Ja robie bic z plecami i barkami(czyli 2X na tydz) bo bardzo mi słabo idzie natomiast klate z tricem, nogi przedramie.Ostatnio bardzo dużo testuje na sobie stąd co troche inny trening z tym ruszam od poniedziałku tylko nie wiem jak rozłożyć bica w jeden dzień robie ćwiczenia typowo bicepsowe modlitewnik młotkowe wyc,itp a w nastepny robie cwiczenia na miesień ramieniowy czyli podnoszenie sztangi 1/4 1/2 3/4 (pełnego ruchu) i nie wiem co do tego doadac jeszcze :ph34r: