-yahoo-

"The Unbelievable" oglądam często dobry film Oglądałeś "Pumping iron" pewnie tak bo to klasyk :) jest jeszcze dobry filmik z Greg Kovac -- jakby ktoś wiedział skąd z ciagnąć bo miałem na video . EDIT: Osiągi Greg Kovac Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg

TESTOSTEROL chłopie Megabol robi kase na podobiestwu nazwy to kolejny shit "złoty środek" nie warto lepiej se krete kup . Ale jak kto chce efekt placebo gwarantowany . A tym szejkiem to mnie gość rozwalił . bueheheeheh :lol:

wiek 25 student 2 rok informy (bumelowałem se co) prace za 2 tygodnie rzucam więc nie waro pisać zainteresowania : komputery , siłownia , muzyka - szczególnie na imprezach :) w przyszłości chciałbym i opanować asemblera :lol: :lol: :lol:

mono ciągnie więcej wody więc na mase jabłczan na siłe i tak jak powiedział Andrew^ zacznij od mono , jabłczan zostaw na 2-3 cykl mięsień z niczego nie urośnie żeby urósł potrzebuje dużo białka z pożwienia lub z suplementacji białka pomagają w odbudowie czyli rozroście mięsnia węglowodany i tłuszcze to enrgia białka 2-4 gramy na kazdy kilogram masy , przeciętny nie cwiczący człowiek zjada ok 0,5 grama więc te 2-4 trudno osiągnąć . jak sie komuś nie chce diety trzymac to niech chociaż stara sie dużo mięsa i nabiału jeść jak inni na śniadanie wpracy kupuja bułki drożdżówki to ja 300g szynki polędwiczki lub wędzona pierś z kurczaka. bez porządnego odżywiania nie ma przyrostów nawet na niewiadomo jakich odrzywkach

Widziałem rozmowy o clenbuterolu .Odradzam branie . Pomijając fakt że jest to specyfik nielegalny to jest strasznie szkodliwy . Występuje strasznie złe samopoczucie , poty skurcze i drżenie ciała szczególnie dłoni. Znam gostka który 1,5 miecha po odstawieniu clena miał skurcze mimo że brał bardzo ostrożnie tzn. 2 na 2 tyg. edit: wyskoczyłem z tą wypowoedzią bo jestem naprawde przewrażliwiony na temat clena. widziałem co to robi.

A ja słyszałem jak babeczki mówią na to ścieżka do raju :) .

15 miesięcy całkiem dobrze Może to tylko efekt na zdjęciu ale widać że musisz popracować tył barków i tricepsy , dużo ludzi troszke po macoszemu traktuje te partie mięśni szczególnie tył barków który to zresztą trudniej niż przód wypracowac . Triceps to 2/3 łapy więc wzasadzie powinno sie go trenować w większej liczbie serii niż biceps i jest to dość silny mięsień ktory wspomaga klatke i barki więc warto sie pomęczyć Pokatuj także troszke najszerszy i kapturki. Jak juz powiedziałem efekty są :)

Nie można sie zniechęcać każdy kiedyś zaczynał ja ćwicze bez przerw 7 lat (no raz 2 tygodnie bo miałem zabieg - wycięcie migdałków :) ). Bardzo ważna jest motywacja i zapał. Nie oczekiwać za dużo od razu . Jest taka teoria blizszych i dalszych celów .

Jeszce słów kilka na temat techniki gdyż zauważyłem że wiele osób robi zbyt dokładnie .Oczywiście nie oszukiwac za bardzo. Ja np przy 12 ruchach wymachów na barki robie od pierwszego ruchu dokładnie i za kazdym ruchem ta technika spada aż do ruchu 10 w którym oszukuje (tzn bujam ciałem ) a ruch 11 i 12 podnosze bez bujania z tym że nie aż tak wysoko jak przedtem tylko tyle ile dam rade (oj bary bardzo palą ) reszta ćwiczeń analogicznie Poogladajcie sobie treningi zawodowców np Roni Coleman raz ze takie ogladanie motywuje do trningu dwa nauczy "poprawnie oszukiwać" :)

