Siłownia

[Gość Winter]

Panowie, pomóżcie zielonemu.

Chce wreszcie zacząć ćwiczyć, jednak pstro z tego jak nie wiem od czego kompletnie zacząć.

Czytam od dość dawna forum sfd.pl, ale tam ani się nie zapytam, bo zaraz usuną mi wątek i każą szukać, albo wszystko jest napisane niezrozumiałym językiem.

 

Obecnie robię A6w, w ogóle jak ćwiczyć, trzeba ułożyć pewnie jakiś plan ćwiczeń, dietkę również, ale z tym sobie już chyba dam radę. Najgorzej z ćwiczeniami.

 

Będę wdzięczny za pomoc. Dodam, że jestem domatorem, zero kontaktu z siłką (nie mam na to czasu), ale czytałem, że efekty są również dobre, tyle, że dłużej schodzi.

[kamilo23]

Ja zaczołem od siłowni pierwszy tydzień to wszystkiego po troche żeby rozruszac każdą partie miesni, ale zakwasy były o jezu.... :mrgreen: Teraz robie według treningu w 4 dni i w każdy dzień przed aeroby i brzuch dieta to nie jem słodyczy, nie pije alkoholu, jem tylko 4 małe posiłki po godzinei 19:00 nic. Pije wode niegazową.

 

Nie masz czasu na siłke nawet na 1,5-2h dziennie lub weekend ?

 

Ja tez studiuje i mam w cholere nauki ale jakosznajduje czas, bo mam zamiar cos osiągnac bo mnie juz na wymioty bierze jak każdy ze znajomych lub z rodziny mówi że jestem gruby i takie tam. :mur:

[Gość Winter]

1. Mam daleko na siłkę

2. Pracuję w tygodniu, w weekendy uczelnia, jedynie wieczorami mam czas, ale wtedy nie mam ochoty wychodzić tak daleko do siłki

3. Wolę w domu, bo ciepło :)

 

Zresztą u mnie z kasą cienko, mam masę rzeczy do załatwienia i zapłaty zaległych :(

[emilooos]

Ja zaczołem od siłowni pierwszy tydzień to wszystkiego po troche żeby rozruszac każdą partie miesni, ale zakwasy były o jezu.... :mrgreen: Teraz robie według treningu w 4 dni i w każdy dzień przed aeroby i brzuch dieta to nie jem słodyczy, nie pije alkoholu, jem tylko 4 małe posiłki po godzinei 19:00 nic. Pije wode niegazową.

 

Nie masz czasu na siłke nawet na 1,5-2h dziennie lub weekend ?

 

Ja tez studiuje i mam w cholere nauki ale jakosznajduje czas, bo mam zamiar cos osiągnac bo mnie juz na wymioty bierze jak każdy ze znajomych lub z rodziny mówi że jestem gruby i takie tam. :mur:

nawet jesli masz na celu redukcje, to posilki nie bardzo...

a i ogolnorozwojowka troche winna byc dluzsza... no chyba, ze wczesniej miales kontakt z cwiczeniami silowymi.

 

Winter - pytasz o trening, czy co Ci jest potrzebne zeby w pelni cwiczyc w domu?

Edytowane 18 Listopada 2006 przez emilooos

[qbass]

Winter drazek by sie przydał a po za tym:

 

Trening domatora www.kulturystyka.pl/atlas

[Gość Winter]

Pytam o trening, a przy okazji dobrze by było wiedzieć jak w pełni ćwiczyć w domu. Pytam Was, bo jesteście już obeznani.

[qbass]

No ale co mozna zrobic nie majac chantli nie mowiac juz o gryfie ? ?

[Gość Winter]

Hantle mam :)

Drążek też będzie :)

[emilooos]

gryf, obciążenia i jakoś da rade. przeanalizuj poprzed atlas cwiczen, na ktore cwiczenia bedziesz mogl sobie pozwolic, uloz cos na podstawie przyjetych zasad (masa, rzezba, sila etc) i wrzuc tutaj, poprawi sie cos ;]

[Gość Winter]

OK, jutro się tym zajmę, jak tylko wrócę z uczelni :)

[Gość Pioorek]

Siemka.

 

Ostatnio zaczalem troche cwiczyc (w wakacje, teraz znow) 'na sucho' tak dla lepszego samopoczucia ale chcialbym zaczac juz troche konkretniej cwiczyc.

Glownie chcialbym przybrac na masie. Jakie odzwyki polecacie (w rozsadnej cenie [; )? Bo niby kreatyna pomaga zwiekszyc mase, ale czy tylko ona wystarczy? Nie trzeba do tego jakis innych suplementow?

 

Pzdr.

