Siłownia

[Gość]

widze ktos pokasowal posty ZzzZZZzZZ

 

http://www.schwarzenegger.it/gallery/musclegallery.html

[Gość gladiac]

Nic dziwnego Piratez jesli tak dalej pojdzie to ten temat powinien zostac odklejony,bo poziom spadl bardzo, a pokasowane posty same sie prosily o pokasowanie, za malo ludzi powaznie podchodzacych do tematu ,bo wlasciwie to nawet nie ma tutaj z kim pogadac .Jakies 20-30 stron temu to bylo sporo fajnych osob ktore cos mialy do powiedzenia a teraz ..szkoda gadac ,sam chyba tez oleje ten topic i przeniose sie gdzies indziej,jescze zobacze bo moze sie poprawi

bardzo czesto korzystam z linka ktory zapodales :), a tak apropo polecam ci filmy z Colemanem jesli jeszcze nie widziales :)

[mechl!n]

Obiecuję, że od 13 lutego podniosę ździebko poziom merytoryczny tematu- bracik będzie miał ferie więc został oficjalnie poproszony o pstrykanie fotek na siłce. Jemu też pstryknę więc będzie sporo fotek od ludzi z nickiem zaczynającym się na mechli_ ;-).

Kilku ludków obiecywało fotki ale nic z tego nie wyniknęło- szkoda.

 

Ronnie rulz! Widziałem filmy z innymi zawodowcami i nawet nie ma się z czego pośmiać ;-).

Edytowane 8 Lutego 2006 przez mechl!n

[Gość]

http://www.schwarzenegger.it/gallery/musclegallery2/m687.jpg heh jakos lubie gosci na masie:) i te cycki arniego to poprostu poezja:)

 

poszukam cos na torrencie to poogladam sobie:) zreszta i tak pumping iron wymiata:)

[Gość gladiac]

Mechl!n obejrzalem takze "on the roads" i wszystkie 3 sa fajne, Ronni da sie lubic :), zreszta wyglada na sympatycznego goscia , a zdjatka zapodawaj jak najszybciej , ja swoje dam za 2 tygodnie ,bo od lugiegi czasu meczy mnie kontuzja barku i pan lekarz zabronil mi ruszac reka :), gdyby to on wiedzial jak ja go slucham szczegulnie na silce ;)

 

piratez

a pumping iron 2 widziales?:)

[Nicko13]

Wlasnie skonczyl mi sie gainer jaki moglibyscie polecic??Najlepiej jakby zawieral w sobie cos jeszcze oprocz bialka,szukam czegos taniego +\- 50zł nie musi byc tego duzo starczy 800g myslalem nad Weider Power Gainer co o tym sadzicie??zna ktos sklad??

[Gość]

z gainerow to ja polecam super mass hi teca

chyba najlepszy:)

 

gladiac: nie ma pumping iron 2, jest film dokumentalny z krecenia pumping iron:) na koncu sie spotykaja wszyscy ktorzy ktorzy wystepowali w pi, jeden na wozku, arni taki maly a ten jego rywal nadal niezla sylwetke trzymal:)

[Gość gladiac]

no kurcze mowie ci ze mam w domu film PI2.. taki ma tytul :)..jest o tym jak Arni wraca po chyba 5 latach przerwy i mimo ze nikt mu nie daje szans na zdobycie mr olimpia to on oczywiscie wygrywa :) i zdobywa po raz 6 mr olimpia, film posiadam w wersji dvd francuskiej

ps pelna nazwa filmu"pumping iron2-les superstars du muscle"

ps.zbadalem sprawe i ten film moze krazyc tez pod tytulem "schwarzenegger comeback", jednak we francji jest sprzedawany jako PI2, zreszta jak by sie nie nazywal krecony jest jak PI1 i dobrze sie oglada ,polecam :)

Edytowane 9 Lutego 2006 przez gladiac

[nightstalker]

Siema! Wy sie tu o filmy sprzeczacie, a ja mam problem bo nie rosne !! Kumpel mówi że cały mój problem lezy w diecie i chyba ma racje, bo jem 5 posiłków dziennie o różnych porach, czasem nawet w środku nocy. Polecił mi też Kupić jakieś białko i carbo ( to chyba węglowodany są... ), ale totalnie sie na tym nie znam. Dostałem od niego taką diete:

 

W nawiasach napisalem swoje uwagi...

 

80 kg i 185cm Cel: masa ( moim celem jest jakieś 90 kg i 38 w bicepsie do przyszłego roku :D )

 

Zapotrzebowanie: 2900 kcal ( mi wychodziło bardzo podobne )

 

Rozkład makroelementów:

-białko 1.9g/kg masy ciała [150g = 600 kcal]

-tłuszcze 1g/kg masy ciała [400g = 1600 kcal]

-węglowodany 5g na kg masy ciała [80g = 720 kcal]

 

1. 7:00 Śniadanie (31B, 15T, 90W)

 

-płatki owsiane 100g ( byle jakie ? )

-10g rodzynek

-300g mleka 0,5%

-25g twarogu chudego

-10g oliwy z oliwek ( w spozywczaku się to kupuje ? )

 

2. 10:00 II Śniadanie (25B, 15T, 58W)

-100g chleba razowego

-40g sera żółtego

-40g chudej wędliny

-jabłko 50g

 

3. 13:00 (26B, 12T, 52W)

-100g chleba razowego

-100g tuńczyka/sandacza

-10g oliwy z oliwek

-jakieś warzywa ( podajcie jakie warzywa... )

 

4. 16:00 Posiłek przed treningowy

-100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub makaron razowy

-100g jajek ( czyli ile tych jajek ? )

-60g warzyw (pomidor, ogórek, sałata)

-10g oliwy z oliwek

 

5. 19:30 Zaraz po treningu

-60 g carbo ( myślałem o tym : http://www.allegro.pl/show_item.php?item=83692183 )

-30 g odzywki bialkowej ( tu totalnie nie wiem co mam kupić... ma byc tanio )

 

6.20:00 Posilek potreningowy ok. 1 godzine po treningu (35B, 2T, 78W)

-100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub makaron razowy

-150g piersi z kurczaka

-40g warzyw

-10g oliwy z oliwek

 

7.22:00. 1-2h przed snem (20B, 11T)

-100g chudego twarogu

-10g oliwy

 

Czy mogę ją stosować jeśli waże 82kg i mam 186cm ?

[sawyer188]

oczywiscie że tak! tą wagą sie tak nie sugeruj ja mam 87 kg na 188wz i 37 w bicu a kumpel ma 78 kg i terz 37 w bicu przy tym samym wzroscie. <_<

[nightstalker]

No to fajnie :] Hah, teraz ukłon w strone tych co mi wcześniej wiele razy pisali ze na sucho to nawet trawa nie rośnie... Od 3 miesięcy nie ruszyłem nawet o 0.5cm ! Napiszcie mi jeszcze o tym carbo i białku. Co mam dokładnie kupić ? To carbo co znalazłem na allegro bedzie ok ?

[Gość]

nightstalker: kup lepiej kreatyne i bialko zamiast carbo

 

gladiac: kurde ja ogladalem chyba te pi2. Tam byl motyw taki jak jedli w restauracji hamburgery i ludzie na okolo wielkie oczy robili??

