Siłownia

[Gość Dawidsfuturx]

nie jest to dokłądnie powiedizane... na małe partie miesni 9-12

na duze 12-16 (przy czym np 12 na klate, a nogi, plecy 16)

 

i powiem tyle, ze masa tak samo pojdzie na 5 czy 6 powtórzeniach, jak i n 12, to juz tam zalezy od diety

[Kaeres]

powoli kompletuje jakas dietke na mase, kiedys kumpel wyslal mi taki arkusz kalkulacyjny, gdzie wybieralo sie produkty, ich ilosc, a formula liczyla wartosc energetyczna. ktos z was tez sie na to natknal?

O wlasnie !

Ma ktos namiar na t akie cudenko ?

[Xanagaz]

Może pomoże:

http://rapidshare.com/files/10914365/Tabele.rar.html

[emilooos]

hm, mnie kopnelo tak na przelomie 4-5tygodnia, ale ostro kopnelo, pociagnalem te 7 tygodni dokupujac blister i bylo naprawde qL.

mono niektorzy czuja w pierwszy dzien, a wszystko dzieki wodzie,

naprawde bylem zadowolony z efektow w lustrze po KA.

jakie dawki bierzesz?

[kukifas]

a na temat planu ktos moglby sie wypowiedziec? emilooos mejbi? licze na twoje kompetencje hah ;)

[emilooos]

:lol:

wal act:

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_...YCH-t18564.html

miesiac spokojnie starczy,

przynajmniej ebdziesz miec pewnosc, ze stawy, sciagna i miesnie beda odpowiednio przygotowane do wysilku na wiekszych obciazeniach.

mozesz oczywiscie urozmaicić ten plan.

 

zasady treningu na mase powinny Cie zaczac interesować dopiero po tej ogolnorozwojowce ;-)

a i na takiej ogolnorozwojowce przy odpowiednim odzywianiu nalapiesz mieska ;]

good luck ! ;]

 

a, co bys sobie lepiej zobrazowal te cwiczenia -> www.kulturystyka.pl/atlas

Edytowane 9 Stycznia 2007 przez emilooos

[Kaeres]

Ktore hantle tzn z ktorymi zaciskami beda lepsze ? http://www.allegro.pl/item153123926_hantla...ro_sr_28mm.html te ? czy http://www.allegro.pl/show_item.php?item=153153660 te. Te drugie wyjda mnie ok 20 zl taniej bo bez przesylki ale juz mam nauczke z innymi rzeczami ze co tanio to drogo a te zaciski jakies koslawe mi sie wydaja. Co o tym sadzicie ? Keares uwaza ze lepsze z nakretkami

...pod warunkiem iz zaciski w tych drugich spelnia swoja funkcje na zawsze a nie ze po czasie Ci spadnie krazek na noge :P

Po prostu wygodniejsze sa.

[kukifas]

@emilooos wlasnie cwiczonka z atlasu cwiczen dotychczas robilem i bardzo mi przypadly do gustu. mam kumpla ktory troche cwiczyl i objasnia zasade/koordynacje przy wszystkich cwiczeniach wiec jest ok. chyba pozostane planie z podzialem, heh -> wieksze ciezary? narazie to ja robie serie ~30kg :lol: dam rade wiecej, ale raz cwiczac samemu sztanga mnie przygniotla i sobie tak lezalem myslac co tu mam teraz zrobic :lol2:

 

no nic, pomysle. w wlkp od piatku mam ferie wiec mam zamiar ostro przycwiczyc czyli plan obiegowy imo odpada.

 

pozdro i dzieki ;)

[emilooos]

tez mam ferie (poznań) , ale przeznacze je raczej na rest ;-)

pozdro ;]

[qbass]

Jesli chodzi o mase to ja robie na klatke, plecy od 10-12 powtorzen schodzac znizej do 8-6 sam teraz robie 10-8-6 bardzo duzymi ciezarami.

 

Na mniejsze partie rowniez 10-8-6 czasam troche mniej ale zwiekszam bardzo ciezar.

 

Przy czyms takim czuje ze wchodzi , miesnie sa max napompowane.

Edytowane 9 Stycznia 2007 przez qbass

[sawyer188]

Jesli chodzi o mase to ja robie na klatke, plecy od 10-12 powtorzen schodzac znizej do 8-6 sam teraz robie 10-8-6 bardzo duzymi ciezarami.

 

Na mniejsze partie rowniez 10-8-6 czasam troche mniej ale zwiekszam bardzo ciezar.

 

Przy czyms takim czuje ze wchodzi , miesnie sa max napompowane.

robie tak samo z tym ze ograniczam sie z 9 seriami na duze i 6 na małe przy maks obiążeniu i masa rosnie;]

taki mały ot z mojej strony :wink:

[Xanagaz]

Jesli chodzi o mase to ja robie na klatke, plecy od 10-12 powtorzen schodzac znizej do 8-6 sam teraz robie 10-8-6 bardzo duzymi ciezarami.

 

Na mniejsze partie rowniez 10-8-6 czasam troche mniej ale zwiekszam bardzo ciezar.

 

Przy czyms takim czuje ze wchodzi , miesnie sa max napompowane.

Ja czuje taką pompę po 3 obwodach ACT, potem jak idę sobie twarz obmyć to mam trudności z powodu napompowanych bicepsów, aby ręce zgiąć B-)

[qbass]

Xanaqaz gdzie w Lodzi cwiczysz?

