Siłownia

[quarantino]

kamilo: dwa posiłki na dzień to za mało od tego zwolni Ci znacznie metabolizm a tego przecież niechcesz, musisz podtrzymac prace metabolizmy czyli minimum 4małe posiłki, deficyt kaloryczny i obciąć węgle :) pozdrawiam i powodzenia

[sawyer188]

kamilo: dwa posiłki na dzień to za mało od tego zwolni Ci znacznie metabolizm a tego przecież niechcesz, musisz podtrzymac prace metabolizmy czyli minimum 4małe posiłki, deficyt kaloryczny i obciąć węgle :) pozdrawiam i powodzenia

dokładnie i do tego trening ale pewnie to już masz ustalone B-)

próbowałem robic to ćwiczenie opisywane przez Kaeres'a ale mam za niska ławeczke i nie da sie pełnego wyprostu zrobić szkoda:D zamiast tego robie modlitewnik i jest oka

Edytowane 3 Listopada 2006 przez sawyer188

[emilooos]

To ja przedstawie forme przed-zimowo-kreatynową, co by sie miec do czego odwolać.

wyrazna fota

fota niewyrazna, ale tylko taka mam a tu w miare widac brzuch, ktory chyba cos ruszyl od ostatniego czasu, mimo, ze raczej go nie cwicze :blink:

 

no, poprawione chyba...

sry, ze rozciagnalem strone,nie umiem wrzucac fot %). na tej niewyraznej lewa reka bynajmniej nie robi tego o czym myslicie ;]

Edytowane 3 Listopada 2006 przez emilooos

[Pageup]

strona sie potem zrobila ok poprostu forum czasami szaleje :P

daj wyrazniejsza druga fote:)

p.s. jest czego zazdroscic :)

[emilooos]

łe tam ;]

gorzej, ze troche problemow zdrowotnych sie zaczyna, i nie moge sie skupic w 100% na treningu :/

[quarantino]

emilos: fajnie :) kaptury wyszły barki dobre, zdaje mi się że Ci szerokości brakuje ale to z czasem przyjdzie. Ile masz wzrostu?

[Gość Dawidsfuturx]

quarantino widze (z sfd), że fajny cykl zaczynasz :D

[emilooos]

~ 182cm, 82wagi. no nad pleckami musze zaczac pracować.

 

ogolnie, robil ktos trening 5x5 ?

[qbass]

Ja dokupilem cp i bialko jeszcze miesiac cyklu mniam

[FastlY]

bral ktos z tu obecnych gainera 1 vitalmaxu ?

[quarantino]

Dawidsfutrux zgadza się :D musze ruszyć do przodzu hehe bo jak narazie marnie :(

[emilooos]

bral ktos z tu obecnych gainera 1 vitalmaxu ?

kumpel wzeral. jezeli vital to raczej 2jke polecam. a jakie konkretne pytanie ;>?

[Gość Dawidsfuturx]

quarantino wg mnie zajebiscie jest, osiagi jak i budowo naproawde ok

120kg na klate przy takim stazu (rok?) i na serie 160 na martwy to naprawde bardzo duzo

[FastlY]

no konkretne pytanie to czy po tym sa sensowne efekty ... ;]

 

2 jedyne czym sie rozni to ma inny stosunek bialka do weglowodanow, czyli wiecej bialka, przez co jest drozsze o te 20-30zl

 

zdecydowalem sie na 1 bo mam jeszcze sporo WPC wiec imo wyjdzie na to samo

[quarantino]

dawidsfutrux: staż to niecałe 2lat, wycisk 117.5, mc to też nie na serie tylko kiedyś u kumpla w piwnicy ćwiczyłem oni robili mc i niechciałem być gorszy :) a co do mnie to wiem że jest marnie, jeszcze mi spoooro masy brakuje, ale będe walczył :)

Edytowane 4 Listopada 2006 przez quarantino

[emilooos]

no konkretne pytanie to czy po tym sa sensowne efekty ... ;]

 

2 jedyne czym sie rozni to ma inny stosunek bialka do weglowodanow, czyli wiecej bialka, przez co jest drozsze o te 20-30zl

 

zdecydowalem sie na 1 bo mam jeszcze sporo WPC wiec imo wyjdzie na to samo

efekty :blink: nie chce byc nudny, ale gainer to uzupelnienie diety. takze dieta - stosowana, przestrzegana i dobzre ulozona przynosi efekty, gainer moze jedynie pomoc zastapic 1-2 posilki, wiecej nie powinien, bo gainerem uzupelnia sie dietę, a nie gainera dietą. i jakby nie patrzec kazdy gainer to to samo, ewentualnie mozna przyjrzec sie skladowi, jakims dodatkom, ktore czynią dany produkt atrakcyjniejszym. Fajna promocja jest na sfd.pl -> 2x1000g Monster Mass Biogenix + 1000g. Skusilem się. ;]

[FastlY]

tak efekty ;]

przy wzroscie 180 i 67kg trzeba walczyc o kg, wiec licze, ze efekt bedzie taki, ze jak te 4,5kg gainera w siebie wcisne + prawie idealna dieta, to po miesiecu waga tego gainera wejdzie we mnie, choc nie obrazilbym sie gdyby bylo tego troche wiecej ;)

[Gość Dawidsfuturx]

tylko jakby te 4kg w ciebie weszło, to wiecej niz połowa to byłby tłuszcz i woda :D

[sawyer188]

tylko jakby te 4kg w ciebie weszło, to wiecej niz połowa to byłby tłuszcz i woda :D

Dokładnie w siłce nie ma nic na szybko ;) do wakacji spokojnie dojdziesz do 85 kg i bedzie oka.

Kurde zimna nastała i znowu mam cięzki okres w mojej domowej siłce znowu na - jest trzeba w 2 swetrach cwiczyć:D :-| Najfajniej się ćwiczy brzuch w takich warunkach B-)

@emiloos nie ma za bardzo do czego sie przyczepić w twojej aktualnej ,,formie" :D

Edytowane 5 Listopada 2006 przez sawyer188

[Gość Winter]

Sorry panowie, czy ktoś mógłby walnąć linka do diagramu z 6 weidera? Zabieram się za siebie, wcześniej niestety nie miałem czasu, ale czas już nadszedł, fotki będą już niedługo :)

[qbass]

bral ktos z tu obecnych gainera 1 vitalmaxu ?

jadelm bardzo dobry jakosciowo z dieta beda efekty

teraz zamierzam sobie kupic 4,5kg

[Pageup]

Sorry panowie, czy ktoś mógłby walnąć linka do diagramu z 6 weidera? Zabieram się za siebie, wcześniej niestety nie miałem czasu, ale czas już nadszedł, fotki będą już niedługo :)

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/new...php?storyid=176

już 11 dni za mną :D B-)

[emilooos]

no jeszcze troszku ;] ja doszedlem do 31 i sie wysypalem ze wzg. zdrowotnych.

ogolnie to imo ABS > A6W.

[Pageup]

zrobie a6w to moze sie wezme za abs :) narazie chyba dzis zrobie sobie jeden dzien wolnego (pierwszy raz) bo mnie cos chwyta (choroba) i wymeczony po pracy jestem...

[Gość Dawidsfuturx]

wg mnie lepiej najpierw abs/abs II, zeby zbudowac mocne miesnie, powiekszyc je, a a6w dopiero po to, zeby je wyrzeźbić

[FastlY]

no i mam tego gainera 1. 4,8 kg za 83 z ;]

smak waniliowy, zajebiscie slodki... troche sie pieni

[Remy]

Mam takie pytanko. Mógłby ktoś nakierować mnie na odpowiedni plan na tzw. sylwetkę atletyczną? Zależy mi zdecydowanie na sile, szybkości i zwinność. Nie chce żadnych supli, ale jestem zdecydowany ułożyć odpowiednią dietę. Sęk w tym, że wychodzę z domu o 8,9, a wracam o 18,19. Da się odpowiednio odżywiać będąc poza domem? Nie mam niestety czasu również chodzić na siłownię. Dlatego trening chciałbym oprzeć na ćwiczeniach w domu. Jaki sprzęt warto wtedy zakupić? Mam 16 lat. Ważę 57 kg przy 170 cm wzrostu. Jestem wysportowany ( 2 lata parkour, tricks). Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg tego: http://www.sfd.pl/temat95962/ ok. 1700 kcal. Podsumowując:

1. Jak z dietą? Czy da się ją trzymać będąc poza domem?

2. Trening - ile razy w tygodniu? Jak trenować w domu? Co jest niezbędne?

 

Z góry dzięki za odpowiedź bo w tym aspekcie jestem kompletnym laikiem. Proszę o wszelkie wskazówki dotyczące treningu i diety.

Pozdro!

Edytowane 6 Listopada 2006 przez Remy

[quarantino]

Remy: niepolecam trenować w domu bo szybka Ci się znudzi ;) lepiej już karnet na siłke lub pochodzić do jakieś piwnicznej siłowni chłopaków na osiedlu :) jak chcesz w domu to proponuje trening domatora (poszukaj na sfd). Dieta można utrzymać poza domem ale to też zależy na ile rygorystyczną sobie ów diete ułożysz, chodź każda diete można utrzymać :) na siłowni zwiności niezrobisz ale za to poprawi Ci sie siła i nabierzesz mięśnia :)

 

p.s plecy na luzie :) (dla tych co niewidzeli na sfd)

 

http://f2.sfd.pl/sb.asp?w=650&p=1/imag...61104160359.jpg

[Remy]

Właśnie sęk w tym, że nie mieszkam na osiedlu, ani w mieście tylko muszę dojeżdżać. Dlatego wolałbym kupić jakiś podstawowy sprzęt i ćwiczyć w domu :).

 

P.S. Czy dieta masowa będzie odpowiednia? Pełno tego na sfd, a nie ukrywam, że chciałbym troszkę lepiej wyglądać. Czy dieta masowa + trening typowo fighter'ski nie będą się wzajemnie wykluczać?

 

Chciałbym osiągnąć coś takiego:

 

Taki plan byłby dobry?

 

Wyglądałoby mniej więcej tak:

Pon-regeneracja

Wto-trening: tak jak na obrazku z piątku.

Śro-trening tricks.

Czw-trening: tak jak na obrazku z soboty.

Piątek-regeneracja.

Sobota-bieganie? - tu nie wiem co dać.

Niedziela-trening tricks.

 

Co Wy na to?

Edytowane 6 Listopada 2006 przez Remy

[FastlY]

odnosnie a6w:

 

jak teraz moim glownym celem jest masa to czy wykonywanie tego cwiczenia nie wplynie negatywnie na to ? :D

przegladajac posty na sfd wiele osob pisze,ze zgubilo dzeki temu kilka kg i cm

 

mi jedynie zalezy na przyroscie tych miesni i rzezbie