Siłownia

[sawyer188]

Wam tez sfd od kilku dni chodzi jakby chcialo a nie moglo?

proponuje www.kfd.pl fajniejsza atmosfera jest tam i wogóle B)

 

to ja wam nie bede przeszkadzal w dyskusjach tylko oznajmie ze dzis 70kg na płaskiej poszlo juz 4x + 3 z pomocą ;]

chyba nie dociagne do wakacji o 80ciu .. ;] coraz ciezej idzie ;]

to byłaby monotonia :wink: musi byc tak legendarna stagnacja

 

jak tam piratezowi idzie z rzeźbą :unsure: ? bo cos oile pamiętam to sie z kims założył o pokaźną sumke ze będzie miał krateczke na brzuchu :lol:

Edytowane 9 Maja 2006 przez sawyer188

[Chaos]

to byłaby monotonia :wink: musi byc tak legendarna stagnacja

stagnacji nie ma .. ale zwalnia mocno ..

miejmy nadzieje ze jeszcze troche pojdzie zanim stanie na dlugo

[Gość Dawidsfuturx]

zanim stanie na dlugo

następny :D

 

jak już wspominałem , niedługo mam zamiar robic rzeźbe i mam tkaie pytanie, czy są efekty, gdy na niektóre partie jedzie sie bardziej z rzeźbą niz na inne? tzn na bica i trica i klate chciałbym raczej "mniej" rzeźbowy trenning bardziej siłowy kontynuowac, a brzuch dolna czesc pleców, nogi łydki ostra rzeźba?

[wadim]

Wlasnie wróciłem z mojego treningu :) wziąłem sie do roboty :) największy nacisk kłade na rozpiętki co myslicie 6 serii po 8 powtórzen? pierwsze 4 serie po 9 kg ostatnie 2 po 6 kg? , musze poprawic klatke :P 24 spac mi sie zaczyna chciec ejszcze prysznic i sen .... :)

 

Trening który sobie ustaliłem ( ale dzis dodałem jedną serie)

 

A wiec ma 3 cwiczonka

NIe znam sie na nazwach

na poczatku 3 serie po 9 kg, nastepnie 2 na 6 kg

ćwiczenia jakie wykonuje w każdej serii to

rozpiętki 8 razy

biceps opierajac łokieć o kolanko 8 razy

Coś co niby ma wyrabiać triceps to machanie hantlem za głowa 8-12 razy

 

Pod koniec 3 serii zmniejszałem ilość powtórzeń do 8, a juz w 4 serii po obnizeniu do 6 kg znowu po 12 powtórzeń.

 

Jeszcze do wyrobienia ciosu kupuje worek treningowy, mam zamiar zwiekszyc skutecznosc na dyskotekach ;)

 

Co myślicie o takim treningu? czuje ze jutro nie wstane ;]

Edytowane 9 Maja 2006 przez wadim

[Gość]

juz nie wiem kto mnie sie pytal ale wracaj do 50 kraulem to 2 lata temu walnelem 26s bez zadnego przygotowania.

 

Co do mojej rzezby to kg spadaja:) teraz zmienilem trening obwodowy na troszke inny, dostalem lekkiej kontuzji nog przez bieganie(zle dobrane obuwie i bieganie po twardej nawierzchni)

 

zdjecia dam pod koniec czerwca gdy bede pokazywal brzuch do oceny o zaklad;]

[yuucOm]

Panowie (a moze i panie ;P) właśnie chce sobie kupić coś takiego jak THERMAL PR0 +. Stosował ktoś już to ? (dokładnie ten srodek nie te tańsze :P). Czy to w ogole bezpieczne i czy sie opłaca. Bo wiem ze można kupić coś tańszego (np Thermo Speed Extreme. Duża jest rożnica miedzy tymi środkami ?

[quarantino]

Piratez wynik dobry mimo że jesteś odemnie straszy i wyższy ja mam rekord na 50 dowolonym 25:46sek, ale ja pływam dystanse 100-200m i tu motyl albo zmienny :D Pozdro

 

ps. od poniedziałku będe ćwiczyć :) na zime wielki będe :lol2:

[sector]

przedstawiam swoje zdiecje ;-)

 

cwicze od 6 miesiecy tak normalnie wczesniej tez cwiczylem ale mialem przerwe z 1rok.

cwiczylem bez zadnych dopalaczy dopiero od tygodnia biore kreatyne.

 

waga to 77/78kg - wzrost 174cm / biceps na pompie to ok. 38,5. na klate narazie robie 4 serie po 60kg

 

zapodaje zdjecie

Edytowane 10 Maja 2006 przez sector

[heryf]

jak dla mnie niezle sie zapowiadasz, wnioskuje ze jakas diete masz opracowana ?

Edytowane 10 Maja 2006 przez heryf

[sector]

jak dla mnie niezle sie zapowiadasz, wnioskuje ze jakas diete masz opracowana ?

wiesz tak sobie. staram sie jesc 6 posilkow dziennie. na sniadanie najwiecej a potem zchodze troche w dol. wpieprzam bialko i ogolnie staram sie miec troche bialka w kazdym posilku. na kolecja jakies jogurciki itp, sporo warzyw. taka diata raczej nie sluzy mase przynajmniej narazie bo obecnie chce troche zrzucic brzuch dlatego robie a6w. zarys juz jako taki mam jak sie napne ale to i tak jeszcze jest pod "spora" iloscia tluszczu.

duzo tez pije wody mineralnej, duzo w porownaniu do czasu ok 3/4 miesiace temu. teraz pije min 1,5l wody mineralnej niegazowanej. wiem ze to nie jest duzo w porownaniu do innych bo powinienem pic ok 3l ale dla mnie to wystarczajaco przynajmniej na razie. czasami sie zdarza ze podczas treningu wypije 1,5l :D

[Black_war]

quarantino

 

nie .. bralem taki pierwszy lepszy przyklad

50m w 29 sek. pokonuje :/ wiem ze nie super duper bo w moim miescie (50k ludzi) nawet zajac 1szego miejsca w zawodach mi sie nie udaje dlatego musze cos zrobic zeby rozwinac jeszcze lepiej miesnie a zabka 37,7

[quarantino]

masz 14lat i pływasz 4km tygodniowo i robisz 50m w 29sek? :rolleyes: ile lat trenujesz? niechce mi się w to wierzyć...

 

edit. blackwear masz tu wyniki tego rocznych mp 14latków i zobacz sobie jakie oni czasu robią i jeszcze podkreśle że oni trenują od małego i pływają ok20-25km tygodniowo pod okiem trenerów

 

ps. doobra już koniec offtopu na temat pływania :D

Edytowane 10 Maja 2006 przez quarantino

[Gość]

quarantino: no ta 50 to typowo silowo przeplynelem, gdybym pocwiczyl to pewnie bym sporo zeszedl ale mam obrzydzenie do plywania wiec narazie zostane przy silowni:)

 

yuucOm: najlepszy spalacz na swiecie, reszta to sa nedzne podroby:)

 

sector: haha ty cwiczysz?? nawet sie nie chwaliles na tiesto:)

[sector]

sector: haha ty cwiczysz?? nawet sie nie chwaliles na tiesto:)

jakos tak wyszlo ze zapomnialem :-) ale teraz biore sie ostro do roboty w koncu zblizaja sie wakacjeeee ;] krata musi byc

[Gość]

btw http://youtube.com/watch?v=Qd7H_A96jyo&search=%C5%9Bmieszne

 

:D

[mechl!n]

A fuj! Zryli mu starzy dzieciństwo (to do linka którego zapodał Piratez).

 

Przeglądając forum sfd trafiłem na temat o młodym Arnim -> zobaczcie od czego zaczynał:

 

 

Edytowane 10 Maja 2006 przez mechl!n

[Marcin_gps]

jak tak juz pokazujecie te foty to ja tez pokaze, moze nie widac ale na silce postepy sa :)

 

 

[Gość]

mechl!n ale talie to on ma nieziemska

podobno wykonywal codziennie cwiczenia polegajace na wciaganiu brzucha

[sawyer188]

on na tych fotach jest niewiele lepszy odemnie hehe :oops:

mechl!n twój sig ^_^

moje nowe odkrycie 150kg w martwym ciągu jest łatwiejsze do oisiągniecia dla mnie niż 5 ze sprawdzianu z magnetyki :ph34r:

[Gość]

bo nauka nie poplaca;]

[Gość Dawidsfuturx]

mo martwy ciąg jest jakiś kiepawy, na początku jak zacząłem trnować pierwszy raz na martwym 120 wziąłem, tydzien po tym znowu wziąłem 120, tylko, ze przez miesiac miałem coś z plecami pozniej :D

a teraz nei wie mczy bym podniósł te 120, a plecki, cwicze, tzn akurat martwego nie za bardzo, ale i tak siłą powinna iśc do góry

[nightstalker]

A u mnie dzisiaj załamka... Nie mam siły... Jak w poniedziałek i wtorek poćwicze to w środe już tragedia ! Może znacie coś co mi pomoże szybciej się regenerować ? Bo tak na sucho ćwicząc nie wyrabiam ! Ale nie chce kreatyny czy białka bo za to się w zimie dopiero wezme. Teraz potrzebuje czegoś na regeneracje...

[vitucky]

A u mnie dzisiaj załamka... Nie mam siły... Jak w poniedziałek i wtorek poćwicze to w środe już tragedia ! Może znacie coś co mi pomoże szybciej się regenerować ? Bo tak na sucho ćwicząc nie wyrabiam ! Ale nie chce kreatyny czy białka bo za to się w zimie dopiero wezme. Teraz potrzebuje czegoś na regeneracje...

zapodaj sobie jakies carbo lub cokolwiek z wegli i tauryne

[mechl!n]

Jeśli chemia nie wchodzi w grę to może sen. Podczas snu cały organizm się regeneruje znacznie szybciej niż nieróbstwo na jawie.

Kumpel zawsze po siłce ucina sobie dwugodzinną drzemkę- nie wiem- nie praktykuję.

Zdaje się że profesjonaliści też mają taki grafik dnia- posiłki, siłka, sen (albo gdzieś o tym czytałem, albo w jakimś filmie słyszałem).

[sawyer188]

zma jest dobre w tych sprawach na kfd taki modzik o nicku gee zrobił liste aptecznego stufu które potrafi zastapic skuteczniej zma więc zerknij tam ;)

ze mnie zaczyna troche spadać masa ale co tam mam sweter!!:D

[nightstalker]

Ze snem u mnie troche lipa, bo wstaje w godzinach 6-9 ( zalezy kiedy mam zajęcia ), a ide spać koło 1 w nocy... Przywale se tą tauryne czy co tam i sproboje te drzemki robić po siłce...

[sawyer188]

Ze snem u mnie troche lipa, bo wstaje w godzinach 6-9 ( zalezy kiedy mam zajęcia ), a ide spać koło 1 w nocy... Przywale se tą tauryne czy co tam i sproboje te drzemki robić po siłce...

Składniki :

 

1.Zicnas Forte ( 5,5 zł )

2.Filomag B6 ( 5,5 zł )

3.Witamina C - 200 mg - ( 2,5 zł )

4.Ginsen - 24 kaps ( 16 zł )

 

Dawkowanie :

 

Przed treningiem ( 60 min ) :

 

- 2 tabl - Filomag B6

- 1 tabl - Zincas Forte

- 1 kaps - Ginsen

 

Przed snem :

 

- 2 tabl - Filomag B6

- 1 tabl - Zincas Forte

- 3-4 tabl witaminy C

 

Zeń-szeń - wspaniały zamiennik TT . Wiele badań dowiodło że działa pozytywnie na testosteron . Za te pieniądze jest to najtańszy i dobry żeń-szeń ( wiecej ma żeń-szenia niż w Body-Maxie ) . Jest jeszcze żeń -szeń w płynie i tabl : Panaxan płyn - 8 zł , Panaxan tabl - 9.5 zł ale jeszcze ich nie sprawdzałem lecz w najbliższym czasie to zrobię . Także jest zamiennik w płynie miłorzębu japońskiego ( 5.5 zł ) ale zawiera także alkohol więc raczej odpada przy kreatynie .

 

Także niedługo poprawię ten zestaw ( muszę sprawdzić jeszcze jeden preparat miedzi - który choć nie powinien być spożywany razem z cynkiem to spożyty pare godzin po przyjęciu cynku - zwiększa poziom cynku w orgaznizmie i zmiejsza odporność-przyzwyczajenie orgaznimu na cynk ). No i nadal poszukiwał i testował nowych tanich zamienników ZMA . wink.gif

źródło www.kfd.pl

 

spróbuj tego nightstalker bo tauryna nic ci nie da:)

[emilooos]

kurde jak brałem zincas to mi sie w nocy odbijało metalem o_O.

btw. strasznie mi barki strzelają, boje sie ze cos pieprznie [; sluchajcie, w wakacje robicie przerwy pewnie co ? czy taki czas ~2m/c + glukosaminka bedzie wystarczający dla raczej przemęczonych stawów ?

ps. jak tylko dorwe aparat to zrobie fotky [;

[Gość Dawidsfuturx]

u mnie bedzie to 1 miesiac, ale tlyko dlatego, ze wyjezdzam, taK DALEJ BYM SIE KATOWAŁ :D

[Kaeres]

Mnie kolega z forum (moglby Wam pokazac fotki bo jest totalnie wyje***) rowniez polecil zen-szen ale w Bodymaxie.

Poza tym zbudowal specjalnie dla mnie diete nisko WW oraz cwiczenia.

Zobaczymy jak to sie bedzie mialo do mojego dzwigania ciezarow sprzed tej zmiany.