[emilooos]

checie sie umowic na bukkake party [; ?

 

a mnie to podbrzusze dalej lekko pobolowa przy spince, 3 lekarzy wykluczylo przepukline/wyrostek wiec jestem w miare spokojny, chociaz nie w 100%...

w zwiazku z czym 2tyg. regeneracji zaczalem od 6stego stycznia, a nie jak planowane bylo 16, w sumie bez roznicy, byle bym na luty byl gotowy do cyklona :lol:

 

btw, strasznie ciezko trzymac diete w przerwie...

[Xanagaz]

Xanaqaz gdzie w Lodzi cwiczysz?

W piwnicy u mnie w bloku :) Ale pewnie się gdzieś kiedyś wybiorę podpatrzeć technikę innych ;)

[emilooos]

prezent od firmy fitness authority dotarl, trzeba przyznac ze kapsy wygladaja ciekawie ... :lol:

mam nadzieje, ze bede mogl stestowac, bo dalej podbrzusze pobolowe, choc jakby juz troche mniej ;]

[Gość Dawidsfuturx]

jak juz to zauwazysz działanie jakis "pomperów" nic wiecej bo tkaich próbkach

[emilooos]

tia,

wrzuec pumpa przed jakims ostrym treningiem i zobaczymy ;-)

tymczasem zwiedzilem pobliska plywalnie,

kondycja slabiutka <_<

ale brzuch nie bolal, tzn nie nasilalo sie wiec mam nadzieje, ze bedzie to zmierzac w dobrym kierunku...

[Pageup]

hhehe wyglada jak zestaw koksiarza :P

[Linoge]

hm, mnie kopnelo tak na przelomie 4-5tygodnia, ale ostro kopnelo, pociagnalem te 7 tygodni dokupujac blister i bylo naprawde qL.

mono niektorzy czuja w pierwszy dzien, a wszystko dzieki wodzie,

naprawde bylem zadowolony z efektow w lustrze po KA.

jakie dawki bierzesz?

1 rano

2 przed treningiem ;] ale chyba trzeba bedzie zwiekszyc dawke kaps 2500 ;]

[emilooos]

ja bralem przed i po, ogolnie roznicy nie ma,

ale pytalem o ilosc kapsow - jeden na porcje ?

[Gość Dawidsfuturx]

jedna dawka 2500 to 2 capsy, chodzi mi o olimpowskie ka

[emilooos]

...

ja pytam linoge ile bierze, bo sam przeciez ka od olimpu szamalem, to wiem raczej :lol:

jeden mega caps = 1250g ka

tylko pytam, bo w takich ilosciach ka raczej jest slabym rozwiazaniem, imo min. to 4 mc w dt, i przynajmniej te 2 w dnt.

[Gość Dawidsfuturx]

tez szamałem to ka, ale te 4 w t i 2 nt to na mnei jakos słabo dzialało i dołozyłem xpanda i kopło :D

[Linoge]

...

ja pytam linoge ile bierze, bo sam przeciez ka od olimpu szamalem, to wiem raczej :lol:

jeden mega caps = 1250g ka

tylko pytam, bo w takich ilosciach ka raczej jest slabym rozwiazaniem, imo min. to 4 mc w dt, i przynajmniej te 2 w dnt.

sory wieloznaczne bylo to co napisalem ;)

1 caps rano

2 capsy przed capsy po 2.5g

[emilooos]

tez szamałem to ka, ale te 4 w t i 2 nt to na mnei jakos słabo dzialało i dołozyłem xpanda i kopło :D

kopnęło, bo dzialanie xp czuc praktycznie natychmiast ze wzg. na NO boostery,

KA sam w sobie u mnie np. rozkrecil sie na przelomie 4-5tygodnia.

[Kaeres]

Nie wiem czy ktos jeszcze wsuwa M3 Biogenix ale ja mam super wrazenia po tym.

O sile juz chyba pisalem i wytrzymalosci ale najlepsze jest to, ze masa idzie w gore jak szalona.

Narazie 7kg w przeciagu 1,5miecha z czego miedzy swietami bez cwiczen.

Zobacze jak skoncze drugie opakowanie czy sie zatrzyma czy bedzie szla nadal w gore.

[emilooos]

nic tylko się cieszyć ;]

znam osoby które w ogole nie reagują na jabłczan, albo w malutkim stopniu,

a znam takie których kopie ostro ;]

ja zaczynam cyklona w lutym,

chyba brzuch ustapil

[sawyer188]

Nie wiem czy ktos jeszcze wsuwa M3 Biogenix ale ja mam super wrazenia po tym.

O sile juz chyba pisalem i wytrzymalosci ale najlepsze jest to, ze masa idzie w gore jak szalona.

Narazie 7kg w przeciagu 1,5miecha z czego miedzy swietami bez cwiczen.

Zobacze jak skoncze drugie opakowanie czy sie zatrzyma czy bedzie szla nadal w gore.

panowie to co polecicie takiemiu sawyer'owi co miał tylko cykl na mono, tcm'a czy CP :D bo mase mam ok zalezy mi tylko na definicji tzn(sciągam koszulke i sam siesiebie boje przed lustrem B-) B-) B-) )

pozdro pakery:)

Edytowane 15 Stycznia 2007 przez sawyer188

[qbass]

rob dalej mase a potem zrobisz rzezbe