Siłownia

[Linoge]

...

ja pytam linoge ile bierze, bo sam przeciez ka od olimpu szamalem, to wiem raczej :lol:

jeden mega caps = 1250g ka

tylko pytam, bo w takich ilosciach ka raczej jest slabym rozwiazaniem, imo min. to 4 mc w dt, i przynajmniej te 2 w dnt.

sory wieloznaczne bylo to co napisalem ;)

1 caps rano

2 capsy przed capsy po 2.5g

[emilooos]

tez szamałem to ka, ale te 4 w t i 2 nt to na mnei jakos słabo dzialało i dołozyłem xpanda i kopło :D

kopnęło, bo dzialanie xp czuc praktycznie natychmiast ze wzg. na NO boostery,

KA sam w sobie u mnie np. rozkrecil sie na przelomie 4-5tygodnia.

[Kaeres]

Nie wiem czy ktos jeszcze wsuwa M3 Biogenix ale ja mam super wrazenia po tym.

O sile juz chyba pisalem i wytrzymalosci ale najlepsze jest to, ze masa idzie w gore jak szalona.

Narazie 7kg w przeciagu 1,5miecha z czego miedzy swietami bez cwiczen.

Zobacze jak skoncze drugie opakowanie czy sie zatrzyma czy bedzie szla nadal w gore.

[emilooos]

nic tylko się cieszyć ;]

znam osoby które w ogole nie reagują na jabłczan, albo w malutkim stopniu,

a znam takie których kopie ostro ;]

ja zaczynam cyklona w lutym,

chyba brzuch ustapil

[sawyer188]

Nie wiem czy ktos jeszcze wsuwa M3 Biogenix ale ja mam super wrazenia po tym.

O sile juz chyba pisalem i wytrzymalosci ale najlepsze jest to, ze masa idzie w gore jak szalona.

Narazie 7kg w przeciagu 1,5miecha z czego miedzy swietami bez cwiczen.

Zobacze jak skoncze drugie opakowanie czy sie zatrzyma czy bedzie szla nadal w gore.

panowie to co polecicie takiemiu sawyer'owi co miał tylko cykl na mono, tcm'a czy CP :D bo mase mam ok zalezy mi tylko na definicji tzn(sciągam koszulke i sam siesiebie boje przed lustrem B-) B-) B-) )

pozdro pakery:)

Edytowane 15 Stycznia 2007 przez sawyer188

[qbass]

rob dalej mase a potem zrobisz rzezbe

[Gość Dawidsfuturx]

mi z klatą to nawet chyba by deka nie pomogła...

na kazdej partii fajny progres siły, na kalacie po xp +3kg w ostatniej serii :D

 

szamałz was ktoś już cos na kreatynie innej niz jabłaczan, monowodzia, czy ka? jakis stack?

[kukifas]

siema. od tego szukania i liczenia juz mi sie nic nie chce

moglby ktos podac zapotrzebowanie bialka/tluszczy/ww na kg dla ektomorfika?

 

@Kaeres tutaj fajny dziennik posilkow

http://www.darkthorn.republika.pl/

 

jutro podam gotowa rozpiske do 'weryfikacji' :P

 

pozdro

 

edit: dzisiaj.

co byscie poprawili? pozdro ;)

 

DZIEŃ 1

 

1. Klatka

 

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10

- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x 10

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x 10

- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w dół 4x 12

 

2. Triceps

 

- francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 3x 8-10

- francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x 8-10

- pompki w podporze tyłem (tyle ile dam rady, 3-4 serie)

 

 

DZIEŃ 2

 

1. Barki

 

- wyciskanie sztangielek 4x 15-25

- wyciskanie sztangi zza głowy/z klatki 4x 12-15

- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-15

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10-12

 

2. Biceps

 

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8-10

- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 8-10

- uginanie ramion na modlitewniku-4x 10-12

 

3. Przedramiona

 

- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x 15-18

- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x 15-18

 

DZIEŃ 3

 

1. Plecy

 

- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x 8-10 (z pomocą)

- podciąganie na drążku podchwytem 2x 8-10

(rozgrzewka w domu na siłce nie mam drążka :) )

 

- skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x 20

- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10

- „martwy ciąg” na prostych nogach 4x 12

 

2. Uda

 

- przysiady ze sztangą na barkach 4x 10

- przysiady wykroczne 4x 10

 

3. Łydki

 

- wspięcia na palcach w staniu 4 x25

Edytowane 16 Stycznia 2007 przez kukifas

[Ogór]

Nie wiem jakim cudem, ale przez swieta nabylem 4kg w ciagu 3 tygodni. Duzo jadlem

[Kaeres]

kukifas, tric - na przemian raz francuskie sztanga a raz sztangielkami. Razem nie ma sensu a zamiast tego prostowanie reki w opadzie.

Z tego co widze to Twoj trening bedzie trwal ponad 2h - przynajmniej 2 i 3 dzien.

Edytowane 16 Stycznia 2007 przez Kaeres

[emilooos]

za duzo serii,

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wywal, najbardziej kontuzjogenne,

plecy kompletnie do zmiany, odpusc martwy na prostych nogach,'dzien dobry' tez odpusc, sa lepsze cwiczenia,

dodaj cwiczenie na nogi,

potem dopisze czym bys mogl zastapic

[Kaeres]

martwy ciag na prostych nogach jest dobrym cwiczeniem.

Nie tylko plecy cwiczy ale i 4glowy

[Shakell]

Witam panowie, jako że ferie się zaczęły i mam dłuższą chwilę wolnego czasu mogę być na siłowni częściej niż zazwyczaj...

Tylko pytanie - jak często?

Może być:

dwa dni ćwiczeń - dzień przerwy - dwa dni ćwiczeń - dwa dni przerwy ?

[mechl!n]

Jako że zaprzyjaźnionej części moderatorni zaczęły się ferie mam nowego partnera do ćwiczeń (wcześniejszy nowy odpadł po 3 tygodniach).

Jedziemy w/g jego planu:

- pn: klata, brzuch,

- wt: biko, brzuch,

- śr: nogi, kaptur, przedramie, brzuch,

- czw: najszerszy, brzuch,

- pt: barki, brzuch.

I tak przez najbliższe dwa tygodnie.

Jak widać priorytetem jest brzuch- no i git. Zawsze to coś nowego.

 

Fota mechl!ka po pierwszym treningu (wczorajszy):

 

Moja fota- z pretensjami o ostrość proszę uderzać do moderatorni (ponoć za bardzo się trzęsłem ;-) ):

Edytowane 16 Stycznia 2007 przez mechl!n

[kukifas]

@emilooos dla mnie to sa opytmalne cwiczenia, robilem je juz i nie narzekalem, ale jesli jest cos lepszego to owszem skorzystam ;)

 

nie mam za duzo sprzetu: sztangielki, lawka (w tym skoskna w gore), modlitewnik, gryf lamany i prosty, lawka skosna w dol ale homemade musialbym poprobowac i mysle ze daloby rade na niej wyciskac.

 

dzieki za pomoc, pozdro :)

[quarantino]

martwy ciag na prostych nogach jest dobrym cwiczeniem.

Nie tylko plecy cwiczy ale i 4glowy

nie 4głowy tylko 2głowy ud

 

shakell: sam ćwiczyłem programem o takim rozkładzie i byłem zadowolony (zreszto dużo osób tak ćwiczy)

 

 

mechlin: tricepsu nie ćwiczycie? :lol: ćwiczycie brzuch 5razy na tydzień co według mnie jest bezsensem. Brzuch jak każdy inny mięsień też potrzebuje regeneracji...

[kukifas]

może jakiś zawodowy mięśniak pomógł by mi co w tym planie jeszcze zmienic? ;)

@mechlin calkiem ponętne ciałko :D

[mechl!n]

mechlin: tricepsu nie ćwiczycie? :lol: ćwiczycie brzuch 5razy na tydzień co według mnie jest bezsensem. Brzuch jak każdy inny mięsień też potrzebuje regeneracji...

No właśnie wcześniej zauważyłem brak w rozpisce trika- będzie trning sześciodniowy:

- sob: triko, bruch.

 

Jeśli zaś chodzi o brzuch- taka kuracja wstrząsowa- będzie to trwało tylko dwa tygodnie więc poważniejszych zniszczeń nie przewiduję ;-). Ale braki wcześniejszego treningu tej partii mięśni odczuliśmy już dziś- ałaaaa... trudno było się porządnie spiąć więc zrobiliśmy tylko jedno ćwiczenie po łepkach.

[Marcin_gps]

ja teraz brzuch raz w tygodniu na silce cwicze

 

3x15 serie na maszynie1

3x15 serie na maszynie2

3x10x5 spiecia na lawce skosnej (ruch - 4x spiecie, za 5tym do gory)

 

ostatnio mnie 3 dni zakwasy na brzuchu trzymaly i widze znaczna poprawe

 

PS

mech!n, cos zmalales:O

[sawyer188]

Jako że zaprzyjaźnionej części moderatorni zaczęły się ferie mam nowego partnera do ćwiczeń (wcześniejszy nowy odpadł po 3 tygodniach).

Fota mechl!ka po pierwszym treningu (wczorajszy):

 

Moja fota- z pretensjami o ostrość proszę uderzać do moderatorni (ponoć za bardzo się trzęsłem ;-) ):

coś na was chłopaki zima nie działa anabolicznie B-) za wycinki sie bierzecie?

ja bym robił brzuch 3X tydz

Edytowane 17 Stycznia 2007 przez sawyer188

[emilooos]

uwaga uwaga co znalazlem :lol:

http://www.miejski.pl/slowo.php?a=Zestaw+dyskotekowy

:lol:

 

btw, dzisiaj do mnie kolega, z pytaniem co ma do kreatyny dokupic zeby 'zwiekszyc' efekt,

ja na to ile cwiczy, a on ze 4 miesiace i juz mial jeden cykl ... - great success.

[sawyer188]

może i jestem gufniasz i nic nie wiem o zyciu ale dlaczego w treningu dyskotekowym niema wzmianki o barkach :huh: przecież one tak ślicznie sie zarysowuja na takie obcisłej koszulce w serek :mur: :mur:

powaga czemu?

[kukifas]

może takie laski wolą "wąskich" :lol:

[Gość Dawidsfuturx]

doklądnei sezonowcy ciwczą te paertie (2 czy tam 3), a tak naprawde dobre bary, kaptury i i to cąłkiem inaczej wygląda

[Chaos]

doklądnei sezonowcy ciwczą te paertie (2 czy tam 3), a tak naprawde dobre bary, kaptury i i to cąłkiem inaczej wygląda

e tam .. wiekszosc lasek nei lubi duzych kapturów

[sawyer188]

Spore kaptury dają wrażenie wąskosci:D

[Gość Dawidsfuturx]

ja niewiem czy tam laski lubią duzo kaptury czy nie, wsumie to od czegos "karki" sie wzieły

ale wg mnie dobre bary+ dobry kaptury+ tshirt robią wrazenie

p.s

zeby nie było nei mówie o sobie, bo nie mam ani dobrych barów, ani kapturów, ani niczego i do tego jestem spasiny :D

[Kaeres]

Ja daze do sylwetki, ze w ciuchach nie widac ze cwicze ale dopiero jak sie rozbiore.

[quarantino]

Ja daze do sylwetki, ze w ciuchach nie widac ze cwicze ale dopiero jak sie rozbiore.

 

:lol: :lol: :lol: :lol: wybacz ale jak to przeczytałem to beka normalnie :lol:

[sawyer188]

co w tym smiesznego;]?