Siłownia

[jonathan]

Te 70KG to bylo na laweczce na zwykle serie :/

[Kaeres]

Musze sie pochwalic ale nie do konca :]

Ostatnio po przerwie swiatecznej (po 4 dniach odpoczynku od silowni) wreszcie wzialem wiekszy ciezar na klatke.

Tak chodzilem na silke, chodzilem i ani kg wiecej.

Ja nie jestem czlowiekiem podlamujacym sie szybko ale zaczelo juz mnie to denerwowac bo pot lał sie litrami, a tu sily nie przybywalo.

Az tu nagle fik i sobie dolozylem na dodatek latwiej mi sie cwiczylo niz przed swietami bez dokladki.

Podejrzewam, ze wreszcie mi sie triceps wzmocnil bo byl w oplakanym stanie, no chyba ze keratyna zaczela dzialac.

A nie powiem do konca ile klatkuje zeby sie nikt nie smial, wazne ze sa wreszcie postepy :=]

Edytowane 19 Kwietnia 2006 przez Kaeres

[jonathan]

kaeres nie ma sie co smiac.

Kazdy zaczynal od smiesznych ciezarow. Ja przy 72kg wlasnej wagi zaczynalem od 55kg na serie. Pozniej wiecej i wiecej i na 90kg sie zatrzymalem.

Pozniej troszke pracy na mase. A pozniej 3 miechy ostrej rzezby. No i 88Kg pojawilo sie na wadze :P

 

Moglem niby jeszcze pracowac na mase i sile ale mimo wszystko ciut mi to kolidowalo z glownymi treningami (siatkowka)

[qbass]

hmm starczy mi to na jeden cykl ?

starczy

 

 

ja tak miałem gdy np. szedłem rano na siłownię i zjadłem tylko parę omletów(prawie samo białko) i mi się słabo robiło itd. W momencie gdy jem płatki śnaidaniowe coś takiego nie występuje.

mialem t osamo weglowodany przed silownia zalatwiły sprawe :)

[Chaos]

Te 70KG to bylo na laweczce na zwykle serie :/

na płaskiej?

aa .. ja myslalem ze na barki to łykłes ..

no to lipton ..

ja bym sie do jakiegos lekarza wybral ... a na razie zaczał mniejszymi ciezarami

[jonathan]

Na barkach zatrzymalem sie przy 60Kg :P

 

Do lekarzy nie chodze, jedynie ostry dyzur. Zawsze cos mi nagadaja. Strach tam w ogole lazic.

 

Co do cwiczen to chyba rzeczywiscie zaczne od malych obciazen i z czasem zaczne zwiekszac. Ale troche tak lipka machac ciezarkiem ktorym moge wcale sie nie natrudzic :?

[Chaos]

Na barkach zatrzymalem sie przy 60Kg :P

 

Do lekarzy nie chodze, jedynie ostry dyzur. Zawsze cos mi nagadaja. Strach tam w ogole lazic.

 

Co do cwiczen to chyba rzeczywiscie zaczne od malych obciazen i z czasem zaczne zwiekszac. Ale troche tak lipka machac ciezarkiem ktorym moge wcale sie nie natrudzic :?

pierdzielisz .. zaloz se 25-30kg ..

ja ostotnio zrobilem 25kg 38potwórzen ;] (w dzien robienia barków .. wiec zawsze troche gorzej)

respect byl dla ciezaru w powtórzeniach pod koniec

Edytowane 19 Kwietnia 2006 przez Chaos

[Kaeres]

pierdzielisz .. zaloz se 25-30kg ..

ja ostotnio zrobilem 25kg 38potwórzen ;] (w dzien robienia barków .. wiec zawsze troche gorzej)

respect byl dla ciezaru w powtórzeniach pod koniec

Najzwyczajniej miesien sie zameczyl :]

Jak bedziesz szedl po prostej 50KM to padniesz ale podejdz pod 40% gorke to wystarczy 5KM :]

[Chaos]

Najzwyczajniej miesien sie zameczyl :]

Jak bedziesz szedl po prostej 50KM to padniesz ale podejdz pod 40% gorke to wystarczy 5KM :]

ee .. Tu mi szczeka opadła ..

dziekuje ze wyjasniles mi ze slonce swieci :P

[Kaeres]

ee .. Tu mi szczeka opadła ..

dziekuje ze wyjasniles mi ze slonce swieci :P

Chodzi o to, ze mozesz wziac 12,5kg i zrobic ponad 70 powtorzen :]

Pytanie tylko po co tak machac ?

[Gość Wintereq]

powialo wiatrem z BrokeBack Mountain :lol2:

No bez jaj, nie jestem pedałem :D

[Chaos]

Chodzi o to, ze mozesz wziac 12,5kg i zrobic ponad 70 powtorzen :]

Pytanie tylko po co tak machac ?

jak to po co?

30-40kg na klate jak zanalaz na wytrzymalosc i rzezbe

[MARyoWn]

jak to po co?

