Siłownia

[Gemmy]

Pudzian to ewenement w tej dziedzinie ,plus odpowiedni gik i wszystko jest możliwe ;-)

Po małej kontuzji kręgosłupa przysiady robie z lajtowym obciążeniem od 80kg do 100kg w 4 seriach na maxa

Nicko13 ,a 4x20 powtórzeń po 180kg to bardzo dobre osiągnięcie

[DonCapone]

ni to ze bola tylko wlasnie sa zmeczone, jak sie rozciagam to czuc:D po 10min juz nic nie czuje a zakwasy tez mialem po ostanim. Chodzi o to ze wogule nie czuje tych dolnych miesni(nie czuc ich zmeczenia).

[Gość Dawidsfuturx]

Nicko-- rozumiem, ze te 180 kg to na maszynie?

powiedzcie co jeszcze dozucic do xpanda dynamize 925g, zeby jak najtaniej wyszło, ogolnie tka zeby jak najmniej zalalo tluszczem

[Chaos]

macie krótki filmik pt:

Jak zostac karkiem ;] :P - 990kb

 

dzis przed samym koncem ludzie wybyli to popstrykalem ;]

tu lepsze ujecie silki

http://chaos.dracopc.com/pub/4ppl/silka1.jpg

 

 

tu chaos poskramiajacy kule swiatla ;]

http://chaos.dracopc.com/pub/4ppl/silka2.jpg

 

a tu macie roznice miedzy drobniejszym a wyrzeźbionym (moj ziom) a spaslaczkiem ale wiekszym (ja :P)

http://chaos.dracopc.com/pub/4ppl/silka3.jpg

 

ale nadrobie :P spokojnie :P

Edytowane 12 Kwietnia 2006 przez Chaos

[Gość Luk3]

uginaj kolana nie plecki w odcinku lędźwiowym jak odstawiasz ciężar ... jak nie możesz to go rzuć :D

to tym bardziej to rzuć

wiesz jak wzrasta ciężar którym oddziaływujesz na swój kręgosłup po odsunięciu go (ciężaru) od osi ciała?

6 krotnie lepiej niech sie niesie niż mieć z***any kręgosłup :D zwykle nic się nie dzieje ale widywałem różne przypadki :D przy banalnych fikołkach dyski wyskakują z kręgosłupa później się widuje ofiary do połowy w gipsie a wiesz jak swędzi gips na całym tułowiu? ja nie wiem i nie chce się dowiedzieć :P

 

edit nr 5 : a niesie to sie huk :mrgreen: spoko po prostu na filmiku wygladało/wydawało mi sie nie teges :)luuz

Edytowane 12 Kwietnia 2006 przez Luk3

[Chaos]

uginaj kolana nie plecki w odcinku lędźwiowym jak odstawiasz ciężar ... jak nie możesz to go rzuć :D

to do mnie?

ale po co . to jest na suwnicy .. ona jest zablokowana na wysokosci jakis 70cm

zreszta to byla ostatnia seria .. i bylo tam juz troche .. nie chcialem tym napier.... bo huk sie niesie\

 

edit:

szczerze dziekuje za troske ... ale gwarantuje ci ze wszystko jest ok ;] bardzo duza wage przykladam do poprawnej techniki .. wole wziac mniej ale poprawnie niz targac maxymalnie duzo ale nierówno i bujajac sie

pozaty jak juz pisalem

jak stane prosto z ciezerem to mam do blokad na suwnicy z 10cm .. i tam na filmiku tylko minimalizuje pierd...niecie (które i tak slychac na koniec) ja tego nie targam w momencie nachylania sie ...

Edytowane 12 Kwietnia 2006 przez Chaos

[Gość]

mechl!n: jeszcze jest troszeczke fatu na brzuszku, jak widze to dolnych parti brzucha prawie nie masz, sproboj wznosy nog robic na drabince i scyzoryki, zreszta po co ja ci to mowie pewnie doskonale wiesz co robic:)

[quarantino]

nicko rzeczywiście dużo jeszcze nie widziałeś... kolega 16lat wczoraj wycisk 142 jeszcze mu asekurowałem.. jak się ćwiczy mocno i długo to bez wieku odpowiedniego można dojść do czegoś...

[Gość Luk3]

te a powiedz mi miszczu jak można ćwiczyć długo i mocno będąc w wieku 16 lat ?

[Gość]

np od 13 tego roku zycia

 

wogole o co wy sie sprzeczacie?? jak dzieci boszzzzzzz

[quarantino]

trenujesz gdzieś z 2lata, masz dobrą budowe, geny jesteś wytrwały i ambitny, trenujesz systematycznie, niema żadnego magicznego sposobu miszczu....

