Dieta Na Rower ?

[inasnie]

Co zrobić aby mieć płaski brzuch i "dodać sobie trochę mięśni" ?

 

mam taki plan

- codzienna jazda rowerem po 50 km

- codziennie robić http://www.a6w.pl/

- jeść 2 posiłki dziennie + dużo warzyw i owoców

czy to pomorze ?

coś jeszcze dodać / coś zmniejszyć ?

[wistler]

Co zrobić aby mieć płaski brzuch i "dodać sobie trochę mięśni" ?

 

mam taki plan

- codzienna jazda rowerem po 50 km

- codziennie robić http://www.a6w.pl/

- jeść 2 posiłki dziennie + dużo warzyw i owoców

czy to pomorze ?

coś jeszcze dodać / coś zmniejszyć ?

Jest już temat o siłowni i treningach, tam powinieneś pytać.

 

Wszystko zależy od tego, jak brzuch teraz wygląda. Rzuć palenie, nie pij za dużo, posiłków więcej, a mniejszych. Sama A6W wystarczy, choć i tak pewnie po niedługim czasie wymiękniesz. ;]

[ath]

Poszukaj w necie dziennika posiłków np. vitalmax, tam obliczysz sobie dzienne zapotrzebowanie organizmu i dobierzesz odpowiednią dietę w oparciu o podane tam składniki. Od razu Ci mówię, że 2 posiłki to za mało, odwiedź stronkę sfd.pl tam jest dużo cennych informacji, diety, plany treningów no i ludzie z doświadczeniem, którzy zawsze coś doradzą.

 

Jak z Twoim zaawansowaniem, bo narzucenie sobie 50km dziennie + a6w dla osoby średnio aktywnej będzie trudne.

[inasnie]

50 już od miesiąc robię :P

ale a6w zacznę jutro zobaczymy jak będzie ;)

 

a znacie jakieś dobre ćwiczenie na zmniejszenie brzucha ?

Gdybym jeszcze dołączył brzuszki to by starczyło ? :)

[wreq]

Co zrobić aby mieć płaski brzuch i "dodać sobie trochę mięśni" ?

 

mam taki plan

- codzienna jazda rowerem po 50 km

- codziennie robić http://www.a6w.pl/

- jeść 2 posiłki dziennie + dużo warzyw i owoców

czy to pomorze ?

coś jeszcze dodać / coś zmniejszyć ?

Nie mazowsze... ;)

 

poszukaj sobie o diecie wysokobiałkowej - to chyba będzie naj dla ciebie. no i 2 posiłki to za mało - minimum 5... i pamiętaj że tłuszcz nie spala się punktowo, tylko leci z całości...

Edytowane 5 Lipca 2009 przez Wreq

[inasnie]

jeszcze przed dodaniem mojego wpisu szukałem przez jakie "rz" się to pisze

nie znalazłem i strzeliłem [ zawsze mi się to słowo myli ] :P

 

dzięki za rady idę szukać :)

[benek]

...

mam taki plan

- codzienna jazda rowerem po 50 km...

A regeneracja kiedy :?: Zaraz będzie przetrenowanie i po zwodach ... No chyba że przez rok/dwa przyzwyczaiłeś organizm do stałego wysiłku to można tak się katować, choć i tak dalbym sobie z 1 dzień w tyg. na regenerację.

Poza tym co to znaczy 50km jazdy - jakie tempo, jaka kadencja, najlepiej jeździć z pulsometrem i pilnować stref. Do zrzucania "tłuszczu" najlepiej jeździć długie dystanse z 65-70% HRmax = wytrzymałościówka (budowa bazy). Podczas jazdy w takim tempie organizm przetawia się na spalanie tłuszczu...

Generlanie chcesz osiągnać 2 sprzeczne cele - zrzucić "brzuch" + zrobić mase mięśniową na brzuchu. Tak się nie da - albo robisz masę albo rzeźbę...

 

Co do jedzenia - te 2 posiłki to rozumiem dodatkowe poza standardem 1 i 2 śniadanie, obiad i kolacja.

Przed jazdą nie polecam napychać się węglowodanami (zwłaszcza pustymi), za to po jeździe jak najbardziej (jakiś makaronik z sosem pomidorowym, itp)...

 

PS. nie wiem ile masz lat, jak poniżej 20 to na niskowęglowodanową dietę tylko pod opieką lekarza, inaczej zrobisz sobie krzywdę. Na tego typu diecie na początku leci woda z organizmu (złudne uczucie gubienia tłuszczu) a latem i przy intensywnym wysiłku to 1 krok do odwodnienia lub czegoś gorszego ...

Edytowane 5 Lipca 2009 przez benek

[q8ic]

Co zrobić aby mieć płaski brzuch i "dodać sobie trochę mięśni" ?

 

mam taki plan

- codzienna jazda rowerem po 50 km

- codziennie robić http://www.a6w.pl/

- jeść 2 posiłki dziennie + dużo warzyw i owoców

czy to pomorze ?

coś jeszcze dodać / coś zmniejszyć ?

Sport to zdrowie - taka sama prawda jak to, że cukier krzepi..

 

Chcesz schudnąć, zrzucić brzuch i nie popsuć sobie zdrowia ? Ogranicz radykalnie słodycze, nie jedz po 17. Spaceruj rano na czczo godzinkę, dwie i tyle. Na głodniaka wysiłkiem aerobowym będziesz musiał palić tłuszcz. "Masę mięśniową" na brzuchu, mają tylko spasione sterydami byczki. Mięśnie ma każdy- wystarczy je odsłonić.

Brzuszki i rowerek to dziwne połączenie żeby dodać sobie trochę mięśni Tak trenujący człowiek pewnie będzie wyglądał jak zagięty hak: rozciągnięte, luźne mięśnie grzbietu, brak wyraźnej mięśniówki tułowia. Jak mu przyjdzie przebiec ze 2 km od razu wysiądą łydki.

 

To co sobie zaplanowałeś wygląda na pomieszanie bigomanii z anoreksją. Z autopsji - zobaczysz, że działa, przykręcisz sobie śrubkę (mniej jeść, więcej ćwiczyć) i zobaczysz jeszcze lepsze "efekty", a później coś siądzie - np. jelita. Uwierz mi nie chcesz tego.

[IGI]

Czy aby na pewno trzeba mniej jeść ? Redukcja śmieci z diety to się zgodzę, ale ograniczenie kalorii przy zwiększonym zapotrzebowaniu spowoduje spowolnienie metabolizmu i po pierwszych sukcesach w zrzucaniu wagi piękny efekt jojo

[vENiZE]

Dziennie 5-6 małych posiłków.

Zrezygnuj ze słodyczy i napojów (tylko kawa, zielona herbata i woda)

Rowerek godzinę po posiłku.

Ostatnie posiłki bez węglowodanów - tylko mięso, twaróg, jajka.

AFAIK A6W nie ma żadnego związku z odchudzaniem - chyba mądrze nazywa się to ćwiczeniem anaerobowym. Poza tym później staje się to bardzo nudne i długie - nie wspominając o bólach szyi.

[PMichalak]

1. Jedzenie dwóch posiłków dziennie to totalne nieporozumienie! Mądra zasada: Jedz dużo na śniadanie, średni obiad, a kolacje staraj sie ograniczac.

2. Kolarstwo to sport od którego mięśnie szczególnie Ci się nie rozwiną - Rozwija płuca i serce, a nie mięśnie.

[-mess-]

popieram, duzo na sniadanie, mi czesto sie zdarza dwa sniadania jesc :) obiad sredni a kolacja symboliczna :)

mysle, ze jak dobrze polaczy silowy wysilek z aerobowym to nogi powinny urosnac przy czym na dodatek potna sie :) no i fajnie wchodzi rower na poslady i dolne partie miesni brzucha :D

no i tak jak napisal benek , przy tym co sobie probujesz narzucic rower imho codziennie nie jest potrzebny :)

Edytowane 12 Sierpnia 2009 przez -mess-