30-40kg na klate jak zanalaz na wytrzymalosc i rzezbe

zalezy dla kogo... :D

[rhezuz]

panowie jakie ćwiczonko polecacie na zgubienie brzuszka? chyba za dużo w święta pojadłem :)

[h4mmer]

panowie jakie ćwiczonko polecacie na zgubienie brzuszka? chyba za dużo w święta pojadłem :)

byle nie przyszły ci do glowy brzuszki , bo po tym sie raczej tyje

[DonCapone]

Proponuje szostke weidera, zajebiste cwiczenie, po 6dniach schudl;em 1kg i widac ledwo gorne miesnie. http://www.sfd.pl/temat144665/

[rhezuz]

znam szustke weidera , kiedys doszedłem do połowy cyklu , miałem nadzieje ze jest cos mniej "okrutnego" :) , ale widze ze znów trzeba bedzie cierpieć

[Gość Dawidsfuturx]

DonCapone

nie chce głupot pisac, ale raczej przy a6w mało osób chudło... to raczje jakby troszke rzeźbienie, nie do końca chudniecie

[loco_pl]

pierdzielisz .. zaloz se 25-30kg ..

ja ostotnio zrobilem 25kg 38potwórzen ;] (w dzien robienia barków .. wiec zawsze troche gorzej)

respect byl dla ciezaru w powtórzeniach pod koniec

Ja robie 3x 12,10,8 czyli 90 powtorzen 24kg. Z tym ze ja waze 60 kg a cwicze od 3 m-cy.

Jesli oczywiscie mowisz o barkach.

Edytowane 19 Kwietnia 2006 przez loco_pl

[MARyoWn]

na chudniecie tylko aeroby : bieganie, rower, plywanie itp

na rzezbe i wzmocnienie miesni brzucha : brzuszki, a6w, ABS

 

i oczywiscie bez najwazniejszego sie nie obejdzie .. mianowicie DIETA !!!

[Chaos]

Ja robie 3x 12,10,8 czyli 90 powtorzen 24kg. Z tym ze ja waze 60 kg a cwicze od 3 m-cy.

Jesli oczywiscie mowisz o barkach.

nie za bardzo rozumiem twoje obliczenia .. ;] powtórzenia liczymy brz zadnych przerw .. w jednej seri ..

 

ja mowilem o klacie na ławce płaskiej (tylko ze robilem to w dzien na którym normalnie cwicze barki .. po skonczonym treningu barków "dla jaj" se machnelem na laweczce)

 

a na barki robie 4 serie 10 10 8 6 z obciazenie odpowiednio (30, 35, 40, 45)

Edytowane 19 Kwietnia 2006 przez Chaos

[Gość Dawidsfuturx]

brzuszki to raczje ch@jni@ bo bardziej rpacuja miesnie grzbietu niz brzucha, abs, to bardziej do rozbudowy miesni brzycha niz rzezby

[JORDAN 23]

DO wszystkich :) Panowie mam pytanie? chce nieco nabrać na wadze i chce zaczynam jeść kreatynke w tab. + odżyweczke olimpu "weglowodanowa" pytanie czy po czymś takim będą i kiedy widoczne jakieś efekty? bo jestem zielony w tycg sprawach... i jeszczejedno pytanie? mam kreatynke w tabletkach (w takich żółtych czapeczkach- połyka sie je całe tak w tym żółtym? ;D) jak to stosować, w jakich ilościach ? przed i po treningu? Bardzo prosze o pomoc..

[Gość Wintereq]

Trochę to dziwne, ale jak dużo jem to nie tyję, dopiero przybieram na wadzę jak spalę ten fat i ćwiczę, czy nie powinno być odwrotnie?

[Kaeres]

DO wszystkich :) Panowie mam pytanie? chce nieco nabrać na wadze i chce zaczynam jeść kreatynke w tab. + odżyweczke olimpu "weglowodanowa" pytanie czy po czymś takim będą i kiedy widoczne jakieś efekty? bo jestem zielony w tycg sprawach... i jeszczejedno pytanie? mam kreatynke w tabletkach (w takich żółtych czapeczkach- połyka sie je całe tak w tym żółtym? ;D) jak to stosować, w jakich ilościach ? przed i po treningu? Bardzo prosze o pomoc..

Keratynke wsuwa sie po cwiczeniach. Zalezy jaka masz (jak wielkie tablety). Ja mam z Olipm Mega Caps i bierze sie 4szt naraz oczywiscie w tych zoltych kapsuleczkach :]

[lspider]

@JORDAN 23

Jeśli dopiero zaczynasz, to keratyna raczej nie ma sensu... Jakaś odżywka może być, byle nie z mąki, ale jako dodatek do diety... do tego trening rozciągający, a potem na mase...

[JORDAN 23]

Kaeres -- mam tą samą kreche.co ty...maga piguły.../ he czasem aż trudno je połknąć/ a do tego mam odżyweczke z OLIMPU jakas Game Bolic 6000 . Wcześnej ćwiczyłem jakieś dwa miechy w tył z samymi odżywkami opartymi głównie na weglowodanach i własnie teraz chciuałem wzbogacić moją świetną diete o kreatyne :)

P.s

z GÓry dzieki wszystkim za rady !!!! pozdro

[slasher]

Ta odżywka nazywa się gain bolic 6000 :D

 

Swoją drogą przez pierwsze ~0,5 roku na siłce kreatyna nie jest potrzebna az tak bardzo bo w sumie cieżar łatwo idzie...

[nightstalker]

Wcale nie jest potrzebna! Nic nie jest potrzebne, bo przez jakieś 6 miesięcy rośnie się w oczach i postępy w wyciskaniu są bardzo duże...

[EXO3]

Wcale nie jest potrzebna! Nic nie jest potrzebne, bo przez jakieś 6 miesięcy rośnie się w oczach i postępy w wyciskaniu są bardzo duże...

ja jestem tego samego zdania mimo iż nigdy nie brałem żadnych suplementów.

Pół roku to nie duży staż na siłce - lepiej popracować na sucho i z czasem sobie odpowiedzieć na pytanie czy odżywki są mi wogóle potrzebne.

Często są ludzie którzy poćwiczą z 2 miesiące i od razu łapią za suple. nie tędy droga.

Więcej C-i-e-r-p-l-i-w-o-ś-c-i bo prędzej czy później będziecie musieli posiąść taką cechę! :)