Siłownia

[emilooos]

z przed roku, czyli zaczecia cwiczen nie mam,

najwczesniejsze z wakacji, czyli kolo 6 miesiecy cwiczen to strona 129...

żal mi tam zagladac w ogole

[srekal34]

jak potniesz to co masz, to na pewno będzie pierwsza klasa.

tak z ciekawosci, co planujesz na ten cykl ?

TCM + nitro 2 + thermo speed extreme + bcaa i stała suplementacja białkiem jeśli będzie go brakować. Edytowane 25 Marca 2007 przez srekal34

[Gość Dawidsfuturx]

ja ogólnie nie za abrdzo jestem za tym co wypromował saib z tym efkami+ noboostery

tez to probowąłem niby dobre, ale jak dlam nei srata kasy

jezle iredukcji to dobry spalacz + normalan kreatynam oze byc na monowodzian, ale lepiej ka czy tam jabłączan i to wystarczy a stacki na mase zostawiac sobie

[srekal34]

być moze zamienię sobie tego nitro na hmb, bo mogłoby się przydać - resztę "składników" cyklu już mam. Chce zwyczajnie jak najmniej mięsa stracić.

Dieta - małe ilości węgli, wręcz minimalne + 3g białka na kg masy ciała. Tłuszcze w granciach 1g/kg masy ciała.

Codziennie 2h aerobów + trening siłowy. A to wszystko już od 28 kwietnia ;)

[sawyer188]

nie wiem czy nie za dużo aerobów hmmmmm

[srekal34]

Jak będzie za dużo to się zmniejszy ilość - nie pierwszy rok siedzę w tym sporcie i potrafie coenić już reakcje organizmu.

Aczkolwiek to moja pierwsza poważna wycinka...

[sawyer188]

dziwny masz organizm ....

[emilooos]

co nie zmienia faktu, ze cykl naprawdę fany sie zapowiada.

ja bym chcial sprobowac po ostroznej masie w czerwcu klepnąć jakiegos clouta z tse.

zobaczymy jeszcze jak to bedzie.

[CarryOn]

Tym czasem do treningu siłowego dorzuciłem HIIT właśnie wrócilem z pierwszego biegania i jest bardzo sympatycznie. Jako, że nie mam kompletnie kondycji jeszcze zrobiłem sobie 3minuty rozgrzewki i potem 3 interwały po 15sek sprintu i 30sek truchtu więcej nie dałem rady Kilka sekund marszu i 3min biegiem do domu. Co tydzien chce dorzucać +1 interwał aż dojdę to 5. Potem zwiększyć czas sprintu.

Małe podsumowanko na "rocznice"

10dni

Waga z ~80 na 76

Niestety dopiero dziś znalazłem metr krawiecki więc nie wiem ile mi spadło w pasie, natomiast z czego jestem bardzo zadowolony widać mi wreszcie mięśnie brzucha (co prawda tylko górne i to lekko, ale postęp widoczny jest. Widać też jak się podzielił w pionie na dwie części :lol:) Jednak dół nadal kiepsko dalej bęben wystaje

 

Denerwuje mnie to, że nie mam apetytu i cięzko mi jeść te 5-6 posiłków dziennie. Dzis policzyłem ile zjadłem i wyszlo mi coś kolo 1300kcal :unsure: Czy to, że jem mniej niż powinienem może mieć w wpływ na to, że organizm będzie magazynował tłuszcz ponieważ będzie go brakować? Bo wiem, ze takie coś się dzieje gdy drastycznie ograniczamy ilośc tłuszczy.

 

@srekal34

widzę, że robisz wycinkę i jestes doswiadczony. Czy tak jak Ty powinienem ograniczyć węgle? a dorzucić białka?

[Gość Dawidsfuturx]

jezeli musisz srekal duzo aerobów robic to to bezens, potracisz miecho, zastosuj hiit, na mnie działa cacy

[srekal34]

Mam problemy z kondycją, najpierw musze pobiegać normalne inaczej wysiąde przy HIIT.

