kukifas

kiedy zaczna do ku*** puszczac jakies ciekawe odcinki na TVN Turbo?

tez mam czarnego i oceniam bardzo na plus. wygodny, wytrzymaly, ladny:) fakt nie jest najpojemniejszy ale wszystko zawsze zmieszcze i luz zostaje, bo kto nosi ksiazki jak mozna pozyczyc 8O

@xpektor "jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co sie ma" nie stac ich na nakrecenie dobrego filmu a mimo to wierza w naiwonosc ogladajacych i trzepia kase ;p co do zielonej mili pierwszy raz ja wczoraj widzialem, super film az sie rozczulilem na koniec :rolleyes:

nie moglem przeuczyc tego meczu, duzo emocji naprawde ciekawe widowisko ;) a wszystko w dyscyplinie, ktora wymyslili wiezniowie w moim 100tys. miescie :D

mechlin respect za takie cialko, jak dlugo do tego dochodziles, stosowales jakies specjalne diety, a moze dokladales tylko bialko? z jakich rozmiarow/wynikow kg startowaliscie i jak jest teraz, moglibyscie napisac? jeszcze ile czasu wam to zajelo ;) czy te kretki czym sie roznia? IMO nie: http://allegro.pl/item158916345_vitalmax_m...erium_mocy.html od http://allegro.pl/item159539195_kreatyna_v...zewskiego_.html pozdrawiam! :)

o kurde coz to za malowidla boskie? :D sam je robiles? a propo -nie mialby ktos na zbyciu jakis plakatow z miesniakami typu pudzian, arnold (chociaz jednego juz mam ;) ) albo wiecie gdzie tanio takie kupic? pzdr

ja planuje teraz jakies bialko dokupic tylko... i dodawac sobie codziennie 20-30g bo tego mi najbardziej w dietce brakuje. z ww nie mam problemu, zawsze moge dopchac sie jakas owsianka czy zwyklymi platkami ;) w fest dietke zainwestuje za jakis czas gdy dokupie jakies inne suple, ale to jeszcze troche. ciagle zawodzi u mnie tric. nie moge zrobic pozadnego treningu na klate bo on mnie blokuje, ehh... po kazdym treningu czuje go nastepne pare dni i katuje go ile moge, ciekawe kiedy minie ;) stosowal ktos do kreatyny dekstroze, macie jakies porownanie? bo czytalem ze do 50% moze zwiekszyc stezenie ka we krwi i jestem ciekaw czy naprawde czuc roznice. pozdro :)

@emilooos mial racje z tymi cwiczeniami na plecy a dokladniej sklonami ze sztanga i martwym ciagiem. wczoraj po 3 seriach sklonow, przy martwym ciagu cos mnie zarwalo w korzonkach ze z bolu musialem sie polozyc :/ dzisiaj nawet sklonu nie moge zrobic do polowy :lol: robie przerwe z tym, jakis pas by sie przydal czy cos... mysle zeby zainwestowac w wyciag i do tego tylko wioslowanie mial ktos podobnie? ciekawe kiedy mi to przejdzie :-| SUX pozdrawiam!

znalazl sie "buntownik" :lol:

może takie laski wolą "wąskich" :lol:

może jakiś zawodowy mięśniak pomógł by mi co w tym planie jeszcze zmienic? ;) @mechlin calkiem ponętne ciałko :D

@emilooos dla mnie to sa opytmalne cwiczenia, robilem je juz i nie narzekalem, ale jesli jest cos lepszego to owszem skorzystam ;) nie mam za duzo sprzetu: sztangielki, lawka (w tym skoskna w gore), modlitewnik, gryf lamany i prosty, lawka skosna w dol ale homemade musialbym poprobowac i mysle ze daloby rade na niej wyciskac. dzieki za pomoc, pozdro :)

siema. od tego szukania i liczenia juz mi sie nic nie chce moglby ktos podac zapotrzebowanie bialka/tluszczy/ww na kg dla ektomorfika? @Kaeres tutaj fajny dziennik posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/ jutro podam gotowa rozpiske do 'weryfikacji' :P pozdro edit: dzisiaj. co byscie poprawili? pozdro ;) DZIEŃ 1 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x 10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x 10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w dół 4x 12 2. Triceps - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 3x 8-10 - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x 8-10 - pompki w podporze tyłem (tyle ile dam rady, 3-4 serie) DZIEŃ 2 1. Barki - wyciskanie sztangielek 4x 15-25 - wyciskanie sztangi zza głowy/z klatki 4x 12-15 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10-12 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 8-10 - uginanie ramion na modlitewniku-4x 10-12 3. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x 15-18 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x 15-18 DZIEŃ 3 1. Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x 8-10 (z pomocą) - podciąganie na drążku podchwytem 2x 8-10 (rozgrzewka w domu na siłce nie mam drążka :) ) - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x 20 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - „martwy ciąg” na prostych nogach 4x 12 2. Uda - przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 - przysiady wykroczne 4x 10 3. Łydki - wspięcia na palcach w staniu 4 x25

@KAX na pewno beda tak wytrzymale przechodzilem 2 lata w 2 parach adidasow z tejze seri (nie dokladnie goodyear ale podobne) i super sie trzymaja. nie rozkleily sie na czubkach jak to bywalo z nike, reebok ani nie sie nie podarly jak diverse. obecna kolekcja troche uboga i nie mam czego wybrac hehe pozdro

ja sie tylko martwie zeby wiosna i lato nie byly chlodne, taki paradoks hehe

@emilooos wlasnie cwiczonka z atlasu cwiczen dotychczas robilem i bardzo mi przypadly do gustu. mam kumpla ktory troche cwiczyl i objasnia zasade/koordynacje przy wszystkich cwiczeniach wiec jest ok. chyba pozostane planie z podzialem, heh -> wieksze ciezary? narazie to ja robie serie ~30kg :lol: dam rade wiecej, ale raz cwiczac samemu sztanga mnie przygniotla i sobie tak lezalem myslac co tu mam teraz zrobic :lol2: no nic, pomysle. w wlkp od piatku mam ferie wiec mam zamiar ostro przycwiczyc czyli plan obiegowy imo odpada. pozdro i dzieki ;)

a na temat planu ktos moglby sie wypowiedziec? emilooos mejbi? licze na twoje kompetencje hah ;)

powoli kompletuje jakas dietke na mase, kiedys kumpel wyslal mi taki arkusz kalkulacyjny, gdzie wybieralo sie produkty, ich ilosc, a formula liczyla wartosc energetyczna. ktos z was tez sie na to natknal? a tak ogolnie o silce ode mnie ;) niezle mnie wkrecila, podoba mi sie ze pocwiczeniowa pompa delikatnie utrztmuje sie przez kolejne dni az do kolejnego treningu. szczegolnie do gustu przypadly mi cwiczenia miesni grzebitu -> nie garbie sie i ogolnie jestem kozak (hahaha zartuje :P), musze bardziej pocwiczyc na ta partie bo bardzo mi sie to podoba ;) co do samego planu treningowego. lepiej ciwczyc przez pierwszy miesiac taki trening ogolnorozwojowy, w kazdym dniu to samo np. co drugi dzien, czy lepiej podzielic na partie: (klatka, biceps, triceps), (barki, plecy), (nogi, brzuch) i tak w kolko (nie wiem czy bede cwiczyl na nogi i lydki, ale chyba tak). czy taki podzial jaki napisalem jest prawidlowy czy macie jakies zastrzezenia? i czy ogolnorozwojowka czy z podzialem na partie. (kumple gadaja ogolnorozwojwka, ale niekoniecznie zawsze mowia madrze wiec sie pytam hehe) jak bede mial troche czasu napisze sobie jakis plan treningowy i dam wam do sprawdzenia :lol2: skoro trening na mase, to duza ilosc serii z wiekszym ciezarem i mniejsza iloscia powtorzen? (wydaje mi sie ze bardziej na sile ale jedno z drugim sie wiaze w sumie :) ) pozdrawiam i dzekuje Wam za pomoc bo zalapalem calkiem niezlego bakcyla !!!!!! :D

przede wszystkim: i : http://video.google.pl/videoplay?docid=435...8&q=blowoff :D :D :D

starsi zarabiaja 3K miesieczne+mieszkanie 70m2 w bloku w miescie 120 tys. i co? i zyje, jestem szczesliwy. wam 5k to malo? boze, to kim ja dla was jestem jezeli wakacje spedzam najczesciej w polsce tylko ze znajomymi (ojciec zabierze czasem matke w gory). czesto brakuje na jakies przyjemnosci ale ja (LO) brat (studia, konczy licencjat szuka pracy i srudia zaoczne) jakos sobie radzimy, stac mnie na levisy za 200zl czy buty za 300. jak? kombinowac (czasem trzeba ;/ ) oszczedzac i 100x ogladac kazda zlotowke, tego mnie nauczyli

"zrozum swoje ciało" - emilooos ;)

"...jeszcze tylko..." hehe dla mnie to nie takie latwe przezyc sylwester, ale ostatnio cos z glowka mi sie porobilo bo po obroceniu litra na 3 czuje leciutka banie, wiec nie wiem jak dzisiaj bedzie, szampan zrobi swoje. szczesliwego nowego roku !!!!!!

jestem za malo cierpliwy, a po pol roku cwiczen chcialbym juz widziec jakis efekt. w sumie to i lepiej byloby chociaz ten miesiac cwiczyc na suchara, a pozniej cos zakupic. gdyby stosowac od poczatku odyzwki, pozniej nie cwiczac masa miesniowa duzo szybciej spada ? jezeli bym sie zdecydowal (wiadomo to nie sa tanie sprawy) to co najlepiej. chociaz doradzcie mi zeby pieniedzy na marne nie wydac ;) pozdro

juz jakos to wyglada ;) narazie troszke slabo z obciazeniem, bo maksymalnie to 40kg ale pomachac zawsze mozna hehe. od nowego roku start. co sadzicie o polaczeniu (uzupelnienie diety of korz) maltodekstryna+bialko, a dopiero po czasie gainer?

potrzebuje predka odpowiedz!!!!! wczoraj wyslana do mnie zostala paczka (poste restante), dzisiaj nie doszla regionowa Filia UP jutro nie dziala, jesli paczka jutro dojdzie, to bedzie ona na poczcie dworcowej? mam do nich numer, jest szansa aby jutro tam sie pojawila? dopiero stamtad rozwoza pakunki, jak to jest? pozdrawiam i