[Kaeres]

Pioorek zapomnij o odzywkach. Jak ostro pocwiczysz to za 2 miechy moze cos zapodaj. Narazie tak bedziesz przybieral na sile i wygladzie, ze nie potrzebne Ci zadne odrzywki.

Zrob sobie diete dodatnia i masa miesniowa sama przyjdzie. Poczytaj na kulturystyka.pl

Teraz stracisz kase tylko.

Edytowane 21 Listopada 2006 przez Kaeres

[qbass]

Zapraszam http://www.sfd.pl/NAJWAZNIEJSZE_POSTY_%2D_...OW-t205679.html

[emilooos]

czyli jednym slowem dieta + poprawne treningi + ew. gainer/bialko na uzupelnienie brakow.

[quarantino]

http://f2.sfd.pl/sb.asp?w=650&p=1/imag...61121152130.jpg

 

taaaa dieta a tym co na obrazku to już mi się żygać chce :lol:

 

sory ale jak myślicie że człowiek który dopiero zaczyna ćwiczyć trzyma się diety i posiada podstawową wiedze na jej temat to wybaczcie ;) sam jak zaczynałem to moja dieta była fastfood, kanapka z serkiem chohland, słodkie bułki i białko treca i rosłem wtedy aż miło :) a teraz żre jak koń (tak mi mama mówi :lol: ) i rośnie tylko brzuch :D

[emilooos]

link nie trybi ;]

quarantino czy ktos mu wypomina ze diety nie ma ? ja tez poczatki mialem slodycze, kebapy, i w ogole nie tak jak trzeba ;]

ale im wczesniej sie kogos uswiadomi, tym lepiej.

[Gość Pioorek]

A te wszystkie suplementy nie sa po to aby wlasnie przybrac na masie/przytyc i jednoczesnie cwiczyc aby cos uksztaltowac? Bo gdzies czytalem o tym i myslalem ze jezeli chcialbym przytyc/zwiekszyc swoja mase o kilka kg to musze zakupic jakis odzywki... OD RAZU. Ze niby one zastepuja diete czy cos...

Nie znam sie na tym wiec sorry za taki nubizm ;]

 

http://www.sfd.pl/nowa_dieta_do_oceny-t116426.html

 

Z tej diety wynika ze polowe dnia przesiedze w kuchni gotujac makaron, ryz i piersi z kurczaka :lol:.

[emilooos]

produkty typu gainer,bialko rzeczywiscie zastepują...ale nie dietę, tylko jeden, ew. dwa posilki z calosci.

z tym calym dniem nie przesadzaj ;]

mleko i platki chyba sa w kazdym domu, tak samo jajka, twarogi.

ryz, makaron tez sie pewnie znajdzie ;]

tune mozna kupowac jak jak, zapas na tydzien, albo lepiej, w jakis hipermarketach na caly miesiac :lol2:

moze zahacza to o przesade z tym zarciem rzeczywiscie, ale od kiedy stosuje dietke, jest leppppiej ;]

[azyl]

qrde jak tam mowicie o tym piciu i treningu to mi sie przypomnial przypadek qmpla ( aktualnie juz nie ) ktory na jednej imprezie stracil 5 kg na futrze :/ ale od picia chyba nic sie nie powinno szczegolnego dziac, sam cwicze i raz w tygodniu browarek ...

Edytowane 21 Listopada 2006 przez azyl

[quarantino]

a mi skończył się kurczak :(

[Jabar83]

Pioorek ty najpierw na sucho ćwicz a dopiero się zabieraj za odżywki. Najpierw przybierzesz troszkę masy. Organizm zdaje się musi się przygotować. A do tego też jest potrzebna odpowiednia dieta. Mogę się mylić , bo też guzik się znam. Ćwiczę od czasu do czasu w domu właśnie na sucho dla lepszego nastroju. Zastanawiam się czy nie iść na siłkę ,bo w domu ten czas co mam na ćwiczenie to troszkę mało. Więc na siłowni efekt byłby chyba lepszy. Oczywiście chciałbym zacząć na spokojnie bo moje dotychczasowe ćwiczenia opierają się na Hantach 2x20 KG przez 1 godzinę po 2-3 razy w tygodniu. ;)

[wawroch]

Witam ja jestem młodym stażem mam 16 lat nie cwicze z koksami bo dla mnie to głupota cwicze 11miesiecy mase uzbierałem poprzez w sumie odżywki na masę . Gdy zaczynałem brałem 3 razy 60 kg nie było aż tak źle jeszcze miesiąc temu brałem na klate 105kg ale teraz zrobiłem se miesiąc przerwy przez chorobę, naukę i inne duperele.

[jc]

panocki powiedzcie mi czy 90kg wagi i 177cm to dobrze ? bo ja uważam że nie, silka jest dosyc dlugo, malo jem(3 lekkie posilki dziennie, a tak to woda i za ciach!a nie moge zbić wagi, macie jakiś sposób? jakiś dopalacz?:P

[Pageup]

rower i bieganie! 4x w tygodniu min po 1h.

[Kaeres]

WAWROCH, 16 lat i takie ciezary dzwigasz i to po 11miesiacach ?

Podziwiam.

Musze zmienic chyba diete ;)

[Gość Pioorek]

http://www.sfd.pl/nowa_dieta_do_oceny-t116426.html

 

Chyba skorzystam z tej diety, ale nie widzi mi sie zjadanie 6 bialek jaj... tak sie sklada ze nie trawie za bardzo tego jedzonka. Moge zmniejszyc ilosc do np. 3?

 

Nawet jak tak to czytam to duzo kasy na jedzenie pojdzie, same piersi z kurczaka kosztuja dosc duzo, a ja mam je jadac codziennie?

 

Zyczcie mi powodzenia, dzisiaj robie zakupy i bede staral sie regularnie uzupelniac zapasy.

 

EDIT:

 

Troche dziwna sprawa ale o 10.00 i 13.00 nie ma mnie w domu wiec w jaki sposob mam przestrzegac diety? Da sie to rozlozyc jakos na pozniejsze godziny?

Edytowane 22 Listopada 2006 przez Pioorek

[qbass]

wawroch napisałbys cos wiecej o sobie , strasznie lakonicznie to ujołes., moze jakies zdjecia co?

 

Ile raz to ja bede powtarzal:

1. Dieta.

2. Trenig.

3. Suple/odzywki

 

Piootrek mozesz zmodyfikowac tak diete zebys mogl jesc cos w szkole np. kanapki z szynko + jogurt do tego oblicz sobie zapotrzebowanie na ww/b/t dodaj z 500kcl i obseruj organizm.

Edytowane 22 Listopada 2006 przez qbass

[Jabar83]

http://www.sfd.pl/nowa_dieta_do_oceny-t116426.html

 

Chyba skorzystam z tej diety, ale nie widzi mi sie zjadanie 6 bialek jaj... tak sie sklada ze nie trawie za bardzo tego jedzonka. Moge zmniejszyc ilosc do np. 3?

 

Nawet jak tak to czytam to duzo kasy na jedzenie pojdzie, same piersi z kurczaka kosztuja dosc duzo, a ja mam je jadac codziennie?

 

Zyczcie mi powodzenia, dzisiaj robie zakupy i bede staral sie regularnie uzupelniac zapasy.

 

EDIT:

 

Troche dziwna sprawa ale o 10.00 i 13.00 nie ma mnie w domu wiec w jaki sposob mam przestrzegac diety? Da sie to rozlozyc jakos na pozniejsze godziny?

 

No a może zamiast tego białka jaj ryż z jogurtem i bananem. Kiedyś tak jadałem i ćwiczyłem. Oprócz tego oczywiście jakiś kurczak po raz w tygodniu.Zastanawiam się czy nie wrócić do ryżu i kurczaka. Tak w ogóle to jak to jest z tym białkiem ? Jest jakaś granica ? Jak organizm dziennie przyjmuje ? Ile taka dieta powinna trwać na początek. ? Zaraz po tym bym chciał iść na siłkę i w miarę możliwości jechać na jakiś odżywkach. Oczywiście wszystko w miarę rozsądku. Nie interesuje mnie zbytnio nagły przyrost masy bez rzeźby. Żebym nie wyglądał po latach jak jakiś klocek ,jak niektórzy moi znajomi co chyba przesadzili trochę.

[quarantino]

JC_Pink: jak powiemy że dobrze to poczujesz się lepszy?

 

Pioorek: przygotowujesz zarcie w domu, pakujesz w plastikowe pudełka i bierzesz ze sobą proste? a jak wstydzisz się osób które widzą jak konsumujesz swój pyszny posiłek to albo pora dorosnąć albo schować się do kibla i zjeść spokojnie :lol:

 

devil: ryż+jogurt(jaki ten jogurt?)+banan same węglowodany, po takim posiłku przynajmiej ja bym czuł się zapchany i wątpie żebym coś zjadł 3godziny po tym posiłku...

masa raczej nie przychodzi bez dodatkowego otłuszczenia, początkującemu szybko przyjdzie masa i może nawet spalić tłuszcz ale to potrwa maksymalnie ok 6miesięcy, jak chcesz zdobyć mięśnia to napoczątku trzeba przytyć później redukcja i jesteś pocięty z jako takim mięśniem inaczej poprostu się nieda. Pozdrawiam

[emilooos]

JC_Pink: jak powiemy że dobrze to poczujesz się lepszy?

:lol: :lol: :lol:

ka zaczyna dzialac :rolleyes: