Siłownia

[slavok]

Jak działa cholesterol?

 

We krwi występują dwa rodzaje cholesterolu: tak zwany "zły" i "dobry". Ten pierwszy jest transportowany przez krew do komórek i jeżeli ilość dostarczonego cholesterolu przekroczy zapotrzebowanie komórek, odkłada się on w naczyniach krwionośnych tworząc zatory. Rośnie ryzyko wystąpienia zawału serca. Im więcej "złego" cholesterolu w naszym organizmie, tym gorzej.

"Dobry" cholesterol jest transportowany przez krew do wątroby, gdzie ulega ostatecznemu rozkładowi. Nie odkłada się w naczyniach krwionośnych. Im więcej "dobrego" cholesterolu, tym lepiej dla naszego organizmu.

Zasady postępowania przy podwyższonym poziomie cholesterolu

 

Ogranicz spożycie żółtek jaj, majonezu zawierających bardzo dużo cholesterolu.

Ogranicz spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego (poza rybami), bowiem produkty te: czerwone mięso, kiełbasy, drób, dziczyzna, tłuste mleko, masło i sery żółte, zawierają dużo cholesterolu.

co robi z układem krążenia nadmiar złego cholesterolu to chyba każdy średnio rozgarnięty człowiek wie, ty tutaj sugerujesz, że diety to jakaś nonsensopedia a wpierdzielanie jaj, karkówki z majonezem zapijanej kawą jest jakimś cudownym zdrowym środkiem na zdrowe odżywianie się.

 

 

[ɹǝıssɐuɹɐƆ]

Skoro to takie oczywiste, to nie obrażaj inteligencji pozostałych forumowiczów informując ich o tych oczywistościach.

Za czasów starożytnego Egiptu każdy średnio rozgarnięty człowiek wiedział, że zaćmienie słońca wynika z gniewu bóstw.

W XVI w. każdy średnio rozgarnięty człowiek wiedział, że słońce krąży wokół ziemii.

50 lat temu każdy średnio rozgarnięty człowiek wiedział, że to tłuszcz jest jedynym sprawcą otyłości. I zbożowe lobby pielęgnuje ten pogląd do dziś.

Jak rozumiem szkoda Ci życia na przeczytanie całej książki, więc może chociaż rzuć okiem na ten artykuł:

Tłuste efekty chudych zaleceń | Nowa Debata

[slavok]

No to dalej stosuj dietę majonezowo-maślaną skoro uważasz, że to jedyna słuszna droga, życzę sukcesów, może jakiś kardiolog dzięki Tobie zmądrzeje i ludziom z LDL > 200 zacznie zalecać wpierdzielanie smażonej na masełku karkówki z majonezem.

Koniec dyskusji.

[HeatheN]

Znowu mit. Mój jadłospis:

• 17:00 - 10 jaj + 100g masła extra
• 21:00 - 500g karkówki + majonez czosnkowy

Nie czuję głodu w ogóle, około 20:00 pojawia się u mnie leciutki apetyt, bo uwielbiam ostatni posiłek. W ciągu dnia wypijam kilka kaw z sowitym dodatkiem śmietanki 30%. Proste wyliczenia dają 1500 kcal na jeden posiłek, a wcale nie czuję się przejedzony. I uwierz, że nie jestem wyjątkiem.

 

Primo moja dieta CKD nie była LF

Secundo miałem dość kwasicy ketonowej (badania moczu i krwii to potwierdził)- oddech jak u trupa, śmierdzący pot itd

Twoja dieta....nie wypowiadam się, bo Kwaśniewskiego czytałem itd, dla ludzi z rakiem, którzy już nie mają nadziei jest to ostatnia deska ratunku (kontrowersyjna), dla ludzi z ogromną otyłością pewnie też , ale na dłuższą metę?

Stary, ja kocham jeść, moja dieta przez 7 dni wyglądała tak samo, była kurewsko monotonna, ale w porównaniu z twoją "dietą" to był istny rarytas...

I zmierzamy do pointy, po co się katować tak jak ty to robisz?*

Po co stosowac tak kontrowersyjną dietę, którą popiera promil lekarzy itd, skoro można zastosować coś sprawdzonego, stosowanego przez miliony?

Raz jeszcze powtórzę, wystarczy pozbyć się złych nawyków.

 

* wiem tobie to smakuje, przy ckd ja sam nie mogłem patrzeć potem na pieczywo, gdy organizm się na tluszcze przestawil, a na początku mnie mdliło gdy miałem zjeść jajecznice na boczku bez chleba:)

 

 

ps.2 piszesz że ludzie są naturalnie przystosowani do takiej diety.... ale nie bierzesz pod uwagę zmian ewolucyjnych. Nasi przodkowie mieli więcej zębów, odstające żuchwy bo często musieli radzić sobie z pokarmem w stanie surowym, potem ogien+ obróbka termiczna= ułatwione trawienie i przyswajanie, wiec nie trzeba tak gryźć, stąd 8 zęby są pozostałośćią. Tak samo "ślepa kiszka"

zęby mąrości

Dlatego nie zgodzę się ze stwierdzeniem że ludzie są przystosowani do CKD.... nie ludzie współcześni! Wyewoluowaliśmy w kierunku bardziej zbilansowanego pożywienia, czy ci się to podoba czy nie, skoro lubisz, odżywiaj się jak homo neanderthalensis, ale nie szerz herezji, że to jest jedyna i właściwa metoda.

Pozdrawiam

 

ps.3 właśnie doczytałem czemu się tak katujesz...by zrzucić ze 130-105 kg.

Imho można było to osiągnąć inaczej niż przez fajki i tłuszcze.....

Edytowane 7 Maja 2012 przez HeatheN

[FoX 13]

Potrzebuję kilku wskazówek, mam nadzieję, że ktoś będzie pomocny.

 

Wzrost 172cm, waga 65kg.

Mój cel to płaski, umięśniony brzuch, do tego ładna sylwetka, większe mięśnie rąk oraz klatki piersiowej.

 

Do dyspozycji mam hantle, jest nawet ławeczka, buty do biegania i sporo motywacji.

Chciałbym trenować na przemian, raz biegać, raz trening siłowy, jedno dla kondycji i poprawy wydolności, drugie dla rzeźby i budowania mięśni.

Mowa o bieganiu nie dłuższym niż 30min, na dystansie nie dłuższym niż 5km.

 

Nie prowadzę specjalnej diety, natomiast przestrzegam pewnych zasad. Unikam słodyczy, napojów słodzonych, ogólnie cukru. Staram się jeść 4-5 posiłki dziennie. Nie mam nałogów, nie pijam piwa.

 

Jak dotąd biegam (zamiennie z rowerem/orbitrekiem) na przemian z treningiem siłowym, zawsze wieczorową porą.

 

Gdyby ktoś mógł pomóc jak to zrobić 'mądrze' aby były jak najlepsze efekty i bliskość celu, będę bardzo wdzięczny.

Edytowane 3 Lipca 2012 przez FoX 13

[OCM4n14k]

Nie wiem jak wyglądasz i ciężko doradzić. Równie dobrze możesz mieć 65 kg i duży % body fat jak i same mięcho, jednak jest to ciągle niska masa względem Twojego wzrostu. Aeroby 2 razy w tygodniu po 45 minut (mniej nie ma sensu) w dniach bez siłowni, biegaj z samego rana. Na siłowni ćwicz typowo ogólnorozwojowo (np. trening FBW) 2 lub 3 dni w tygodniu. Nie zrobisz rzeźby mając mało mięcha więc najpierw masa i te 10-15kg więcej, później redukcja jeśli chcesz mieć płaski brzuch oraz przejście na większą liczbę aerobów. Cwiczenia w przypadku FBW ogranicz do 2 serii po 5-6 powtórzeń, na redukcji zwiększysz liczbe powtórzeń zmniejszając ciężar.

 

Ustal diete, dużo białka na regeneracje i węglowodany jako źródło energetyczne. Bilans kaloryczny ma być dodatni.

 

Pamiętaj, nie da się zrobić rzeźby bez odpowiedniej masy! Na czystą rzeźbe przyjdzie czas kiedy troche poćwiczysz, laicy często chcą się wyrzeźbić nie mając odpowiedniej ilości mięcha. Pamiętaj też żeby się nie przetrenowywać, trzeba mieć czas na regeneracje.

Edytowane 4 Lipca 2012 przez OCM4n14k

[narcyz]

Aeroby 2 razy w tygodniu po 45 minut (mniej nie ma sensu) w dniach bez siłowni, biegaj z samego rana.

 

Dlaczego?

[OCM4n14k]

Bo rano organizm ma pełne zapasy glikogenu i dużą podatność na cukier. Biegając z rana nie tylko spalisz spory zapas glikogenu, ale także tkanki tłuszczowej. Po zjedzeniu śniadania uzupełnisz braki glikogenu i będziesz mieć siłe na cały dzień, w godzinach wieczornych organizm ma problem z przyswajaniem cukrów. Biegając wieczorem często człowiek czuje się zbyt zmęczony aby wstać na drugi dzień i dodatkowo spalanie tkanki tłuszczowej jest mniejsze bo mamy spory zapas węglowodanów zjedzonych za dnia, zresztą nie wszyscy mają siłe biegać po całym dniu pracy. Powinno się jeść po treningu aerobowym. Jeść należy jedynie przed treningiem interwałowym, który nie jest w żadnym wypadku dobrym rozwiązaniem dla początkujących.

 

Problem kolki po jedzeniu też jest uciążliwy. Ważne żeby zjeść dobrą kolacje dzień wcześniej, a bieganie z rana nie będzie stanowić żadnego problemu dla organizmu i będzie dużo lepsze dla ogólnego samopoczucia.

 

Są oczywiście różne szkoły i różne opinie można spotkać. Ja opisuje to co działa bardzo dobrze na mnie, ale należy brać pod uwagę, że każdy organizm jest inny i inny typ ćwiczeń może na niego działać. To samo tyczy się siłowni i innych rodzajów aktywności.

Edytowane 4 Lipca 2012 przez OCM4n14k

[narcyz]

Właśnie, piszesz o tym co jest dobre dla Ciebie. Ty się możesz czuć zmęczony na drugi dzień po wieczornym bieganiu, a ja z kolei poranne bieganie robię na wyższym tętnie i do tego trudniej mi się rozkręcić. Z rana w ogóle nie wchodzą mi mocne treningi.

Piszesz o zapasach glikogenu rano, ale jest druga strona medalu - wyższa krzepliwść krwi. Nie ma więc jednej słusznej metody.

[OCM4n14k]

Z rana w ogóle nie wchodzą mi mocne treningi.

 

 

Mocne treningi to raczej nie rano :P. Trening aerobowy będący uzupełnieniem siłowni to trening, który trwa długo i jest jednocześnie dość jednostajny i całkiem powolny. Biegniemy taką prędkością, aby można było prowadzić w tym czasie rozmowe. Nie oszukujmy się, że 45 minut takiego biegu to jest jakiś ekstremalny wysiłek, ot taki element rozpoczęcia dnia. Na masie nikt nie będzie katował się jak w trakcie interwałów bo na przyrosty pozytywnie to nie wpłynie. W przypadku redukcji poza porannym bieganiem 2x w tygodniu po 45 minut warto jeszcze dołożyć jakieś interwały raz w tygodniu.

 

Chcesz biegać szybciej i intensywniej, to biegnij po zjedzeniu węglowodanów, dlatego zaznaczyłem w moim poprzednim poście, że jeść trzeba przed interwałami ;). Kolega chce zdobyć ładny wygląd więc bieg jest jedynie uzupełnieniem treningu właściwego do czasu nabycia odpowiedniej ilości tkanki mięśniowej, dodatkowo rano łatwiej uzupełnić brak cukrów. Co innego jeśli trenuje się jedynie bieganie i stawia się na wytrzymałość i długie dystanse lub jest się na redukcji.

 

Zaznaczam, że dużo osób ma problem z tolerowaniem porannego biegania bo bierze pod uwagę zbyt intensywny trening. Oczywiście jak już mówiłem wcześniej metody, które proponuje są przetestowane na mnie, a jak wiadomo niektórym może podpasować inny rodzaj treningów. Ogólnie nie ma jakiejś ścisłej reguły. Chociaż znam ludzi, którzy zaczynają ćwiczyć na siłowni splitem i się dziwią czemu efekty są słabe, a po jakimś czasie są przemęczeni ćwiczeniami i rzucają to w cholere, a mimo to są święcie przekonani do swych racji na temat treningów ;].

Edytowane 4 Lipca 2012 przez OCM4n14k

[FoX 13]

Wielkie dzięki za porady.

Jest trochę tak, jak myślałem, czyli... masa.

Trochę się tego boje, może to brzmi śmiesznie, ale w czym rzecz - moja sylwetka jest szczupła, nawet bardzo, jedynie wielkość brzucha mnie w ogóle nie satysfakcjonuje. I teraz boje się, że jedząc jeszcze więcej, powiększę tylko... brzuch. Na czym mi kompletnie nie zależy i nad czym chcę mocno pracować.

 

Wracając jeszcze do częstotliwości treningów.

Pon - siłowe wieczorem

Wt - bieg rano

Śr - siłowe wieczorem

Czw - bieg rano

Pt - siłowe wieczorem

Sob, Niedz - odpoczynek

 

Czy taki plan ma sens? Generalnie wolę biegać wieczorami, ale fakt faktem, jeżeli bieg rano ma zmniejszać poziom tłuszczu, jestem za.

I jeszcze jedzenie. Przed i po treningu, z bieganiem już wiem, po bieganiu śniadanie, natomiast jak z siłownią?

[narcyz]

Moim zdaniem nie ma sensu. Przy tylko jednym treningu dziennie lepiej mieć w miarę równe przerwy na regenerację organizmu. W Twoich założeniach jest natomiast raz ok 12 h, innym razem prawie 36 h. I to akurat po bieganiu ta dłuższa.

 

Jeśli bieganie wieczorem bardziej Ci odpowiada, to tak właśnie trenuj. Biegając w sposób, który Ci nie odpowiada bardzo szybko się zniechęcisz. A co masz zrzucić to i tak zrzucisz - niezależnie od pory aktywności.

[OCM4n14k]

Wielkie dzięki za porady.

Jest trochę tak, jak myślałem, czyli... masa.

Trochę się tego boje, może to brzmi śmiesznie, ale w czym rzecz - moja sylwetka jest szczupła, nawet bardzo, jedynie wielkość brzucha mnie w ogóle nie satysfakcjonuje. I teraz boje się, że jedząc jeszcze więcej, powiększę tylko... brzuch. Na czym mi kompletnie nie zależy i nad czym chcę mocno pracować.

 

O brzuch się nie martw, w dni treningowe spożywaj więcej węglowodanów, w dni bez treningu więcej białka. Brzuch powiększysz jak będziesz się lenił w ćwiczeniach ;). Przy ostrym wycisku zwiąkszając mase zwiększysz głównie mięsnie ramion i klatki piersiowej oraz nóg (jeśli nie są zatłuszczone, jeśli są grube to z nóg dużo zejdzie) co spowoduje efekt zmniejszenia się brzucha względem proporcji ciała. W bluzce będzie to ładnie wyglądać, bez bluzki ładny wygląd wyjdzie dopiero po redukcji ;].

Wracając jeszcze do częstotliwości treningów.

