Siłownia

[qbass]

zalezy kto co lubi :) prawda ?? :)

[emilooos]

z tymi rozstepami to Sojer pprzesadziles ;]

wysmaruje sie bronzerem i nie bedzie widać :lol2:

Swole v.3 zakupione:

pozostaje sie modlic, zeby nic zlego nie przerwalo cyklu :-|

Edytowane 5 Lutego 2007 przez emilooos

[qbass]

oszty to ja kupuje xp :D

[wilczurek]

16 lat 185cm wzrostu waga z 65kg . JAk myślicie po 3 letniej przerwie jechać masa potem rzeźba , czy najpierw rzeźba potem masa?? dieta polsko-włoska + 1l mleka na śniadanie + będzie białko wpc 80%.

trening sztanga + podciąg na wszystkich drążkach + hantle + hantle motyl + butterfly + wycisk siedząc . potem w chacie brzuch , pompki i chantle na barki ( rzeźbowo)

[FastlY]

http://www.sfd.pl/Wielki_Konkurs_WASZA_OLI...07-t314790.html

 

no to kto sie zglasza ? :D

[got3n]

Wiec tu fotka supli

 

;] a Dawid tez sie nad tym zastanawialem bo jeszce po chorobie slabszym pewnie ;/ I chyba najpierw pociagne FBW ale z 2-3 tyg nie miesiac bo cwiczenia raczej dopracujesz szybciej niz przy zwyklym "3dni inne partie" bo bede 3x w tygodniu cwiczyl to samo;) I narazie samo ZMA i bialko na noc a za 2-3 tyg rusze z CP i KA.

 

A wlasnie tu moj trening FBW

 

klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko 2x 8-4

2. Wyciskanie sztangi skos 2x 10-6

 

biceps :

3. Uginanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8

 

 

plecy:

5. Drązek 3x 8-4

6. Wiosłowanie 3x 8-6

 

triceps:

7. Wyciskanie francuskie sztangi 3x 12 powtórzeń

 

 

nogi:

9. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 powtórzeń

10. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12 powtórzeń

 

 

barki :

11.wyciskanie sztangi z klatki 3x 8/6/4

12. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 powtórzeń

 

 

Zapozyczony z SFD ;) dzis go bede 1 raz robil zobaczymy czy dam rade ;D

Edytowane 5 Lutego 2007 przez got3n

[Pageup]

wilczurek taka masa przy takim wzroscie? co tam jest do rzeźbienia :P tylko masa!

[Caehl]

Mam pytanie do osób co zakupiły 1,8kg ostrowi w wiaderku. date waznosci tez macie przyklejoną na wieczko? bo nieco to mnie martwi ze nie jest 'wytłoczona' na plastiku. Od tego kolesia juz kupowałem wpc dwa razy jeno ze w opakowaniach 800g, problemów nie było

[emilooos]

ja mam przyklejone,

pzdr ;-)

[got3n]

Caehl -- > Nie ja mam wytloczona na wieczku widac na zdjeciu ; )

[wilczurek]

ja kupuje 400g rozmaczm w mleku 3,8 firmowanym tesco , jak bym trafił bardziej tłuste to by było super bo wody nie pijam . jak chesz mieć efekt na brzuch to rozciąganie 1l mleka siedzisz odlądasz tv na napiętych mieśniach przez 5 min potem z 100 brzuchów( teram 254 zrobiłem ale na glebie leżałem jeszcze kilka minut :lol2: . 65 180cm i nic do rzeźbienia heh w pośladni igły mi nie wbijesz tak wyrzeźbiłem , teraz problem z barami . A zapomniałem dodać 2 tydzieńń na siłce po 3 latach przewy klata 50 na płaskiej , nogi 130 na maszynie , butterfly 3x2kg do 50razy na serie ostatnia seria 4x2kg 45 razy . na kark to 18x2kg + 4 koła po 10kg . biceps triceps malutki , wielkie cyce , pośladki slim:P ,plecy jechane na kobre z cieńkimi bokami

Edytowane 5 Lutego 2007 przez wilczurek

[emilooos]

rofl,

coraz smiesniejsze cwiczenia/plany treningowe tutaj sie pojawiaja :mur:

[jonathan]

Czy Wy zrecie cos normalnego czy tylko te syntetyki??

Na miejscu niektorych wolabym w ich wieku porobic sprawnosciowke niz masowke.

Nie chce gadac jak doktorek, ale puki sie rozwijacie nadmierny przyrost masy moze spowodowac problemy z kregoslupem i stawami

[Gość Dawidsfuturx]

nadmierny tak ,ale przy stand suplementacji, raczej nei ma czeogs takiego jak nadmierny przyrost

zreszta wszystko z głową i bedzie dobrze

[wilczurek]

@ emiloool

a masz coś lepszego na rozgrzewke niz takie jechanie?? A po za tym jak zaczynasz to najlepiej rzeźba masa , znowu rzeźba i potem już mase jedzesz = mięśnie twarde i wielkie .

A co do suplemętów to dobrze 1 miesiąc jechać bez a potem można juz sie odrzywiać :lol2: bo przyrost coraz mniejszy bez . na rzeźbe najlepiej jechać na 3x2 kg z 30 powtóżeni potem 4x2kg 35 powtóżenń , potem 6x2 30 7x2 25 8x2 20 ... jak tyle nie możecie to można mniej dokładać .ja robie maso rzeźbę tzn najpier rzeźbowo rozgrzewam mięśnie a potem masowo jade , tylko nogi i brzuch to 100% rzeźba udo 50 - 57 .

PS jak jedziecie na barki chodzi o tył

[???????]

@wilczurek

... to prowokacja mam nadzieje :|

 

 

 

ja po kilku kontuzjach wracam na silownie :P Fajna sprawa jak po tak dlugim czasie idziesz na silke i co trening na dana partie dokladasz +3-5kg a miesnie rosna w oczach :D szkoda ze szybko to sie konczy :< ;-);-)

Edytowane 5 Lutego 2007 przez ???????

[emilooos]

mam nadzieje, ze nicka przekręcileś z przypadku...

ahhahaha jeszcze raz uwaznie przeczytalem ten post i padlem po prostu %%%%%%%%%%%-)

Edytowane 5 Lutego 2007 przez emilooos

[jonathan]

nadmierny tak ,ale przy stand suplementacji, raczej nei ma czeogs takiego jak nadmierny przyrost

zreszta wszystko z głową i bedzie dobrze

 

Chyba mnie w ogole nie zrozumiales, ael ok

Nie moja sprawa

 

 

Ja wolalem dobic do tych 180 paru centymetrow i dopiero zaczac bawic sie swoja masa

[got3n]

emilooos---> nie wierzysz w sile FBW ? :> czy to nie do mnie bylo z tym ze coraz dziwniejsze plany? :>

 

Ja dzis wlasnie jestem po tym FBW z posta dorzucilem jeszcze brzuszki i naprawde mam dosc ; ) zaraz ryz z kurakiem bedzie ;)

Ale musze ten trening troche "dopiescic" dorzucic jeszcze z jedno na klatke cwiczonki albo rozpietki albo przenoszenie hantla ; }

[emilooos]

eee

nie o to nie o to,

 

eee post pana wilczurka

 

moj tescik, jutro zaczynam zapraszam do odwiedzania ;-) http://www.sfd.pl/TEST%3A_Swole_V%2E3_by_e...n_-t314912.html

Edytowane 5 Lutego 2007 przez emilooos

[qbass]

16 lat 185cm wzrostu waga z 65kg . JAk myślicie po 3 letniej przerwie jechać masa potem rzeźba , czy najpierw rzeźba potem masa?? dieta polsko-włoska + 1l mleka na śniadanie + będzie białko wpc 80%.

trening sztanga + podciąg na wszystkich drążkach + hantle + hantle motyl + butterfly + wycisk siedząc . potem w chacie brzuch , pompki i chantle na barki ( rzeźbowo)

yyyyyyyyyyyyyyyy ile ty ma tych brzuszkow robiles 250 , spalisz miesnie i tyle z tego bedzie, idz na sile ! ulzo diete! rob mase!

 

2498008[/snapback]

Czy Wy zrecie cos normalnego czy tylko te syntetyki??

Na miejscu niektorych wolabym w ich wieku porobic sprawnosciowke niz masowke.

Nie chce gadac jak doktorek, ale puki sie rozwijacie nadmierny przyrost masy moze spowodowac problemy z kregoslupem i stawami

 

Chyba mnie w ogole nie zrozumiales, ael ok

Nie moja sprawa

Ja wolalem dobic do tych 180 paru centymetrow i dopiero zaczac bawic sie swoja masa

poczytaj troche o kulturystyce i wtedy wejdz a nie wchodzisz bez zadnej wiedzy w dzial, a i nie bede wchodzil w zbedna dyskusje

 

jak bys sledzil temat to zobaczyl bys ze nie bierzymy w cale duzo odzywek czy suplementow , a wiekszosc z nich napewno jest zdrowsza od wiekszosci jedzenia ktore kupujesz w supermarkecie

Edytowane 5 Lutego 2007 przez qbass

[sawyer188]

przesadzam przesadzam :mur: nie smarujta sie niczym i bedzieta pr0 <joke troche sie napaliłem stresy maturalne>

skoro mamy nowego moda w temacie to może pokazał by nam swoje fotki :)

ps. jak byłem w wilczurka wieku albo młodszy podobny trening miałem

Edytowane 5 Lutego 2007 przez sawyer188

[jonathan]

oj qbass malo jeszcze wiesz na ten temat a innych pouczasz

Jak mnie ganiali na silowni to ty jeszcze sliniles sie pod sloneczny patrol [; No offece

 

Nie chodzilo mi o same suplementy ale o ich skutki.

Wybacz ale silowni w zyciu zaliczylem sporo, jeszcze wiecej sali. Uwierz mi wiem co za duza masa wzgledem wieku moze zrobic z kolanami albo odcinkiem kregoslupa krzyzowo ledzwiowym

 

Jakie fotki chcecie??

Nie cwicze juz kilka lat ale moze jeszcze coponiektorych zawstydze :D

[qbass]

mam slaba pamiec co do ludzi z forum moze poprsotu sie myle

[Gość Dawidsfuturx]

Dawaj szefie foty :D

z drugiej stroy rozumiem, o co ci chodzi ,ze predko cwiczymy, itp

ale wiesz dla niektórych siłownie jest odskocznie np od picia, jarania zioła, itp, , wiec lepsze to niz tamto

[jonathan]

Luzik

 

Poprostu juz troche widzialem przez swoje lata

Trenuje gdzies od 8 roku zycia roznorakie sporty. Kontuzji, przesilen, przeciazen, zerwan, skrecen, wylaman i zlaman sie naogladalem :D

[Ogór]

Mam troche głupie pytanie, czy moja budowa ciała bardziej przypomina Mezomorfik czy Endomorfik? Bardzo mnie to nurtuje. Mam 15 lat i 74kg okolo 17x cm wzrostu. Jem średnio 3-4x dziennie tzn. rano płatki z mlekiem następnie kanapke, na obiad róznie, i na kolacje kanapke lub jakieś owoce. Nie mam problemów z przytyciem. oto fotka

[sawyer188]

mi wyglada na endomorfa,ile trenujesz??

[Ogór]

trenowalem, pare miechów

[sawyer188]

Masz troche fatu ale to normalne w twoim wieku.Ciezko w sumie okreslic :lol: ja w sumie mam podobnie jakis mix mezo z endorfem;]

Jonathan nie kaz sie prosic;]

Edytowane 6 Lutego 2007 przez sawyer188