emilooos

ja nie widzialem, bo bylem po pop-corn ;] zaraz zasiadam na fotel i ogladam, a nie kufa jakies tunery tv i siedza na kompie i komentowac beda [; łaaa zaczyna sie <siku_w_majty>

ojejku ojejku, co sie będzie działo ;] ja tam czekam na emocjonujące widowisku przede wszystkim, dlatego zycze chelsea, zeby grała jak najlepiej, bo barca raczej nie zawodzi jesli chodzi o styl gry [; ale jednak serduszko przy katalonczykach <3 gl, a Wam hf ;]

przed formatem nie mialem tego czegos, po tez mi wyrabalo msxml 4.0. w odróznieniu od Was, uzylem google, zassalem ze strony m$ ten caly 'msxml 4.0', czyli tam kilka plikow, zainstalowalem i wszystko gitara ;p

cze i czolem, zlapalem nieziemskiego laga :C nie wiem co robic, wiry powyczyszczane, nagle ni stad ni z owąd loss skacze do ~15. mniej wiecej co 10 sek z choke 0, loss 0 robi się loss 15. czesto po prostu nie idzie sie ruszyc, 'budze sie' martwy ;x nie wiem, czy to neogown0 swiruje, czy to jakas masowa dzialalnosc, ma ktos cos takiego ? druga sprawa, jesli to tylko moja przypadlosc, to co to moze byc ;x ? pwn3d_by_loss.bmp

imo bedzie cos jak z C&C, czyli beznadziejny dodatek Renegade...;]

pierwszy mecz taki sobie ;b pozyjemy zobaczymy, moze jutro sie cos zonanizuje. pozdro zi@

no 1 needed :F moglbys grac, tylko jak sie z Toba skontaktowac ?

Wiec tak, narazie mamy 4 graczy: Griszman, Grobla, Robak, ja ;] Te osoby w miare mozliwosci mają chęc grania. Ja, z tytułu, ze Groblowi ten pomysl wysunąłem i postanowilem zacząc jakies dzialania [; I dla tych osob jeszcze raz napisze, 22:oo dzisiaj w gotowosci, mam serwer, cos sie z mirca sklepie, jakis ts i gromy [; Zostaje jeszcze jedna osoba do całej piątki, ale nie wykluczam, widząc po chętnych, ze sklad sie poszerzy, co by zawsze ktos byl ;] Tak jak grobla pisal, narazie priorytet to fun i humor, potem sie zobaczy. No i co do tej piatej osoby, pytanie do Orgiusza [; Jak tam zły mudulatorze, nie daloby rady? Tak samo heat, co bys powiedzial :> A reszta, to juz moze ktos ze starej gwardii zadecyduje, bo i tak tu sie za bardzo rządze :mrgreen: pozdro cees sors.

Tauryna?

a co by mak powiedzial :>?

a KZI ma kran ? eeeh, ciezko bedzie zebrac eke zi@ms

grobla chyba bedziemu zmuszeni grac only 2on2 ;< edit; chyba, ze heatoN z nami bedzie grau :>

ja to samo, 40 za zadupie w podziemiach ;x

Panowie, mozecie mi przyblizyc info na temat ZMA? Ofkozz czytalem w necie, ale fakt znacznego wzrostu testosteronu mnie przestrasza ;] Chcialem dodac, ze mam 16 lat ;] A jesli to nie dla mnie, to moze Zincas Forte ? Chodzi mi o uzupelnienie cynku i trąd, ale kurde jakby sila poszla to tez bym nie narzekal [; pozdro

a o mnie to juz nikt nie pamieta :<

o to sie chyba nie musisz martwić ;]]

:lol: kufa mowilem, ze nie umiem nazwać ;] to mialo byc: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGĄ Z PRZODU - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGĄ Z TYŁU ;]] Gladiac - dzieki, poszukam. Ogolnie zalezy mi na 4 dniach, we wczesniejszym treningu cwiczylem 2xtyg klatka, rezultaty uwazam za b.dobre, duzo strace cwicząc 1x ?

oż kurde, pomylka w planie, zaraz skoryguję. edit; no , teraz jest si ;]

Mam prosbe do jakiegos speca od treningow. Na polskich forach kulturystycznych cieżko o uzyskanie odpowiedzi 'na poziomie' ... , chyba, ze tylko ja mam pecha do lekko nie gramatycznych/nie rozumiących ;] Moj nowy trening ma być 4dniowy, z pominięciem nóg, na miesiąc, po nim bede cwiczyl je spowrotem (kontuzja) Oto cały on, z cwiczeniami, te po slashu, to zamiennie, co by ciągle nie bylo to samo ;] a i sry za nie profesjonalne nazwy cwiczen, po prostu nie wiem jak to sie nazywa ;] Witam. Po radach ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w dzien czwartkowy, jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. I sorry za nie profesjonalne nazwanie niektorych cwiczen, po prostu nie wiedzialem jak, mam nadzieje, ze sie zorientujecie. W wielkim skrocie, 1.klata, triceps 2. plecy, przedramiona 3. biceps, brzuch (tu bedą nogi) 4. barki kaptury (by faq@sfd ;] ) PONIEDZIAŁEK [1.Klatka,2.Triceps] 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) B) Wyciskanie sztangielek skos góra (12-8 powtórzeń) / Wyciskanie sztangi skos w góre c) Rozpiętki płasko (4x 12-10 powtórzeń) / Wyciskanie sztangielek / sztangi, skos w dół 2. a) Wyciskanie francuskie (3x 12-8 powtórzeń) B) Wyciskanie francuskie jednorącz (3x 12-8 powtórzeń) / Wyciskanie sztangielek za sobą c) Prostowanie ramienia w opadzie / Wyciskanie sztangi na poziomie brzucha WTOREK [1.Plecy, 2.Przedramiona] 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do brody / atlas, sciaganie do siebie B) Podciąganie się na drążku za kark / butterfly przodem c) wiosłowanie sztangą 2. a) Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia. B) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia CZWARTEK [1.Biceps, 2.Brzuch] 1. a) Uginanie ramion ze sztanga (12/10/8) B) Uginanie ramion ze sztangielkami (3x 12-8 powtórzeń) / młotkowe c) Uginanie ramion w podporze o kolano (3x 12-10 powtórzeń) / skrętki 2. a) Spięcia leżąc na ławce poziomej (4 serie) / Brzuszki B) Unoszenie nóg opierając się na poręczach (4 serie) / Brzuszki skosy PIĄTEK [1.Barki, kaptury] 1. a) Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń B) Wyciskanie sztangi z klatki (12/10/8) / Wyciskanie sztangi z zza karku (12/10/8) c) Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń d) Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń e) szrugsy głowa w dół / sztanga - wznosy f) Szrugsy głowa w górę Mam zamiar juz od jutra wdrozyc go w zycie, co byscie dodali :D ? pozdro i dzieki z gory.

[off] nie wiem gdzie bylo pytac, ale tutaj wszyscy raczej steama posiadają, i DoD:S w ten weekend zasysają, moze pogramy cos razem, bo ja lekko nie ograniam ? ;] [/off]

ała, no widać to zagłębienie ;] co do kreatyny, jestem po opieką lekarza, kreatyne stosuje sie przy zastojach/lub w celu przyspieszenia efektow, staż dosłownie na siłowni mam mały, ale bardzo duzo cwiczylem intensywnie w domu, w roku szkolnym silownia szkolna 1xtyg, łacznie troche juz tego jest. Rozumiem, ze doszedl bym do tego normalnie, ale jak czytam na nalepce 'produkt dla niecierpliwych' [; diete zrownowazoną mam (tzn regularnie tyje ^^), cwiczenia ułozone przez speca w swoim fachu. Jeszcze jedno pytanie, dzieki za ten zbior cwiczen, podalem swoj poprzedni trening, ale co teraz? wypadalo by go zmienic, ale na jaki ? Czym on sie ma roznic? Pozdrawiam. edit; cwicze 4x tyg;]

pije jaki w dom, wole wode mineralną. em aj pro ?;]

Witam. Na początek chcialem przedstawić swój trening, ćwiczyłem go przez 2 miesiące (praktycznie moje pierwsze 2 miesiace, wczesniej ogolnorozwojowka i cw. w domu). Podobno nie byl do konca dobrze ulozony, ale juz go mam za sobą ;] wygladał tak: wtorek - klatka, biceps sroda - barki kaptury piatek - klatka, nogi (nie moge narazie cwiczyc nog, wstawialem brzuch) sobota - plecy triceps U mnie wlasnie nastał okres ferii, myslalem nad nowym treningiem i zastanawialem się, czy nie warto byłoby chodzić 5 x w tyg. (po rozpoczęciu szkoly, moglbym go jednak nie utrzymac) Jeśli ten pomysl jest bezcelowy, to poproszę o skorygowanie mojego treningu, mająć na uwadze, ze cwiczylem go przez 2 miechy (czyli teraz by wypadalo jakos inaczej ? ) Fajno by było, jakby jeszcze do tego jakies przyklady cwiczen, tzn urozmaicenie, szczegolnie klatki, bicepsa i plecow. Druga sprawa, to kreatyna. Zacząłem brać i w skutek kontuzji nogi (rownoznaczne z przerwaniem cwiczen na silowni) postanowilem przerwać, brałem tylko 3 dni. Dzisiaj mam pierwszy trening po tygodniowej przerwie (takze i od kreatyny) za sobą, chcialbym sie dowiedzieć, kiedy moge zacząć spowrotem ? Wiem, ze odstepy miedzy kuracjami są długie ~2m/c, ale ja prawie nie zaczalem brac . Czekam na Wasze sugestie i pozdrawiam. Jezeli noobiaszczo pytam, to zapodajcie linkami do tych for kulturystycznych, ale konkretnie, bo sfd.pl / kfd.pl i dzial to ja znam...;]

coś Ci sie zle zrozumialo ? bo jezeli to do mnie, to ja pisalem kokosów, a nie 'koksow' oO

nie załwazylem Twojego edita, no teraz to juz mam jasne. okazja byla jednorazowa ;] moge popytać... ale kurde czuje, ze po 2 tygodniach bedzie mial dosyc kokosów na cale zycie (taki smak...) ;]