Pon - siłowe wieczorem

Wt - bieg rano

Śr - siłowe wieczorem

Czw - bieg rano

Pt - siłowe wieczorem

Sob, Niedz - odpoczynek

 

Ja bym zrobił tak:

Pon - siłownia

Wt - bieg

Śr - wolne

Czw - siłownia

Pt - bieg

Sob - siłownia

Niedziela - wolne

 

Z tym, że w sobotę bym ćwiczył mniej intensywnie. Bieganie jak na razie nie musi stanowić podstawy treningów, ma jedynie wspomagać metabolizm więc nie musisz się katować, biegnij wolno, od biedy rób marszobiegi. Pamiętaj, że jeśli Tobie na jakimś treningu nie będzie szło i będziesz zmęczony to spokojnie daj sobie na luz i odpocznij. Nie ma co się katować, wytrzymałość i lepsza regeneracja przyjdzie z czasem.

 

natomiast jak z siłownią?

 

Osobiście jem 2-3 godziny przed treningiem i węglowodany zaraz po treningu. Na głodnego do ćwiczeń siłowych ciężko podejść ;). Edytowane 4 Lipca 2012 przez OCM4n14k

[FoX 13]

Bardzo Wam dziękuję ;)

Będę biegał jak do tej pory, wg. planu który zapisał kolega wyżej. I oczywiście wraz z ćwiczeniami siłowymi.

Spróbuję więcej węglowodanów w dni treningowe, więcej białka w dni wolne. Powinno być dobrze :)

Nie mam parcia na mega trening i dietę, też z tego względu, że po wakacjach będę miał dużo mniej czasu na wszystko. Chcę aktualnie wykorzystać czas wolny jak najlepiej, ale w miarę możliwości kontynuować to później.

 

Zapytałbym Was jeszcze o jedno, bo mnie to nurtuje. Ćwiczę ciągle z tym samym obciążeniem, tzn. około 7-8kg hantle. Dużo/mało, jak często to zmieniać i jak to dobrać?

[rafa]

Trening na stałym obciążeniu kompletnie nic nie daje! Organizm ludzki przystosowuje się do warunków. Warunkiem progresu jest ciągłe zmuszanie ciała do pokonywania kolejnych granic.

Dobiera się to bardzo latwo, dokładasz co drugi trening po np 1.25kg

Czy 7-8kg to dużo czy mało to zależy o jakiej części ciała mówimy. Dla nóg, pleców czy klatki to śmiesznie mało. Ale przy np treningu środkowej głowy barków, przy unoszeniu bokiem to całkiem sporo.

Oczywiście to tak ogólnie mówiąc bo to czy to dużo czy mało to zależy od stopnia wytrenowania osoby. A przede wszystkim od genetycznych uwarunkowań, siły ile posiadasz "w standardzie" ;)

 

...Osobiście jem 2-3 godziny przed treningiem i węglowodany zaraz po treningu. Na głodnego do ćwiczeń siłowych ciężko podejść ;).

 

Węglowodany złożone wraz z lekko strawnym białkiem (filet kurczaka, ryba) można jeść na 90min przed treningiem siłowym.

Po 3h od posiłku to ja bym już głodował i nie miał dość energii ;)

Edytowane 4 Lipca 2012 przez rafa

[OCM4n14k]

Węglowodany złożone wraz z lekko strawnym białkiem (filet kurczaka, ryba) można jeść na 90min przed treningiem siłowym.

Po 3h od posiłku to ja bym już głodował i nie miał dość energii ;)

 

Jestem typowym endomorfikiem i czasami musze się zmusić do jedzenia ;). Bywa, że po 2 posiłkach już nie czuje głodu do końca dnia (niezdrowo, ale na wyjazdach rowerowych to swego rodzaju błogosławieństwo, inni padają z głodu, a ja chce jedynie pić). Powolny metabolizm ma swoje wady i zalety, łatwo łapie mięcho, ale jeszcze łatwiej tłuszcz. Po tym jak potrącił mnie samochód 2 miesiące bez rowera spowodowały wzrost mojej wagi o 7kg.

 

Ćwiczę ciągle z tym samym obciążeniem, tzn. około 7-8kg hantle. Dużo/mało, jak często to zmieniać i jak to dobrać?

Obciążenia musisz zwiększać obowiązkowo, zmieniasz jak czujesz, że obecny ciężar nie stanowi już wyzwania, co 2 lub 3 trening. Jak nie masz żadnego gryfu to kup sobie prosty i z 60 - 80kg obciążenia na początek (obciążenie to spory wydatek, na SFD jeden forumowicz robi całkiem tanio talerze na zamówienie). Rób te ćwiczenia, które są zawarte w przykładowych treningach FBW. Nie ćwicz ze 100% ciężarem jaki podnosisz na daną partie, lepiej nieco mniej, a dokładniej technicznie.

Edytowane 5 Lipca 2012 przez OCM4n14k

[jonathan]

Po tym jak potrącił mnie samochód 2 miesiące bez rowera spowodowały wzrost mojej wagi o 7kg.

 

 

To jeszcze nie tak zle...

Ja trenujac sietke (4 razy w tygodniu po 4godziny) do tego dochodzily mi treningi na silowni... sila, szybkosc...

Po zlapaniu kontuzji i zaprzestaniu treningow w dwa miesiace przybylo mi 23 kilo ;]

 

Masakra

[g00dMan]

W nawiązaniu do Waszych porad odnośnie treningu dla FoX 13 - co sądzicie o spinningu zamiast biegania?

Czy taki harmonogram ma sens?

 

pon - siłka po niej spinn 1h

wt - odpoczynek

śr - siłka po niej spinn 1h

czw - odpoczynek

pt - siłka po niej spinn 1h

sob - odpoczynek

niedz - odpoczynek

 

Niestety czas na treningi mam tylko po pracy czyli około 16:30 siłka a spinn o 18.

 

:roll:

 

Dodam, że moje warunki fizyczne/budowa oraz cele są bardzo zbliżona do tego co pisał FoX 13.

[OCM4n14k]

Bieganie aktywuje nieco inne mięśnie niż spinning, ciężko mi doradzić czy może zostać zastąpione. Sam poruszam się na rowerze, ale zazwyczaj w terenie i domowy rower używany jest jedynie od czasu do czasu. Do rowera bieganie pasuje idealnie, możesz połączyć tradycyjne biegi i spinn.

 

Po siłowni czasami brak sił na wysiłek tlenowy więc moim zdaniem lepiej to jakoś rozbić. Zaczynając zbyt intensywnie szybko się wykończysz i przestaniesz ćwiczyć. Nie od razu Rzym zbudowano ;).

[narcyz]

Uważam, że nie da się połączyć rzetelnie wykonanego treningu na siłowni ze spiningiem i na odwrót przy zaledwie kilkuminutowej przerwie. Dobre zajęcia ze spinningu dają b. mocno w kość, a idąc na nie bezpośrednio po siłowni możesz mieć problemy z wykonaniem poleceń instruktora (te oczywiście są uzależnione od ogólnego poziomu grupy).

 

Bieganie vs spinning? Rób, to co Ci sprawia większą przyjemność!

[rafa]

@g00dMan - ja np preferuje orbitrek/crosstrainer

To jeszcze nie tak zle...

Ja trenujac sietke (4 razy w tygodniu po 4godziny) do tego dochodzily mi treningi na silowni... sila, szybkosc...

Po zlapaniu kontuzji i zaprzestaniu treningow w dwa miesiace przybylo mi 23 kilo ;]

 

Masakra

 

Się żarło sporo a nawyki żywieniowe zostały :D

[FoX 13]

To biorę się do roboty, dziękuje za wszystkie rady, obciążenie mam, bo kupiłem swego czasu :) od następnego treningu zwiększam. Dobrze czułem, że 'stoję w miejscu', teraz będzie pompa :>

[g00dMan]

Dzięki również za rady :)

Do spinnu jestem przyzwyczajony - w zeszłym roku chodziłem kilka miesięcy regularnie ale zapału zabrakło. Obecnie drugi miesiąc chodzę wg. rozpiski z mojego poprzedniego postu.

 

Byłem ciekaw czy są jakieś przeciwwskazania do robienia areobów po treningu siłowym.

 

Zdaje sobie sprawę, że suma sumarum takie nasze gadanie to trochę jak wróżenie z fusów bo i tak wszystko zależy o indywidualnych predyspozycji trenującego ;)

[jonathan]

@g00dMan - ja np preferuje orbitrek/crosstrainer

Się żarło sporo a nawyki żywieniowe zostały :D

 

Ano pochlanialem naprawde duzo... jakies 7 posilkow dziennie... a ciagle wazylem 74kg przy 187cm

Pozniej jak przerzucilem sie na treningi silowe doszlo kilka kilo i dobilem do 82kg czystej masy

 

Teraz w sumie trzymam wage kolo 100kg... jedyne co bym sie pozbyl to troche opony

Powiem jedna ze polecialo w pasie 7cm a waga zostala

[Ombre]

Ja się pochwalę. W 5 miesięcy schudłem 12kg (82 > 70kg), a z brzucha spadło 12cm. Urosły cycki i plecy także się ciesze. Powodzenia dla innych walczących ;).

Nie potrafie znaleźć konkretnego, rzeczowego artykułu na temat spalaczy (głównie zależy mi na przeciwskazaniach), ktoś, coś?

[rafa]

Byłem ciekaw czy są jakieś przeciwwskazania do robienia areobów po treningu siłowym.

 

Jak ktoś buduje mase to z ilością aerobów nie powinien przesadzać. Po treningu warto przyjąć 5g BCAA i 5g L-glutaminy (jak kogoś stać to nawet po 10g) i wtedy jest pewność że z braku glikogenu w organiźmie nie palimy mięśni.

Teraz w sumie trzymam wage kolo 100kg... jedyne co bym sie pozbyl to troche opony

Powiem jedna ze polecialo w pasie 7cm a waga zostala

 

Jak rok temu roiłem redukcje to w 15 tygodni też 7cm w pasie zrzuciłem i ok 11kg wagi zachowując mase. Choć nigdy nie osiągnąłem niskiego otłuszczenia. Jeszcze. Dziś znów jest gorzej, to wszystko przez prace :)

Nie potrafie znaleźć konkretnego, rzeczowego artykułu na temat spalaczy (głównie zależy mi na przeciwskazaniach), ktoś, coś?

 

Spalacze są najlepsze na podnoszenie morale treningowe ;) Bo myślimy że zdziałają cuda i tym intensywniej trenujemy. Tymczasem dają bardzo niewiele.

Ale są bardzo pomocne gdy ktoś jest na redukcji, robi sporo aerobów i jest na niskich węglach, wtedy jak spada ci energia i ochota do treningów taki "spalacz" działa jak pobudzacz. I szczerze mówiąc to ich najlepsze działanie.

[Kamil2662]

Ja się pochwalę. W 5 miesięcy schudłem 12kg (82 > 70kg), a z brzucha spadło 12cm. Urosły cycki i plecy także się ciesze. Powodzenia dla innych walczących .

Nie potrafie znaleźć konkretnego, rzeczowego artykułu na temat spalaczy (głównie zależy mi na przeciwskazaniach), ktoś, coś?

 

Ja 8 kg zwaliłem w równe 2 miesiące.

[wayne]

Dieta redukcyjna, sam ułożyłem. Ktoś coś doradzi, oceni?

 

Edytowane 26 Sierpnia 2012 przez wayne

[slavok]

dlaczego zaczynasz dzień od twarogu nie lepiej wrzucić to na koniec dnia ? twaróg możesz czasami zastąpić serkiem wiejskim.

wrzuć na śniadanie jajka, migdały, jakieś kanapki do tego, możesz przeplatać owsianką

więcej ryżu, w ogóle ryżu nie masz w tej diecie, biały ryż to węgle oczywiście bez przesady bo to redukcja - ale pół torby nie zaszkodzi, kurę przeplataj z rybami, więcej zdrowych tłuszczów wrzuć, tłuszcze też są potrzebne.

[wayne]

Kurczak zamiennie z rybami i rzadziej wołowiną. Więcej węgli mówisz? Nie chcę przesadzić z sumaryczną ilością kalorii :wink: