Siłownia

[Gość Wintereq]

Odnośnie tematu, sam ćwiczę dość często - wszystko biorę ze stronki sfd.pl, najłatwiej jest ćwiczyć bicepsy i brzuszek. Po A6w wyniki są niesamowite, mimo, że mam tylko 19 lat, to jednak po kilku tygodniach robi się "kaloryfer", tylko ogromnie trudno wytrzymać robienie kilkunastu serii ćwiczeń :-)

 

Jeszcze tylko pozbędę się krosteczek i jakieś słoneczko i będzie gicior :)

[sawyer188]

Dla mnie osobiscie drabinka nie jest konieczna ale musi być tawrdy i wmiare zarysowany.

mechlin na tej sztandze wystarczy ~40 kg bo nie mam na mojej takiego niebieskiego czeguś(mowa o tej ochronce).Próbowaliście na brzuch robić cos takiego nogi przyczepione do czegoś wysokiego (tak jak wisi nietoperz)i skłony??

[Gość Wintereq]

Ja coś takiego robiłem, ale jedynie w liceum, fajnie potem brzuch boli :D

[Chaos]

mechlin na tej sztandze wystarczy ~40 kg bo nie mam na mojej takiego niebieskiego czeguś(mowa o tej ochronce).

a mnie sie wydaje ze mechl!n samym gryfem machal :D

 

robie tak z kijem od szcztotki ;]

ale gryf ma wieksza bezwładnosc ;] (5-10kg to one maja)

Edytowane 24 Lutego 2006 przez Chaos

[mechl!k]

Yeap.. sam dlugi gryf + poduszka w muchomorka.. ;]

[mechl!n]

Dzizus- zawisili następne konto... to chyba przez filmiki- wcześniej były zdjęcia i było ok.

 

Te skręty robię faktycznie samym gryfem- 20kg waży- w zupełności wystarcza.

[marian193]

Dzizus- zawisili następne konto... to chyba przez filmiki- wcześniej były zdjęcia i było ok.

Niom zuważyłem :sad: Z chęcią bym zobaczył jak tego trica mordujesz- może cos jednak da się wykombinowac żeby udostępnić ten filmik?

 

Mam dwa fajne ćwiczenia na górną i dolną partię brzucha.

A więc:

Kładziemy się na plecach z nogami pionowo uniesionymi do góry ( w miarę możliwości jak najbardziej proste w kolanach) Ręce są również wyciągnięte do góry równolegle do nóg. Na dolne partie próbujemy w tej pozycji podnosić biodra tak jakbyśmy chcieli "wbić" pięty w sufit- ruch jest niewielki jakieś kilka cm. Natomiast na górne partie w tej samej pozycji staramy sie dotykać dłońmi do stóp.

Polecam wypróbować- może komuś przypasuje :lol2:

[Gość]

czyli klasyczne scyzoryki??:)

[marian193]

czyli klasyczne scyzoryki??:)

No właśnie nie. Przy scyzorykach nogi i ręce są na początku na ziemi a tutaj cały czas są one w powietrzu pionowo (to jest pozycja wyjściowa).

Męczę już tak brzuch kilka dni i ewidentnie czuć, że przy tymy pierwszym pracuje dół brzucha,a przy tym drugim góra.

[sawyer188]

Wogóle nie ćwicze nóg a łydka mi urosła z 37 do 40 :blink: od października fajnie że mięsnie czasami rosną tak od niczego :D

Dzisiaj sobie układam nowy wiosenny plan treningowy z naciskiem na ramie i barki B)

Edytowane 25 Lutego 2006 przez sawyer188

[Gość Dawidsfuturx]

to mechl!n daj to na rapidshare.de albo megaupload.com

[hinco]

czekam na te filmy i doczekać sie nie moge :P

[Gość gladiac]

od 2 tygodni robie nogi po 5 latach przerwy :), no i na maszynie do wyciskania nogami do gory (taka na ktorej Roni zalozyl tone :) ) poszlo 350 kilo , ogolnie mysle ze za 2 miechy dojde do 400 kg :), i wrescie mialem zakwasy jakies ,to znaczy lydeczka niezle dala mi w kosc bo troche chyba przegialem bo zalozylem na stojaco 120-130 , no ale jak mus to mus ;)

Przez dodanie nog do programu musialem zrezygnowac z dodatkowego cwiczenia lapy ale coz nie moge przeciez miec rak wiekszych od nog :), a jak u was ,jakies zmiany treningowe?

