Kg obciążenia + gryf 180cm + 2 x gryfy na hantelki + zaciski + ławke do brzuszków za jedyne 360zł :D

Sprzet używany 3-4 miesiące. Do wzięcia jest jeszcze ławka do 300kg (niepamietam firmy) ze stojakami i worek treningowy - wszystko za pół darmo. Szkoda że mi się kasa skończyła :lol2:

Edytowane 23 Marca 2008 przez kretfr

[Gonzus]

@HeretyK mnie też zawsze łapią skurcze,to dziwne mam dopiero 16 lat,po ostrzejszym wysiłku łapią tak mocne że musze zagryźć zeby zeby nie krzyczec.Niekiedy mialem też tak,że spie słodko w nocy az tu..pobudeczka,bo skurcz na łydce łapie :-P Podczas A6W też juz mnie złapał,ale jakis lekki ;) Zazywam takie tabletki z magnezem,może i to troszke pomogło..

[HeretyK]

Mnie w łydki rzadko łapią ponieważ nie ćwiczę za dużo na tą partie mięśni ponieważ w zimę jeżdżę na snowboardzie a nie ma lepszego treningu na ta partie mięśni :P Czesto łapie mnie w brzuch i to taki naprawdę mocny że ciężko wytrzymać, łapie mnie nieraz przy rozciąganiu, przeciąganiu sie. Ten skurcz wydaje sie jak by sie poruszał w brzuchu : :blink: tzn. czuje jak gdyby mięsień sie prężył pod jego wpływem tak że pulsuje w brzuchy , zazwyczaj łapie po prawej stronie

[Linoge]

Kiedys mialem cos podobnego podytkowane to bylo z tego co pamietam nadmierny wzrostem kosci w stosunku do miesni ktore musialy rowniez szybkos sie rozwijac z czasem przechodzi :)

[Kaz!o]

Dzis bardzo dokladnie staralem sie rozgrzac przed A6W. Dalej jednak, szczegolnie przy pierwszej serii bolala mnie szyja. Wczoraj o dziwo jednak nie mialem takiego objawu. Widocznie zalezy jak mi mija dzien :lol:

 

Pytanie:

-spotykam sie ze sprzecznymi informacjami - trening powinien trwac 25 czy max 40min?

-czy miedzy cw w serii robimy przerwe?

[Je m appelle Ferdinand]

Pytanie:

-spotykam sie ze sprzecznymi informacjami - trening powinien trwac 25 czy max 40min?

-czy miedzy cw w serii robimy przerwe?

Nie robiłem nigdy A6W ani nigdy nie zagłębiałem się w jego sposoby wykonania, ale wiedząc, że jest to trening typowo redukcyjny, możemy wywnioskować:

 

Im krócej trwa trening, tym lepiej. Krótsze przerwy między seriami (lub ich brak) spowodują większe pobudzenie mięśni. Rób to szybko, ale pamiętaj żeby technika i jakość ćwiczeń nie straciły na rzecz czasu treningu.

Na redukcji trzeba czuć: zmęczenie, palenie i wku... (dosłownie, niski poziom węglowodanów robi swoje) :wink:

[quarantino]

łoooo emil chcesz na deiutach wystartować? :D

[emilooos]

haha, jakbym to na b-f napisał to by mnie zbesztali ;-)

inaczej - myśle, ze bede mogl sie poswiecic w jeszcze wiekszym stopniu niz dotychczas temu sportowi

a dwa lata to kawał czasu, narazie do saa mnie nie ciagnie, ale przyznam , ze kusi ;-)

i pewnie nie debiuty, moze jakas mniejsza impreza, sie obaczy

 

quarantino pochwal sie testem ;-)

kiedy startujesz?

[Je m appelle Ferdinand]

a dwa lata to kawał czasu, narazie do saa mnie nie ciagnie, ale przyznam , ze kusi ;-)

Każdego z większym stażem kusi :-P

[emilooos]

gorzej jak z mniejszym stażem kusi %)

np. zerowym %)

[Je m appelle Ferdinand]

gorzej jak z mniejszym stażem kusi %)

np. zerowym %)

Zakręć się wśród pierwszych lepszych dresów, to usłyszysz:

 

Ooo, zaczne chodzić na siłownie, tylko metki sobie troche kupie. A za 3 miesiące szczały walne... :lol:

 

EDIT:

 

Tak na marginesie, super artykuł właśnie przeczytałem:

http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html

 

:wink:

