Siłownia

[Gość f.e.a.r.]

Powiedzcie mi... Na jakie miesnie i w jakim stopniu wpływają pompki ? :>

[wawroch]

kurde nie wiem jak zebrać masę na rękach strasznie szybko ona sie spala :/ nie wiem co bym nie zrobił zbierajac mase przez tydzien po jednym treningu juz jej prawie nie ma :/

[LordFury]

Dodam, że mam 16 lat, wzrost 179cm, a waga ok 75-80kg :oops: :oops:

a to ciekawe przecież BMI masz dobre dosyć

75-80kg na 16 lat to odpowiednie? Przecież w tym wieku on nie zaczął jeszcze dobrze "normalnego" tycia i jeśli nic z tym nie zrobi, to za kilka lat będzie nieciekawie...

 

Powiedzcie mi... Na jakie miesnie i w jakim stopniu wpływają pompki ? :>

Zrób dziś przed spaniem kilka porządnych serii - tak, że już dalej nie bedziesz mógł i jutro będziesz bardzo dokładnie wiedział, na które mieśnie i w jakim stopniu wpływają :razz:

[srekal34]

75-80kg na 16 lat to odpowiednie? Przecież w tym wieku on nie zaczął jeszcze dobrze "normalnego" tycia i jeśli nic z tym nie zrobi, to za kilka lat będzie nieciekawie...

IMO to sprawa indywidualna - ja mam 19 lat 176cm wzrostu i 89kg wagi i raczej grubasem nie jestem, co widac było na fotkach... Waga zależy też od choćby gęstości koścca.

[emilooos]

j.w

bmi mozna o dupe otrzec,

 

btw, jak Ty zbierasz masę na rękach przez tydzień :lol2: ?

[wawroch]

to była taka metafora ;p w ogóle ciężko mi łapy wyrobić aby grube. ogólnie moje wymiary to 186 waga 90kg łapa 40-1 dawno nie mierzyłem, klata 115

Wiek 17lat :D narazie rozwalam sie potem będę myśleć o rzeźbie aby to ładnie wygladało.

[Gość Dawidsfuturx]

f.e.a.r. na pompkach:

klatka, barki, triceps, troche najszerszy grzebietu, przy czym zaangażowanie konkretnych miesnie regulujesz rozstawem dłoni itp

[quarantino]

panowie zajebistą diete mam :D kolacja: 8 kromek chleba ciemnego z dżemem+żywiec :mur:

[emilooos]

ja jakoś daje radę z dietą ;]

quarantino wpadaj do testu !

pozdr

[pawelekmal]

panowie, jak basenik z waszego doświadczenia ma sie do wyrabiania kondycji, spalania tłuszczu, wyrabiania mięśni i rzeźby?

[Kaeres]

panowie, jak basenik z waszego doświadczenia ma sie do wyrabiania kondycji, spalania tłuszczu, wyrabiania mięśni i rzeźby?

Widziales kiedys wyrzezbionego plywaka ?

Conajwyzej plery sa mocarne i rece ale nie wygladaja na rozwiniete miesniowo tak jak przy zwyklych cwiczeniach kulturystycznych.

[srekal34]

to była taka metafora ;p w ogóle ciężko mi łapy wyrobić aby grube. ogólnie moje wymiary to 186 waga 90kg łapa 40-1 dawno nie mierzyłem, klata 115

Wiek 17lat :D

Póki nie zobacze to nie uwierze byś miał taką rękę w tym wieku ;]

BTW już coraz blizej wycinki, nie mogę się doczekać ;)

Edytowane 16 Kwietnia 2007 przez srekal34

[emilooos]

Widziales kiedys wyrzezbionego plywaka ?

Conajwyzej plery sa mocarne i rece ale nie wygladaja na rozwiniete miesniowo tak jak przy zwyklych cwiczeniach kulturystycznych.

pływacy ostro cwicza na silowni.

plecy mocarne, fakt,

kondycja right,

tluszczyk, owszem, bo sesja plywania to b.dobre aeroby,

ale o zdobywanie czystej masy przy samym plywaniu, na pewno b. ciezko,

pozdr.

[quarantino]

panowie z tym pływaniem to jest tak że mistrzowie nigdy nie będe porzeźbieni ani szczególnie muskularni ponieważ nie stosują diety wysokobiałkowej. pływak potrafi zjeść w okresie przygotowawczym nawet 7tys kalorii (sam jak się szykowałem do startu bywałem cięższy niż zwykle ponieważ od bardziej intensywnych treningów poprawiał mi się apetyt i wiecej jadłem) ale są to praktyczne same węglowodany i tłuscze, to z czego chłopaczyna zbuduje muły? pływak nigdy sie nie dorobi potężnych mięśni ponieważ: nie zależy mu na tym, nie jest to mu potrzebne, taki sport jak pływanie wymaga dużo energi i nawet przy dopracowanej diecie wszystkie kalorie idą na poprawe wyników a nie budowanie masy mięśniowej. uwieżcie mi nawet te plecy i barki nie są szczególnie napakowne a wiem co mówie bo widziałem na żywo kilku mistrzów (popova, jędrzejczak, korzenia, phelpsa, kilku "juniorów" z miami podobno czołówka USA).

Edytowane 16 Kwietnia 2007 przez quarantino

[wawroch]

Dorwe tylko porządny aparat i cyknę fotkę chyba ze będziesz na targach wrocław to zobaczysz

[Tagasu]

Przeglądając kilka stron natknąłem się na ciekawy artykuł http://www.kulturystyka.org.pl/modules/new...php?storyid=170 I tu moje pytanie: czy takie ćwiczenia w "domowym zaciszu" mógłbym potraktować jako, hmm wstęp przed właściwym pójściem na siłownię? Jeśli tak, to które z tych ćwiczeń wybrać, jakie którego dnia i co ile dni ćwiczyć? Czy dobry byłby podział Poniedziałek-Środa-Piątek? Do tego chciałbym dodać Aerobiczną 6 Weidera, bo podobno dosyć dobrze się sprawdza, rowerek (mam w domu stacjonarny), biegi itp. No i oczywiście jakąś dobrą dietę :) Aha, i przy takim treningu jaka dieta byłaby najlepsza? Z dużym naciskiem na białko, czy nisko węglowodanowa?

[mlodass]

jedyne w czym mam jakies doswiadczenie to mięśnie brzucha to w tej kwestii sie wypowiem ;]

 

A6W jest dobry na rzeźbe, na początku ważna będzie masa mięśni brzucha (nie wiem czy się jasno wyrażam, mam nadzieje, że tak), dlatego też zaproponuje Ci na początek ABS -->> filmik instruktażowy, przez miesiąc możesz robić te ćwiczenia, najlepiej codziennie, później się przerzuć na a6w ;)

[Kaeres]

Jakim programem mozna wylowic ten filmik ABS ?

[Gość Dawidsfuturx]

na torrencie chyba kiedys był ale nie jestem pewien

[Kaeres]

Dziekuje, juz dorwalem wszystkie 8 minutowki - pannie sie przydadza.

Leciutki ten ABS - taka rozgrzeweczka przed a6w ;)

[srekal34]

Dziekuje, juz dorwalem wszystkie 8 minutowki - pannie sie przydadza.

Leciutki ten ABS - taka rozgrzeweczka przed a6w ;)

oj jeszcze byś się zdziwił ;) imo to o wiele lepsze ćwiczenie od A6w które poza spalaniem tłuszczu nie robi nic

[Kaeres]

Sprawdzimy za jakis czas.

a6w dala mi w kosc.

Ja mam tluszcz na brzuchu i nie widac ale mojej pannie po a6w wyszedl 6-pak.

[qbaneoplus]

Witam wszystkich, pierwszy raz wypowiadam sie w tym temacie. Od jakiś 2 tyg wprowadziłem sobie diete niskowęglowodanową i wczoraj zaliczyłem pierwszy abs po ktorym myslałem ze odpadne. Mam dosyć duzą nadwage, zdjęć nie pokazuje bo nie warto:) . Jeszcze co do abs to z pozoru wygląda na łatwe a w praktyce czuć jak wszystkie mieśnie na bębenku ci pracują, Mam jeszcze pytanko czy ten abs to jest na mięśnie czy na sapalanie tagże bo nie ukrywam ze na mięśniach mi nie zależy narazie chce zrzucić ciałko :P

 

 

Ps. Czy takie codzienne 8 min z ABS plus troche brzuszków bedzie dawać jakieś efekty czy robić dłuzej ten ABS??

Edytowane 19 Kwietnia 2007 przez qbaneoplus

[Gość]

Witam wszystkich, pierwszy raz wypowiadam sie w tym temacie. Od jakiś 2 tyg wprowadziłem sobie diete niskowęglowodanową i wczoraj zaliczyłem pierwszy abs po ktorym myslałem ze odpadne. Mam dosyć duzą nadwage, zdjęć nie pokazuje bo nie warto:) . Jeszcze co do abs to z pozoru wygląda na łatwe a w praktyce czuć jak wszystkie mieśnie na bębenku ci pracują, Mam jeszcze pytanko czy ten abs to jest na mięśnie czy na sapalanie tagże bo nie ukrywam ze na mięśniach mi nie zależy narazie chce zrzucić ciałko :P

Ps. Czy takie codzienne 8 min z ABS plus troche brzuszków bedzie dawać jakieś efekty czy robić dłuzej ten ABS??

Robić te ~8 min ABS i do tego obowiązkowo jeszcze 40-60 minut biegania, bądź ostrej jazdy na rowerze.

[srekal34]

Sprawdzimy za jakis czas.

a6w dala mi w kosc.

Ja mam tluszcz na brzuchu i nie widac ale mojej pannie po a6w wyszedl 6-pak.

no bo po a6w wyjdzie, tracąc przy tym sporo mięsiwa. A u faceta chodzi nie tylko o szcześciopak, a o mase tych mięśni. bo bardoz chudzi faceci z sześciopakiem wyglądają dośc zabawnie.

[Black_war]

Witam ;) Zacząłem robić ABS 8-minute i... powiedzcie może jakieś baardzo dobre ćwiczenie na rozciąganie brzucha, bo po 3 treningach mam takie zakwasy, że ledwo się ruszam. Na rozciągnie robiłem: pozycja jak do pompki tylko, że biodrami do ziemi, czuć jak się mięśnie rozciągają, ale jak widać to nie wystaczy.. Dodatkowo nie wiem skąd, ale jak robie niektóre ćwiczenia z tego abs'a to mnie strasznie szyja szarpie, mam teraz jakby zakwasy albo naciagniętą szyje..

[srekal34]

hmm szyja to raczej po weiderze boli ;) w absie nie ma zadnego ćwiczenia obciążajaćego szyje. Może coś źle wykonujesz i stąd te bóle?

Na zakwasy powiś troche na drążku i pomachaj nogami na wszystkie strony...

[Black_war]

No właśnie np. o co chodzi z ostatnim ćwiczeniem? Bo albo źle je robie albo w ogóle jest nie męczące...

[Kaeres]

Oczywiscie, ze po ABS i a6w nawala szyja jak jasna cholera.

[Gość Dawidsfuturx]

abs nie robiłem, ale po a6w, szczególnie późniejszych dniach, gdzie jest naprawde dużo powtórzeń szyja boli jak ch@j