Dostałem PW z pytaniami na temat trening , odżywianie , styl życia . Postaram sie w tym poście podzielic moimi doświadczeniami. "Filozofia" :) Po pierwsze nie przeceniajcie treningu ale zrozumcie mnie dobrze jest on ważny ale nie wykonywane ćwiczenia czy ilość serii/ruchów (bo to trzeba dopasowac indywidualnie) , najważniejsze jest pełne poświęcenie i maksymalny wysiłek na każdym treningu . Mięsien sie nie zna na wadze ilości ruchów/serii najważniejsze to go zmęczyć podczas każdej serii i nie ważne czy to zrobiszw 6 czy 16 ruchach . Przedewszystkim ćwiczcie to co lubicie np. jeżeli lubicie wyciskanie sztangielkami na barki to nie dajcie sobie wmówić że sztangą jest lepiej , ćwicząc to co lubicie dacie z siebie wszystko i trening bedzie dobry a jeżeli będziecie sie do czegoś zmuszać to nic z tego nie wyjdzie . Nie znaczy to żeby wykonywac np trzy ćwiczenia na ten sam akton , wybrac po jednym ulubionym ćwiczeniu na każdy akton i je wykonywać .Nie zmieniać nic na siłe ani też nie trzymać sie na siłe jednego określonego treningu (jak kogoś zainteresuje to polecam poszukać coś o treningu instynktownym i treningu pryjorytetów ja właśnie w ten sposób ćwicze) Odżywianie dziennie: 300 g białka 300 g weglowodanów (nie prostych :) ) jak najmniej tłuszczy mi sie udaje 40 g 6-7 posiłków dziennie z rana węglwodany, w południe węglowodany i białko ,wieczorem białko (właśnie wpycham jajeczniczke 8 białek i 1 całe jajo , troszke twarogu i szyneczki bez pieczywa a ok 21:30 szejk białkowy na wodzie -> nie polecam mleka) to z dzisiaj: kalorie-2719 bialko-304 tłuszcz-41 węglowodany-291 cięzko tyle białka wprowadziś bez odżywek oczywiście zdażją mi sie odpały w stylu pizza ale staram sie jak najżadziej Uzywki : nie żyjcie w ascezie bo to sie znudzi , raz na jakiś czas można wypić (bez przesady) papierosy są feee , paliłem ale żuciłem :) Suplementacja : Już opisałem Mój trening z zeszłego tygodnia 1 dzień BARKI : wymachy do tyłu 4*trzy pary sztangielek 12 , 10 , 8 wymachy na boki 4*12,10,10,6+6 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*16,12,8,4+8 podciąganie do brody 4* do załamania BICEPS: sztangielki stojąc 4*16,12,10,8 modlitewnik 3*12.8.4+8 jednorącz w opadzie 3*15 podciaganie na drążku podchwyt 1* do załamania 2 dzień NOGI przysiady 6*20,15,10,5,15,15 prostowanie 4* 12,10,8,6+6 uginanie 4*12,10,8,6+6 martwy ciąg na prostych nogach (stojąc na ławce żeby nisko opuszczać )4*12 ŁYDKI wspięcia 4*25 BRZUCH unoszenie nóg 3*do załamania spięcia 3*do załamania spięcia odwrotne 3* di załamania 3dzień KLATKA wyciskanie skos 4*12,8,6,2+8 wyciskanie prosta sztangielkami 4*12,12,10,8+8 rozpiętki 4*12 połaczenie klatki z tricepsem czyli uginania na poręczach z nastawieniem na klatke 4*dozałamania TRICEPS wuprosty do tyłu (narciaż) 4*16.12.10.8 wyciąg w dół 4*12 francuskie 4*12,10,8,6 4 dzień PLECY "podrzuty z ziemi na klatke i ponad głowe " ogólnorozwojowe Martwy ciąg 6*10,8,6,4,2,1 wiosowanie sztangą 4*12,8,6,4 podciąganie nachwyt szerokim do klatki 4* do załamania ściąganie wyciągu za kark 4*12,10,8,6 przyciąganie do brzucha 4*12,10,8,6 odpoczynki między seriami ok 60 s w sumie to jak poczuje że znowu moge Pamiętajcie o aerobach w dni nietreningowe

oto zdjęcie HMB Trec to 120+60 ml ->3*1,5 ml dziennie l-karnityna trec 60+30 tab ->treningowe 1*4 tab nietreningowe 2*2 tab opłacalne są teraz te promocje :) kreatyna mono OLIMP 4 kapsułki rano 4 po treningu białko OLIMP ile dusz zapragnie HMB + l-karnityna dobrze suszy ale dieta niskowęglowodanowa jest także konieczna :)

radełkowany tzn radełko Widze rozmowe na temat co na ręce odpowiedz jest prosta Magnezja . Przecierz przy martwym ciągu to wam panowie z rekawiczek czy gombek to sztanga wypadnie . Może na razie jest oki ale powyrzej 180 kg w martwym to bez magnezji sie poprostu nie da . Chodzi wam o to aby rąk nie kaleczyć (pęcherze , odciski) ale BEZ BÓLU NIE MA PRZYROSTÓW pochwalcie sie wynikami moje to : klatka 200 kg martwy ciąg 250 kg przysiad 190 kg waga 102 kg wzrost 181 cm bicho 48 cm lat treningu 7 wspomaganie : okres zimowy (masa) białko + kreatyna okres letni (rzeżba) HMB + l-karnityna To fakt człowiek sie troche poci :) ale to nie tylko w przypadku kreatyny . Różne substancje u róznych ludzi wywołują różne efekty "uboczne" :)

SzymekCK nie daj sie pokaż co potrafisz . Ja w ciebie wierze .Może sie innym nie spodoba ale napewno coś zrobisz .

Przeciw . Geje mi nie przeszkadzają póki żaden sie do mnie nie uśmiecha :) . Lezbijek szkoda bo czasami są to ładne kobiety :) . Dwie rzeczy mnie wkurzają LPR i te parady .A może by tak ich razem w jednym miejscu na miesiac zamknąć . Ciekawe kto by kogo przekabacił na swoja strone . Mam nadzieje że geje przekonali by LPR :) .

Duża mocna bez cukru i bez mleka . Jak mawia mój kolega MĘSKA

Pisze :) Przykładowy tekst, w którym umieszczono odnośnik do strony <a href="http://web.reporter.pl/"target=_blank>web.reporter.pl</a> zawierającej wiele informacji o Internecie.