@ sawyer - co masz na mysli?

@CarryOn - ja wcale doświadczony specjalnie nie jestem. Myślę ze są tu znacznie lepsze osoby by ci radzić, niemniej jednak taka stara prawda - jeśli organizm nie będzie maił węgli to energię potrzebną do trawienia białek będzie brał z tłuszczu. Dieta wysokobialkowa to moim zdaniem najskuteczniejsza metoda odchudzająca. Metabolizmu zwyczajnie nie da się oszukać.

[el_gringo_dado]

emilooos respekt :blink:

 

Można wiedzieć jaki plan miałeś?

 

Ja po dwóch tygodniach wracam w koncu na siłke od jutra, chory byłem, ale ostatnie pare dni to nie mogłem usiecieć z nudów. Jutro zaczne właściwie od zera. Dlaczego? Od września brałem Izotek. Lek na trądzik, który powoduje osłabienie, wysuszenie skóry, brak szybkiego rozwoju mięśni i pare innych skutków ubocznych. Ogólnie przerąbane. Na szczęście tydzień temu skończyłem go brać, dlatego będe zaczynał od zera. Najpierw masa, potem rzeźba. Nie chce być jakimś wielkoludem. Zresztą panna mi mówi, że lepiej będzie iść na rzeźbe jak troche przytyje.

[Xanagaz]

Denerwuje mnie to, że nie mam apetytu i cięzko mi jeść te 5-6 posiłków dziennie.

Nie trzeba aż tyle posiłków jeść 3 spokojnie wystarczą.

[emilooos]

Nie trzeba aż tyle posiłków jeść 3 spokojnie wystarczą.

mowisz ? :lol:

Można wiedzieć jaki plan miałeś?

Dotychczas nic specjalengo, róznego rodzaju kombinacje ze zwykłymi splitami, teraz Full Body Workout.

[slavok]

Dotychczas nic specjalengo, róznego rodzaju kombinacje ze zwykłymi splitami, teraz Full Body Workout.

po prostu masz bardzo dobre predyspozycje do tego sportu :)

[sawyer188]

@ sawyer - co masz na mysli?

ja bym nie ,,wydolił" tak na dłuższą mete" :)

[Kinslayer]

WItam

Mam do was prosbe chlopaki, a mianowicie... biore odzywke i z tego co wiem nalepiej ja brac po silowni i przed snem, ale u mnie jest to troche skomplikowane, gdyz pracuje od 8 do 18, na silownie ide na 19 do 20 i chodze spac tak 22-24. Ciezko mi o 5 posilkow dziennie, jedyni emoge zjesc cos na przerwach o 10 i 14. Jednakze nie wiem jak rozlozyc to branie odzywki gdyz o 20 jak ja wezme i zjem obiad, to juz potem nic w siebie nie wcisne :) Co moglibyscie doradzic, jak ją spozywac ?

 

pozdrawiam

[Xanagaz]

mowisz ? :lol:

Rozwiń swoją myśl.

[emilooos]

Nie jestem w stanie dostarczyć 2,2g bialka, ~5g weglowodanow, ~1g tluszczy / kg masy ciala w 3 posilkach.

Nawet, jeżeli chodzi Ci po prostu o posiłki główne.

Druga sprawa, że naukowo udowodniona jest przewaga jedzenia częściej, a mniej.

Posiłek kulturystyczny nigdy nie jest syty.

[Xanagaz]

Wybacz moją dociekliwość ale masz może linki do tych badań? I cze te badania były robione na ochotnikach czy na kulturystach/osobach intensywnie ćwiczących?

 

Inna sprawa to to, że trzeba dostarczać energię co kilka godzin, jeżeli się nie mieścisz w kaloriach w trzech posiłkach to jesz ich więcej - normalne. Ale wg mnie błędne jest zakładanie, że od razu trzeba sobie wszystko rozbijać na 5-6 posiłków.

Edytowane 26 Marca 2007 przez Xanagaz

[emilooos]

W diecie kulturystycznej ważne jest nie tylko co i ile jemy ale także kiedy i w jakich porcjach. Nie osiągniemy dobrych rezultatów jeśli swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne podzielimy na 3 posiłki. Nasz organizm nie będzie w stanie przetrawić takiej dawki jedzenia jednocześnie a nadmiar osadzi jedynie w tkance tłuszczowej . Jeśli wiec poważnie myślimy na temat odżywiania musimy jadać 5-6 równomiernie rozłożonych (co ok. 3 godziny) posiłków w ciągu dnia. W każdym powinna znajdować się podobna liczba kalorii ,białek i węglowodanów. Starajmy się zwłaszcza aby najlepiej przygotowane było śniadanie i posiłek po treningowy

I nie tylko o KCAL tutaj chodzi, bo te, podbić możesz byle [ciach!]em. Chodzi o rozkład makro i mikroskladnikow - b,ww,t, ktorych ilosci w diecie kulturystycznej są określone, i zmiennie w zależności od naszego celu.

Co do badań, nie będę teraz szukał, to są informację które kiedyś zdobyłem, i nic nie wskazuje by uległy zmianie. Choć niedawno w jakimś brukowcu wyczytałem, że NIE jedzenie wydłuża życie :lol2: .

 

Kinslayer - co to za odżywka, domyślam się, ze gainer, ale pytam. Powiem tak, dla chcącego nic trudnego. Ja się uczę, i w najgorszym przypadku siedzę od 8-16 w szkole, ale wiem, że przy odrobinie samozaparcia, Twoja sytuacja nie jest tak strasznie ciężka. I tutaj pomocne stają się właśnie suplementy.

Rano sniadanie, wyjscie do pracy, 10 - posilek, 14 posilek, 18 posilek, trening, posilek potreningowy, kolacja.

I teraz tak, sniadanie to podstawa dnia, posilek obfity w weglowodany, bialko i zdrowe tluszcze roslinne, kolejne posiłki należą do Twojej inwencji twórczej - pelnowartosciowym posilkiem poręcznym, który praktykuje na codzien w szkole to np. - 4 skibki (ok. 100g) chleba razowego z szynką z indyka ~ok. 100g. kolejny posiłek możesz zastąpić gainerem, i tutaj pytanie, jaki to gainer, najlepiej wybrać taki, ktorego proporcje wkoponują się w braki Twojej diety. kolejny posilek chociażby ryż z piersią z kurczaka, indyka, mięso wołowe, tunczyk, z dodatkiem sporej ilosci warzyw, polany np. oliwą z oliwek. Tak trudno zabrać pojemniczek do pracy?. Następnie trening, posilek potreningowy jezeli trudno będzie go skomponowac z jedzenia, znowu moze zostac uzupelniony, a kolacja to np. twaróg i oliwa z oliwek, jajka, tuna czy na co tam bedziesz mial ochotę. Tak bym to rozwiązał. A, i wiem, ze to kosztowna sprawa. Ale nikt nigdy nie mówił, ze kulturystyka jest tania, wrecz przeciwnie. Podaj jeszcze swoją wagę, i skorzystaj z FAQ'ów na forach, odnosnie diet, poczytaj o skladnikach i ułóż, bo sam Ci narzucać nie będe co masz jesc, a czego nie.

[Kaeres]

Dzizz, emiloos jestem pod wrazeniem Twojej genetyki.

Ja po roku cwiczen nawet w polowie nie wygladam tak ja Ty, a zasuwam dosc zetelnie.

Stosowalem diete, ktora nic mi nie przyniosla poza niepozadana u mnie strata wagi.

Teraz jestem znow na diecie niskoweglowodanowej i prowadze cykl wraz z nowymi cwiczeniami Full Workout Body i zobacze czy wogole to cos daje czy po prostu genetyka żądzi.

Mozesz sie jedynie cieszyc z tak szybkich rezultatow.