[Gość gladiac]

no wlasnie nic takiego nie bylo ,tylko przygotowania do zawodow oraz sporo wypowiedzi startujacych,a najbardziej bylo mi zal jednego goscia Toma plaza ktory byl nawet niezle zrobiony i sympatyczny ale nie dostal sie do finalow i uciekl ze spuszczona do kolan glowa :), a Arni jak Arni zmiazdzyl wszystkich :)

[mechl!n]

Niezawodny ja B) wyjaśniam kwestię filmów:

 

http://www.schwarzenegger.it/filmografia/comeback.html

 

Arnold_Schwarzenegger

 

A dokument o powstawaniu "Pumping Iron" zowie się "Raw Iron - Making of Pumping Iron"

Edytowane 9 Lutego 2006 przez mechl!n

[Gość gladiac]

Lepiej panie niezawodny (bylo gdzies takie nazwisko w filmie chyba;) ) zapodaj zdjatka ktore obiecales , a co do filmu odkrylem wczesniej to samo tylko z lenistwa nie chcialo mi sie robic edycji posta-bo wiecie po silce to palce zmeczone he he ;)

[nightstalker]

Widze ze Gladiac spragniony fotek to mu cos podrzuce :D Oto mój "wielki biceps" z poczatków mojej przygody z ciężarami :)

 

Było chyba cos ~34cm :lol:

 

Ps. Już jestem tak na 90% przekonany do tej kreatyny i białka... Czemu odradzacie mi te carbo ? W kreatynie też sa węglowodany, czy jak ?

Edytowane 9 Lutego 2006 przez nightstalker

[Gość]

kreatyna sluzy do budowania masy i sily. Carbo to tylko dodatek ktory hmmm masz w zarciu:)

 

zamiast carbo kup bialko

 

PS mr olympia 2005 final http://rapidshare.de/files/9022986/Mr_Olym..._Final.wmv.html

Edytowane 9 Lutego 2006 przez Gość

[wadim]

Było chyba cos ~34cm :lol:

eno spokojnie ja mam teraz 34 i od poniedziałałku pisze sie na siłke :) mam 20 m od stancji wiec mysle 3 razy w tyg. musze przypakowac do wakacji ;)

[nightstalker]

No ja niestety stoje teraz na 36cm i 82kg :( mam nadzieje że ta dieta, którą wcześniej podałem mi pomoże.

Do tego wybrałem taką kreatynkę : http://www.allegro.pl/show_item.php?item=84352716

Jak ktoś ma jakiś sprzeciw to niech mi zaproponuje cos innego do 40zł. Niestety na białko mi juz nie starczy $$$ :( Mam max 60zł do wywalenia na suple...

Może lepiej kupić białko, a odpuścić sobie kreatyne ? Wtedy może by zostały jakieś grosze na carbo.. Nie wiem, napiszcie coś :]

 

Edit: Śmiesznie się w tym filmiku z mr olympia 2005 przepychali na tej scenie :D

Edytowane 9 Lutego 2006 przez nightstalker

[Gość]

koniecznie kreatyne

 

do kreatyny sie potem dobiera skladniki

 

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=83777079

 

wciagaj to + dobra dieta i powinno ladnie cie napompowac.

SOLIDNY TRENING DO TEGO!!!

zero alkoholu podczas cyklu

[Chaos]

ja wlasnie ogladam wasze Pumping Iron :)

to co Arnie mowi o "pompie" to zgadzam sie w 100% ... fajne uczucie jak sie czuje ze miesnie napecznialy i napinaja skóre :))

 

ale stwierdizlem ze on jest zboczony skoro tak czesto dochodzi :PPP (jak ktos ogladal to wie o co biega :P )

[nightstalker]

A tam :P Z tego co pamiętam to on tam potem mówił "joke..." To znaczy że jednak woli sex :P Mnie w tym filmi najbardziej rozwaliła scena w siłowni jak wyciskał w tej żółtej koszulce. On tam był tak wielki że OMG !!! Mega-Napompowany Arni :D

Tak przy okazji, narazie najlepsze ćwiczenie "na pompe" to wg mnie to 3x7 na bicepsa... Po 3 seriach czuje jakby mi zaraz miało biceps rozerwać!

 

Ps. Piratez - Kupuje tą kreatynkę ;) O alko się nie martwie bo i tak nie bardzo lubie pić, a trening myślę że mam OK ( http://nightstalker.ovh.org/upload/nowy_trening.txt ) Dieta taka jak podałem wcześniej. Nic tylko rosnąć... Huh, czekam na przesyłke i jazda! :D

Edytowane 10 Lutego 2006 przez nightstalker

[mechl!n]

Pisałem że od 13.02- jednak pierwsze fotki będą jutro- okazuje się że bracik chce ostro przytrenować i zacząć już jutro właśnie (a z nim na siłce zjawi się też aparacik). A w sobotę brzusio i nogi.

 

Chaos -> następna obowiązkowa lektura po "PI" to właśnie "Raw Iron...". Tam Arnie wyjaśnia wiele "kontrowersji"- twórcy filmu czasami namawiali go na kłamstewka aby film nabrał większej dramaturgii.

[quarantino]

dawno tu nie zaglądałem :) piratez ja bym nie polecał niekomu kreatyny treca :? na swoim przykładzie i kolegów wiem że po niej marne efekty :? polecam kreatyne olimpa i hiteca :D

[qbass]

koncze chyba z bieganiem postawie na to co najbardzije lubilem i mne krecilo czyli siatkowa (2lata treningow) i silownia :-)

[Gość gladiac]

pamientacie takie cwiczenie bica w jednej serii 7 od dolu do polowy od razu siedem od gory do polowy i na koniec 7 normalny ruch od dolu do gory czyli razem 21 na 1 serie, bynajmniej tyle powtorzen robi Coleman ,wiec ja oczywiscie mowie sobie sprobuje :) ,wzialem maly gryf i 40 kilo i zaczolem robic a poniewaz wczesniej robilem klatkie i dluga rozgrzewkie bica to po chwili zrozumialem marnosc ludzkiego organizmu :), zrobilem jedna serie tak przewidzialem ,nastepna juz po 5 ruchow czyli 15 na serie a nastepna po 3 czyli 9 ,a 4 juz nie bylo :), pompa i ...bol jest ogromna ,oczywiscie do tego cwiczenia mialem za duzy ciezar, ale teraz przez najblisze 2 miechy jest w moim programie :), polecam robic mniej zaawansowanym to cwiczenie chantlem i oczywiscie poprawnie technicznie wtedy odczujecie z pewnoscia to cwiczenie

 

a propo bicepsow to stare zdjatko :)

 

[nightstalker]

OMG! Niezłe bydle :D Ja to 3x7 robie 25kg sztangą... To ćwiczenie jest super, także polecam!

 

Ps. To jak z ta kreatyną ? Trec, Hitec czy Olimp ? W tym tygodniu chciałem zamówić...

Edytowane 10 Lutego 2006 przez nightstalker

[-yahoo-]

No gladiac niezła łapa .

Niech zgadne przedramienia pewnie nie robisz i masz jak papaj :) , tylko q..a ja jeden który robie mam jak patyczki :(

[qbass]

gladiac kazdy lubi co innego, dla mnie to juz przesada

 

kreta vitalmax-u tania i dobra ja sie na niej ne zawiodlem

[mechl!n]

Widzę, że nie tylko na mój trening duży wpływ wywarły filmy Ronniego :-).

Oczywista też wprowadziłem do "rozpiski"- sugeruję robić je jako pierwsze bo po innych może na nie nie wystarczyć siły.

 

Dziś "oczkiem" (tak sobie nazwałem dwudziestkęjedynkę) robiłem triko- pompa niekiepska!

 

BTW- Ronnie "oczko" robi od zawsze- wczoraj oglądałem "The First Video of R.C."- jak sama nazwa wskazuje pierwszy filmik z nim- nie pamiętam daty ale zdaje się jeszcze przed pierwszym zwycięstwem. Ćwiczy z siostrą/dziewczyną/koleżanką (?) właśnie "oczko" m.in. Niestety jakość filmu kiepska (VHSrip) i brak synchro dźwięku z obrazem :-(.

 

Glad -> łapsko wielgaśne... u mnie nie widać "buły". Masz podział na "głowy"?

Edytowane 10 Lutego 2006 przez mechl!n