Co robić aby... zgrubnąć :)

[MeHow]

jak chcesz masy szybko nabrac to jedz duzo weglowodanow (chlebek, ryż, ziemniaczki, makaron)  w polaczeniu z tłuszczami

 

a jak trenujesz to po treningu porcja białka (najwięcej wśród produktów spożywczych ma serek wiejski)

 

 

reed --> co ty gadasz? rowerek? kajak? l-karnityna? Od tego masy nie przybedzie, od tego sie chudnie

oj oj... jesli reed chcial schudnac ;] a mu tak wyszlo, to ja juz w nic nie wierze ;] ;] ;]

[qbass]

Polecam kreatyne ale w proszku bo w pigulkach to male efekty daje. Do tego silownia czy pompki/brzuszki no i do tego duuuuzo zarcia ;]

[Jin*]

lol kreatyna w pigulkach to to samo co w proszku, tylko porcjowane, wiec jak moze dawac gorsze efekty? 8O

[Marcin_gps]

MeHow --> nie rob sobie jaj, wszystko zalezy od organizmu

 

A propos diety tłuszczowej to byłem na niej 10 dni i ledwo wytrzymalem. Polega ona na całkowitym wykluczeniu węglowodanów z jadłospisu (żadnego chlebka, owoców, warzyw, słodzonej herbatki, napojów, prawie nic, samo mięcho, sery i jajka)

Tylko, ze to jest dieta odchudzajaca i nie ma mowy o przybraniu na masie

 

Slavok --> radze Ci zajrzec na inne forum, bo tu sie niczego nie dowiesz, jak co to wal na prv

 

Ja juz 2 lata na silce ;)

[Marcin_gps]

lol kreatyna w pigulkach to to samo co w proszku, tylko porcjowane, wiec jak moze dawac gorsze efekty? 8O

A zebys wiedzial, ze gorsze :D

W proszku sie szybciej wchlania 8)

[Jin*]

No dobra nie pomyslalem o tym, ale bez przesady, napewno nie o wiele gorzej jak pisze qbass

[Marcin_gps]

Jin* ---> poczytaj sobie na forach o tej tematyce...

[harry]

Trzeba duzo wpier..... lub kupic sobie jakie bialko! Byl nieanwo podobny topic :twisted:

[TOMAHAWK_]

ok, pokoleji:

myśle że chodzi ci o to aby troche podbudować swoją tkankę mięśniową, czyli jednym słowe "przypakować troche"

 

wymienie kilka zasad których trzeba się trzymać:

 

mięśnie (komórki i inne) są budowane na białku, jeśli jest go brak, białko jest pobierane z mięśni, ćwicząc kulturystyke trzeba jeść 2-4grama białka na każdy kilogram wagi ciała, dobrym źródłem białka jest pierś ( :) ) kurczaka

 

unikać tłuszczu, tłuszcz odkłada się jeśli nie został skalony(zużyty), pozatym jeśli chcesz dożyć sędziwej starości to lepiej go unikać

 

jeśli zaczniesz trenować to twój organizm będzie potrzebował dużo energii, podstawowym źródłem energii są węglowodany

 

trzeba robić takzwane ćwiczenia areobowe, czyli takie które poprawiają metabolizm, zaliczają się do nich biegi, rowerek, wiosłowanie, i tym podobne które używają dużej ilości mięśni a nie trenują ich tak mocno

 

co do treningu to poszukaj treningu na mase, dopiero jak uzyskasz odpowiednią mase to weźniesz trening na rzeźbe czyli oddzielenie i wyprofilowanie mięśni

 

po około pół roku ćwiczeń możesz zastosować odżywki lecz bez fazy takzwanego doładowania, ale musisz ciągle zwiększać swój trening

 

bardzo ważny jest posiłek po treningu, musisz go sporzyć do 45min po treningu, przynosi on wiele korzyści i odbudowuje szybko straconą energię

 

jedź około 6 małych posiłków dziennie, oczywiście nie muszą to być dokładnie 6, może być przynajmniej 5, ważne żeby były nie za dużo, nie wolno się przejadać, ma to z wchłanianiem i metabolizmem

 

nawet nie myśl o strydach, jedyna ich zaleta to że można się w bardzo krótkim czasie rozbudować, a ich wady to:

- łysienie

- pryszcze

- kobiece piersi u menszczyzn

- większe owłosienie, np. pleców

- twoja wątroba będzie flakiem

- rezultaty często znikają po zaprzestaniu stosowania

- to tylko jedne z niewielu wad, w wieku 35 lat będziesz 60 latkiem

 

myśle że to wszysko, jeśli masz jakieś pytania to wal na GG, numer masz na dole

[ParanoiK]

Chryste... "menszczyzn"... załamałem się.

[TOMAHAWK_]

Chryste... "menszczyzn"... załamałem się.

ojeny nie czepiaj się :D

[harry]

Wejdz sobie na www.sfd.pl i tam sie popytaj co dobre na mase 8)

[slavok]

no panowie jestem miło zaskoczony :) dzięki za wszystkie rady :) tera trza te co bardziej normalne wprowadzić w życie

[MeHow]

no panowie jestem miło zaskoczony :) dzięki za wszystkie rady :) tera trza te co bardziej normalne wprowadzić w życie

tylko wprowadz, bo szkoda byloby 3 stron topicu na marne ;] . No i podaj efekty za 2 miesiace :)

[Szymoon]

A jestj eszcze jeden ciekawy sposob, ja od jakiegos czasu chce zgrubnac i co ? i kurde ot tak przytylem 5 kg (choc nadal mam dobrych kilkanascie kilo niedowagi) :) Tak wiec mysl codziennie o tym, ze chcesz byc grubas i moze to tez da efekty. Jedz te 5 razy dziennie, rob pompki, podciagaj sie na drazku jak mozesz.

[unckle]

znam pana który dzieki taki cudom choruje na toczenia... to mi wystarczy...

- rozwiń swoją wypowiedź...

A propos diety tłuszczowej to byłem na niej 10 dni i ledwo wytrzymalem. Polega ona na całkowitym wykluczeniu węglowodanów z jadłospisu (żadnego chlebka, owoców, warzyw, słodzonej herbatki, napojów, prawie nic, samo mięcho, sery i jajka)  

Tylko, ze to jest dieta odchudzajaca i nie ma mowy o przybraniu na masie

- boże... z tym całkowitym wukluczeniem węglowodanów to dałeś plame na maxa, juz pisałem ze je sie w odpowiednich proporcajach B:T:W 1:2,5~3:0,8, ja np, przybyłem 2kg na DO...

w tej kwesti wierze bardziej prof niz tobie:)  

pis and low

- no właśnie - wierzysz, a co to on bóg jest??? nie musisz nikomu wierzyć, jeśli chcesz to poprostu zdobądź podstawowe informacje z dziedziny biochemii oraz o DO i po przeczytaniu tego będziesz wiedział jakie to głupoty dziś pieprzą wszędzie dookoła o "zdrowym odżywianiu", niestety ale większość ludzi z marszu odżuca DO, posiłkując się przy tym zasłyszanymi niewiadomo gdzie textami jakiś profesorków którzy też niewiele się orientują w temacie i dlatego coraz więcej osób choruje mając rozwiązanie pod nosem

pozdro