Siłownia

[bushidoblade]

ilosc nie rowna sie jakos co za tym idzie rzezba , to mit

 

to tak swoja droga

 

druga sprawa same pompki dadza efekty do czasu , pozniej bedzie przetrenowanie/zmeczenie miesni itp

 

 

no tak z tym przetrenowaniem i zmeczeniem miesni to prawda ale chyba da sie cos zrobic jesli sie zmniejszy ilosc seri lub ograniczy do mniej dni w tygodniu narazie zmniejszylem ilosc seri z 4 do 3 zobaczy sie dalej jakie beda sily ewentualnie zmniejsze serie do 2 a rozloze na wiecej dni no bo zawsze co jakis czas zmniejszenie seri dawalo przyrost sily po jakims czasie i lepsze wyniki znaczy wytrzymalosc w jednej seri :rolleyes: bo 80 juz robilo sie,ale takie 150pompeczek by starczylo w jednej seri i aby to utrzymac pozniej i dalej spalac tluszcz a zamieniac w rzezbe :wink:

[OCM4n14k]

Pompki za wiele nie dają, lepiej już w domowych warunkach kupić gryf, obciążenia, drążek i jakieś hantelki. Też nie warto ćwiczyć do oporu bo mięśnie mogą się zmęczyć do takiego stopnia, że zamiast pozytywnych efektów będzie wręcz odwrotnie. Mięśnie przy zbyt dużej pracy i małej ilości składników budulcowych mogą się wręcz przestać rozwijać i coraz bardziej będą się męczyły.

[wookie85]

dalej spalac tluszcz a zamieniac w rzezbe :wink:

poki co nic nie spalasz i nic w "rzezbe" nie zamieniasz , pompkami tego nie zrobisz

 

okrojenie o 1 serie nic nie da

 

zrob 1-2 tyg przerwy w ogole , dluzsza regeneracja

 

poza tym jak wyzej , pompki to sa dobre na rozgrzewke , jesli dalej masz je zamair robic to rob je pod kate, inna intensywnosc , dorzuc sobie obciazenia ( na plecy cos polozyc poprostu chociaz tu ostroznie ) , rob pompki na triceps i dalej jazda , trzeba to urozmaicic

[Anonymous]

Nie jestem gruby, mam taką budowę ciała że jestem raczej duży.

Obwód pasa może podaj..

 

20kg to jest nic.

 

HeatheN: Mięsień młoteczkowy?

 

Co to za nowości? :lol2:

 

Chwyt młotkowy chyba?

[Kosa1991]

siema koksiarze!!! Jak sie tak chwalicie to ja tez(chociaz nie ma czym) wiec tak:

Klata: 106 (przed silownia bez napinania, jak sie napne to mam 109)

biceps: 39,5 przed treningiem

udo: 62

porzedramie32,5

w pasie cos ok 84

 

Rekordy:

klata: nie wiem ile na max ale 90 kg na serie biore(na płaskiej)

przysiad: nigdy nie cwiczylem nog dopiero teraz i biore 105 kg na serie na max nie wiem

marty: nie robie szkoda plecow zastepuje innym cwiczeniami ale tak 120 lekko

bicepsy: na łamanym 40 kg na serie

tricepsy: francuskie leżac 38 kg

barki: malo bo tylko 50 kg na serie

przyciaganie sztangi w opadzie: 90 kg na serie

 

Dodam jeszcze ze mam 17 lat 174 cm i 81 kg

z odzywek z teraz biore creatine strong matrix 7 + dextroza vital max

wczniej hmb+ thermo speed

jeszcze wczesniej TCM+ mas xxl

itp aaaaaaaaaa i cwicze jakies 3 lata ale tylko w okresie mniej wicej od marca do lostopada

co o tym sadzicie????

[Je m appelle Ferdinand]

Barki i plecy trochę słabo. Nogi masz bardzo silne :wink:

 

Fotki jeszcze jakieś zarzuć :P

[Kosa1991]

hmmmmmm!!! Fotki zaraz jakies dam!! z tymi plecami to bym sie kłocil ale nie wiem jak tam ludzie w moim wieku sobie radza z tym!! Plecow staram sie mocno nie forsowac poniewaz jak gralem w pilke reczna to mialem powazna kontuzje i prawie nie moglem chodzic wiec staram sie oszczedzac i to 90 to tak z niewielki trudem biore nie wiem moze to malo!! I jeszcze zapomnialem napisac ze nie uczeszczam na zadna silownie tylko mam swoja silownie i wiekszosc sprzetu to samorobki wiecie jak to ejst sprzet drogi odzywki tez wic trzeba sobie radzic i w rzeczywistosci ja mowie ze to jest np 90 kg a jest chyba 95!! tak wiec te 5 kg mozna wziosc poprawki!!! A nogi mam mocne bo cwicze taekwondo;d;d!! Polecam pod okiem dobrego trenera jest zaj***e pozdro koksiarze

[Techniec]

Tylko po co się tak podniecasz kolego?

 

Down: żal.pl

Edytowane 16 Lipca 2008 przez Techniec

[Kosa1991]

Po to zebys mial pytanie KOLEGO!!!!!!!!!!!!

[Techniec]

To może ja troche o swoich wynikach. ;]

 

staż: 4 lata

wzrost: 185 cm

waga: 87 kg

pas: 80 cm

klatka: 117 cm

biceps: 42 cm

Dieta: aktualnie jestem low carbie :)

 

bf: 8%

 

btw zapraszam na sfd.pl a dokładnie do Sceny MMA i K-1 gdzie jestem moderatorem :] Pozdro

 

edit: jakaś tam fota z telefonu;]

Edytowane 16 Lipca 2008 przez Techniec

[slavok]

Po to zebys mial pytanie KOLEGO!!!!!!!!!!!!

klawisz "1" Ci się zacina ?? :rolleyes:

[Kosa1991]

Moza tak powiedziec...

[HeatheN]

Moza tak powiedziec...

Zaczales w wieku 14 lat cwiczyc...powodzenia zycze w rozwoju intelektualnym, i kolega mial racje zal.pl, a jak na swoj wiek to efekty ladne

 

Dieta: aktualnie jestem low carbie :)

CKD? Edytowane 17 Lipca 2008 przez HeatheN

[Techniec]

ww jem tylko w posiłkach około treningowych, około 60-150 g dziennie.

 

ogólnie dieta teraz to loteria.. wakacje ;]

Edytowane 17 Lipca 2008 przez Techniec

[Kosa1991]

...powodzenia zycze w rozwoju intelektualnym???????????? A czego sie ma to tyczyc??????

[HeatheN]

...powodzenia zycze w rozwoju intelektualnym???????????? A czego sie ma to tyczyc??????

....własnie dlatego Ci tego zyczyłem. <_<

Piekny wiek, masakryczne przyrosty, dojzewasz, a juz porzadna suplementacja! To duzy blad, potem jak osiagniesz stagnacje, ciezko bedzie ci 1mm w bicepsie zdobyc, z nerwow gwarantuje Ci ze siegniesz po mocniejsze srodki...

ZA WCZESNIE ZACZALES CWICZYC

ZA WCZESNIE ZACZALES SUPLEMENTACJE

Juz wiesz czego to sie tyczyło?

[Kosa1991]

Tylko oto chodzi ze ja juz duzo wiekszy nie chce byc a suplementacje zaczynalem od l-karnityny a kreatyne w wieku 16 lat pierwsza a massy itp dopiero od pol roku i co cykl mam bardzo dobre przyrosty!!!

[Techniec]

po twoich pleckach tego nie widać

[Kosa1991]

no nie wiem!!! mam 110 w klacie po napieciu i z tego co bylo w tabeli kulturystycznej o proporcjonalnosci to jestem prawie idealnie proporcjonalny!!! tylko ta miniaturka zdjecia mnie tak splaszczyla

[Je m appelle Ferdinand]

po twoich pleckach tego nie widać

Bo plan dyskotekowy ich nie uwzględnia :lol:

[Kosa1991]

hahaha cos w tym jest... pozdro dla ziomka

[wookie85]

daj fotki to sie okaze jak to wyglada , kozakow w necie cala masa...

[Kosa1991]

fotka jest jedna ale te miniaturki sa tutaj nieciekawe

[wookie85]

co ma miniaturka do fotki :blink:

[HeatheN]

Nie karmcie trolla

[Kosa1991]

oj placki placki...

[-mess-]

kosa wspolczuje tobie, i powodzenia w dalszych treningach ;)

 

przepraszam jesli kogos uraze, ale ten topik jest zabawny :D dobrze ze wyleczylem sie z "silowni" hehe :D

[pc_max]

Solidne bary i kable!

[jawor121]

Siema,

 

postanowiłem się za siebie trochę wziąć bo brzuch rośnie,a mięśnie nie.No więc mam 16lat,180cm wzrostu i 93kg.Nie jestem jakiś niewiadomo jak gruby,raczej dobrze zbudowany.Chciał bym zrzucić trochę kilogramów,resztę na mięśnie przerobić.Nie chcę być nie wiadomo jakim kulturystą.Raczej trochę wzmocnić mięśnie.Mam jakieś 500m od domu siłownie ale ceny mają dość spore,niby ekskluzywna itp.Postanowiłem więc kupić sobie trochę sprzętu.Mamy dość duży garaż więc będzie gdzie to upchnąć.Na początku pomyslałem o ławeczce i komplecie 50kg obciążeń z 3-ma gryfami w komplecie.Czy jakiś bardziej doświadczony kolega może mi polecić jakie ćwiczenia robić,co do diety to raczej ciężko ponieważ gotuję babcia,a jak jej zaczne wydziwiać co i jak to mnie z kuchni przegoni :P.Nie chciał bym na początek przesadzać,wiem że jestem trochę za młody na jakieś ciężkie ćwiczenia.Będę wdzięczny za pomoc.

Pozdrawiam,jawor121

[Je m appelle Ferdinand]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - to na początek, masz tutaj jasno napisane o co w tym wszystkim chodzi, dużo podstawowych ćwiczeń wraz z animacjami itp. Co do samych ćwiczeń, to wszyscy polecają FBW na początek, chociaż split tez nie bedzie zły (ja zaczynałem od splita). Zacznij od bardzo małych ciezarow, bo jak rzucisz się na np 80kg w wyciskaniu na płaskiej, czy 30kg na biceps, to bardzo szybko Ci stawy siądą.

 

Podstawowa dieta jakaś ciężka nie jest i prawie wszystkie potrawy możesz sobie sam spokojnie przygotować.

 

Po za tym poczytaj działy dla początkujących na tych forach:

http://www.body-factory.pl/

http://sfd.pl/