[hinco]

Przez dodanie nog do programu musialem zrezygnowac z dodatkowego cwiczenia lapy ale coz nie moge przeciez miec rak wiekszych od nog :), a jak u was ,jakies zmiany treningowe?

no miałbyś jak jeden koleś u nas cztery nogi :D

co do treningów to tak: miałem obwodówke miesiac, teraz drugi sie kończy a ja jechałem taki wymyślonym przez kolege (co sie zna;])

teraz powinienem podobno zmienić, problem w tym ze moge chodzić w: wt, pt, sb...

Ma ktoś gogotce jakieś? ; ]

[sawyer188]

to jest mój trening wiosenny B)

PN klatka +nogi

Wyciskanie sztangi na skosie w średnim uchwycie 3X12 (pocjonalnie 4X8)

-II- szerokim uchwycie 3X12 (opcjonalnie 4X8)

rozpiętki skos 3X16(hantelki mają tylko 12 kg ;/)

przenoszenie hantla 3X16

 

nogi przysiady z sztangą ,spięcia na palcach

Śr bic +plecy

Wiosłowanie w opadzie 3X10

Wiosłowanie hantlem 3X12

podciąganie nachwytem 3X8

dzień dobry 3X10

modlitewnik 3X12

młotek 3X16

uginanie rąk ze skrętami nadgarstka 3X12

szturgusy 3X12

 

 

sob barki +triceps

Arnoldki 3X12

unoszenie sztang.bokiem 3X12

unoszenie ramion ze sztanga 3X12

francuz siedzac 3X12

pompki w podporze tyłem 3X12

w eżeniu tyłemna ławce przenos sztangielki sprzed głowy w pion 3X12

[nightstalker]

Ja nareszcie mam karnet na profesjonalnej siłce i zaczynam nowy trening :] Teraz nie co drugi dzień dwie partie, ale codziennie po jednej, przy czym chciałbym robić plecy dwa razy w tyg, bo to mam najsłabsze. Cały trening ustawiam pod zasadę, że mięśień wymaga od 24 do 48 godzin odpoczynku po ostrej jeździe aby się zregenerować. No zobaczymy jak to bedzie :]

[Gość Dawidsfuturx]

24h to jest nic

przy ostrym trenningu siłowym to plecy nawet tygodnia przerwy wymagają, tzn nei wymagaja, ale taką przerwe sie robi

[qbass]

dokladnie przerwa conajmniej kilka dni

[Gość]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

poraz kolejny odsylam do tego saitu

 

ludzie jesli byscie chociaz raz przeczytali co tam pisze to byscie nie zadawali takich prozaicznych pytan.

 

PS od jutra zaczynam nowy cykl masowy

generalnie zastanawiam sie czy nie chodzic 5 razy w tygodniu. W tedy w kazdy dzien poswiece maximum kazdej partii ciala

 

mysle ze w kazdym dniu po 5 serii na duze partie miesni i 3-4 na male bedzie optymalnym rozwiazaniem

 

gbass chcesz jeszcze te zaproszenie na TT??

[Chaos]

upragnione filmy od mechlina:

http://chaos.dracopc.com/pub/mechlin/

[marian193]

No ładnie, ładnie :lol:

@mechlin:

Czy na triceps robisz coś jeszcze oprócz tych ćwiczeń z filmiku? Zastanawiam się bo te wydają mi się typowymi na rzeźbę.

P.S no brzuch też niczego sobie B)

[qbass]

ok foty juz sa w cyfaku jeszcze tylko przegrac na dysk i wrzucic na server

[Chaos]

ok foty juz sa w cyfaku jeszcze tylko przegrac na dysk i wrzucic na server

długo zrzucasz :P

 

jakbys mial problem z hostingiem to wal do mnie na PW .. zamieszcze Ci to

[lukmek]

Fajny temat.

Znalazłem go dziś szperając po forum.

Ja mam 15 lat, od 4 miechów ćwiczę poważnie.

Mam 185 cm wzrostu, ważę 80kg i wyciskam na klatę 82,5kg.

Teraz zaczynam trening wydolnościowo - rzeźbowy.

Edytowane 26 Lutego 2006 przez lukmek

[qbass]

:) kebelka nie mam a wlasciciel cyfaka bedzie dzisiaj wieczorem albo jutro ;/

 

cel na wakacjie :) masa +10kg sila +10kg

 

od 2 tygodni trzymam ostro diete wiec powinno byc dobrze

[Gość gladiac]

trening wiosenny ;)

 

pon -klatka i tricpes

 

klata-lawka plaska 10-12x 100 kg

10x 120 kg

6-8x 130 kg

4-5x 140 kg

2-3x 150 kg

1-2x 160 kg

 

skos 10x 80 kg

10x 90 kg

8-10x 100 kg

6-8x 110 kg

 

rozpietki 10x 20 kg

3x 10 x 22 kg

 

przenoszenie chantla 4x 10x 32 kg

 

triceps francuz na siedzaco

na lezaco

sciaganie drazka w dol

sciaganie sznura

 

wtorek barki i bic

wyciskanie na suwnicy barkow za glowe 10x 60 kg

10x 70 kg

8x 80 kg

----"---"-----"-----"-------"--na przod 10x 60 kg

3x 10x 70 kg

 

bic - wznosy chantli 2x serie rozgrzewkowe

"oczko" "21" :) 3-4 x

skos 3-4x

wznosy chantli lub sciaganie linek

 

czwartek plecy -nogi

 

plecy -sciaganie drazka szerokim uchwytem do klatki 4x 90 kg

wioslownie szerokim chwytem 4x 80-90 kg

waskim chwytem 4x 80-90 kg

podciaganie chantla do boku w pochyle 4x 32 kg

 

nogi -wyciskanie na maszynie nogami do gory 10x 200 kg

10x 250 kg

10x 300 kg

10x 320 kg moge jeszcze z 30-40 kg wiecej ,doloze jak wpadne w rytm :)

sciaganie linki na lezaco tylu uda 4x 40 kg

------------"------stojaco tylu uda 4x 40 kg

wyprosty nog na siedzaco 4x

lydka -stawanie na palcach ze sztanga 10 x 100kg

3x 10x 120 kg

trening na nogi ulegnie modyfikacja poniewaz zaczalem je robic po dluuugiej przewie :)

 

w piatek robie to co w poniedzialek itd itp

[Gość]

gladiac: do plecow bym dodal martwy ciag lub sklony tulowia ze sztanga

wkoncu grzbiet tez trzeba gdzies pocwiczyc:)

 

na nogi koniecznie dodaj przysiady ze sztanga albo na maszynie. Wiem to po sobie ze te cwiczenie najwiecej daje:)

 

BTW ja od dzisaj zaczynam cykl:) trening 4 dniowy ktory pozniej zamienie na 5 dniowy

[mechl!n]

Ze swojej strony na nogi polecam wykroki ze sztangą na barkach (coś takiego jak ronnie po parkingu chodził- tylko w miejscu). Od 1.5 miesiąca robię nogi- praktycznie wszystko co wymienił gladiac i dodał Piratez. W sobotę po raz pierwszy zrobiłem wykroki i wszystkie pozostałe ćwiczenia "poszły w cień". ZAKWAS TOTALNY! A na sztandze było tylko 40kg. "Dostaje" wszystko- przód uda, tył uda no i doopsko. Polecam choćby spróbować.

 

marian193 -> na triko robię 4 lub 5 ćwiczeń- te są najbardziej efektowne- dlatego są na filmikach ;-). Podstawa to francuz na leżąco i progresywny ciężar. Do tego ściągania linek w różnych uchwytach i takie tam..

Edytowane 27 Lutego 2006 przez mechl!n

[nightstalker]

Co myślicie o moim nowym treningu na barki ? :P Dzisiaj go wyproboje...

 

1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10

2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12/10/8/6

3. Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3x 5

4. Stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10

5. stojąc bokiem do wyciągu bramowego - unoszenie rączki wyciągu

(trzymanej za plecami) bokiem stojąc bokiem do wyciągu bramowego -

unoszenie rączki wyciągu (trzymanej za plecami) bokiem 3x 10

6. Szrugsy 3x 12

 

Wiem ze jest duzo cwiczen, ale robie teraz mniejszym ciezarem...

[X800]

Co do niektórych może to dziwne, ale czy da się coś zrobić z ciałem tylko i wyłącznie w domu. (tu gdzie mieszklam nie ma siłki). Jestem zupełnym nowicjuszem. Niestety nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Najbardziej zależy mi na brzuszku i klatce. Czy tradycyjne "brzuszki" są skuteczne??

 

Proszę poradźcie mi coś, bo zima zaczyna się odkładać ;)