Edytowane 26 Marca 2008 przez kretfr

[osa512]

Znalazlem wlasnie taki artykul na wp. Co prawda napisany daw dni temu :P ale dopiero teraz jakos zwrocilem na to uwage.

http://facet.wp.pl/kat,91554,wid,9800648,w...l?P%5Bpage%5D=1

co wy na to ? :>

[quarantino]

imo nic nowego

 

po wysiłku (w czasie też można jak się ma zaprawiony żołądek) dostarczyć kalorie by organizm nie "pożerał" budulca, tyle filozofi

[TeLe]

Witajcie , ja również zaczynam ten trening. Do tej pory robiłem tylko brzuszki, zaczynam A6W i na starcie natknąłem sie na problem który już mnie nęka jakiś czas czyli skurcze. Słyszałem że powoduje je brak magnezu (piłem kiedyś nawet po 5 kaw dziennie wiem że to wypłukuje magnez) ale już z nią skończyłem nie pije od około 3 mies. i regularnie zażywam magnez jednam problem skurczów pozostał (skurcze pojawiają sie na łydkach, brzuchu a nawet szczęce :P) Zamierzam oddać krew w punkcie krwiodawstwa aby uzyskać analizę krwi. Macie jakieś sposoby na wyzbycie sie skurczów w moim przypadku rozgrzewka tego nie naprawia

szklaneczka soku pomidorowego przed snem i skurczy nie bedzie :) zapewniam.

[slavok]

Panowie mam cholerny problem i nie wiem co z nim zrobić... chyba będę się musiał wybrać do jakiegoś speca od mięśni i kości hehe, mianowicie jak ćwiczę cokolwiek na bary czyli jak obciążam kaptury po po ćwiczeniu odczuwam cholerny dyskomfort nad lewą łopatką ogólnie jak obciążę bark to odczuwam taki kłucie <_< wydaje mi się, że to jakiś mięsień który znajduję się nad łopatką bo w tamtych rejonach czuje to kłucie... miał ktoś taki problem ? dodam, że mam wadę postawy w postaci wystającej łopatki i to właśnie lewej, myślę, że to może być od tego... nie wiem co począć.

[Gonzus]

W moim przypadku chyba tez bedzie pomoc lekarza,strasznie czesto łapią mnie skurcze.. :/ I to tak wyjebiscie bolące że aż człowieka dzwiga z bólu. Brałem magnez,odzywiam sie dobrze,nie mam pojecia w czym tkwi problem.. Dzisiaj bede pic tylko sok pomidory mam nadzieje ze cos pomoże :P ..Jakies pomysły? Propozycje walki ze skurczami ? :P

P.S Dzis jak mnie złapał o 5 rano to już nie zasnąłem ^

 

Przerwałem A6W,tez z powodu skurczów [niech se organizm dychnie,a co.] a także z braku czasu..

I wy[ciach!]iscie.Dziekuje za pomoc.

Jak nie masz nic ciekawego do powiedzenia na dany temat do sie [ciach!]a nie odzywaj :)

Edytowane 10 Kwietnia 2008 przez Spiety

[sawyer188]

W moim przypadku chyba tez bedzie pomoc lekarza,strasznie czesto łapią mnie skurcze.. :/ I to tak wyjebiscie bolące że aż człowieka dzwiga z bólu. Brałem magnez,odzywiam sie dobrze,nie mam pojecia w czym tkwi problem.. Dzisiaj bede pic tylko sok pomidory mam nadzieje ze cos pomoże :P ..Jakies pomysły? Propozycje walki ze skurczami ? :P

P.S Dzis jak mnie złapał o 5 rano to już nie zasnąłem ^

 

Przerwałem A6W,tez z powodu skurczów [niech se organizm dychnie,a co.] a także z braku czasu..

masz skurcze bo jestes spięty

[Je m appelle Ferdinand]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8739

 

Moja pierwsza redukcja w fazie planowania. Będę wdzięczny za każdą pomoc :wink:

[sawyer188]

nie ma co wycinać

[Sysak]

Hej. Dzisiaj sobie skołowałem 2 hantelki 5-kilowe, ale nie mam pojęcia jak powinienem ćwiczyć. Interesuje mnie rozbudowa mięśni rąk (biceps, triceps) i ramion, ale najważniejsza jest ogólna poprawa ich siły. Jakie dokładnie ćwiczenia powinienem wykonywać, jak szybko i jak długo? Google niestety nie było dla mnie zbyt pomocne, więc licze na was.