pare przydatnych rad => link
przy budowaniu masy zaleca się unikanie ćwiczeń areobowych tj. roweru, biegania i podobnych
przy budowania masy nie zaleca się picia alkoholu
w każdej dyscyplinie siłowej stosuje się trening dzielony i trening okresowy: trening dzielony tj. ćwiczymy np. 3 dni w tygodniu, a każdy dzień przeznaczamy na inną partię mięśni, trenując wszystkie partie dziennie nie możemy ich wszystkich dobrze "wymęczyć", okresowość treningu polega na tym że nawet najlepszy trening po pewnym czasie przestaje być skuteczny, trzeba je stosować okresowo: 2 miechy trening na mase, 2miechy trening na siłe, 2 miechy trening na rzeźbe i tak w kółko
nie opłaca się stosować odżywek bez przynajmniej 3 dniowego treningu w tygodniu
nie prawda żę odżywki nic nie dają, odpowiednia ilość treningu i odżywek i w 4 miechy można się kompletnie odmienić link1, link2, link3
aha, do robienia rzeźby trzeba mieć troche większe zaplecze niż sztanga i drążęk
masa = siła, niekoniecznie znam osobe która nie zachwyca masą a wyciska 120kg, to bardzo dużo jak nastolatka
RAZOR: seria od 12 do 6 powtórzeń, tj. 1 serię robisz ciężarem którym możesz wycisnąć 14razy( ale robisz nim 12 pow.) (przyjęty zapas 2 powtórzeń) a ostatnią 8 razy (przyjęty zapas 2 powtórzeń).
3 serie po 12 pow.
3 serie po 10 pow.
3 serie po 8 pow.
3 serie po 6 pow.
aha, najważniejsze: nie zapomnijcie o treningu nóg oraz brzucha