[Kinslayer]

emilooos

 

Tak, ta odzywka to gainer a dokladnie Atlas super weight 5 kg. WLasnie dlatego ze nie mam czasu o normalnej porze zjesc obiadu, chce "dozywic" sie owym gainerem. Jednakze rano przed praca jestem zbyt nieprzytomny zeby cos zjesc, takze pierwszy posilek dopiero o 10 mam, potem o 14 kolejny. O 18 koncze prace i dojscie do domu zajmuje mi 45 min wiec mam jakies 15-20 min zeby odsapnac , cos zjesc i isc na silke. W dniach pracujacych nie zawsze chodze na silownie, ale od piatku do niedzieli tak, i wtedy z braniem atlasa nie ma problemu. Ale w dni pracujace troche jest, gdyz musialbym go brac okolo 20.15-30, potem kolacjo-obiad (ostatnio jem ciagle ryz z piersiami z kurczaka, dokladni ejak napisales ;) ), i przed spaniem okolo 22-23 musialbym znowu odzywke wypic. I tu jest wlasnie problem, gdyz nie chce zeby sie ona marnowala.

Co do wagi to waze 68kg przy 180cm.

Musze kupic sobie shakera jakiegos i nosic go do pracy z gainerem.

 

Pozdrawiam i dzieki za odpisanie :]

[Ogór]

Czy to prawda że jak sie nie pije wody w czasie treningu to kondycja bedzie lepsza? (oczywiscie chodzi mi w czasie treningu, bo po juz wiem ze mozna)

[Kaeres]

Czy to prawda że jak sie nie pije wody w czasie treningu to kondycja bedzie lepsza? (oczywiscie chodzi mi w czasie treningu, bo po juz wiem ze mozna)

Raczej ogolno pojeta bzdura.

Moze komus sie przydaza indywidualnie ale watpie.

Ja kiedys zapomnialem wody na silke. Ledwo doczlapalem do koncowki.

Jak nie wypije min. 1l to kiepsko mi sie cwiczy. Oczywiscie brzuszki polecam albo na poczatku albo po porzadnym wybekaniu sie ;)

[qbass]

Do sprzedania troche wiecej niz 200g Cp i 180gram MONO pozdr.

[Gość Dawidsfuturx]

qbass, ty to sprzedajesz na sfd?

apropos sfd dzisiaj o 20, czyli za pareminut, fajny pojedynek ebdzie cenowy, wpadajcie

Yo

[gwidon]

Cześć, moglibyście mi ułożyć jakąś sensowną dietę i program ćwiczeń dla laika? Jeżeli to wam potrzebne to moje wymiary i wiek:

15 lat, 184cm wzrostu 86kg

 

z powyższego wynika, że mam "trochę" nadwagi i przydałoby się to zrzucić i popracować nad mięśniami. Przyznam, że na razie nie ćwiczę, co najwyżej raz na tydzień i to takie ćwiczenie, że wiecie... 20 razy podniosę 40 kg sztangę i mam dosyć. Ponad to pływam 2 razy w tygodniu i przynajmniej 1 raz w tygodniu gram w koszykówkę. Budowę mam raczej taką masywną, dosłownie od niczego mam sporo większe mięśnie niż reszta rówieśników (bez ćwiczeń of kors) łapy to 35cm.

[Gość Dawidsfuturx]

taki endo/mezomorf z ciebie, ogranicz węglowodany, szczególnie wieczorem i zwieksz udział białka w twojeje diecie

i nie ppełniaj tego błedo co ja, tylko jak amsz nadwage to od razu sie beirz za redukcje, a pozniej ewentualne/czyste masowanie

[gwidon]

A jakoś dokładniej? Ćwiczenia jakie wykonywać? Białka chyba przyjmuje w wystarczających ilościach, zresztą jem bardzo dużo jak na swój wiek i chyba tylko w miarę regularne treningi i wysiłek fizyczny pozwalają mi utrzymać moją "sylwetkę", nie jestem gruby, nie mam odstającego bebecha, jest tu po prostu troszkę warstwy tłuszczowej, która jednak nie wygląda jakoś zachęcająco, szczególnie na plaży ;]