Cwiczenia na mięśnie brzucha

[BLANTMEN]

Hej. Powoli zbliżają się wakacje, i trzeba by było zrzucić trochę zbędnych kilogramów :P Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha (oprócz klasycznych brzuszków) ?

[Koz@k]

unoszenie nóg w lezeniu

unoszenie nog wiszac na drazku

[R4DOS]

a ja tam nie stosuje zadnego treningu ani super dietki, a jestem zadowolony z płaskiego eleganckiego brzucha ;].... sekret twki w jedzeniu do woli wybranych potraw oraz w bieganiu kilkanaście minut dziennie dla relaksu, ale może pewnie też w warunkach każdego z nas.. ;D

[Walker3d]

unoszenie nóg w lezeniu

unoszenie nog wiszac na drazku

Tak to jest genialne ćwiczenie . Unoszenie nóg tak pięknie wchodzi na brzuch że aż czujesz jak "palą" cie mieśnie brzucha . Polecam.

A oprócz tego jeszcze brzuszki ze skrętem i skośne brzuszki .

[||Falcon||]

Niom, unoszenie nog wiszac na drazku czy innym ustojstwie jest calkiem niezle - mozna ducha wyzionac :P Ale dziala b.dobrze.

[P_i_t_t]

Przede wszystkim przestać siedzieć przy kompie :twisted:

[Restor Bass]

Znam bardzo dobry sposób, są to zwykłe brzuszki ALE! nie rób to tak jak znasz(do kolan łokciami, plery bolą i wogóle)): połóż się ręce za głowę i rób tak jak byś chciał dosięgnąć głową do pępka (zginasz się w kręgosłupie) w fazie gdy będziesz zgięty naprężaj mięśnie ok 3 sec. możesz także używać skrętów. Ćwiczenie to nie jest męczące a mięśnie poprostu palą , i można spokojnie je robić podczas oglądania filmu, poćwiczysz i "kaloryfer" pewny!!! Powodzenia i Pozdro. PS.unoszenie nóg dobre na dolne partie brzucha!

[Grinch]

Pro Swing - Do ćwiczeń brzucha za jedyne 249 zł :mrgreen:

 

 

hahahahaah :lol: :lol: :mrgreen:

[P_i_t_t]

A ta pani tez w zestawie ? :P :lol:

[und3r]

Pro Swing - Do ćwiczeń brzucha za jedyne 249 zł :mrgreen:

 

hahahahaah  :lol:  :lol:  :mrgreen:

 

Eeee, nie znasz sie. Na mięsnie brzucha tylko SUPER AB GYMNIC (czy jak to sie tam pisze :lol: ), kupując jedną sztukę, drugą dostajesz GRATIS! A jeśli zadzwonisz w ciądu najbliższych 10 min, dostaniesz również pokrowiec i okulary przeciw słoneczne w filtrem UV. Wszystko to za niezwykle niską cene, 99 złotych! Nie zwlekaj!

 

 

:lol: :lol: :lol: :lol:

[Yeti]

Cwiczenia na mięsnie brzucha raczej nie daja jakis widocznych spadkow wagi i spalleniu faldek z brzuszka. Sam ćwicze Karate Kyokushin, brzuchow macham duzo, z przodu mam zelazo ;) a zezby nie mam takiej piknej wcale. Na spalanie tkanki tluszczowej najlepsze sa ćwiczenia areobowe - czyli takie które trwaja dosc dlugo nie sa za bardzo intensywne (np bez ciezarkow itp) i najwazniejsze - dostarzcana jest ciagle duza ilosc tlenu. Takimi cwiczeniami jest bieganie lub rower.

Ogolnie na zeźbe najlepiej potrnowac z 30 min silowych a potem pare kilosow nadczo, tak ze 3 razy / tydz.

Troszke mozna o tym poczytac w Man's Health ostatnim. (o bieganiu i o rzeźbieniu, zrzucaniu tluszczu)

Wczoraj jeszcze na znalazlem kalkulator ile dany wysilek zużywa kalori - Kalkulator Kalori by kalorie.net

A ogolnie wszystkim sportowcom polecam Sportowe Forum Dyskusyjne. Można znalesc tam duzo ciekawych informacji, przydatnych w prawie kazdej dyscyplinie.

 

PS. Forum to jest troche podobne do Tweaka - też często jest "szukaj" :P (lookajcie w menu u góry ForumWyszukiwarka.

 

Pozdrawiem i życze mokrego jajka, smaczego dyngusa i duzo prezentów pod choinką ;)

 

 

Co do wcześniejszego posta: SUPER AB GYMNIC chodzi w okolicach 20 zlociszy na allegro :P

[makatiel]

Same cwiczenia na miesnie brzucha nie sprawia ze beda one widoczne. Potrzebna jest odpowiednia dieta i co najwazniejsze cwiczenia aerobowe, dzieki ktorym spali sie tluszczyk ktory pokrywa brzuch. Mozesz biegac lub jezdzic na rowerze z tym ze musisz sie trzymac ok 70% swojego tetna maksymalnego (tetno maksymalne ze wzoru 220-wiek), wtedy najlepiej sa spalane tluszcze. No i wazne zeby nie przekraczac dlugu kalorycznego, czyli nie jedz wiecej kalorii niz spaliles:)

[Walker3d]

Same cwiczenia na miesnie brzucha nie sprawia ze beda one widoczne.Potrzebna jest odpowiednia dieta [...]

Hehe ja jem wszystko co popadnie i jakoś widać mój kaloryferek :wink:

[TrancEaddict]

najlepsze jest plywanie

[Restor Bass]

Najważniejsza jest dyscyplina i motywacjano no i mało piwka , bez tego zamiast "Kaloryfera" "Bębenek" he he!

[makatiel]

Hehe ja jem wszystko co popadnie i jakoś widać mój kaloryferek  :wink:

Ile treningow Judo tygodniowo? i ile trwaja? :)

 

Mozna jesc tyle ile sie chce z tym ze zawsze trzeba wiecej spalic. Oprocz judo pewnie jeszcze biegasz? a moze rowerek/basen?

[LPC]

Przede wszystkim przestać siedzieć przy kompie  :twisted:

dokładnie biegać i jeszcze raz biegać

[Buzzy]

2tygodnie intensywnego biegania (powiedzmy 15minut dziennie powinno wystarczyc i po 1godzinie basenu raz na dzien/dwa dni..i w 2tygodnie brzuszek ladny ;]

[Walker3d]

Ile treningow Judo tygodniowo? i ile trwaja?  

4 w tygodniu po 2 godziny dziennie :wink:

Oprocz judo pewnie jeszcze biegasz? a moze rowerek/basen?

Hehe biegam codziennie za autobusem jak się spóżnie na przystanek a basen raz w tygodniu :cry: (brak czasu na więcej a uwielbiam pływać :cry: :cry: :cry: )

 

Ogólnie to prowadze bardzo aktywny tryb życia bo prawie cały dzień jestem w ruchu i spalam bardzo dużo kalori , ale przez zime udało mi się przytyć 4 KG z czego jestem bardzo dumny i zadowolony :lol:

[Kubasik]

jak chodzilem 4 lata na basen to bylo sie czym pochwalic :D teraz juz mniej ale nie jest najgorzej :)

[hajper]

Najlepsze ćwiczenie - schylać się po pilota od TV co godzine, jako obciążenie w jednej ręce paczka czipsów, w drugiej browar ;)

[Gość]

heh

powiem tak

jesli chcesz schudnac z brzucha to cwiczenia miesni brzucha ci nic nie dzadza

jedynie aeroby w postaci biegania czy jazdy na rowerze daja pozytywne skutki.

 

Co do cwiczen hmmm unoszenie nog na dolne partie, normalne brzuszki na gorne partie i skrety tulowia na skosne.

 

KRATY nigdy nie bedziesz mial z samego cwiczenia brzucha....

 

 

zreszta liczy sie calosc a nie jedynie brzuch:>

[Gość]

aaa i jeszcze od alkoholu sie nie tyje... tylko podczas picia wzmaga sie apetyt przez to sie wiecej je i tyje.....

 

 

taki przesad..

[BLANTMEN]

Na diecie już jestem, ograniczam tłuszcz i powstrzymuje sie od słodyczy :P Jest ciężko, ale musze :) Co do ćwiczeń ... gram intensywnie w kosza, i czasami jeżdże na rowerze :)

[Krootki]

Najlepsze ćwiczenie - schylać się po pilota od TV co godzine, jako obciążenie w jednej ręce paczka czipsów, w drugiej browar ;)

Zdecydowanie to najlepsze ćwiczenie. Czasem jeszcze warto "pobiegać" do lodówki po kolejne browary.

[Dozeer]

wiele tez zalezy jaką organizm ma przemiane materii ... niektorzy moga jesc jesc i jesc nic niebiegajac i cwiczac - i sa jak sie to mowi "szczupli" czy innymi słowy wysportowani... inni wiadomo 2 dni za dlugo posiedza na foteliku przed TV z 3 pizzami w reku i sie dziwią czemu mi brzuszek urusł ?

- ja zas musze cwiczyc ale nie ze wzgledu ze mam "większa wagę" czy tez za duzy brzuszek, ja musze cwiczyc by niewyglądac jak hmmm "chudy bolek" ... mam bardzo szybka przemiane materii, dziennie jem PRZYNAJMNIEJ jedna tabliczke czekolady oraz jedna paczke delicji, do tego 2 jogurty DUŻE DANONE ( obojetnie jaki smak ), na objad ziemnaki, surówka & jakieś miesko, czasami wypadną LODY ... i o dziwo potrafie siedzec w chacie tydzien nic nierobiąc i jeszcze schudne to mnie czasami wk***** ; )

- zas co do samych cwiczen - rob tradycyjne brzuszki, przy czym rob sklony dziennie 8 serii po 10,11,12,13,14,15,16,17 sklonów - zachowując warunek ze: plecy podczas serii niedotykają podłogi, dwa, twoje ciało unosi sie i odpada podczas cwiczen jedynie 20 stopni ... ( cialo w sensie od kosci ogonowej do czubka glowy ) ...

- druga dosc skuteczna metoda - najlepiej wykonywac ja po cwiczeniach opisanych powyzej . to złapac sie jakiejsc belki na suficie i podnosic nogi do "poziomu:" tutaj starczy 10 serii po 5 podnoszen... na to wszystko wystarczy ok 30 min dziennie, jeden dzien w tygodni zrobic przerwe od cwiczen. to tyle ; )

 

pozdr.

[makatiel]

(...) ale przez zime udało mi się przytyć 4 KG z czego jestem bardzo dumny i zadowolony  :lol:

Przytyc czy przybrac na masie? :)

 

Mozesz jeszcze sprobowac sauny [3x7-10minut] dla osiagniecia szybkiego efektu. Niektorzy polecaja jeszcze l-karnityne jednak nigdy nie probowalem wiec nie wiem, czesc osob bardzo sobie chwali czesc mowi ze nic nie daje.

[Walker3d]

[...]przy czym rob sklony dziennie 8 serii po 10,11,12,13,14,15,16,17 sklonów [...]

Eeee no co ty tyle seri :?: 8O Co ty chcesz spalać tłuszcz czy rozbudowywać mięsień . My na treningach mamy jedną serie ale średnio 160 i nie ma jak odpoczywać bo każdy liczy po 10 i cały czas się robi . Dzięki temu jest lepsza motywacja . Na pewno lepiej wchodzi robić do oporu niż na tyle swerii bo mięśnie nie mają kiedy odpocząć i są cały czas napinane . A po zrobieniu 160 naciśgasz brzych , naciągając tym samym jego mięśnie , i na drugi dzień nawet zakwasów nie masz.

 

Przytyc czy przybrac na masie?  :)  

A czy to nie jedno i to samo ?? :wink:

[makatiel]

Przytyc czy przybrac na masie?  :)  

A czy to nie jedno i to samo ?? :wink:

Przytyc tluszczem, a zwiekszyc mase miesniowa to dwie rozne sprawy moim zdaniem:)

[BLANTMEN]

Qle ja i tak kaloryfera nie będe mieć. Mi chodzi tylko o to, żeby w miare wyrównać brzuszek, bo źle nie jest, ale zawsze mogło by być lepiej :wink: