Na łape, czyli na co? Tric, bic or przedramie? :P
Na brzuch jest bardzo dużo ćwiczeń. Tutaj masz troche z ładnymi opisami:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Jeszcze 1,5 tygodnie masówki. Opłaca się robić tzw cykl przejściowy (między masą a redukcją), gdzie dam sobie ~ 2 tygodnie cwiczen na luźnych ciężarach?