[Gość Wintereq]

Panowie, na pewno ktoś z was będzie wiedział. Czytałem różne opinie w związku z treningiem i wiele osób przystawało przy stanowisku, że mięśni nie można do końca zmęczyć, bo wtedy nie rosną.

 

Czy wy też odczuwacie po treningu zazwyczaj przy łapach, że potem cokolwiek trudno nosić (nawet głupią filiżankę), łyży wychodzą na maxa. i jakbym chciał zrobić choć jedną pompkę to padnę :D

 

nicko rzeczywiście dużo jeszcze nie widziałeś... kolega 16lat wczoraj wycisk 142 jeszcze mu asekurowałem.. jak się ćwiczy mocno i długo to bez wieku odpowiedniego można dojść do czegoś...

Tak, ale zauważ, że [ciach!]iarze 13-16 lat chcą ćwiczyć, ale pod sylwetkę, a nie siłę, przecież są inne treningi i do tego i to tego.

[EXO3]

Czy wy też odczuwacie po treningu zazwyczaj przy łapach, że potem cokolwiek trudno nosić (nawet głupią filiżankę)

hmm a długo ćwiczysz? ja miałem takie coś na samym początku mojej przygody z ćwiczeniem :)

[Gość Luk3]

trenujesz gdzieś z 2lata, masz dobrą budowe, geny jesteś wytrwały i ambitny, trenujesz systematycznie, niema żadnego magicznego sposobu miszczu....

zaczynając masz 14 lat jesteś dzieckiem co do reszty no comment

[Gość Wintereq]

hmm a długo ćwiczysz? ja miałem takie coś na samym początku mojej przygody z ćwiczeniem :)

Od października 2005 zacząłem.

[Gemmy]

@Winter mięśnie na siłce masz katować do bólu,oczywiście w granicach rozsądku,a następnie zadbać o odpowiednią regeneracje,czyli odpowiednia dieta która jest najważniejsza plus ewentualnie jakieś suple.

 

@Dawidsfuturx do Xpanda możesz dorzucić np. CellPumpa BX na rano na czczo lub sam jabłczan kreatyny

 

ps.mięśnie nie rosną w trakcie ćwiczeń,tylko po ich zakończeniu,a najbardziej w nocy

Edytowane 13 Kwietnia 2006 przez Gemmy

[Gość Wintereq]

@Winter mięśnie na siłce masz katować do bólu,oczywiście w granicach rozsądku,a następnie zadbać o odpowiednią regeneracje,czyli odpowiednia dieta która jest najważniejsza plus ewentualnie jakieś suple.

 

@Dawidsfuturx do Xpanda możesz dorzucić np. CellPumpa BX na rano na czczo lub sam jabłczan kreatyny

 

ps.mięśnie nie rosną w trakcie ćwiczeń,tylko po ich zakończeniu,a najbardziej w nocy

Mówisz?

Muszę się zdać na ciebie, w końcu ty ćwiczyć zdecydowanie dłużej :)

W sumie to pracuję przede wszystkim nad brzuchem, katuję go co chwilę, jak wiadomo regeneruje się on najszybciej. Najgorzej idzie z klatą (co jest chyba normalne, klatę najciężej się trenuje), nie trenowałem jeszcze plecków, muszę, bo zaniedbałem je zdecydowanie najbardziej :)

 

Aha, polecam forum sfd.pl, naprawdę ciekawie piszą.

[Gość Dawidsfuturx]

mam 12 dzien 6 weidera, narazie żadnych zmian, ale to mnie nie męczy, inne pytanie, czy przy a6w warto dodac "normalny" trenning na brzuch

[Gość Wintereq]

mam 12 dzien 6 weidera, narazie żadnych zmian, ale to mnie nie męczy, inne pytanie, czy przy a6w warto dodac "normalny" trenning na brzuch

W takim razie źle ćwiczysz, wiesz co jest najgorze w treningu? Słabe przykładanie się do ćwiczeń i dawanie sobie luzu. Mnie po 5 dniu strasznie mięśnie bolały brzucha i zaczynała już robić się "klatka", zobacz jak się robi a6w dokładnie, bo może niektóre ćwiczenia źle robisz. W razie czego polecam jeszcze inny trening oprócz a6w - brzuszki :)

[Gość Dawidsfuturx]

hehe źle sie wyraziłem, chodziło mi o to, ze ten problem mnie nie męczy, nie że a6w mnie nie meczy, bo to daje nieżle w kość

abruszki hmm srednie są, poniewaz w dużej cześci ruchu nie pracują miesnie brzucha, tylko plecków

Edytowane 13 Kwietnia 2006 przez Dawidsfuturx

[AceSkubi]

Panowie a w sprawie rozstępów macie jakies info.... W zeszłe wakacje zaczełem cwiczyc. trwało to jakies 4 miechy i pod koniec na bicepsie zrobily mi sie rozstepy. Teraz sa juz białę i wygladaja jakby jakies blizny. Ale mam zamiasr od czerwca znowu uderzyć na siłownie i nie wiem czy znowu mi sie nie pogorszą . Da sie to jakos zachamowąć ?

[Gość Luk3]

tygrysek ci sie zrobił a po czym?:P

edit: moja siostra sie odchudzała i walczy z rozstępami np o tym : http://www.allegro.pl/item91308349_l_oreal...dmladzanie.html

Edytowane 13 Kwietnia 2006 przez Luk3

[DonCapone]

jestem narazie w 2 dniu "6" i kurcze nadal czuje tylko gorne miesnie brzucha, dolne jakby malo pracowaly i sie nie meczyly.Moze robie jakies cwiczenie zle?? Zginam sie mocno i dalej nie moge no chyba ze zrobie zamach ale to chyba nie o to chodzi.

Edytowane 13 Kwietnia 2006 przez DonCapone

[azyl]

Ja mam takie pytanie : jakie jest cwiczenie ( albo zestaw cwiczen ) zeby poszezyc sie w barkach ( chodzi mi glownie o szersze bary, tylko wiadomo nie ABS ) i na wzrost ? Zeby troche "spotezniec" bo w tej chwili raczej mizerny jestem z postury ...

pzodrawiam

[Chaos]

Ja mam takie pytanie : jakie jest cwiczenie ( albo zestaw cwiczen ) zeby poszezyc sie w barkach ( chodzi mi glownie o szersze bary, tylko wiadomo nie ABS ) i na wzrost ? Zeby troche "spotezniec" bo w tej chwili raczej mizerny jestem z postury ...

pzodrawiam

bardzo proste.. musisz cwiczyc prawie wszystko ;]

klate plecy i barki

silownia 3x w tygodniu i patrzysz na efekty ..

 

prawda ze proste?

[Kaeres]

jestem narazie w 2 dniu "6" i kurcze nadal czuje tylko gorne miesnie brzucha, dolne jakby malo pracowaly i sie nie meczyly.Moze robie jakies cwiczenie zle?? Zginam sie mocno i dalej nie moge no chyba ze zrobie zamach ale to chyba nie o to chodzi.

Dolne powinny polec przy szostym cwiczeniu. Nogi musisz podnosc bez zgiecia w kolanach. Daje po bebechu jak diabli.

[DonCapone]

macalem specjalnie brzuch i dolne sie napianaja i moze troche bola ale po cwiczeniach juz nic, tylko gorne. Moze dlateggo ze dolne mam mocniejsze od gornych.

[nightstalker]

Ja tez znowu jade z brzuchem :D Ostatnio umarłem chyba na 18 dniu ! Ważne żeby robić te ćwiczenia powoli, spokojnie, plecy trzymac na ziemi ( nie wyginac się ) i nie ułatwiać sobie ( np. zginając kolana w 6 ćwiczeniu). Efekty są niesamowite! Po 2 tygodniech straciłem 3 cm i rysowały się juz górne partie mieśćni brzucha. Niestety teraz wróciła oponka i staram się ją spalić :P

[Gość Wintereq]

Ja tez znowu jade z brzuchem :D Ostatnio umarłem chyba na 18 dniu ! Ważne żeby robić te ćwiczenia powoli, spokojnie, plecy trzymac na ziemi ( nie wyginac się ) i nie ułatwiać sobie ( np. zginając kolana w 6 ćwiczeniu). Efekty są niesamowite! Po 2 tygodniech straciłem 3 cm i rysowały się juz górne partie mieśćni brzucha. Niestety teraz wróciła oponka i staram się ją spalić :P

Hehehe, znam to :)

Mnie oponka bardzo szybko wraca :)

[Gość Dawidsfuturx]

Witam ,zaczynam teraz trenning masowowo-siłowy wzmocniony troche xpandem, no i mam pytanie, ogóle chodzi mi o wzmocnienie/powiekszenie barków, plećów, klatki, trica, bica, ale znowu o zmniejszenie obwody w pasie/tali i teraz pytanie, czy jest sens robienia trennigu masowo-siłowego na ta pierwsze z wymienionych partii miesni, a trinnigu rzeźbowego na brzuch?